Силовое троеборье плюсы, минусы, эффективность

«Силовое троеборье – плюсы, минусы, эффективность»

Лоботов Дмитрий,

обучающийся секции «Силовое троеборье»

МБОУ ДО ДДиЮ № 2 города Красноярска

Актуальность

Занятия спортом для всех людей были актуальны во все времена. Мне нравится заниматься пауэрлифтингом – силовым троеборьем. Однако не все люди разделяют мой интерес. Даже мои родители считают, что этот вид спорта не эффективен «простое накачивание мышц и минимум здоровья». Среди подростков своего района я решил провестиэкспресс-опрос о пауэрлифтинге, в который вошли следующие вопросы:

1.Какие из видов спорта Вам знакомы?

2.Знаете ли Вы что-либо о пауэрлифтинге?

3. Где можно заняться пауэрлифтингом?

4.Существуют ли противопоказания для занятий силовым троеборьем? 5.Можно ли заниматься силовым троеборьем людям с ограниченными возможностями здоровья?

В опросе приняло участие 130 человек в возрасте от 14 до 18 лет.

Результаты опроса таковы:

50 % опрошенных имеют минимальное представление о силовом троеборье.

70 % -не знают, где можно заниматься этим видом спорта.

90 % опрошенных не подозревают, что этот полезный вид спорта популярен даже среди людей с ограниченными возможностями здоровья.

Для популяризации этого полезного, с моей точки зрения, вида спорта, я решил провести небольшое исследование с целью изучения плюсов и минусов пауэрлифтинга, его эффективности для людей всех возрастов и категорий.

Содержание

Пауэрлифтинг - выбор сильных, который является самым мужественным и брутальным видом спорта. Пауэрлифтинг начал свое развитие в Великобритании и именно оттуда пошла его раскрутка. Термин powerlifting (именно так пишется на английском) образован из двух английских слов power (сила) и lift (поднимать).

Плюсы силового троеборья

1. Преодоление максимального веса спортсменом.

2. сосредоточенность спортсмена на силе, где на первом месте стоит создание прочной силовой базы. Развитие силовых качеств полезно для любых целей, связанных с фитнесом, будь то наращивание мышечной массы или сжигание жира.

3. Спортсмены с самого начала отрабатывают технику до автоматизма и только после этого переходят к следующим задачам. Они знают, что хорошая техника эффективнее и безопаснее.

4. Цели в пауэрлифтинге предельно ясные, определенные и точные: увеличить силу приседа, жима лежа и становой тяги. Притом цель никогда не меняется, оставаясь одной и той же из года в год.

5. Многолетний период тренировочных занятий силовым троеборьем, включает в себя всестороннее физическое развитие, функциональную, общефизическую, специально-техническую, морально-волевую и теоретическую подготовку.

6.Достаточно простое техническое исполнение упражнений, что позволяет больше внимания уделять развитию и совершенствованию качеств;

7. Возможность заниматься как в группах, так и индивидуально;

8. Для занятий не требуется больших оборудованных всевозможными тренажерами помещений, можно заниматься и в небольших залах, где имеются штанга, стойки для приседаний и скамейки для жима лежа.

9. Простота материального обеспечения по сравнению со многими видами спорта.

10. Широкий возрастной диапазон занимающихся.

11. Сведение к минимуму случаев травматизма.

Минусы силового троеборья

1.Сосредоточенность только на развитии максимальной силы.

Пауэрлифтеры тратят очень много времени на тренировки в диапазоне одного-пяти повторений. Однако, для тех, кто не занимается пауэрлифтингом, неразумно тратить все свое время на тренировки в таком низком диапазоне повторений.

2. Хорошая техника основана на подъеме максимальных весов, которая не всегда будет такой же хорошей для тех, кто хочет изменить фигуру или развить физические качества.

3.Слишком много внимания уделяется "большой тройке", где все упражнения должны стоять во главе угла даже для тех, кто не занимается пауэрлифтингом.

Схема «большой тройки» представлена в упражнениях:

-отработка жима лежа – выполняется дважды в неделю, одна тренировка с интенсивностью 70-85%от максимального результата, другая тренировка с интенсивностью от 80 - 95%;

-приседание - дважды в неделю, также с чередующимися нагрузками по интенсивности и суммарному объему;

-становая тяга - один раз в неделю, в одной неделе с интенсивностью до 80%, а в другой до 95%.

Эти три упражнения возведены на пьедестал, а все остальное оттеснено в сторону и рассматривается как вспомогательное и второстепенное. Опять же, в этом есть смысл, если вы пауэрлифтер, но для всех остальных – это пустая трата времени.

Эффективность пауэрлифтинга

Эффективность пауэрлифтинга объясняется тем, что он прост и удобен, удовлетворяет интересы и потребности самых различных слоев населения: мужчин и женщин, подростков, молодежи и людей солидного возраста.

Заключение

Пауэрлифтинг как один из популярных видов спорта имеет свои плюсы и минусы, эффективен для развития силовых возможностей, привлекателен не только для подростков и молодежи, но и для людей среднего и старшего возраста. Упражнения по силовому троеборью позволяют быстро увеличивать силу, равномерно развивать все мышечные группы, исправлять отдельные недостатки телосложения, а также способствуют укреплению здоровья.

Используема литература и Интернет-ресурсы

В.П. Анпилогов Силовое троеборье (пауэрлифтинг). Кузбасс. 2011.

http://www.roman.by/

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/202202-silovoe-troebore--pljusy-minusy-jeffektivnos