Тренировка всем нужна

№

Содержание

Дозировка

Методические указания

1 часть

Вводная.

Построение детей.

Педагог:Ребята, а какое сейчас время года? А что изменилось вокруг (в окружающей среде)?

Примерные ответы детей: Наступила весна. Все радуются солнышку. Хочется гулять, играть в мяч, прыгать через скакалку.

Педагог:Сегодня мы с вами отправимся на стадион на тренировку. Чтобы заниматься спортом, нужно иметь очень здоровое сердце. Сердце, как и любую другую мышцу можно тренировать, приучать к большим нагрузкам. Ребята, вы хотите узнать как оно работает?

Ответы детей: <…>

Игра-исследование «Как бьётся сердце до тренировки».

Давайте приложим руку к сердцу и послушаем, что с ним происходит. Как оно бьётся быстро или медленно?

Ответы детей: <…>

Педагог: После тренировки проверим, что изменится.

Начинаем подготовку, выходи на тренировку.

1. Ходьба:

Обычная

На внешней стороне стопы

С высоким подниманием колена

На пятках

На носках

2. Бег:

С высоким подниманием бедра

С захлёстыванием голени

С выносом прямых ног вперёд

«змейкой»

Обычный.

5ꞌ

20ꞌꞌ

1 раз

1 раз

1 раз

1 раз

1 раз

1 раз

1 раз

2-3 раза

2ꞌ

Пальцы ног в «кулачок»

Оттянуть носок

Ноги прямые

Спина прямая

Пятку поднимать выше

Тянуть носок

Соблюдать интервал

Следить за дыханием

2 часть

Основная часть.

ОРУ с мячами (диаметром=25 см)

1. «Лучики солнца»

И.п.: о.с.

1 – мяч перед грудью

2 – вверх-влево

3 – перед грудью

4 – и.п.

Тоже вверх-вправо

2. «Весёлый мяч»

И.п.: о.с., мяч вверху

1-8 – вращение мяча пальчиками влево

1-8 – то же вправо

3. «Вверх-вниз»

И.п.: о.с.

1-2 – присесть, мяч вперёд

3-4 – и.п.

4. «Покажи мяч»

И.п.: сидя на пятках, мяч перед грудью

1 – встать на колени, поворот влево, мяч вытянуть вперёд

2 – и.п.

3-4 – то же вправо

5. «Катится колобок»

И.п.: сидя, мяч перед грудью

1-4 – низко наклоняясь вперёд, мяч катить до носочков

5-8 – и.п.

6. «Потягушки с переворотом»

И.п.: лёжа на животе, руки с мячом вытянуты вперёд

1-2 – потянуться

3-4 – перевернуться с живота на спину

5-8 – то же в другую сторону

7. «Велосипед»

И.п.: лёжа на спине

Круговые движения ногами

8. «Прыжки»

И.п.: о.с., мяч перед грудью

1 – ноги врозь

2 – ноги вместе

3-4 – то же

Упражнение на дыхание «Подуем на мяч»

Основные движения:

1. Ходьба по скамейке. Прокатывая мяч перед собой

2. Ведение мяча по прямой

3. Подбрасывание мяча вверх и ловля двумя руками в движении

4. Прыжки: ноги врозь-вместе по поролоновой дорожке

5. Прыжки на двух ногах через короткую скакалку на месте, вращая её вперёд, в чередовании с ходьбой

П/и «Удочка».

Вот и закончилась наша тренировка.

Игра-исследование «Как бьётся сердце после тренировки».

Педагог: Положите руку на сердце и послушайте как оно бьётся? Что изменилось?

Дети прислушиваются как бьётся сердце.

Ответы детей: <…>

3-4 раза в каждую сторону

3-4 раза в каждую сторону

8-10 раз

3-4 раза в каждую сторону

6-8 раз

6-8 раз

8-10 раз

10-12 раз

2-3 раза

2-3 раза

2-3 раза

2-3 раза

3-5 раз по 30ꞌꞌ

2-3 раза

1ꞌ

Руки выпрямлять, посмотреть на мяч

Смотреть на мяч

Колени развести, спина прямая

Руки выпрямлять до конца

Ноги в коленях не сгибать

Ноги, руки прямые.

Ноги прямые

Приземляться на переднюю часть стопы

Поточно. Сохранять равновесие. Не терять контроль над мячом

Мяч толкать вперёд – вниз, накладывая кисть сзади сверху на мяч. Обратить внимание на мягкие ритмичные толчки руки

Пальцы широко расставлены. Обратить внимание на уступающее движение рук при ловле

Отталкиваться энергично.

Дети внимательно следят за мешочком, при его приближении подпрыгивают вверх, чтобы мешочек не коснулся ног.

3 часть

Заключительная.

Игровое упражнение «Надуй шарик».

Педагог: Ребята, регулярно занимайтесь физкультурой, бегайте, играйте. И тогда ваше сердце будет здоровым и сильным.

3ꞌ