Построение тренировочного процесса начинающих лыжников 12 13 лет на основе учета их индивидуальных особенностей и развития общей выносливости

ПОСТРОЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА НАЧИНАЮЩИХ ЛЫЖНИКОВ 12 – 13 ЛЕТ НА ОСНОВЕ УЧЕТА ИХ ИНДИВИДУАЛЬНЫХ ОСОБЕННОСТЕЙ И РАЗВИТИЯ ОБЩЕЙ ВЫНОСЛИВОСТИ.

Оглавление

Введение…………………………………………………………………………..3

Глава 1. Анализ литературных источников

1.1. Психологические особенности подростков 12-13 лет…………………..6

1.2. Анатомо – физиологические особенности детей…………………………9

1.3.Общее понятие индивидуализации при построении тренировочного процесса спортсменов на этапе начальной спортивной специализации…….12

1.4. Характеристика построения тренировочного процесса начинающих лыжников на этапе начальной спортивной специализации………………….17

Глава2. Методы и организация исследования……………………………32

2.1.Методы исследования……………………………………………………..32

2.2 Организация исследования…………………………………………………35

Глава 3.Результаты исследования и их обсуждения…………………….38

Выводы…………………………………………………………………………...44

Список использованной литературы…………………………………………..45

Приложения……………………………………………………………………...51

Введение

Многочисленные споры о целесообразности применения той или иной методики подготовки начинающих спортсменов не дают четкого ответа о правильности и однозначности их применения. Часто эффективные методики, которые были применены с успехом, приводят к стагнации спортивных результатов. Вместе с тем, на первый план в системе подготовки спортивного резерва выходит построение тренировочного процесса с учетом индивидуальных особенностей начинающих лыжников уже на этапе начальной спортивной специализации. Это связано с постоянно растущими результатами.

Под индивидуальными особенностями понимают наличие у спортсмена специфических, свойственных только данному атлету морфофункциональных, двигательных, психологических свойств организма, в совокупности с его социальной принадлежностью[16].

Ведущие специалисты в области теории и методики физического воспитания и спорта, а также в области разработки тренировочных программ пришли к выводу о том, что необходимо планировать и реализовывать тренировочные программы с учетом индивидуализации двигательной типологии. Своевременное определение предрасположенности начинающих спортсменов к тому или иному двигательному режиму предоставляет тренеру больше времени и возможностей подготовить квалифицированного лыжника.

Поэтому вопросы индивидуализации в системе подготовки начинающих лыжников нуждаются в более тщательном рассмотрении.

Актуальность темы состоит в подборе средств и методов спортивной тренировки начинающих лыжников, соотношения нагрузок, на этапе начальной спортивной специализации основываясь по принципу индивидуализации двигательной типологии[19].

Объект исследования: учебно-тренировочный процесс начинающих лыжников.

Предмет исследования: средства и методы развития общей выносливости у детей 12-13 лет занимающихся лыжными гонками в подготовительный период.

Цель исследования:разработать и экспериментально обосновать методику развития общей выносливости детей 12-13 лет занимающихся в группах начальной подготовки 1 года обучения в СДЮСШОР г.Советский и п.Коммунистический.

Гипотеза исследования предполагает, что внедрение специально

подобранных микроциклов путем рационального планирования, нормирования и сочетания нагрузок в годичной системе подготовки, основываясь по принципу индивидуализации у начинающих лыжников 12-13 лет, позволит качественно повысить общую выносливость.

В соответствии с целью и гипотезой исследования были сформулированы задачи исследования:

1. Провести анализ научно-методической литературы по проблеме исследования, выявить индивидуальные особенности начинающих лыжников на основе их моторной предрасположенности.

2.Разработать экспериментальную программу годичной системы подготовки начинающих лыжников на этапе начальной спортивной специализации с учетом индивидуализации спортивной подготовки.

3. Обосновать эффективность использования индивидуализированных тренировочных программ для начинающих лыжников на этапе начальной спортивной специализации

Практическая значимость: разработанная программа системной подготовки начинающих лыжников на этапе начальной спортивной специализации может быть применена тренерами, как для планирования тренировочного процесса, так и для практической реализации. Собранный теоретический и фактический материал могут быть использованы в виде методологических рекомендаций.

Глава 1. Анализ литературных источников

1.1. Психологические особенности подростков 12-13 лет

Для успешной реализации тренировочных планов и достижения поставленного результата следует учитывать психологические особенности начинающих спортсменов. Многие специалисты в области теории и методики физического воспитания и спортивной тренировки считают, что психологическая подготовка спортсменов имеет немаловажное значение, а так же психологическая готовность ведения соревновательной борьбы.

Возраст 12-13 лет представляет собой тонкую грань между детством и подростковым возрастом, который связан с интенсивным перестроением организма. Психическое и физиологическое развитие протекают не одинаково, и поэтому границы подросткового возраста достаточно обширны. Выделяют 3 кризиса возрастного развития, одним из которых является кризис подросткового возраста. Ведущие образования данного возрастного периода, по Э. Шпрангеру, возникновение «Я», рефлексии и осознание собственной индивидуальности, что является основой в построении тренировочного процесса с учетом личностных особенностей. Наступает период формирования нового «Я», нового отношения к своей внешности, гипертрофированной значимости любых физических недостатков и изъянов. Сильные эмоциональные переживания могут быть несколько ослаблены чутким и внимательным отношением со стороны взрослых[24].

Психологическая оценка самосознанием ребенка собственного «Я», полностью зависит от начала времени наступления пубертатных процессов и темпов их протекания [79]. Выделяют 3 основных типа развития психики в период полового созревания. Первый тип характеризуется быстрым, взрывным протеканием возрастных изменений. Второму типу свойственно плавное взросление без видимого качественного скачка в изменении психических функций организма. И третий тип занимает промежуточное положение, ребенок сам активно пытается преодолеть возрастной кризис, за счет самоконтроля и волевых усилий. Более раннее половое созревание, также как и опережающее физическое развитие, создает предпосылки для толерантности возрастных изменений психики. Поэтому занятия физической культурой и спортом способствуют большей психологической устойчивости. Д. Б. Эльконин указывал на то, что самоизменение возникает и начинает осознаваться первоначально психологически, а лишь затем подкрепляется физическими изменениями в организме[25].

В данный возрастной период преобразования затрагивают различные сферы психики. Это касается и мотивационной сферы. Формируется новая система последовательности, соподчиненности и значимости мотивов. Л. И. Божович утверждает, что на протяжении этого периода ломаются и перестраиваются все прежние отношения ребенка к миру и к самому себе…и развиваются процессы самосознания и самоопределения, приводящие к той жизненной позиции, с которой школьник начинает свою самостоятельную жизнь [23].

Протекает данный возрастной период достаточно бурно. Ярко выражена нестабильность в поведении. Периоды стабильности, целенаправленности деятельности чередуются с периодами резкого перепада настроения, неадекватной реакцией на замечания, меняющиеся ситуации. Причиной этому может служить неполноценное питание, не удовлетворяющее запросам подросткового организма. Недостаточное употребление пищи в совокупности с активным ростом организма, приводит к появлению излишней раздражительности[35].

Высока роль общения для психического становления 12-13-летних детей. Постепенно для подростков становится более важным мнение сверстников, несколько ослабевает влияние родителей, не всегда способных правильно понять своих чад. Детям свойственно нахождение в группе или коллективе. Как правило, привязанность складывается на основе интимно-личностных и общих интересов. Подростки избирательны и критически относятся к выбору компании или иной социальной группы. Но при этом влияние подростковой компании или коллектива единомышленников на ребенка велико.

Психические процессы претерпевают существенные изменения. Это затрагивает воображение, мышления, память, восприятие и др. Процессы мышления развиваются следующим образом: происходит овладение понятий ребенком, осуществляется коррекция полученной информации. Посредством интеллектуальной деятельности возникают в сознании, а затем осуществляются практически новые двигательные стереотипы. Мышление осуществляется на основе рефлексии. Из множества предоставленных вариантов ребенок способен выбрать наиболее рациональный и правильный, при этом логически обосновав свой выбор[29].

Рассматривая процессы воображения, следует отметить, что они нередко принимают форму фантазий. Подросток абстрагируется от действительности, уходит в себя, оставляя укромный уголок для фантазий, как правило, интимного содержания, предназначенных исключительно для своего внутреннего использования. Процесс фантазирования доставляет ребенку удовольствие, представляя собой игру мыслей и представлений себя и окружающих в надуманных, часто не возможных в реальной жизни ситуациях. Вместе с тем процессы фантазерства и воображения на основе интеллектуальных способностей, способны к проявлению у подростка творческих способностей. Ребенок может начать писать стихи, музыку, заняться живописью. Ему свойственно самовыражение. Л. С. Выготский высказывался о неизбежности возрастной реконструкции психических процессов и отводил ведущую роль в становлении личности [34].

Существуют физиологические предпосылки для развития процессов памяти. Являясь одной из основных психических функций организма, активно развивается посредством овладения более объемной и усложненной информации. Запоминание текстовой или иной информации осуществляется по принципу выделения основ текстовых данных.

1.2. Анатомо – физиологические особенности детей

Современный спорт отличается острейшей борьбой, высоким уровнем спортивных достижений, невиданным ростом физических возможностей человека. Высоким уровнем спортивных достижений предъявляет особые требования к качеству подготовки спортсменов. Одно из основных условий высокой эффективности системы подготовки спортсменов заключается в строгом учете возрастных и индивидуальных анатомо – физиологических особенностей, характерных для отдельных этапов развития детей.

К 13-15 годам заканчивается формирование всех отделов двигательного анализатора, который особенно интенсивно происходит в возрасте 7-12 лет. В процессе развития опорно-двигательного аппарата изменяются двигательные качества мышц: быстрота, сила, ловкость и выносливость. Их развитие происходит не равномерно, прежде всего, развиваются быстрота и ловкость движений[37].

Быстрота определяется тремя показателями: скоростью одиночного движения, временем двигательной реакции и частотой движений. Скорость одиночного движения значительно возрастает у детей с 4-5 лет и к 13-14 годам достигает уровня взрослого. Максимального частота движений увеличивается с 7 до 13 лет. До 12-14 лет завершается в основном развитие ловкости. Наибольший прирост точности движений наблюдается с 4-5 до 7-8 лет. Причем

способность воспроизводить амплитуду движений максимально увеличивается в 7-10 лет и после 12 лет практически не изменяется, а точность воспроизведения малых угловых смещений увеличивается до 13- 14 лет. Спортивная тренировка оказывает существенное влияние на развитие ловкости у 12-14 летних спортсменов. Точность движений в 2 раза выше, чем у нетренированных подростков того же возраста. В последнюю очередь совершенствуются способности быстро решать двигательные задачи в разных ситуациях. Ловкость продолжает улучшаться до 17 лет [39]. Наиболее значительные темпы увеличения гибкости в 13-14 летнем возрасте. Затем эти показатели стабилизируются и, если не выполнять упражнений, направлено воздействующих на гибкость, начинают значительно уменьшаются уже в юношеском возрасте. Наибольший прирост силы наблюдается в среднем и старшем школьном возрасте, особенно увеличивается сила с 10-12 до 13-15 лет.

Прирост силы происходит у мальчиков в 13-14 лет. Позже развивается выносливость. Существуют возрастные; половые и индивидуальные отличия выносливости. Интенсивный прирост выносливости к динамичной работе наблюдается с 11-12 лет. Каждый возрастной период имеет спои особенности в строении, функциональных отдельных систем и органов, которые изменяются в связи с занятиями физической культурой и спортом [14,18,33].

При проведение успешной учебно – тренировочной работы необходимо строго учитывать возрастные особенности и индивидуальные возможности детей. Трудно провести строгие границы между возрастами, поскольку особенности каждого не остаются неизменными, однако в педагогической теории и в спортивной практике ориентировочно намечена периодизация растущего организма.

Выдающиеся русские педагоги большое внимание уделяли учебно – воспитательному процессу, проводимому сообразно с возрастными особенностями растущего организма. П. Ф. Лесгафт был глубоко убежден, что воздействие на молодой организм только тогда будет иметь успех, когда будут происходящие изменения в этом организме.

примерное разделение на несколько возрастных групп:

• 11-12 лет – подготовительная группа;

• 13-14 лет – группа младшего возраста;

• 15-16 лет – группа среднего возраста;

• 17-18 лет – группа старшего возраста.

Подростковый возраст обычно начинается с 12-14 лет, с появлением вторичных половых признаков. В этом возрасте дети вступают в период полового созревания. Значительно прирастает мышечная сила. Чувствуя прилив сил, подростки часто переоценивают свою выносливость. В этом возрасте наблюдается неравномерность развития мускулатуры и костей, непропорциональность туловища и конечностей. Движения подростка не координированы, угловаты. Он не ловок. Упражнения в избранных движениях постепенно устраняют этот недостаток. Увеличивается рост и масса тела. Наряду с силой увеличивается выносливость мышц. Сила увеличивается в следствии роста диаметра мышечных волокон. Относительно быстро усваиваются и хорошо выполняются сложные движения. Особенно эффективно это происходит, если подросток проявляет большой интерес к изучаемым упражнениям. Поэтому особое внимание следует уделять развитию ловкости, пластичности, правильности движений. Неловкость и угловатость, если их не изживать, могут сохраняться надолго. Подросток в этом возрасте способен анализировать и сравнивать движения, т.е. сознательно их усваивать и совершенствовать. Костная система становится более прочной, но окостенение еще не заканчивается, именно поэтому надо уделять осанке детей. Начинающийся процесс полового созревания, особенно у девушек, оказывает воздействие на деятельность центральной нервной системы. Наблюдается повышенная возбудимость, нервозность и быстрая утомляемость, резкое смена настроения; то бурное проявление чувств, то апатическое состояние. Среди подростков нередко встречаются и акселераты, у которых раньше начинается период созревания и связанный с ним бурный рост организма. Нередко они показывают более высокие результаты в спорте, особенно по сравнению с теми, у кого половое созревание несколько задерживается. Это нельзя принимать за проявление способностей к избранной спортивной деятельности, и часто тренерами допускаются непоправимые ошибки. Поэтому основным лозунгом занятий физическими упражнениями и спортом должно быть «совершенствование, а не только победа». Умеренная тренировка на выносливость весьма благоприятно к адаптационным изменениям, которое невозможно осуществлять в более зрелом возрасте. Начиная с 14 лет благоприятные возможности предоставляются и для развития силовых способностей. Однако следует считаться с теми, что чрезмерная интенсивная подготовка в данный период требует больших затрат энергии, что может нанести вред развивающимся органам. Тем не менее период за 1-1,5 года до начала появления вторичных половых признаков, во время протекания этого процесса и после его окончания (обычно до 15 лет) – один из основных этапов формирования организма будущего лыжника, с углубленным освоением техники, с умеренной тренировкой на скорый эффект. Поэтому самым благоприятным для начала занятий лыжным спортом в СДЮСШОР следует считать возраст 11-12 лет. Юниорский возраст (18-19 лет) к этому времени большинство лыжников готовы к значительным тренировочным нагрузкам. Тем, кто ставит перед собой достаточно высокие цели, обязательны круглогодичные тренировки, причем более специализированного характера. Но нельзя забывать, что растущий организм нуждается в полноценном отдыхе, поэтому чрезмерная тренировка недопустима. Сиюминутные достижения в дальнейшем могут нанести непоправимый вред. Сердечная мышца и размеры сердца в юниорском возрасте подвергаются физиологической адаптации, не возможной в более позднее время. Основная направленность занятий – развитие выносливости, что проявляется о повышении максимального потребления кислорода за этот период 30-40%. Вторая по назначению направленность подготовки – развитие мышечной силы. Она не ограничивается рамками юниорского возраста и приходится на благоприятный для развития мышечной силы период с 14 до 21 года[24].

1.3.Общее понятие индивидуализации как ведущего компонента при построении тренировочного процесса на этапе начальной спортивной специализации

Лыжные гонки очень популярны в нашей стране и являются массовым видом спорта. Вместе с тем в последнее время наметилась тенденция к снижению посещаемости СДЮСШОР, из-за малого финансирования происходит отток тренеров в более оплачиваемые области. При этом по-прежнему велико значение подготовки спортивных резервов основных команд. Предлагается много различных концепций организации тренировочного процесса, начиная от младшего возраста до сборных команд. Планируются и реализуются вариативные сочетания средств и методов тренировки. Вместе с тем научно-технический прогресс в области разработок технических средств передвижения и средств восстановления оказывают влияние на возрастающие результаты[28].

Чрезмерно акцентировать внимание на индивидуальных особенностях тоже не стоит, а лишь основываясь на базовой всесторонней подготовке юного спортсмена производить тренировочное воздействие на занимающегося.

Следует заметить, что в настоящее время существуют достаточно противоречивые мнения на предмет реализации тренировочных планов и методики подготовки начинающих лыжников. Вместе с тем вопросы индивидуализированной подготовки юных лыжников не освещены в полной мере в научной литературе. Преимущественно разрабатываются модельные характеристики эталона спортсмена. По-прежнему нет четкого научного обоснования методики подготовки, разработки тренировочных программ и их экспериментального обоснования. Поэтому нужно тщательно подойти к рассмотрению проблемы индивидуализации подготовки на этапе начальной спортивной специализации, основываясь на уже имеющихся фактах, сопоставляя подготовку начинающих лыжников с методикой тренировочного процесса начинающих спортсменов в других видов спорта на выносливость[39].

Проблемы оптимизации построения тренировочного процесса достаточно широко обсуждаются специалистами в области теории и методики физического воспитания. Рассматриваются возможные варианты, как совершенствования структуры тренировочного процесса, так и его содержания. Ведущие специалисты в последнее время пришли к выводу о том, что на ведущее место при организации тренировочного процесса выходит учет индивидуальных особенностей занимающихся, с учетом которых и строится структура тренировочного процесса [7, 10, 21, 22, 42].

Понятие индивидуализации является интегральным понятием и включает в себя различные компоненты. Индивидуализированный подход в системе подготовки В. Г. Никитушкин [38]подразделяет на следующие основные части:

Индивидуализированные средства тренировки;

Индивидуальные нагрузки при построении тренировочного процесса;

Проблема индивидуализации спортивной одаренности.

Вместе с тем не следует понимать индивидуализированный подход в тренировочном процессе, как констатирующую абсолютную величину. Доля индивидуализированного подхода к отдельно взятому спортсмену со стороны тренера возрастает по мере роста соревновательных результатов, и как следствие повышения спортивной квалификации.

Следует более тщательно подойти к рассмотрению индивидуальных особенностей начинающих спортсменов уже на этапе начальной спортивной специализации, выявить и развить у детей те способности, которые позволят в дальнейшем достичь максимально возможных результатов, что оптимизирует систему многолетней подготовки начинающих спортсменов [21]. Как правило, при планировании и реализации тренировочного процесса учитываются индивидуальные особенности групп начинающих спортсменов по схожим признакам (относительная индивидуализация):

индивидуальные особенности строения тела (соматотип),

генетическая предрасположенность,

функциональные показатели.

Е. Н. Комисарова и Е. Н. Чернышева [40], выделяя данные признаки, считают, что они определяют проявление физических качеств, оказывают влияние на адаптацию организма к различным условиям тренировочных и соревновательных воздействий.

Научно доказано, что эффективность тренировочного процесса повышается, если целенаправленно воздействовать на определенные стороны подготовки начинающих спортсменов, способствовать развитию более выраженных физических качеств.

Г. М. Черкасов [46] считает, что следует разрабатывать специальные комплексы физических упражнений, которые в наибольшей степени способствуют развитию начинающих лыжников, с учетом их индивидуальных способностей на основе различной двигательной предрасположенности.

В работе В. Н. Кленина [28] отражена информация о том, что на ранних этапах многолетней спортивной подготовки, в частности этапе начальной спортивной специализации, индивидуализация тренировочного процесса связана с классификацией и учетом морфофункциональных особенностей и двигательных способностей занимающихся, оценкой темпов их развития. Следует разрабатывать интегральную оценочную систему темпов способностей к овладению различных упражнений и форм двигательных навыков, исследования индивидуальных свойств нервной системы и темперамента.

Под индивидуальными особенностями следует понимать совокупность морфологических, физиологических, психологических особенностей развития и функционирования организма человека (спортсмена). На основе индивидуальных особенностей следует выделить такое понятие как индивидуальные возможности, то есть то, что способен продемонстрировать и показать спортсмен, в условиях индивидуального развития.

С. М. Блинков [10] считает, что индивидуальные особенности развития физических качеств можно определить лишь путем тренировочного процесса, когда на базе совершенствования более развитых двигательных способностей, происходит развитие сопутствующих.

Вместе с природными особенностями велико значение социального фактора. Принцип индивидуализации является важнейшим психолого-педагогическим принципом. Природная и приобретенная индивидуальность в совокупности, являются основой для достижения высоких результатов, максимальной реализации возможностей. Поэтому тренер (педагог) должен хорошо знать не только основы педагогики, психологии, медико-биологических дисциплин, тренерской деятельности, но и выделять и вести учет индивидуальных характеристик каждого отдельно взятого спортсмена, используя индивидуально-личностный подход во взаимоотношениях с начинающим спортсменом. « При правильном использовании биологического и социального, природной одаренности и трудолюбия, оптимального сочетания средств и методов в системе подготовки, а также взаимодействия в системе тренер-спортсмен можно добиться результатов вдвое быстрее обычного». [Н. Г. Озолин]

Согласно Л. П. Матвееву [38], индивидуализация – такое построение процесса физического воспитания и такое использование его частных средств, методов и форм занятий, при которых осуществляется индивидуальный подход к воспитуемым, и создаются условия наибольшего развития к их способностей к учению.

Адаптационные возможности организма человека, в частности начинающего спортсмена, неодинаковы, и достаточно вариативны к разнонаправленным нагрузкам, что предполагает соизмерение и планирование нагрузок с учетом индивидуальной реакции на предлагаемую нагрузку. Это связано, прежде всего, с возрастными особенностями начинающих спортсменов 12-14 лет. Так показатели ЧСС являясь основным критерием контроля и регуляции направленности и интенсивности тренировочных нагрузок, не столь информативны, в силу основных механизмов энергообеспечения организма (аэробно-анаэробный режим).

Исследованием процессов адаптации к физическим нагрузкам, вариативности тренировочного процесса занимался ряд специалистов в области теории и методики физического воспитании [21, 22, 41, 47].

По мнению О. И. Камаева: познание свойств процесса адаптации позволит целенаправленно подбирать те или иные воздействия, и, регулируя их частоту, интенсивность, длительность, количество повторений осознанно формировать новые качественные признаки двигательной функции человека, то есть программировать и осуществлять ее развитие в заданном направлении с промежуточными и конечными результатами [27].

Вопрос индивидуализации построения тренировочного процесса в настоящее время приобретает все большую актуальность среди специалистов в области теории и методики физической культуры и спорта, специалистов и ряда тренеров различных видов спорта. Прежде всего, это связано с поиском новых возможностей повышения эффективности тренировочного процесса, и как следствии роста спортивных результатов. Существует ряд научных исследований по вопросу индивидуализации тренировочного процесса. Однако нет сомнений в необходимости дальнейших исследований по данной проблеме, в связи с недостаточным ее рассмотрением.

1.4. Характеристика построения тренировочного процесса лыжников – гонщиков на этапе начальной спортивной специализации

Построение тренировочного процесса лыжников-гонщиков на этапе начальной спортивной специализации наряду с общими закономерностями построения тренировочного процесса имеет ряд особенностей по форме и содержанию. Исходя из структуры многолетней системы подготовки, происходит построение тренировочного процесса на его отдельном этапе. Под характеристикой построения понимают совокупность структурных компонентов, направленность тренировочных нагрузок [46].

Характеристика управления тренировочным процессом

Тренировочный процесс представляет собой многогранный комплекс элементов данной системы подготовки. Большое значение приобретает грамотное управление этой системой, где ведущее место отводится тренеру-педагогу. От его знаний и способностей управления зависит конечный результат. Тренер должен быть одновременно педагогом-организатором, психологом, знать основы физиологии, в совершенстве теорию построения тренировочного процесса в избранном виде спорта. Важно грамотно и успешно сочетать различные средства и методы тренировочного воздействия. Основной целью является достижение результата на соревнованиях, который зависит от взаимодействия тренер-спортсмен, использования новых тренировочных методик, труда ученых различных отраслей.

Система управления тренировочным процессом представляет совокупность подсистем; сбор и обработка полученной информации, организация исследования, анализ полученных данных и подведение итогов. Под управленческим решением понимают творческий акт субъекта управления (тренер), направленный на устранение проблем, которые возникли в субъекте управления (воспитанник) и реализацию определенной программы (тренировочные планы)[43].

Ведущим компонентом планирования является разработка перспективной тренировочной программы с учетом всех возможных вариантов ее реализации. Программа строится на основе поставленной цели достижения конечного результата, при этом следует рационально сочетать основные средства достижения конечного результата. Вопрос оптимизации является приоритетным.

Вместе с тем нельзя забывать об индивидуальных особенностях спортсмена. Каждый атлет имеет свои индивидуально-психологические, физиологические и другие особенности, свойственные только ему одному. Необходимо добиться слаженного взаимодействия всех звеньев динамической системы.

Тренировочный процесс, являясь целенаправленным психолого-педагогическим процессом, представляет собой развивающуюся динамическую систему, которая воздействует на спортсмена. Спортсмен как социально-биологический субъект, подвержен воздействию общественных отношений, и биологических факторов. При этом, являясь саморегулируемой динамической системой, человеку свойственны адаптационные процессы. Приспосабливаясь к внешним воздействиям организм спортсмена, формирует для себя более комфортные условия функционирования[47].

Основным компонентом системы управления является разработка программы, состоящей из перспективных планов, ряда идей и предположений, которые предстоит реализовать. Программа разрабатывается, а затем применяется на практике для приведения существующего состояния спортсмена в запланированное программой.

Во время реализации программы можно наблюдать следующее:

Тренер получает текущую информацию о состоянии объекта воздействия

Проводится корреляция программы с учетом полученных данных, определяется целесообразность дальнейшего использования выбранных средств и методов

При управлении системой важно использовать алгоритм действий. Под алгоритмом следует понимать последовательность выполнения запрограммированных действий с учетом программных требований. Отклонение от заданного программой алгоритма действий приводит к нарушению взаимодействия между элементами системы и не достижению запрограммированного результата.

Последовательность звеньев в системе подготовки спортсменов следующая:

Осуществляется разработка конечной цели;

В соответствии с поставленной целью, ставятся задачи, выделяются этапы подготовки;

Производится подбор средств и методов для использования в тренировочном процессе, определяется их сочетание;

Практическое применение разработанных идей в соответствии с выбранной тренировочной программой с использованием методов контроля, сопоставление полученных данных с запланированными программой;

Подведение итогов, сопоставление полученного результата с поставленной целью в разработанной тренировочной программе;

Критический анализ допущенных ошибок, устранение несоответствий поставленным задачам;

Во время осуществления тренировочной программы организм спортсмена получает определенную дозированную нагрузку. Нагрузка-это воздействие физических упражнений на организм спортсмена, вызывающее активную реакцию его функциональных систем [12].

Основными компонентами нагрузки являются объем и интенсивность. Длительность выполнения упражнений является основным показателем объема тренировочной нагрузки. Выражается в количестве тренировочных часов, количестве пройденных километров, сумме выполненных упражнений. По величине выделяют 4 вида нагрузок: большие, значительные, умеренные и малые.

Большие нагрузки характеризуются длительностью воздействия на организм занимающегося (80-100%), вызывают сильное утомление. Значительно перестраиваются физиологические функции организма, частично нарушается их функционирование. Требуется значительный период времени на восстановление до исходного уровня состояния функциональных систем.

Значительные нагрузки менее длительны по времени воздействия, и составляют 60-80% работоспособности спортсмена от максимальных значений до наступления утомления. Происходит снижение активности функциональных систем, но не происходит их перестроение. Период восстановления составляет 24-48 часов.

Умеренные нагрузки не вызывают сильного утомления, и выражаются 40-60% от максимальных значений.

Малые нагрузки не вызывают изменений в работе функциональных систем, а лишь направлены на восстановление и поддержание физиологических функций организма на определенном уровне. Утомление после выполнения малых нагрузок составляет 25-35%.

Следует заметить, что процентное соотношение нагрузок на разных этапах тренировочного процесса варьируется и зависит от ряда факторов; уровня технической и физической подготовки, физиологического созревания функциональных систем, психологической зрелости, соответствия спортсмена определенному тренировочному этапу и др.

Также нагрузки классифицируют по степени (величине) воздействия на организм занимающегося. По данной классификации выделяют развивающие, поддерживающие и восстановительные нагрузки. К развивающим относятся большие и значительные нагрузки, к поддерживающим – умеренные, и к восстановительным малые нагрузки.

По направленности воздействия нагрузки классифицируют по их способности развития и совершенствования отдельных двигательных качеств их компонентов.

В. А. Алабин указал на то, что юным спортсменам характерны малые, умеренные и значительные тренировочные нагрузки, исключая большие по величине воздействия [2].

Нагрузку также классифицируют по зонам интенсивности, выделяют 5 зон интенсивности: аэробно-восстановительная, аэробно-развивающая, аэробно-анаэробная, анаэробно-гликолитическая, анаэробно-алактатная. Такую классификацию предлагают (М. Я. Набатникова, В. Н. Платонов) [39]. Однако в лыжных гонках большую актуальность имеет выделение 4-х зон интенсивности, что обусловлено длительностью и характером выполнения тренировочной нагрузки. 12-13 лет [37].

Классификация нагрузок составлена на основе основных процессов энергообеспечения организма на этапе начальной спортивной специализации, ее параметры соответствуют возрастному периоду. У начинающих спортсменов показатели ЧСС будут незначительно выше за счет специфики физиологических процессов. Интенсивность нагрузки определяет ее величину и направленность, взаимосвязана с мощностью выполнения работы.

Также целесообразно классифицировать тренировочные нагрузки в соответствии с задействованными во время выполнения двигательной работы механизмами энергообеспечения. Выделяют аэробный и анаэробный компоненты тренировочной нагрузки. Анаэробная производительность наиболее значима во время выполнения кратковременных упражнений, большой интенсивности. Аэробные механизмы характерны для упражнений с длительным, устойчивым сохранением уровнем потребления кислорода. Мощность протекания аэробных процессов характеризуется величиной максимального потребления кислорода (VO2). Чем выше показатели ЧСС МПК отдельно взятого спортсмена, тем выше его анаэробная работоспособность, экономичнее расходуются энергетические ресурсы, поэтому целесообразно увеличивать показатели ЧСС максимального потребления кислорода (VO2), выполняя тренировочные воздействия максимальной и субмаксимальной мощности. Выполнение тренировочных упражнений в данных режимах предполагает увеличение потребления кислорода, способствует значительно большему развитию аэробных способностей начинающих лыжников, чем при выполнении упражнений большой и умеренной мощности. Также для лыжных гонок характерен смешанный, аэробно-анаэробный режим энергообеспечения[32].

Подводя итоги, система управления тренировочным процессом представляет собой совокупность последовательных звеньев, для осуществления поставленного результата и достижения намеченной цели. При этом следует сопоставлять текущие результаты с намеченными модельными характеристиками, внося коррективы в зависимости от хода реализации программы. Найти оптимальное соотношение средств и методов достижения цели с учетом индивидуальных способностей и возможностей спортсмена. Важно сочетать тренировочные нагрузки различной направленности, стараясь избегать шаблонного построения тренировочной программы. Однако помимо планирования и реализации тренировочных планов нужно прислушиваться к внутренней интуиции спортсмена, его адаптационной реакции на выполненную нагрузку. Все это вместе позволит достичь поставленной цели.

Структурные компоненты тренировочного процесса

Рассматривая тренировочный процесс как развивающуюся динамическую систему нужно помнить о том, что он представляет собой совокупность компонентов, которые выполняют специфические для каждого компонента задачи, и является сложной по организации структурой представляющей единое целое. За последние три десятилетия написано много трудов на предмет организации тренировочного процесса как отечественными, так и зарубежными специалистами в области теории и методики физической культуры и спорта. Выявлены общие основы организации тренировочного процесса, схожие по общей структуре, как на этапах начальной подготовки, так и на этапе спортивного совершенствования. В то время как система подготовки регулируется извне. Тренировочный процесс в зависимости от времени его реализации может представлять собой микро, мезо, и макроструктуру[22].

Микроструктура представляет собой малый тренировочный цикл. Во временных рамках он ограничен, как правило, одной неделей, имеет законченную структуру и носит название недельного микроцикла. Включает в себя от 2-3 тренировочных занятий до нескольких. Понятие микроцикла впервые было выделено Л. П. Матвеевым [38].

В зависимости от поставленной цели и реализуемых задач, а так же места в системе годичной подготовки, выделяют несколько видов микроциклов: собственно тренировочные микроциклы, подводящие, соревновательные и восстановительные. В системе подготовки лыжника микроцикл представляет «малые» волны, выполнение нагрузок чередуется с интервалами отдыха.

Мезоструктура более продолжительна, чем микроструктура, реализуется по времени от 2 до 6 недель. Ей свойственно выполнение поставленных целей и задач. Основу составляют «средние» волны, т.е. колебание нагрузок, их повышение и снижение, обусловлено необходимостью достичь максимального тренировочного эффекта за данный промежуток времени, не нарушив динамического равновесия в системе подготовки, стараясь не снижать адаптационные возможности организма спортсмена, в данном случае начинающего лыжника.

Макроструктура представляет собой совокупность микро и мезоциклов и является более завершенной глобальной структурой. Продолжительность от 3-4 месяцев до года, двух, четырех лет. В тоже время в годичной цикле подготовки выделяют 3 периода: а) подготовительный период, б) соревновательный период, в) переходный период. Однако такая очередность периодов, в частности характерная для лыжных тренировок, может иметь другой количественный состав и последовательность в годичном цикле тренировки (до 7 периодов). Макроцикл является «большой» волной, продолжительной по времени, со свойственным ему чередованием нагрузок и интервалов отдыха[11].

В лыжных гонках годовая макроструктура может включать в себя либо один пик повышения нагрузок, либо два. Специалисты придерживаются второго варианта, построения тренировочного процесса с двухпиковым повышением тренировочных нагрузок.

Структурная организация тренировочного процесса не представляет собой постоянную цепочку из одних и тех же последовательных звеньев. Помимо микро, мезо и макроциклов тренировки существуют такие элементы как тренировочное занятие и его элементы, тренировочные требования, период и этап тренировки. Тренировочное занятие, являясь наименьшим по организации элементом в системе подготовки, в то же время неотъемлемая и обязательная составляющая микро, мезо, макроструктур.

Следует помнить о том, что организм спортсмена также как и сам тренировочный процесс представляет собой систему, состоящую из элементов. Используя дедуктивный метод, выделения частного на основе общего, можно как разрушить систему, так и добиться более тщательного изучения отдельных звеньев, и повышения эффективности функционирования внутри динамической системы, будь то организм спортсмена, либо сам тренировочный процесс.

На основе дедуктивного метода выделяют такой компонент как тренировочное задание. Тренировочное задание часто ошибочно сопоставляют с тренировочной нагрузкой. Однако это не так. Нагрузка определяет меру воздействия на организм спортсмена, и последующие интервалы отдыха, а задание помимо этого, еще и решает определенные поставленные педагогические задачи.

Тренировочное задание является базовым элементом системы подготовки, неотъемлемая часть всего тренировочного процесса, и обязательный элемент всех структурных компонентов. От расположения тренировочных заданий, их места и времени реализации, количественного и качественного состава в системе подготовки, зависит конечный результат.

Согласно Алабину [2], тренировочное задание является частью тренировочного занятия, состоит из одного или нескольких физических упражнений, и при этом подразумевает реализацию педагогических задач.

Тренировочное занятие также состоит из ряда последовательных звеньев, которому свойственны следующие положения:

1. Упорядоченное расположение элементов содержания тренировки (средств, методов, видов подготовки спортсменов)

2. Соотношение компонентов нагрузки (объем и интенсивность)

Последовательность звеньев тренировки (отдельных занятий и их частей)

Согласно другой концепции организации тренировочного процесса, на этапе начальной спортивной специализации М. Я. Набатникова [39)] выделила следующие структурные компоненты:

А) комплекс основных показателей, характеризующих состояние организма юного спортсмена, как до выполнения нагрузок, так и после их реализации

Б) совокупность рациональных и эффективных педагогических методов воздействия на спортсмена

В) надежная и информативная система контроля состояния занимающегося

Итак: структурная организация тренировочного процесса представляет собой сложную по организации динамическую систему соподчиненных компонентов, цепочку последовательных звеньев. Выделяют микро, мезо, макроциклы, периоды и этапы в системе подготовки. Базовым компонентом в структуре подготовки является тренировочное задание. Посредством организации решаются определенные поставленные педагогические задачи.

Направленность нагрузок у начинающих лыжников на этапе начальной спортивной специализации

Важным моментом в достижении планируемого результата в лыжных гонках является определение общей направленности тренировочных нагрузок с учетом индивидуальных способностей начинающих лыжников. В последнее время построение тренировочного процесса в годичном цикле подготовки, происходит по давно известной схеме. Использование привычного набора средств тренировки, в постоянной последовательности и в постоянных условиях их реализации. Однако существует иной подход к построению тренировки в годичном цикле подготовки. Лыжные гонки включают в себя прохождение соревновательных дистанций от 3 до 50 километров и более. С 2002 года в программу зимних олимпийских игр включен спринт (дистанция составляет около 1,5 км.). Следовательно, прохождение дистанции во временном эквиваленте колеблется от 3 минут до 3-4 часов. В работе задействуются мышечные волокна различной композиции. Большое разнообразие соревновательных дистанций подразумевает появление лыжников с выраженной специализацией. На основе этого ряд специалистов придерживаются мнения о том, что тренировочный процесс нужно проводить, делая акцент на развитии определенного физического качества, превалирующего над другими.

Следует формировать тренировочную группу на основе выраженности у начинающих лыжников качества общей выносливости, что является основой для развития качества специальной выносливости

На основе превалирования скоростно-силовых качеств у начинающих лыжников формировать другую учебно-тренировочную группу (спринтерская специализация)

Подростков, с относительно равномерным развитием всех физических качеств, следует зачислить в третью учебно-тренировочную группу.

Данная классификация позволяет уже на этапе начальной спортивной специализации активно использовать принцип индивидуализации и подразумевает специализированную подготовку юных лыжников.

Спортсмены первой группы имеют окислительные гликолитические мышечные волокна. Основной объем работы направлен на развитие специальной выносливости на базе общей выносливости. Способствуя повышению аэробных возможностей организма, одновременно увеличиваются адаптационные резервы и экономизация энергетических субстратов. Чем выше показатели ПАНО, тем эффективнее работа аэробных систем энергообеспечения [13].

Лыжники второй группы, с выраженным потенциалом скоростно-силовых показателей, преимущественно выполняют упражнения для повышения относительной силы тех мышечных групп, которые наиболее задействованы в работе. Целесообразно использовать упражнения «взрывного» характера для увеличения в структуре мышц быстрых мышечных волокон (БМВ).

Для спортсменов с равномерным развитием всех физических качеств необходимо применять упражнения, как с силовой направленностью, так и упражнения на развитие выносливости. Лыжники данной группы способны к достижению высоких результатов на различных дистанциях, за счет более гармоничного развития, и наличия в структуре мышечных волокон относительного равенства быстрых и медленных мышечных волокон (ММВ).

Однако это не означает, что нужно полностью перейти к тренировкам с узко выраженной специализацией. В. Н. Платонов не рекомендует однонаправлено развивать физические качества, и считает, что это приводит к «застою» спортивных результатов [12].

На основе всестороннего развития следует развивать определенные более выраженные для конкретно взятого лыжника физические качества и способности.

В. П. Филин считает, что принцип специализации является приоритетным, и противопоставляется общей физической подготовки, которая является основой специализированной подготовки. Однако, по мнению В. К. Бальсевича, параметры тренировочных нагрузок должны соответствовать текущему состоянию занимающихся и соизмеряться с естественным ходом развития его двигательных функций [14].

Специалисты в области теории и методики физического воспитания предлагают придерживаться следующей последовательности в развитии физических качеств: сначала развитие скорости, затем скоростно-силовых и общей, а в последовательности специальной выносливости.

Качество выносливости является определяющим физическим качеством в лыжных гонках и других видах спорта, связанных с аэробной производительностью. Под понятием общей выносливости следует понимать способность организма спортсмена поддерживать длительное время работоспособность на определенном заданном режиме работы. Физическое качество выносливости дифференцированно. Скоростная выносливость – способность спортсмена поддерживать заданную скорость движения за счет частоты, а силовая выносливость определяет максимально возможное время поддерживать постоянную заданную амплитуду движения.

Показатели силы мышц увеличивают путем выполнения упражнений различной направленности. Применяют упражнения статического, статодинамического, и динамического характера. Л. П. Матвеев [38] определяет понятие силы как способность преодолевать внешнее воздействие (сопротивление) либо противодействовать его посредством мышечных напряжений. При планировании и практической реализации силовых упражнений следует применять те из них, которые направлены на развитие мышечных групп, задействованных в передвижении на лыжах.

В годичном цикле подготовки направленность нагрузок лыжников на этапе начальной специализации выглядит следующим образом: ОФП составляет 60%, СФП 40% от показателей общего объема нагрузки в годичном цикле подготовки. Классификация интенсивности нагрузок согласно П. В. Квашуку на этапе начальной спортивной специализации представлена в таблице №2. Исходя из данных классификации, можно строить тренировочный процесс, варьируя соотношение нагрузок различных зон интенсивности в соответствии с поставленными задачами [14].

Контроль тренировочных нагрузок

Важным компонентом тренировочного процесса является контроль тренировочных нагрузок. Достижение планируемого результата невозможно без контроля нагрузок, независимо от принадлежности спортсмена к какой-либо возрастной группе. Данный компонент важен для всех спортсменов и тренеров.

Существуют различные виды контроля: педагогический, контроль за функциональным состоянием занимающихся, контроль техники передвижения, медицинский контроль и др.

Тренировочный процесс, прежде всего, является педагогическим процессом, так как происходит передача знаний и на их основе формирование двигательных умений и навыков. Педагогический контроль включает в себя совокупность педагогических приемов, направленных на реализацию и контроль тренировочной программы. Используются как методы и средства воспитания, так и соответствующие приемы обучения. Важно использовать систему адекватных методов, средств и форм обучения и воспитания, основываясь на личностно-ориентированном подходе педагогического процесса.

Контроль техники передвижения обязателен для формирования у лыжников правильной кинематической структуры двигательных действий. От успеха овладения техникой передвижения зависит спортивный результат. На этапе начальной спортивной специализации следует наряду с индивидуализацией тренировочного процесса акцентировать внимание на особенностях техники передвижения каждого отдельно взятого лыжника.

Контроль функционального состояния начинающих лыжников осуществляется на основе показателей частоты сердечных сокращений (ЧСС). В разное время известные специалисты-физиологи, специалисты в области теории и методики физического воспитания, тренеры по видам спорта рассматривали и продолжают рассматривать проблему соотношения показателей пульса тренировочных нагрузок различной двигательной направленности, контроля состояния физического состояния, как во время тренировок, так и в периоды отдыха [4, 22, 39, 48]. Показатели ЧСС являются универсальным показателем реакции организма на предлагаемую нагрузку. Поэтому измерение показателей ЧСС являются обязательными. Учитывая, что предлагаемая лыжникам нагрузка классифицируется по зонам интенсивности, контроль ЧСС просто необходим, так как каждой зоне интенсивности соответствуют свои показатели ЧСС, в соответствии с индивидуальными возрастными нормами.

Тренировочная нагрузка начинающему лыжнику предлагается относительно его показателей ЧСС после сна, при этом наблюдается обратная зависимость: чем выше пульсовые показатели, тем менее интенсивным должно быть выполнение тренировочных заданий, и наоборот. Также для контроля интенсивности тренировочной нагрузки рекомендуется использовать мониторы сердечного ритма.

Медицинский контроль – необходимый элемент в системе контроля. Учет здоровья начинающих лыжников осуществляется квалифицированным врачом. Медицинский работник проверяет общее состояние всего организма, с учетом специфики и принадлежности исследуемых подростков к избранной специализации. Начинающие спортсмены проходят обязательное сезонное обследование, 2 раза в году, осенью и весной, а также предсоревновательное обследование для допуска начинающего спортсмена к соревнованиям. В начале и конце каждого спортивного сезона у лыжников должны брать функциональные пробы для системного контроля и соизмерения полученных данных в начале и конце учебного года.

Глава 2. Методы и организация исследования

2.1.Методы исследования

Для решения поставленных задач нами были использованы следующиеметоды исследования:

1. Анализ научно-методической литературы.

2. Тестирование.

3. Педагогический эксперимент.

4. Методы математической статистики;

1. Анализ научно-методической литературы.Аналитический обзор литературных источников по исследуемой проблеме и сопряженным с лыжными гонками дисциплинам осуществлялся на протяжении всех 3 этапов исследования, что позволило первоначально сформулировать цель исследования, и поставить задачи. Затем были сопоставлены полученные результаты эксперимента с предполагаемыми. И в завершении исследования обосновывалась научная гипотеза проблемы исследования.

На основе обобщения общей информации, нами были выделены основные аспекты, затрагивающие сущность понятия индивидуализации и особенностей построения тренировочного процесса начинающих лыжников 12-13 лет.

2.Тестирование

Тестирование использовалось нами в работе с целью получения данных о функциональной подготовленности начинающих лыжников, их моторной предрасположенности. Тестирование осуществлялось как до эксперимента, с целью формирования тренировочных подгрупп, так и во время его осуществления и реализации экспериментальной тренировочной программы. Таким образом, осуществлялся текущий контроль над состоянием организма занимающихся детей, и происходило соотношение полученных результатов с запланированными показателями в экспериментальной тренировочной программе. Нами были использованы тестовые упражнения на определение развития у начинающих лыжников скоростно-силовых качеств, качества общей и специальной выносливости, гибкости, а также средства тестирования направленные на комплексную реализацию нескольких физических качеств одновременно. Нами были применены следующие основные тестовые упражнения:

1.Бег на 100 метров;

2.Бег на 500 метров;

3.Подтягивание в висе на высокой перекладине;

4.6-минутный бег.

Бег на 100 метров. Тестирование выполнялось на стадионе по беговым дорожкам на время с высокого старта, по сигналу. В забеге участвовало по два человека. Выполнением считался своевременный старт, пробегание дистанции и финиш.

Фиксировалось время затраченное на дистанцию.

Бег 500 метров. Тестирование выполнялось в парке на время с высокого старта по сигналу, с пробеганием одного круга 300метров. В забеге участвовало по 4 человека. Выполнением считался своевременный старт, пробегание дистанции и финиш.

6-минутный бег. Упражнение проводилось в спортивном зале. В забеге участвовало по 7 человек. Подсчитывались круги и определялась общая длина дистанции. По истечению шести минут бегуны останавливались и подсчитывались их результаты в метрах.

Подтягивания в висе на высокой перекладине. Упражнение выполнялось в висе на высокой перекладине хватом сверху. Выполнением считался момент подтягивания из полностью выпрямленных рук в локтевом суставе до момента, когда подбородок выходит за точку хвата. Темп выполнения средний. Не допускалось сгибания в тазобедренном суставе и пауза между повторениями более 3 секунд. Оценивалось количество повторений.

При этом соблюдались общепринятые требования, предъявляемые к тестированию:

- режим дня, предшествующий тестированию, был стандартный;

- разминка перед тестированием стандартная; тестирование проводили одни и те же люди;

- схема выполнения теста была не изменена;

- интервал отдыха между тестами до полного восстановления сил;

- испытуемый должен стремиться показать максимальный высокий результат.

3.Педагогическое наблюдение

Это специально организованное исследование, проводимое с целью выявления эффективности применения тех или иных методов, средств, форм, видов, приемов и нового содержания обучения и тренировки.

Основная цель – изучение организационных форм учебно-тренировочного процесса, уточнение содержания учебно-тренировочного материала, соотношение различных средств, методов, приемов скоростно-силовой подготовки спортсменов. Это позволяет проанализировать отношение занимающихся спортсменов к применению упражнений для развития физических качеств.

4.Математико-статистические методы количественного анализа полученных данных

Непосредственное использование методов математической статистики предусматривают обобщение полученных нами экспериментальных данных. На основе их обработки проводилось сопоставление показателей до и после эксперимента, осуществлялся расчет полученных средних величин, их минимального и максимального значений в вариационном ряду определяемых показателей, осуществлялось сравнение средних величин по критерию Стьюдента. Для доказательства достоверности результатов эксперимента, были использованы методы математической статистики:

1. Средняя арифметическая величина (x) – показатель среднего уровня, определяется по формуле:

;

2. Среднеквадратичное отклонение (σ), рассчитывается по следующей формуле:

;

3. Ошибка средней величины (mx). Этот показатель характеризует колеблемость средней, и находится по формуле:

;

4. Для определения характера рассеивания используют параметр вариационного ряда - коэффициент вариации (V), который рассчитывается по формуле:

;

Если коэффициент вариации V<10%, то группы считаются однородными.

5. Находим критерий Стьюдента и определяем достоверность различий (t) по следующей формуле:

Затем полученноеt сравнивается с Т_S – табличным. Если t ≥ Т_S – табличное, то различия считаются достоверными. При этом в спортивной практике достаточным является 5% уровень значимости (P0 = 0,05)[66,67].

Прирост вычисляется по формуле:

Т=Х₂-Х₁

Т-прирост

Х₂-среднее арифметическое 2 тестирования

Х₁-среднее арифметическое 1 тестирования

2.2 Организация исследования

Исследование проводилось в г. Советский и п. Коммунистический в период с сентября 2012 по сентябрь 2013 года на лыжной базе имени Акишева В.В. Советской районной СДЮСШОР, отделение лыжных гонок. В тестировании принимали участие 14 мальчиков 12-13 лет занимающиеся лыжными гонками в группе начальной подготовки 2 года обучения. Из этого числа по результатам исходного тестирования были сформированы 2 группы по 7 человек: контрольная группа (КГ) - мальчики г. Советский, экспериментальная группа (ЭГ) – мальчики п. Коммунистический.

Экспериментальная группа занималась по специально разработанной методике, за основу которой было взяты разработанные микроциклы направленные на развитие общей выносливости.

На начальном этапе подготовки в сентябре - ноябре использовался микроцикл, в котором нагрузка выполнялась в слабой интенсивности до 150 уд./мин. В течение месяца в методику вносились изменения. В декабре был разработан второй учебно-тренировочный микроцикл, в котором увеличилась продолжительность работы в зоне средней интенсивности 150-170 уд./мин. Кроме основных тренировочных занятий применялся активный отдых: игры, пионербол, лапта, футбол и т.д., а также разнообразные прогулки, пешие походы.

Контрольная группа занималась по раннее принятой методике включающей в себя для развития общей выносливости использование метода равномерного упражнения [20].

Этапы исследования:

1 этап – начальный (сентябрь 2012 года), разработка методики, подбор контингента, исходное тестирование уровня выносливости, комплектование групп.

2 этап – промежуточное тестирование (конец июня 2013 года), проведение повторных контрольных испытаний, продолжая работать по предложенной методике.

3 этап – итоговый (начало сентября 2013 года), заключительное тестирование и сравнение результатов развития общей выносливости, анализ полученных данных.

Тестирование проводилось под наблюдением и руководством тренера-преподавателя Неганова И.И.

На заключительном этапе: август – октябрь выполнялась математическая статистика, обработка и анализ полученных в ходе исследования данных. Результаты тестов приведены в таблицах

Глава 3. Результаты исследования и их обсуждения

Результаты предварительного тестирования, проводимого в августе 2012 года, как в контрольной, так и в экспериментальной группе, существенных различий не имеют, группы по своему составу однородны (таблица 1).

Таблица 1

Результаты предварительного тестирования (Август)

Результаты, полученные в начале подготовительного периода, не выявили достоверных различий (p > 0,05) между контрольной и экспериментальной группами. В тесте «бег 100 метров» характеризующий скоростную выносливость разница составила 0,5 секунд. Время лучше в контрольной группе. В тесте «бег 500 метров», характеризующим скоростную выносливость, разница составила 0,25с. В 6-минутном беге выявилась разница между группами в 21 метр. Силовая выносливость по результатам теста «подтягивания в висе на высокой перекладине» в обеих группах на одинаковом уровне. (Таблица 1).

Таблица 2

Результаты промежуточного тестирования (Сентябрь)

При сравнении контрольной и экспериментальной группы в промежуточном тестировании результаты в экспериментальной группе ниже, чем в контрольной группе. В тесте «Бег на 100 метров» характеризующий скоростную выносливость разница составила 0,45 секунд. В тесте «Бег на 500 метров», характеризующим скоростную выносливость разница составила 1,3 секунды. В «6-минутном беге» выявилась разница между группами в 50 метров. Силовая выносливость по результатам теста «Подтягивания в висе на высокой перекладине» в экспериментальной группе выше на – 1,3 раза. (Таблица 2).

Таблица 3

Результаты итогового тестирования (Октябрь)

Результаты, полученные в конце подготовительного периода, выявили, что во всех тестах проводимых нами, «бег 100 метров», «бег 500 метров», «6-минутный бег», «Подтягивания в висе на высокой перекладине», различия между экспериментальной и контрольной группами достоверны. В тесте «Бег на 100 метров» в экспериментальной группе результат выше на 0,44 секунды, чем в контрольной; в «Беге на 500 метров» результат экспериментальной группы выше на 9,37секунд, чем в контрольной. В тесте «6-минутный бег» в экспериментальной группе результат выше на 209,8 метров, чем в контрольной группе. В тесте «Подтягивания в висе на высокой перекладине» результаты экспериментальной группы выше на 4,8 раза, чем в контрольной. (Таблица 3).

Анализ динамики скоростных качеств в течении эксперимента свидетельствует о положительных сдвигах в обеих группах.

Сек. (рис.1)

Рис.1. Динамика результатов в «Беге на 100 метров»

При сравнении предварительного тестирования с итоговым, показателей теста «Бег на 100 метров» в экспериментальной группе результат стал выше на 1,01 секунд, а в контрольной увеличились на 0,52 секунды.

сек. (рис.2)

Рис.2. Динамика результатов в «Беге на 500 метров»

При сравнении предварительного тестирования с итоговым, показателей теста «Бег на 500 метров» в экспериментальной группе стал выше на 10,5 секунд, а в контрольной увеличились на 0,88 секунд.

Раз ( рис. 3)

Рис. 3. Динамика результатов тестирования в тесте «Подтягивание в весе на высокой перекладине»

При сравнении предварительного тестирования с итоговым показатели результатов теста «Подтягивание в висе на высокой перекладине» количество подтягиваний увеличилось в 6 раз. В контрольной группе увеличилось в 2 раза.

метры (рис.4)

Рис.4. Динамика результатов теста «6-минутный бег».

Сравнивая динамику результатов в тесте «6-минутный бег» в экспериментальной группе показатели улучшились на 223 метра, а в контрольной группе стали выше на 34 метра. Различия в конце исследования по данному тесту достоверны. (рис. 4.)

Полученные в ходе эксперимента результаты в тестах «Бег на 100 метров», «Бег на 500 метров», «Подтягивание в висе на высокой перекладине», «6-минутный бег» показывают достоверность различий между контрольной и экспериментальной группами, что свидетельствует об эффективности влияния методики на развитие общей выносливости. Таким образом, выдвинутая гипотеза подтвердилась частично.

Выводы

1. Обзор научно-методических литературных источников по исследуемой теме позволил выявить возможные варианты и направления построения тренировочного процесса начинающих лыжников 12-13 лет.

Выявлено три основных направления в системе подготовки, и осуществлено распределение детей по экспериментальным группам:

- со скоростно-силовой направленностью,

- с превалированием развития качества выносливости,

- с относительно равномерным распределением разнонаправленных нагрузок в системе подготовки.

2. Результаты основного констатирующего педагогического наблюдения показывают, что на протяжении всего исследования происходит увеличение. Вначале эксперимента группы однородны по всем тестам результаты, полученные в конце подготовительного периода, выявили что во всех тестах проводимых нами, «Бег на 100 метров», «Бег на 500 метров», «Подтягивание в висе на высокой перекладине», «6-минутный бег», различия между экспериментальной и контрольной группами достоверны. В тесте «Бег на 100м» в экспериментальной группе результат выше на 0,44 секунд, чем в контрольной; в «Беге на 500 метров» результат экспериментальной группы выше на 9,37секунд, чем в контрольной. В тесте «6-минутный бег» в экспериментальной группе результат выше на 209,8м. чем в контрольной группе. В тесте «подтягивания в висе на высокой перекладине» результаты экспериментальной группы выше на 4,8 раза, чем в контрольной.

3. Экспериментальное планирование годичной системы подготовки начинающих лыжников 12-13 лет и реализация экспериментальной тренировочной программы дали возможность коррекции показателей индивидуально-группового нормирования нагрузки в годичном цикле подготовки спортсменов данной возрастной группы.

Список использованной литературы

1. Абатуров, Р.А. Соотношение тренировочных нагрузок различной

интенсивности у лыжников-гонщиков в подготовительном периоде:,2000. - 18 с.

2. Аграновский, М.А. Лыжный спорт / М.А. Аграновский. - М.: Физкультура и спорт, 1980. – 232 с.

3. Алешина Н.С. Структура тренировочных нагрузок в годичном цикле для развития и поддержания специальной выносливости у юных лыжников-гонщиков: автореферат, Тула, 1995. – 28 с.

4. Андреев, А.П. Построение структуры и содержания тренировочного процесса квалифицированных лыжников-гонщиков с учетом основных факторов, определяющих спортивный результат: , 1998. - 25 с.

5. Андриенко, Г.М. Особенности подготовки юных лыжников-гонщиков в условиях кратковременной зимы:, 2007. - 151с.

6. Антонов, М.Ф., Бочков А.А. Дозирование тренировочных нагрузок лыжников-гонщиков старших разрядов / М.Ф. Антонов, А.А. Бочков // Проблемы спорта высших достижений и подготовки спортивного резерва: Материалы научно-практической конференции. - Минск, 1993. - С. 74-76.

7. Баталов, А.Г., Кубеев, А.В., Манжосов, В.Н. Контроль спортивной нагрузки в лыжных гонках / А.Г. Баталов, А.В. Кубеев, В.Н. Манжосов // Труды ученых ГЦОЛИФКа: 75 лет: Ежегодник. - М., 1999. - С.217-225.

8. Березин, Г.В., Букатин, И.М. Лыжный спорт / Под ред. И.М. Букатина. - М., Просвещение, 1997. - 272 с.

9. Богданов, Г.П. Лыжный спорт в школе / Г.П. Богданов // Физкультура и спорт. – 2010. - №12.

10. Бутин, И.М. Лыжный спорт / И.М. Бутин. - М.: Издательский центр «Академия», 2000. - 368 с.

11. Верхошанский, Ю.В. Основы физической подготовки спортсменов / Ю.В. Верхошанский. – М.: Физическая культура и спорт, 1991.-175 с.

12. Видякин, М.В. Физкультура. Система лыжной подготовки детей и подростков: конспекты занятий / М.В. Видякин. – Волгоград: Учитель, 2008. – 172 с.

13. Донской, Д.Д., Гросс, Х.Х. Техника лыжника-гонщика / Д.Д. Донской, Х.Х.Гросс. - М., Физкультура и спорт, 1999. – 136 с.

14. Донской, Д.Д. На лыжах - круглый год / Д.Д. Донской. – М.: Знание, 2000.

15. Дунаев, К.С., Савицкий, Я.И., Солдатов, О.А. Развитие силовой выносливости у биатлонистов // Сборник «Лыжный спорт»: Вып. 2. – 150 с.

16. Жданов, Л.Н. Системный подход оценки уровня физической подготовленности детей, подростков и юношей / Л.Н. Жданов // Тезисы доклада на всесоюзно-научном конгрессе. - М., 2001. - С.40-41.

17. Евсеев, Ю.И. Физическая культура / Ю.И. Евсеев. – Ростов-на-Дону: Феникс, 2002. – 384 с.

18. Зациорский, В.М. Физические качества спортсмена / В.М. Зациорский. – М.: Советский спорт, 2009. – 200 с.

19. Каганов, Л.С. Развиваем выносливость / Л.С.Каганов. – М.: Знание, 1990.

20. Камаев, О.И. Теоретические и методические основы оптимизации системы многолетней подготовки юных лыжников-гонщиков: , 2000. - 401 с.

21. Капланский, В.Е. Физическая культура в школе / В.Е. Капланский. – 2000. - №6.

22. Капланский, В.Е. Тренировка юного лыжника-гонщика: Подготовительный период; Соревновательный и переходный периоды / В.Е. Капланский // Физкультура в школе. - 2000. - №6. - С. 59-63.

23. Квашук, П.В., Корженевский, А.Н. Эффективность непрерывных и повторных методов тренировки юных спортсменов / П.В. Квашук, А.Н. Корженевский // Теория и практика физ. культуры. - 2000. - №4. - С. 42-46.

24. Квашук, П.В., Сотскова, И.Г., Левочкина, О.Е., Ланшаков, В. В. Программа «Лыжные гонки» для ДЮСШ и СДЮШОР / П.В. Квашук, И.Г. Сотскова, О.Е. Левочкина, В. В. Ланшаков. - М.: «Просвещение», 1997. -47с.

25. Коробченко, А.И., Парфенов, С.П. Воспитание выносливости средствами лыжной подготовки / А.И. Коробченко, С.П.Парфенов. – Иркустск, 2009. – 61 с.

26. Кудрявцев, Л.И. Лыжный спорт / Л.И. Кудрявцев. - М.: Физкультура и спорт, 1983. – 287с.

27. Лыжный спорт / Т.И. Раменская, А.Г. Баталов – М.: Физическая культура, 2005. – 320 с.

28. Лыжные гонки: программы для ДЮСШ и СДЮШОР. – М.: Просвещение, 1997. – 45 с.

29. Лукьяненко, В.П. Физическая культура: основы знаний / В.П. Лукьяненко. - Ставрополь: Изд-во СГУ. – 2001. – 224 с.

30. Лях, В.И., Мейксон, Г.Б. Комплексная программа физического воспитания учащихся в 1 – 9 классах / В.И. Лях, Г.Б. Мейксон. – М., 1996.

31. Максименко, А.М. Основы теории и методики физической культуры / А.М. Максименко. - М.: Академия, 2001. – 196 с.

32. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры. Введение в предмет / Л.П. Матвеев. – СПб.: Лань, 2004. – 160 с.

33. Матвеев, Л. П. Основы общей теории спорта и системы подготовки спортсменов / Л.П. Матвеев. - Киев: Олимпийская литература, 2000. – 251 с.

34. Матвеев, Л.Л. Основы спортивной тренировки / Л.П. Матвеев. – М.: Физкультура и спорт, 1983. – 24с.

35. Масленников, И.Б., Капланский, В.Е. Лыжный спорт / И.Б. Масленников, В.Е. Капланский. – М.: Физкультура и спорт, 1994. – 96 с.

36. Матвеев, Л.П. Основы спортивной тренировки / Л.П. Матвеев. – М.: Физическая культура и спорт, 1981.

37. Мищенко В.С. Функциональные возможности спортсмена. – Киев.: Здоров'я, 1990. – 200с.

38. Немов Р.С. Психология. Кн 2. Психология образования / Р.С. Немов. - М.: Просвещение: Владос, 1995. - 496 с.

39. Огольцов, И.Г. Тренировка лыжника-гонщика / И.Г. Огольцев. – М.: Физкультура и спорт, 1971, - 128с.

40. Озолин, Н.Г. Настольная книга тренера / Н.Г. Озолин. – М.: Астрель, 2010. – 864 с.

41. Осинцев, В.В. Лыжная подготовка в школе / В.В. Осинцев. – М.: Владос-Пресс, 2001.

42. Основы теории и методики физической культуры / Под ред. А. А. Гужаловского. - М.: Физкультура и спорт, 2006. - 352 с.

43. Плохой В.Н. Базовая подготовка юных лыжников-гонщиков // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. Детский тренер. - Журнал в журнале. -1997. - №4. - С.31-32.

44. Раменская, Т.И. Техническая подготовка лыжника / Т.И.Раменская. – М.: Физкультура и спорт, 1999. – 264 с.

45. Решетников, Н.В., Кислицын, Ю.Л. Физическая культура / Н.В. Решетников, Ю.Л. Кислицын. – М.: Мастерство, 2002. – 152 с.

46. Слимейкер, Р. Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость / Р. Слимейкер. – Мурманкс: Тулома, 2007.

47. Стамбулова Н.Б. Возрастные психологические особенности детей школьного возраста и их учет в физическом воспитании. Методические указания. - Л.: ГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 1994. - 20 с.

48. Стародубцев, Г.В. Исследования эффективности отдельных контрольных упражнений и оценочные нормативы по общей и специальной физической подготовке лыжников-гонщиков / Г.В. Стародубцев. - М.: ФиС, 1980.

49. Столяров, В.И. Философские и концептуальные основы неклассической теории спорта / В.И. Столяров // Человек в мире спорта: новые идеи, технологии, перспективы. Тезисы докладов Международного конгресса. – М., 2002. - С.13-15.

50. Теория и методики физического воспитания / Под ред. Б. А. Ашмарина. - М.: ЮНИТИ, 2004. - 345 с.

51. Терехина, Л.Я., Терехин Е.Г., Харламова, М.П. Тест повторных ускорений / Л.Я., Терехина, Е.Г. Терехин, М.П. Харламова // Лыжный спорт. - 1971. - Вып. 1. С. 46-48.

52. Черемняков, Б.Ф. Этапный контроль физической и функциональной подготовленности квалифицированных лыжников-гонщиков: , 1997. - 18с.

53. Холодов, Ж.К., Кузнецов, B.C. Теория и методика физического воспитания и спорта / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. - М.: Академия, 2000.

54. Христов, В.В. Методика развития выносливости у лыжников-гонщиков 10 – 12 лет на этапе предварительной подготовки: , 2003. – 173 с.

55. Эголинский, Я.А. Физическая выносливость человека и пути ее развития. / В.И. Пахомов, Н.Н. Кокина, Г.И. Чернакова. – М., Воениздат, 1966. - 116 с.

56. Яковлев, И.Т., Кобзева, Л.Ф. Изменение в уровне функциональной физической и спортивной подготовки от структуры тренировки лыжника-гонщика / И.Т. Яковлев, Л.Ф. Кобзева // Труды Смоленского государственного института физической культуры. - Смоленск, 1995. - С. 138-141.

57. Яковлев, Н.Н. Особенности авторегуляции обмена веществ при мышечной деятельности в тренированном организме / Н.Н.Яковлев // Физиологическая характеристика и методы определения выносливости в спорте. - М.: «ФиС», 2000. – 31 с.

Электронные источники:

58. http://www.sovonline.ru/news.php?id=1356574616

59. http://biathlon.kz/video/cross-country-skiing/lyzhnye-gonki-g-sovetskii-hmao-yugra.html

60. http://www.magnumsport.com/projects/stadion-v-g-sovetskij-hmao

Приложение

Приложение1

Протокол предварительного тестирования (Август) контрольная группа

Протокол предварительного тестирования (Август) экспериментальная группа

Приложение 2

Протокол промежуточного тестирования (Сентябрь) контрольная группа

Протокол промежуточного тестирования (Сентябрь) экспериментальная группа

Приложение 3

Протокол итогового тестирования (Октябрь) контрольная группа

Протокол итогового тестирования (Октябрь) экспериментальная группа

Приложение 4

Учебно-тренировочный микроцикл подготовительного периода (Август)

Понедельник: 1.Разминка, бег 1км, ОРУ – 10 мин,

2. ОФП – 5мин.

3.Равномерный бег по слабопересеченной местности в сочетании с

шаговой имитацией – 40 мин.

4. Футбол по упрощенным правилам – 20 мин.

5. Заминка – 5 мин.

Вторник: отдых.

Среда: 1. Разминка, бег 1км, ОРУ – 15 мин.

2. Лыжероллеры классический стиль в слабой интенсивности – 50 мин.

3. Игры – 15 мин.

4. Заминка – 5 мин.

Четверг: отдых.

Пятница: активный отдых – пионербол.

Суббота: 1. Разминка, бег 1км, ОРУ – 10 мин,

2. Круговая тренировка – 10 мин.

3. Игры – 30 мин.

4. Шаговая имитация в сочетанием с равномерным бегом – 40мин.

Воскресенье: отдых.

Приложение 5

Учебно-тренировочный микроцикл подготовительный период (Сентябрь)

Понедельник: 1. Разминка, бег 1км, ОРУ – 15 мин.

2. Шаговая имитация в пологий подъем в сочетании с равномерным

бегом – 50 мин.

3. Игры – 30 мин, ОФП – 10 мин.

4. Заминка – 5 мин.

Вторник: отдых.

Среда: 1. Разминка, бег 1км, ОРУ – 10 мин.

2. Игры – 30 мин.

3. Равномерный бег в сочетании с ходьбой – 1 час 10 мин.

Четверг: отдых.

Пятница: 1. Разминка, бег 1,5 км, ОРУ – 15 мин.

2. Лыжероллеры 50 мин в средней интенсивности с игровыми

заданиями.

3. Футбол по упрощенным правилам 20 мин.

4. Заминка – 5 мин.

Суббота: пеший поход 1,5 – 2 часа.

Воскресенье: отдых.

Приложение 6

Игры на развитие общей выносливости.

1. «Игра пионербол». Все что нужно для игры в пионербол – это мяч и 2 команды от 3 до 8 человек в каждой. Оптимальным считается, когда в общей сумме на игровой площадке находятся 12-14 человек. Мяч подойдет практически любой, но желательно волейбольный или футбольный. Через середину площадки натягивается сетка или даже просто веревка. Команды стоят по обе стороны. Как было сказано ранее, правила пионербола аналогичны волейболу за тем исключением, что мяч можно ловить и совершать с ним не более 3 шагов по площадке. После чего его необходимо либо передать игроку по команде, либо перебросить через сетку. Разрешается совершать не более одного паса в атаке. Задача – не допустить падение мяча на землю или пол, в противном случае засчитывается очко. Игра завершается с набором 25 очков, после чего команды меняются местами и разыгрывают еще одну партию. В случае счета в партиях 1:1, играется завершающая партия.

2. «Лапта»– двухсторонняя командная игра, которая проводится на прямоугольной площадке, ограниченной боковыми и лицевыми линиями (линия кона, линия дома), одна команда играет в защите, другая в нападении. Цель одной команды – совершить как можно больше перебежек, после совершенных ударов битой по мячу в отведенное для игры время, где каждый игрок, совершивший полную пробежку(за линию кона и обратно), приносит своей команде очки. Цель другой команды – не дать соперникам сделать перебежки, попадая в них мячом (осаливание) и поймать мяч слета (свеча), команда совершившая осаливание получает право перейти в атаку и совершать удары и перебежки, другая команда имеет право совершить обратное осаливание. ( К данным Правилам прилагается 5 приложений). Мини-лапта – производная игра от Русской лапты в закрытых помещениях и на уменьшенных игровых площадках.

3. «Гонка с преследованием». Гонку проводят на круговой лыжне 300-

400 м. Участвуют 2-4 команды из 4-6 лыжников. Команды строятся в колонну

по одному на противоположных сторонах круговой лыжни. Определяется,

какое количество кругов должны пройти команды до финиша. По сигналу

команды начинают гонку, стараясь догнать друг друга. Задача команд: пройдя

установленное число кругов (например, 3-5), быть на своем финише раньше

других с зачетным (раннее определенным) числом участников.

4. «Круговая эстафета». 4 – 5 команд выстраиваются колоннами

спинами к центру окружности, располагаясь подобно спицам колеса внутри

круга, ограниченного лыжней. Первые номера каждой колонны по сигналу

бегут по лыжне влево, пробежав круг, они передают эстафету своему,

выдвинувшемуся вперед по «спине»; второму номеру, который включается в

гонку по кругу. Пробежавший круг первый номер становится замыкающим в

своей команде. Побеждает команда, первой окончившая эстафету. Победитель

определяется после того, как все участники команды пробегут заранее

оговоренное число кругов (2 – 3).

Анализ построение тренировочного процесса начинающих лыжников данной возрастной группы осуществлялся посредством вербального общения с тренерами СДЮСШОР и специалистами в области теории и методики физического воспитания, а также использовалось их анкетирование. Пристальное внимание было уделено анализу и статистической обработке зарегистрированной информации, указанной в личных дневниках контроля выполненных тренировочных нагрузок и самочувствия начинающих лыжников.

При всем многообразии применения различных тренировочных методик, нами, как наиболее рациональная концепция, была выбрана схема построения тренировочного процесса с акцентом наибольшего тренировочного воздействия на генетически выраженные двигательные качества. Что, как предполагается, позволит нам, добиться положительных сдвигов в системе подготовки начинающих лыжников, достичь положительных результатов.

Анализ построение тренировочного процесса начинающих лыжников данной возрастной группы осуществлялся посредством вербального общения с тренерами СДЮСШОР и специалистами в области теории и методики физического воспитания, а также использовалось их анкетирование. Пристальное внимание было уделено анализу и статистической обработке зарегистрированной информации, указанной в личных дневниках контроля выполненных тренировочных нагрузок и самочувствия начинающих лыжников.

При всем многообразии применения различных тренировочных методик, нами, как наиболее рациональная концепция, была выбрана схема построения тренировочного процесса с акцентом наибольшего тренировочного воздействия на генетически выраженные двигательные качества. Что, как предполагается, позволит нам, добиться положительных сдвигов в системе подготовки начинающих лыжников, достичь положительных результатов.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/227812-postroenie-trenirovochnogo-processa-nachinaju