Внеклассное мероприятие по формированию здорового образа жизни и профилактике вредных привычек у школьников

Государственное профессиональное образовательное учреждение

Тульской области

«Болоховский машиностроительный техникум»

Классный час на тему:

«Здоровый образ жизни»

Разработал: Мастер производственного

обучения Назаров Д.А.

2016 год

Цель:актуализировать тему здоровья, здорового образа жизни; дополнить представления о вредных привычках; способствовать воспитанию отрицательного отношения к табакокурению, алкоголю, наркомании; воспитывать активную жизненную позицию в положительном отношении к здоровью как величайшей ценности.

Здоровый образ жизни человека – говоря эту фразу, мы редко задумываемся о том, что же действительно скрывается за этими словами. Так что же такое здоровый образ жизни? В целом, здоровый образ жизни включает в себя комплекс оздоровительных мероприятий, который обеспечивает укрепление физического и морального здоровья человека, повышения моральной и физической работоспособности.

Основными составляющими здорового образа жизни являются:

1. Активная деятельность и активный отдых

2. Правильное питание;

3. Закаливание

4. Личная гигиена

5. Отказ от вредных привычек

6. Позитивное настроение

Остановимся на каждом пункте отдельно.

Активная деятельность и активный отдых.

Статистика: сидячий образ жизни – это одна из ведущих 10-и причин смерти и инвалидности во всем мире. Дефицит физической активности – это причина 2-х миллионов смертей в год. Менее 30% молодежи ведет активный образ жизни, достаточный для того, чтобы в будущем сохранить свое здоровье.

Итак, что необходимо предпринять, для того чтобы минимизировать последствия, вызванные длительным пребыванием за рулем.

Во время перерыва старайтесь больше двигаться и, если позволяет обстановка, проделывайте упражнения для улучшения кровообращения:

- Круговые вращения тазом сначала в одну, потом в другую сторону

- Наклоны туловища вперед с касанием пола руками

- Приседания

Делать разминку на протяжении пути очень важно для здоровья. Правда, ради собственной безопасности, лучше затормозите на обочине. Если представиться возможность, выйдите из машины, а если нет, то внимайте нашему «автокомплексу»:

- Сделайте разминку пальцев и кистей рук. На протяжении пути они немеют от постоянного нахождения на оси руля и перестают слушаться.

- Разомните суставы плеч, шею и, конечно же, спину:

Сводите плечи вперед, натянув спинные мышцы, а затем отведите их назад, соединив лопатки;

- Поднимите и опустите плечи (сначала одновременно, а затем по-очереди), словно Вы хотите дотронуться ими до мочек собственных ушей.

Этими простыми движениями Вы добьетесь того, что кровь прильет в шейный отдел позвоночника. Повторив это упражнение примерно дюжину раз, Вы ощутите приятное тепло в области воротника. Так же это упражнение является прекрасной профилактикой шейного остеохондроза;

- Сделайте круговые движения плечами назад и вперед. Это ликвидирует застои крови;

- Положите ладони на затылок и давите ими на голову. Ваша задача - напрячь мышцы шеи, и сопротивляться этому давлению. Данное упражнение можно сделать с противоположной стороны, т.е. положив ладони на лоб. После того, как кровь прильет к голове, голова прояснится, и Вы станете сосредоточеннее;

Правильное питание — основа здорового образа.

Снижается заболеваемость, улучшается психологическое состояние, поднимается настроение,  а самое главное — повышается работоспособность и интерес к учебной деятельности.

Известный русский публицист и литературный критик Д.И. Писарев уверял: «Измените пищу человека, и весь человек мало-помалу изменится». Здоровье человека во многом определяется количеством и качеством пищи, режимом питания. Современный рацион питания большинства людей отличается большим потреблением продуктов, содержащих много углеводов. Результат – переедание и ожирение.   «Умеренность – союзник природы», – говорил древнегреческий врач, отец медицины Гиппократ. Да, питание должно быть умеренным, но разнообразным и полноценным.

Пища должна содержать витамины! Свежие овощи и фрукты, мед, курага, орехи, изюм, гречка, овсянка, пшено – вот продукты,  повышающие жизнедеятельность организма. Необходимо включать их в свой рацион.

Ягоды, фрукты, овощи – основные источники витаминов и минеральных веществ. Большинство витаминов не образуется в организме человека и не накапливается, а поступает только с пищей.

Закаливание.

Закаливание – это метод повышения сопротивляемости организма человека к различным факторам окружающей среды (высокие и низкие температуры, низкие значения атмосферного давления и т.д.). Достигается это с помощью дозированной систематической нагрузки на организм человека конкретного фактора (или совокупности факторов).

Организм человека представляет собой сложную систему, которая в ответ на изменяющиеся условия среды существования отвечает различными приспособительными реакциями. Таким образом, внутренняя среда организма изменяется в соответствии с изменениями внешней среды.

Так как закаливание это по сути тренировка сопротивляемости организма к неблагоприятным факторам среды, то и принципы закаливания похожи на принципы любого тренировочного процесса.

Вот эти принципы:

1. Принцип постепенного увеличения нагрузки. Реакция организма на конкретный фактор должна быть достаточно сильной, но не чрезмерно сильной.

2. Принцип регулярности (систематичность). Если нагрузка не действует длительное время, то ее уровень необходимо снижать, т.е. все начинать сначала.

3. Принцип учета индивидуальных особенностей конкретного человека. Возраст, уровень физического развития, наличие хронических заболеваний и т.д. - все это может влиять на характер ответа организма на воздействие факторов закаливания.

4. Принцип многофакторности. Чтобы достичь наибольшего закаливающего эффекта, следует сочетать различные факторы (например, низкая температура окружающего воздуха и холодная вода).

5. Принцип правильного выбора зоны воздействия. Различные части тела по разному реагируют на одни и те же уровни воздействия факторов закаливания.

Несоблюдение этих принципов может либо не дать никакого эффекта от закаливания, либо нанести вред организму.

Для закаливания используют следующие факторы:

• воздух (воздушные ванны, сон на свежем воздухе, подвижные игры на воздухе);

• вода (обтирания, обливания, купание в естественных водоемах в холодное время года);

• свет (солнечные ванны, облучение ультрафиолетом).

Отдельно здесь можно выделить русскую и финскую (сауна) бани.

Определить эффективность закаливания можно по следующим признакам:

• улучшение общего самочувствия;

• повышение работоспособности;

• улучшение характера сна;

• усиление аппетита;

• снижение подверженности простудным заболеваниям;

• более уравновешенная психика и т.д.

Немного о вредных привычках:

а) Табакокурение.

Табакокурение часто относят к вредным привычкам, а ведь это одна из опасных болезней, называемая химической зависимостью. Согласно мировой статистике, ежегодно из числа курильщиков преждевременно умирают около 2,5 млн. человек. В табачном дыме около 400 компонентов, 40 из которых имеют канцерогенный эффект, т.е. способны вызвать раковые заболевания. Наиболее опасен радиоактивный полоний-210. Особенно пагубно влияет курение на организм женщины. Если женщина курит в период беременности, то повышается вероятность выкидыша, снижается вес плода, могут произойти преждевременные роды. Ребенок у такой женщины чаще болеет. Если женщина курит в период кормления грудью, то ребенок становится слабым, болезненным, отстает в развитии. Очень вредно курение для детей и подростков, юношей и девушек. Ведь именно в подростковом возрасте окончательно формируется организм, который должен служить всю жизнь. Курение опасно не только для самого курильщика, но и для окружающих его людей. Так называемое «пассивное курение», когда человек вынужден вдыхать дым, находясь в прокуренном помещении, оказывает на организм такое же отрицательное воздействие, как и собственно курение.

Проблема подросткового курения становится год от года все острее. Установили, что люди, начавшие курить до 15-летнего возраста, умирают от рака легких в 5 раз чаще, чем те, которые начали курить после 25 лет. Смертельная доза никотина для взрослого - пачка, выкуренная сразу. Для подростка – пол пачки. Говорят, что "Капля никотина убивает лошадь." Если быть точным, то каплей чистого никотина можно убить 3-х лошадей. А ведь кроме никотина в сигаретах содержится много ядовитых веществ, губительных для растущего организма.

б) Алкоголизм.

В глубокой древности человек познакомился с необычным веселящим действием некоторых напитков. Самое обычное молоко, мед, соки плодов, постояв на солнце, меняли не только свой внешний вид, вкус, но и приобретали способность возбуждать, вселять ощущение легкости, беззаботности, благополучия. Не сразу люди заметили, что на следующий день человек расплачивается головной болью, разбитостью, дурным настроением. Наши далекие предки и не догадывались, какого страшного врага они приобрели. Основным составляющим веществом большинства алкогольных напитков является этиловый спирт. Принятый вовнутрь, через 5–10 минут он всасывается в кровь и разносится по всему организму. Алкоголь – яд для любой живой клетки. Быстро сгорая, он отнимает у тканей и органов кислород и воду. Под действием алкоголя нарушаются чуть ли не все физиологические процессы в организме, а это может привести к тяжелым заболеваниям. Быстрее и губительнее всего алкоголь действует на клетки головного мозга, перерождается ткань почек, сердца, сосудов, печени.

Проблема употребления алкоголя очень актуальна в наши дни. Сейчас потребление спиртных напитков в мире характеризуется огромными цифрами. От этого страдает все общество, но в первую очередь под угрозу ставится подрастающее поколение: дети, подростки, молодежь, а также здоровье будущих матерей. Алкоголь особенно активно влияет на несформировавшийся организм, постепенно разрушая его.

в) Наркомания.

Часто первый шаг к наркотикам делается из любопытства. До 60% наркоманов именно так «попробовали» наркотики. Наркотическая зависимость формируется очень быстро, ее процесс столь стремителен, что в 30-40 лет наркоман – это уже глубокий старик. От психологической склонности до физической зависимости проходит всего 2–3 месяца. Наркотические вещества оказывают на организм человека чрезвычайно выраженное влияние. Нервные клетки как бы сгорают, резко снижаются защитные функции организма. Беззащитный организм подвергается атаке множества болезней. Страдают все органы и системы организма: поражается мышца сердца, возникают гастрит, язвенная болезнь, панкреатит, цирроз печени, желчнокаменная и почечно-каменная болезни, пневмония, плеврит, гепатит, СПИД. Нарушаются все виды обмена: белковый, углеводный, жировой. Изменения личности выражаются в прогрессирующей деградации, нередко переходящей в слабоумие.

Будьте позитивными!

Положительные эмоции тоже необходимы для здорового образа жизни: радость, счастье, удовлетворенность жизнью, доброта.

Отрицательные эмоции, которые разрушают здоровье: злость, страх, обида, тревога, тоска, мнительность, жадность.

Старайтесь избегать таких эмоций и оберегать от них окружающих вас людей.

А ещё самое главное - не будьте равнодушны к окружающим вас людям. Может быть, рядом с вами находится человек, у которого большие проблемы, который сам их разрешить не может. Ваш добрый внимательный взгляд, нужное слово, вовремя протянутая рука помощи окажутся спасительными для человека, стоящего на один шаг от пропасти.

В заключении хочется сказать:

«Природа создала всё, чтобы человек был счастлив. Деревья, яркое солнце, чистую воду, плодородную почву. И нас, людей - сильных, красивых, разумных и здоровых.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/232394-vneklassnoe-meroprijatie-zdorovyj-obraz-zhizn