Отдых для родителей и воспитателей

Отдых для родителей и воспитателей

Воспитатель, который требует от воспитанника того, что он не может выполнить в силу осо­бенностей своего характера, похож на хозяйку, кото­рая использует холодильник как пылесос и ругает его за то, что он плохо собирает мусор. В таких семьях, в таких детских коллективах и гнездятся «белые воро­ны». В зависимости от темперамента юные «птенцы» бунтуют, отгораживаются от мира, теряют свою волю, свой взгляд на жизнь, замыкаются в себе, подчиня­ются любому руководству, растут безынициативны­ми или истеричными. Формируя свое представление о реальной личности ребенка; мы перестаем пытать­ся подогнать его под тот идеал, который создали в своем воображении. Мы начинаем понимать, в ка­кую сторону лучше развивать его способности, где его надо подтолкнуть, где дать больше свободы. Мы прощаем ему его слабости и принимаем таким, ка­ков он есть.

Пишу «вы должны», «вы не должны» и думаю, что взрослые тоже нуждаются в понимании, любви, отдыхе и расслаблении, иначе где найти силы на то, чтобы ежечасно быть мудрым, терпеливым, кон­тролировать себя, развивать своих воспитанников?..

В конце главы вы найдете несколько упражнений, помогающих расслабиться, но перед этим вспомним немного простых и неза­мысловатых правил, помогающих нам ежедневно сохранять душевное равновесие. Почему мы отмахи­ваемся от прописных истин, не придавая им боль­шого значения? Потому что мы легко узнаем их, ус­покаиваемся и, ничего не предпринимая, продолжа­ем жить как жили. А если не откладывать дело «на потом» и прямо сейчас последовать их мудрости?

Вы знаете, что человек, размышляя о прошлом и будущем, тратит столько же сил, сколько уходит на решение сегодняшних проблем, а иногда и больше? Замечали ли вы за собой, как иногда, автоматически выполняя привычную работу, проходя знакомой до­рогой, отключаетесь и не замечаете, что прошли боль­шой отрезок пути? Размышления о прошлом и на­стоящем, безусловно, играют положительную роль, но переживать из-за будущих неприятностей, кото­рые никогда, возможно, и не произойдут, бесконеч­но ходить по кругу уже давно прошедших событий — все равно, что жить в вечном сне. Давайте потихонь­ку просыпаться, ведь счастливым можно быть толь­ко сейчас, Я помню, в каком-то стихотворении про­читала, что в этих словах один корень — сЧАСтье и сейЧАС. Пусть это неграмотно с точки зрения фило­лога, но психологи — на стороне поэта.

Уходя в печальные воспоминания или размышления о неприглядном будущем, мысленно толкните себя в бок и посмотрите, что сейчас происходит вокруг вас. Что вы видите, слышите, чувствуете? Вы возвращае­тесь домой — падает легкий пушистый снег... Не думайте, что ступени совсем обледенеют. Посмотрите, как он кружится, падает, такой нежный и легкий! Вы дома — посмотрите вокруг, не перебирая в уме дела, которые вас ждут. Горит любимая лампа, заки­пает чайник. Что там за окном? Темное небо, тучи наползают на солнце, окно соседнего дома, осенние листья? На работе поднимите голову, на минутку ог­лядите окружающее, не задумываясь о деле. Просто примите на эту минуту мир, вставьте его в рамку, как картину, не требующую изменений и работы, остано­вите взгляд на том, что вам нравится. Река из красных и белых автомобильных огней на дорогах больших городов. Тихое раннее утро, котенок, спящий на по­доконнике, ребенок, играющий на ковре, старая деревянная скамейка, нагретая солнцем, первая бабоч­ка, последний увядающий цветок... Теплый ветер ос­тывающего дня, запах утреннего кофе, мандарина, новогодней елки, морозного утра, вкус первой клуб­ники, мерный стук дождевых капель... Приятная ус­талость мышц после хорошей физической нагрузки, вода, смывающая дневную пыль... Вспомните, что вы любите сейчас, что вас радует сейчас. Пусть это будет непритязательная кружка пива. Купите себе его и с наибольшим комфортом проведите 10 минут, не видя ничего, кроме этих пузырьков в прохладной жидко­сти, и ощущая только горьковатый вкус на губах...

Купите только себе что-нибудь вкусненькое, праз­дничное, на что обычно жалко денег — фрукт, кото­рый никогда не пробовали, цветок в будний день.

Может быть, вам доставит удовольствие теплая ванна? Запритесь от близких на 20 минут, они пере­живут ваше недолгое отсутствие, возьмите с собой апельсин, чашечку кофе... Перед сном выйдите на порог дома и примите целиком все, что видите — зеленый цвет листвы, равномерный шум машин на дороге, запах вечера. Отправьте детей на улицу и по­сидите с мужем за чашкой чая, не срываясь на об­суждение семейных и рабочих проблем.

Мои многодетные знакомые, уложив свою ораву спать, запираются на кухне и выпивают по неболь­шому бокалу любимого вина с припрятанной шоко­ладной конфеткой — это их личный маленький праз­дник на двоих.

Тихонько обнимите вашего ребенка, когда он смотрит телевизор, и просто посидите рядом, ощу­щая запах его волос, тепло, хрупкость и силу.

Неважно, что вы выберите из перечисленного выше, но в это время сосредоточьтесь на приятных сиюминутных ощущениях, думайте, говорите себе о том, как вам сейчас хорошо и уютно. Не ищите свободной минутки, ее никогда не будет. Просто прямо сейчас отложите дела, потратьте на отдых 20 мин остановите стиральную машину, оставьте yбopку. Представьте, что бы случилось, если бы вы вынужденно прервали свою работу на эти 20 минут? Ничего существенного, так что вы легко можете сейчас сделать это для себя. Родители никогда не cмогут научить ребенка радоваться жизни и быть счастливым, если они сами — вечно усталые, мрачные и замотанные люди. Ваши заботы лягут тяжким грузов на ребенка, если он будет видеть, насколько тяжело вам дается жизнь. Не думайте о том, чего вам не хватает, этот список будет бесконечным. Думайте о том, что у вас есть. Как говорится; из любого лимона можно сделать лимонад, будем искать свои маленькие радости в сегодняшнем дне.

Упражнения рекомендованы как детям, так и взрослым.

Листочек гнева

Напишите все, что вас сильно огорчило или бо­лезненно задело в течение дня или даже нарисуйте, если вам так нравится. Никому не показывайте и от ребенка не требуйте, чтобы он показал свои записи. Порвите листок на мелкие клочки, представляя, как разрывается связь со всеми страхами и тревогами, как они уходят и становятся незначительными. Выб­росьте клочки в унитаз, сожгите, но дома не остав­ляйте даже в мусорном ведре — иначе подсознатель­но вы будете помнить, что они еще как бы с вами.

Каменьсдуши (с 10 лет)

Устройтесь удобнее — так, чтобы вам никто не мешал. Вы— в темноте. Перед вами в круге света стоит человек, на которого вы обижены, и вы хотели бы избавиться от этого чувства. Это может быть слу­чайно задевший вас прохожий, которого вы не мо­жете забыть, или человек, который давно и упорно причиняет вам неприятности... Неважно, обижал ли он вас в глубоком детстве или сейчас, жив он теперь или нет, главное, обида ваша жива и тяготит вас. Вообразите его в деталях и представьте, что с ним происходит то, чего он очень желал бы. Сделайте его в вашем воображении счастливым, пусть он улыб­нется, всплеснет руками от счастья. Я понимаю, что это трудно, сделайте это для себя, чтобы снять лиш­ний груз со своего сердца и не думать больше о нем. Пусть несколько минут он стоит в ярком круге теп­лого света, такой счастливый, а теперь все исчезнет, и на его месте окажетесь вы сами. Теперь вы смеетесь и счастливы. Вы понимаете, что запасы счастья— неограниченны, и их хватит на всех, его невозможно отнять и передать другому. Упражнение трудное — необыкновенно сложно пожелать человеку, которо­му хотела бы самого плохого, добра. Но если упорно упражняться раз в день, через несколько недель вы почувствуете необыкновенную легкость. Ведь неудовлетворенная обида и месть в первую очередь ложится тяжелым камнем на душу обиженного. Зачем вам; волочить его по жизни ради того, кого уже, возмож­но, нет, или он не стоит ваших переживаний?

Чувство обиды на своих родителей или вины перед ними мы носим в своем сердце всю жизнь. Пред­ставьте папу и маму совсем маленькими и одиноки­ми. Обнимите их в своем воображении, пообещайте любить и защищать их всегда, теперь они могут на вас надеяться. Запомните теплое и нежное чувство, которое сейчас они в вас вызывают — такие малень­кие и беззащитные.

Да!

Закройте глаза и представьте, что вы где-то на берегу моря, или в весеннем лесу, или вокруг вас летнее поле — то место, куда вам очень хотелось бы попасть, где вам будет спокойно и хорошо, где вы чувствуете гармонию с окружающим. Представьте себе в подробностях обстановку — запах моря и шум волн, щебетание птиц и нежный солнечный свет; прони­кающий сквозь листья, шелест сухих созревающих колосьев и всепроникающее августовское тепло, за­пах яблок и шершавую кору старого дерева под ру­кой... Найдите тот звук, который всегда вызывает в вас ощущение покоя и радости, — журчание воды, шум ветерка в листьях или в густой траве на лугу... Полностью погрузитесь в свои ощущения... тело ваше непроизвольно начинает раскачиваться в такт зву­кам, вы уже колышетесь вместе с колосьями, волна­ми, травой, деревьями, вы растворяетесь в этом пей­заже... Нараспев произнесите: «Да-а-а-а-а-а-а-а», пусть звук а-а-а-а легко раздует ваши легкие, тянется, пока в них есть воздух, вздохните и повторите: «Да-а-а-а-а-а». С этим звуком выплывает и раство­ряется в этом мире все плохое, что накопилось в ва­шей душе, все, что вас раздражало в себе и окружаю­щем мире, а, вдыхая, вы принимаете в себя всю кра­соту и гармонию этого волшебного места. Не торопясь и вдумчиво скажите: «Да, это я, (свое имя)». «Да, у меня все хорошо и будет еще лучше». «Я достоин успеха». Теперь, когда это «да» заполнило вас, улыб­нитесь — губами, глазами, душой, каждой клеточкой вашего тела, вы целиком — это одна нежная светлая улыбка. Улыбнитесь той прекрасной женщине, ко­торая заключена в вас, этому замечательному муж­чине, своему прошлому, будущему и настоящему. Улыбнитесь своим ежедневным заботам и радостям, окружающим вас людям и обстановке. Все ваше су­щество сейчас заключено в вашей улыбке, вы, как весеннее солнце, благосклонно смотрите на все, что вас окружает. «Да, я улыбаюсь вам». Теперь сохрани­те внутри это ощущение, глубоко вдохните, выдох­ните и откройте глаза.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/263015-otdyh-dlja-roditelej-i-vospitatelej