Комплекс профилактической гимнастики для детей старшего дошкольного возраста

КОМПЛЕКС ПРОФИЛАКТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ №1

«Обхвати колени». Согнуть ноги в коленях, обхватить руками и подтянуть к
животу(4-5 раз).

«Самолет». И.п. - лежа на животе, руки под подбородком. Поднять корпус, голову вверх, развести руки в стороны (4-6 раз).

«Пошевели стопой». И.п. - лежа на спине. Поднять ногу вверх, пошевелить стопой вперед-назад - в стороны, (по 3-4 раза).

«Пропеллер». И.п. - сидя, скрестив ноги, руки в стороны по оси с произношением звука р-р-р с разной силой.

КОМПЛЕКС ПРОФИЛАКТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ № 2

«Хлопни под ногой». И.п. - лежа на спине. Поднять прямую ногу, хлопнуть под ногой, сказать «хлоп», опустить (6-8 раз).

«Покачаемся». И.п. - лежа на спине. Поднять ноги, захватить голени руками, покачивание на животе.

«Весы». И.п. - на спине. Непрерывное попеременное поднимание ног вверх, оттягивая носок (до 10 раз).

«Сесть - лечь». И.п. - лечь на спину, ноги вместе. На «раз» - встать, на «два» -лечь, руками не помогать (4-5 раз).

КОМПЛЕКС ПРОФИЛАКТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ№ 3

«Хлопни под ногой». И.п. - лежа на спине. Поднять прямую ногу, хлопнуть под ногой, сказать «хлоп», опустить (6-8 раз).

«Покачаемся». И.п. - лежа на спине. Поднять ноги, захватить голени руками, покачивание на животе.

«Весы». И.п. - на спине. Непрерывное попеременное поднимание ног вверх, оттягивая носок (до 10 раз).

«Сесть - лечь». И.п. - лечь на спину, ноги вместе. На «раз» - встать, на «два» -лечь, руками не помогать (4-5 раз).

КОМПЛЕКС ПРОФИЛАКТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ№ 4

«Покажи ногами потолок». И.п. - лежа на спине. Попеременно поднимать
ноги, оттягивать носки (4 раза).

«Ласточка». И.п. - лежа на животе. Приподнять корпус, руки развести в стороны, одновременно поднять ногу, выпрямленную в колене, оттянуть носок. (4 -5 раз).

«Велосипед». Кругообразные движения ног, согнутых в коленях, руки под головой. Упражнение выполняется в одном темпе (8 движений).

«Достань лбом колено». Сидя, скрестить ноги, руки на поясе. Наклониться, достать лбом колено, выпрямиться, то же к другому колену.

КОМПЛЕКС ПРОФИЛАКТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ№ 5

«Ножницы». И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять ноги -1ямые, развести в стороны, соединить, скрестив их.

«Подними ногу», И.п. - лежа на животе, руки под подбородком. Поднять >прямую ногу, оттянуть носок, опустить, затем - другую.

«Отбивание ноги», И.п. - лежа на боку, рука в упоре на локте, подбородок на ладони. Нога лежит на ноге. Поднять ногу вверх, опустить, постукивая о другую, поворот на другой бок (по 5-6 раз).

«Весы». И.п. - сидя, скрестив ноги, руки в стороны. Наклоны вправо, влево (8-13)

КОМПЛЕКС ПРОФИЛАКТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ № 6

«Захвати пятку». И.п. - лежа на спине. Ноги прямые согнуть в коленях,
захватить пятку, ноги выпрямить (5-6 раз).

«Рыбка плавает». И.п. - лежа на животе, руки под подбородком, ноги вместе. Поднять их вперед - вверх, поднять ноги от постели, не сгибая колени. Только на сигнал: «Рыбка плывет» - легкое покачивание на животе (4-5 раз).

«Подними ногу». И.п. - лежа на боку. Рука в упоре на локте, голова на ладони, нога лежит на ноге. Поднять прямую ногу вверх, согнуть ее в колене, выпрямить, опустить (по 3 раза).

«Хлопни под коленом». И.п. - стоя. Поднять согнутую ногу под коленом, сделать хлопок, опустить, Поднять другую.

КОМПЛЕКС ПРОФИЛАКТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ № 7

«Погрей ноги». И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Приподнять прямые ноги вверх, одновременно приподнимая голову, не отрывая руки от туловища, подуть на ноги (8 раз).

«Подними ногу». И.п. - лежа на животе, руки под подбородком. Поднять >прямую ногу, оттянуть носок, опустить, затем - другую

«Разводим ноги». И.п. - лежа на спине, руки под головой. Поднять ноги, ввести, (по 4 упр. 2 раза).

«Вращаем руками». И.п. - сидя, скрестив ноги, руки разведены в стороны, пальцы сжаты в кулак. Круговые движения рук вперед (4-6 раз).

КОМПЛЕКС ПРОФИЛАКТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ № 9

«Захватить колени». И.п. - лежа на спине. Поднять и захватить правой рукой ногу, опустить, затем поднять левую руку и захватить правую ногу, подтягивая к животу

«Ласточка». И.п. - лежа на животе. Приподнять корпус, руки развести в стороны, одновременно поднять ногу, выпрямленную в колене, оттянуть носок. ( 4 -8 раз)

Велосипед» Кругообразные движения ног, согнутых в коленях, руки под головой, упражнение выполняется в одном темпе (8 движений).

Повернись». И.п. - сидя, скрестив ноги, руки на поясе. Повернуться в сторону, бросить руку в сторону.

КОМПЛЕКС ПРОФИЛАКТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ № 10

«Букашки барахтаются». И.п. - лежа на спине. Произвольные помахивания руками и ногами с паузой для отдыха (6-8 раз).

«Поднимись в упоре». И.п. - лежа на животе, упор руками. Подняться на вытянутых руках, оторвать корпус, голову откинуть (5-6 раз)

«Отбивание ноги» И.п. - лежа на боку, рука в упоре на локте, подбородок на ладони. Нога лежит на ноге. Поднимать ногу вверх, опускать, постукивая о другую. Поворот на другой бок (по 5-6 раз).

«Полуприседания» И.п. - стоя, руки на поясе. Полуприседания, руки в стороны (4-6 раз).

комплекс профилактической гимнастики № 11

И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять правую ногу (прямую), и.п.,

поднять левую ногу (прямую), и.п.

И.П.: лежа на спине, руки перед собой «держат руль», «езда на велосипеде», и.п.

И.П.: лежа на спине, руки вверху, поворот туловища вправо, не отрывая ступни от пола, и.п., поворот туловища влево, и.п.

И.П.: лежа на спине, руки за головой, свести локти впереди (локти касаются друг друга) - выдох, и.п., локти касаются пола - вдох.

И.П.: сидя, ноги скрестно, руки на поясе, руки через стороны вверх вдох, выдох.

КОМПЛЕКС ПРОФИЛАКТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ № 12

«Поднимаем и разводим ноги». И.п. - лежа на спине. Поднять прямые ноги вверх, развести в стороны, соединить, опустить (5-6 раз).

«Кольцо». И.п. - лежа на животе. Прогнуться, соединяя голову и носки ног, упор руками (3-4 раза).

«Вдох, выдох». И.п. - лежа на спине. Подтянуться, руки вверх, вытянуть их над головой - вдох, вернуться в и.п. - выдох (8 раз).

«Наклонись и хлопни». И.п. - сидя, вытянув ноги. Развести руки в стороны, наклониться, не сгибая колени, хлопнув у носков ног, выпрямиться (4-5 раз).

КОМПЛЕКС ПРОФИЛАКТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ № 13

«Покажи ногами потолок». И.п. - лежа на спине. Попеременно поднимать
ноги, оттягивать носки (4 раза).

«Ласточка». И.п. - лежа на животе. Приподнять корпус, руки развести в стороны, одновременно поднять ногу, выпрямленную в колене, оттянуть носок. (4 -5раз)

«Велосипед». Кругообразные движения ног, согнутых в коленях, руки под головой. Упражнение выполняется в одном темпе (8 движений).

«Достань лбом колено». Сидя, скрестить ноги, руки на поясе. Наклониться, достать лбом колено, выпрямиться, то же к другому колену.

комплекс профилактической гимнастики №14

И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, потянуться, руки вперед, и.п.

И.П.: лежа, на спине, руки вдоль туловища, носки потянуть на себя, ил,

ИП.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, развести носки ног в стороны, и.п

«Пешеход». И.П. то же, переступание пальчиками, сгибая колени, то же с выпрямленными ногами

«Молоточки». И.П.:сидя, согнув ноги, руки в упоре за спиной, пальчики на носках, удар левой пяткой,

КОМПЛЕКС ПРОФИЛАКТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ №15

«Подними руку и ногу». И.П. - лежа на спине. Поднять правую руку и левую гу, опустить, затем другая рука и нога (по 3 раза).

«Кольцо». И.п. - лежа на животе. Прогнуться, соединяя голову и носки ног, упор ками (3-4 раза).(Поднять ноги». И.п. - лежа на спине. Захватить ноги под коленями, подтянуть к уди, опустить.

«Где потолок?» И.п. - стоя на коленях и ладонях. Взмахнув рукой вверх и >вернув туловище и голову показать потолок (по 3 раза).

КОМПЛЕКС ПРОФИЛАКТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ № 16

«Греемся» И.п. - лежа на спине. Обхватить правой рукой левое плечо, левой
рукой - правое, подтянуть согнутые ноги к животу, выпрямиться (по 3 раза).

«Рыбка». И.п. - лежа на животе, руки под подбородком, ноги вместе. Поднять их вперед - вверх, поднять ноги от постели, не сгибая колени.

«Домик». И.п. - лежа на спине. Поднять одновременно прямые руки и ноги вверх, соединить их - «крыша», опустить (5-6 раз).

«Достань лбом колено». Сидя, скрестить ноги, руки на поясе. Наклониться, достать лбом колено, выпрямиться, то же к другому колену.

КОМПЛЕКС ПРОФИЛАКТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ №17

«Захвати ногу». И. П. - лежа на спине. Захватить ногу под коленом, подтянуть ногу к животу, опустить, повторить то же с другой ногой (по 4 раза).

«Согни ногу». И.п. - лежа на животе. Согнуть ногу в колене, приблизить к туловищу (по 3 раза).

«Подними руки и ноги». И.п. лежа на спине одновременно поднять руки и ноги (параллельно) вверх(5-6 раз).

«Достань край кровати» И.п. сидя, сесть на середину постели. Скрестив ноги, руки развести в стороны, наклонится, обеими руками достать край кровати (6 раз).

КОМПЛЕКС ПРОФИЛАКТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ №18

«Захвати ногу». И.п. - лежа на спине. Захватить ногу под коленом, подтянуть ногу к животу, опустить, повторить то же с другой ногой, (по 4 раза).

«Согни ногу». И.п. - лежа на животе. Согнуть ногу в колене, приблизить к туловищу (по 3 раза).

«Подними руки и ноги». И.п. - лежа на спине одновременно поднять руки и ноги (параллельно) вверх (5-6 раз).

«Достань край кровати». И.п. сидя, сесть на середину постели. Скрестив ноги, руки развести в стороны, наклониться, обеими руками достать край кровати.

КОМПЛЕКС ПРОФИЛАКТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ №19

«Хлопни под ногой» И.п. - лежа на спине. Поднять прямую ногу, хлопнуть под ногой, сказать «хлоп», опустить. (6-8 раз).

«Покачаемся» И.п. - лежа на спине. Поднять ноги, захватить голени руками, покачивание на животе.

«Весы» И.п. - на спине. Непрерывное попеременное поднимание ног вверх, оттягивая носок (до 10 раз)

«Сесть - лечь». И.п. - лечь на спину, ноги вместе. На раз -встать, на два - лечь, руками не помогать. (4-5 раз).

КОМПЛЕКС ПРОФИЛАКТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ №20

«Обхвати колени». Согнуть ноги в коленях, обхватить руками и подтянуть к животу. (4-5 раз)

«Самолет». И.п. - лежа на животе, руки под подбородком. Поднять корпус, головой вверх, развести руки в стороны.(4-6 раз)

«Пошевели стопой». И.п. - лежа на спине. Поднять ногу вверх, пошевелить стопой вперед - назад - в стороны (по 3-4 раза)

«Пропеллер» И.п. - сидя, скрестив ноги, руки в стороны по оси с произношением звука р-р-р с разной силой.

КОМПЛЕКС ПРОФИЛАКТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ №21

«Покажи ногами потолок». И.п. - лежа на спине. Попеременно поднимать ноги, оттягивать носки (4 раза)

«Ласточка». И.п. - лежа на животе. Приподнять корпус, руки развести в стороны, одновременно поднять ногу, выпрямленную в колене, оттянуть носок. (4-5 раз).

«Велосипед». Кругообразные движения ног, согнутых в коленях, руки под головой. Упражнение выполняется в одном темпе (8 движений)

«Достань лбом колено». Сидя, скрестить ноги, руки на поясе. Наклониться, достать лбом колено, выпрямиться, то же к другому колену

КОМПЛЕКС ПРОФИЛАКТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ № 22

«Подними ногу». И.п. - лежа на спине. Руки сзади в упоре, попеременное
поднимание ног вверх, откидывая корпус назад, носок оттянуть.

«Выполни задание». И.п. - лежа на спине. Поднять ногу по команде вверх и наклонить вправо, влево, вниз (3 раза)

«Подними руки и ноги». И.п. - лежа на спине одновременно поднять руки и ноги (параллельно) вверх (5-6 раз)

«Достань край кровати». И.п. сидя, сесть на середину постели. Скрестив ноги, руки развести в стороны, наклониться, обеими руками достать край кровати.

КОМПЛЕКС ПРОФИЛАКТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ № 23

«Обхвати колени». Согнуть ноги в коленях, обхватить руками и подтянуть к животу. (4-5 раз)

«Самолет». И.п. - лежа на животе, руки под подбородком. Поднять корпус, головой вверх, развести руки в стороны.(4-6 раз)

Велосипед». Кругообразные движения ног, согнутых в коленях, руки под головой. Упражнение выполняется в одном темпе (8 движений)

«Достань лбом колено». Сидя, скрестить ноги, руки на поясе. Наклониться, достать лбом колено, выпрямиться, то же к другому колену

КОМПЛЕКС ПРОФИЛАКТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ № 24

«Греемся» И.п. - лежа на спине. Обхватить правой рукой левое плечо, левой
рукой - правое, подтянуть согнутые ноги к животу, выпрямиться (по 3 раза).

«Рыбка». И.п. - лежа на животе, руки под подбородком, ноги вместе. Поднять их вперед - вверх, поднять ноги от постели, не сгибая колени.

«Весы» И.п. - на спине. Непрерывное попеременное поднимание ног вверх, оттягивая носок (до 10 раз)

«Достань край кровати». И.п. сидя, сесть на середину постели. Скрестив ноги, руки развести в стороны, наклониться, обеими руками достать край кровати

КОМПЛЕКС ПРОФИЛАКТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ № 25

«Обхвати колени». Согнуть ноги в коленях, обхватить руками и подтянуть к животу. (4-5 раз)

«Самолет». И.п. - лежа на животе, руки под подбородком. Поднять корпус, головой вверх, развести руки в стороны.(4-6 раз)

«Отбивание ноги», И.п. - лежа на боку, рука в упоре на локте, подбородок на ладони. Нога лежит на ноге. Поднять ногу вверх, опустить, постукивая о другую, поворот на другой бок (по 5-6 раз).

«Весы». И.п. - сидя, скрестив ноги, руки в стороны. Наклоны вправо, влево (8-13)

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/277501-kompleks-profilakticheskoj-gimnastiki-dlja-de