Авторская программа по аэробике

ПРИНЯТО

на заседании педагогического

совета МАОУ «С(К)ОШИ

VIII вида №31»

протокол от

Утверждаю

Директор МАОУ «С(К)ОШИ VIII вида №31»

Тихомирова С.Ф.______________

Программа

«АЭРОБИКА»

педагога дополнительного образования

Шаповаловой Олеси Асхатовны

г. Златоуст

2015г

Пояснительная записка

Данная программа рассчитана для девочек 12-15 лет, которые в связи с ограниченными возможностями развития не прошли строгий отбор в детские спортивные школы или танцевальные коллективы. Школа отводит мало часов на физподготовку, тогда как именно в этом возрасте формируется организм. Занятия по данной программе способствуют укреплению здоровья обучающихся, реализации нерастраченного потенциала энергии, формированию разнообразных двигательных качеств, умений и навыков. Регулярные занятия аэробикой помогают научиться владеть своим телом, получать удовольствие от движений, подкорректировать фигуру (т.е. всегда быть «в форме»), а значит приобрести уверенность в себе. Кроме того, в результате занятий приобретается умение контролировать свое поведение и психику, что очень важно для девочек данного возраста, когда у них формируется личность. Занятия аэробикой воспитывают в детях силу воли, мужественность, но, чтобы гармонично развивалась личность девушки, предлагается проводить занятия по технике движения, которые формируют красивую походку, легкость движений и грацию.

Работа по программе рассчитана на 1 год обучения как самостоятельный курс, а для лучших воспитанниц является подготовкой к занятиям в театре моды «Свой стиль».

Целью работы по программе является формирование здорового образа жизни и укрепление здоровья воспитанников.

Задачи:

развитие физических качеств, пластичности и грациозности; обучение правильным приемам техники движения;

формирование устойчивого интереса и потребности в занятиях аэробикой;

-сплочение коллектива в процессе совместной деятельности; воспитание в девушках чувства уверенности в себе, помощь в избавлении от личных комплексов;

формирование культуры общения, познание элементарных форм этикета;

выявление и развитие индивидуальности каждого ребенка.

Учебно-педагогические задачи:

уметь вести занятие так, чтобы развить у обучающихся интерес к занятиям аэробикой;

научить детей всем видам техники движений;

научить детей владеть мышцами своего тела, воспитывать у обучающихся самоконтроль через физическое ощущение;

научить видеть детей основные и второстепенные ошибки и уметь их исправлять;

научить детей умению правильно показывать движение в его начальной и конечной форме;

Педагог формирует фигуру воспитанниц, поэтому необходимо следить за правильностью исполнения того или иного упражнения, нужно добивать простоты исполнения, элегантности, выразительности, хорошего вкуса, музыкальности.

*»

Работа по программе основана на принципах.

учет возрастных и индивидуальных особенностей детей;

доступность;

последовательность и системность в работе с детьми;

прогнозирование и отслеживание результатов, анализ образовательного процесса.

Работа по программе условно делится на этапы.

подготовительный (сентябрь);

основной (октябрь - апрель);

отборочный (май)

Новизна программы заключается в введении в содержание образования раздела «Техника движения», способствующего гармоничному развитию личности обучающихся.

Классификация программы:

по типу: модифицированная

по уровню освоения: общекультурная

по целевой установке: физкультурно-оздоровительная

по способу реализации: репродуктивная

по возрасту обучающихся: основное и среднее общее образование

В связи с запросами обучающихся учебный план представлен в 2-х вариантах:

Учебный план

с недельной нагрузкой 4 часа

Расчет учебного плана произведен из структуры занятия (2 раза в неделю по 2 часа):

Аэробика

разминка 10 мин.;

Основной комплекс 30 мин.;

Заключительная часть 5 мин

Перемена 15 мин.

Техника движения 45 мин.

Переодевание 15 мин.

Учебный план

с недельной нагрузкой 6 часов

Расчет часов учебного плана произведен из структуры занятия (2 раза в неделю по 3 часа):

Аэробика:

разминка (включает в себя ходьбу, бег, прыжки, общеразвивающие упражнения) -10 мин.;

основной комплекс (упражнения для разминки мышц шеи; для укрепления мышц рук, спины, брюшного пресса ягодиц, ног; для развития пластичности рук и плечевого пояса; на развитие гибкости; на формирование правильной осанки; на координацию движений; на воспитание чувства ритма и выразительности движений) - 50 мин.;

заключительная часть (упражнения на растягивание, расслабление и релаксацию) - 10 мин.;

Перемена - 15 мин.;

Техника движений - 65 мин. (1 раз в месяц по данному разделу даются теоретические сведения в течение 15 мин);

Уборка помещения - 15 мин.;

Переодевание - 15 мин.

Тематический план

Вводное занятие

программа работы на год;

правила ТБ, ПБ, ДД;

правила гигиены;' '

игра-знакомство;

просмотр видеокассет с комплексами упражнений по аэробике и показом коллекций высокой моды;

расписание занятий;

Аэробика

Практика:

Ходьба: на вытянутых носках, на полупальцах, на пятках, на внешней и внутренней стороне стопы.

Бег: обычный, ноги вытянуты вперед, ноги вытянуты назад, ноги вытянуты в стороны, проскок, галоп.

Прыжки: на месте, ноги вместе - ноги врозь, в поворотом корпуса, с движениями корпуса, вразножку, с поворотом вокруг себя, с подъемом ноги и т.д.

Упражнения стоя: Блок движений головой. Блок движений плечами. Блок движений кистями и предплечьями. Блок движений корпусом. Блок движений ногами.

Упражнения сидя: Блок движений корпусом, блок движений ногами

Упражнения лежа: блок упражнений для пресса, мышц спины. Блок упражнений на развитие гибкости. Блок упражнений на развитие координации частями своего тела. Блок силовых упражнений для рук.

Упражнения стоя на коленях: Блок упражнений корпусом. Блок упражнений на развитие гибкости

Упражнения на растягивание, расслабление и релаксацию: Упражнения на растяжку мышц спины, ног. Упражнения на расслабление и релаксацию

Техника движений

Теория: Разновидности стоек, шагов, поворотов, откачек. Техника движений рук. Правила синхронных движений. Особенности подиумного шага

Практика:

Упражнения для выработки правильной осанки.

- Работа руками.

Отработка стоек.

Отработка поворотов: на 90 градусов; на 180 градусов; на 180 градусов по 2 раза в 1 сторону; на 360 градусов в сторону, 360 – вперед.

Отработка откачек: в сторону, боковые, назад, с поворотом на 90 градусов.

Отработка шагов на месте: с работой рук, с поворотом колена и работой бедер (плечи закреплены), в сторону, в сторону с поворотом бедра, вперед- назад, вперед и назад с работой бедер, с восьмеркой бедра, с полуповоротами вперед (корпус боком), с полуповоротами вперед (корпус спиной) поочередно в правую и левую стороны.

Отработка шагов в движении: медленный (руки за спиной), приставной, приставной с поворотом, «ножницы» вперед, «ножницы» назад, «ножницы» поочередно вперед-назад с поворотом; с откачкой, с поворотом на 180, 360 градусов, «змейкой», комбинированные.

Отработка подиумного шага.

Отработка синхронных движений.

Отработка движений в предложенных ситуациях.

Заключительное занятие

- показательное выступление с демонстрацией моделей одежды

Программный материал постепенно усложняется, опираясь на возрастные особенности и потребности детей. Работа по программе позволяет развить детский коллектив и делает возможным раскрытие индивидуальности воспитанника.

Планируемый результат:

Знание правил гигиены.

Знание правил построения комплексов упражнений по аэробике и последовательности выполнения упражнений.

Умение слушать музыку и выполнять упражнения в ее темпе.

Техничное выполнение упражнений.

Развитые физические качества (сила, выносливость, гибкость, координация).

Хорошая осанка.

7 Улучшение состояния здоровья.

Овладение правильными приемами техники движений.

Правильные пропорции фигуры, роста и веса.

Гигиена

Для занятий аэробикой необходимо иметь специальный костюм. Он должен

Быть:

во-первых, удобным для выполнения упражнений, достаточно эластичным, чтобы не сковывать движения;

во-вторых, красивым, так как это мобилизует обучающихся, стимулирует их красиво двигаться, сохранять хорошую осанку.

Заниматься следует в хорошо проветренном помещении (зале), при температуре 18-20 градусов, избегая сквозняков. Для выполнения упражнений сидя и лежа на полу нужна мягкая подстилка.

После занятий необходимо принимать теплый душ. Он очищает кожу, успокаивающе действует на нервную систему, ускроряет восстановительный процесс.

Условия для реализации программы

Помещения для занятий по аэробике должно быть оборудовано зеркалами, станками для растяжки. Оно должно соответствовать санитарным нормам: быть свободным, хорошо проветриваемом, содержаться в чистоте. Занятия по технике движения проводятся в этом же зале. Для занятий необходимы: магнитофон, видеомагнитофон, кассеты.

СПОСОБЫ КОНТРОЛЯ И ОТСЛЕЖИВАНИЯ РЕЗУЛЬТАТОВ

Результатом обучения в театре моды «Кокетка» является сформированность знаний и умений, обучаемость и нравственное развитие воспитанников, которые подразделяются педагогом на 3 уровня:

- высокий;

- средний;

- низкий.

Результативность обучения определяется по схеме:

1. Определяется уровень обученности, обучаемости и нравственного развития по всем вышеперечисленным критериям.

высокий уровень соответствует 3 баллам;

средний уровень - 2 баллам;

низкий уровень - 1 баллу.

2 Определяется средний балл уровня обученности, обучаемости и нравственного развитияпутем сложения баллов по всем критериям и деления на количество критериев.

3. Соответствие среднего балла уровням:

низкий - от 1 до 1,66,

средний – от 1,67 до 2,33

высокий – от 2,33 до 3

Методы отслеживания и контроля результатов:

наблюдение;

опрос;

анализ работ воспитанников;

тестирование;

анкетирование;

сравнительный анализ состава учебных групп;

анализ данных о профессиональном выборе выпускников.

Литература

Астрапетов С.М. Здоровье, эмоции, красота. Москва, «Владос», 1997 г.

Горцев Г. Аэробика, шейпинг. Москва, «Вече», 2001 г.

Грандэ В.Е., Ребякова Н.А. Методика занятий ритмической гимнастикой. Челябинск, 1998 г.

Кеннет Купер. Аэробика для хорошего самочувствия. Москва, «Физкультура и спорт», 1989 г.

Ким Н.К. Фитнес и аэробика. Москва, «Рипол Классик», 2001 г.

Лисицкая Т.С. Ритм + пластика (2-е издание). Москва, «ФиС», 1988 г.

Литванова М.Ф. Русские народные подвижные игры. Москва, «Просвещение», 1986 г.

ЛегостаевГ., Умбисова Т. Аэробика не стоит на месте. Москва, «ФиС», 2001 г.

Найминова А.Б. Физкультура, методика преподавания. Книга для учителя. Ростов, «Феникс»,2001 г.

Стасова А. «Аэробика в стиле джаза. Москва, «ФиС», 2002 г.

Стоппард М. Книга о лице и теле. Москва, «Владос», 1991 г.

Чайлдерс Г. Великолепная фигура. Москва, «Владос», 2000 г.

Литература для детей

Астрапетов С.М. Здоровье, эмоции, красота. Москва, «Владос», 1997 г.

Кеннет Купер. Аэробика для хорошего самочувствия. Москва, «Физкультура и спорт», 1989 г.

Литванова М.Ф. Русские народные подвижные игры. Москва, «Просвещение», 1986 г.

Иванов А.Д. Подвижные игры народов ССР. Москва, «Просвещение», 1988 г.

Стоппард М. Книга о лице и теле. Москва, «Владос», 1991 г.

Чайлдерс Г. Великолепная фигура. Москва, «Владос», 2000 г.

Приложение № 1

Тест "Грация"

Девушки вы знаете, что гибкость, подвижность, сила, ловкость - качества, неотделимые от грациозности и женственности. Предлагаем вам их испытать. На каждый из 10 элементов теста отводится 15 секунд. Если вы не успеете закончить упражнение за это время, то очки за него не даются.

Приседания с раскрытой на голове книгой. Приседайте так глубоко, чтобы ягодицы касались пяток (за каждое приседание дается I очко).

Сядете на пол, ноги закрепите под шкафом. Руки на затылке, Делайте глубокий наклон вперед, затем откидывайтесь назад до касания спиной пола (за наклон вперед и назад - I очко ).

Сядьте на пол, На уровне стоп положите носовой платок. Пальцами правой ноги нужно взять платок. Согнуть ногу, снова выпрямить ее, выпустить платок. То же самое проделать левой ногой (полный цикл движения одной ногой дает 1 очко ).

4. Прыжки через лежащую на полу книгу, (за цикл прыжков туда-обратно дается 1 очко ).

5. Лежа перед креслом упритесь в пол прямыми руками. Спина прямая, ноги в коленях не согнуты, пальцы ног упираются в пол. Шагните на кресло сначала правой рукой, а затем левой. Выпрямите руки, вернитесь в исходное положение (весь цикл дает 1 очко ).

6. Сядьте на пол. Возьмите в руки полотенце, крепко ухватитесь за его концы. Руки с полотенцем заведите за спину, потом, перенося их через голову, наклонитесь вперед и перебросьте полотенце через стопы (получаете I очко).

7. Лежа на полу перед креслом, взять с пола книгу и положить ее на ' кресло. Снять и положить на пол (получаете 1 очко).

8. Сядете на пол. Руки за спиной в упоре. Ноги с оттянутыми носками, пронесите над лежащей на полу книгой, вернитесь в исходное положение (получаете 1 очко).

9.Лежа на животе, слегка приподнимите над полом голову,-руки и ноги. Без помощи рук и ног перекатитесь на бок, на спину, опять на бок и снова на живот (получаете 1 очко),

10.Присядете в положение низкого старта. Левая нога согнута и находится впереди, правая оттянута назад, руки упираются в пол. Меняйте положение ног (когда правая нога впереди, вы получаете 1 очко).

За 15 секунд нужно сделать не менее 10-12 упражнений в каждом из 10 элементов теста и в сумме набрать не менее 100-I20 очков. Сразу добиться этого трудно. Однако регулярные тренировки довольно быстро дадут ощутимые результаты. Если вы набираете больше 120 очков - у вас легкая походка, хорошая осанка, ваши движения грациозны.

Приложение №2

ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА

Индекс массы тела рассчитывается по формуле:

Индекс массы тела I

Если полученное число составляет:

от 19 до 24 - у вас все в норме

25 и более - вам пора сбросить лишний вес

менее 19 - у вас признаки недоедания

Приложение №3

Функциональная проба

Kлассификация функциональных проб

Kлассификация функциональных (нагрузочных) проб (тестов). Функциональные пробы могут быть одномоментные, когда используют одну нагрузку (например, бег на месте в течение 15 с, или 20 приседаний, или броски чучела в борьбе и пр.); двухмоментные — когда дается две нагрузки (например, бег, приседания), трехмоментные — когда последовательно одна за другой дается три пробы (нагрузки), например, приседание, 15 с. бег, и 3-х минутный бег на месте. В последние годы чаще применяют одномоментные пробы (тесты) и проводят прикидки (предварительные соревнования) с измерением различных показателей (ЧСС, АД, ЭKГ, лактат, мочевина и другие показатели).

Очень важным при выполнении проб (тестов) с физической нагрузкой является правильность их выполнения и дозировка по темпу и длительности.

При изучении реакции организма на ту или иную физическую нагрузку обращают внимание на степень изменения определяемых показателей и время их возвращения к исходному уровню. Правильная оценка степени реакции и длительности восстановления позволяют достаточно точно оценить состояние обследуемого.

По характеру изменений ЧСС и артериального давления (АД) после тестирования выделяют (различают) пять типов реакций сердечно-сосудистой системы: нормотоническую, гипотоническую (астеническую), гипертоническую, дистоническую и ступенчатую (рис. Типы реакций сердечно-сосудистой системы).

Типы реакций сердечно-сосудистой системы

Типы реакций сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку и их оценка: 1 — нормотонический; 2 — гипотонический; 3 — гипертонический; 4 — дистонический; 5 — ступенчатый

Нормотонический тип реакции сердечно-сосудистой системы характеризуется учащением пульса, повышением систолического и понижением диастолического давлений. Пульсовое давление увеличивается. Такая реакция считается физиологичной, потому что при нормальном учащении пульса приспособление к нагрузке происходит за счет повышения пульсового давления, что косвенно характеризует увеличение ударного объема сердца. Подъем систолического АД отражает усилие систолы левого желудочка, а снижение диастолического — уменьшение тонуса артериол, обеспечивающее лучший доступ крови на периферии. Восстановительный период при такой реакции сердечно-сосудистой системы — 3—5 мин. Такой тип реакции типичен для тренированных спортсменов.

Гипотонический (астенический) тип реакции сердечно-сосудистой системы характеризуется значительным учащением сердечных сокращений (тахикардия) и в меньшей степени увеличением ударного объема сердца, небольшим подъемом систолического и неизменным (или небольшим повышением) диастолическим давлением. Пульсовое давление понижается. Это значит, что усиление кровообращения при нагрузке достигается больше за счет учащения сердечных сокращений, а не увеличения ударного объема, что нерационально для сердца. Период восстановления затягивается.

Гипертонический тип реакции на физическую нагрузку характеризуется резким повышением систолического АД — до 180—190 мм рт. ст. с одновременным подъемом диастолического давления до 90 мм рт. ст. и выше и значительным учащением пульса. Период восстановления затягивается. Гипертонический тип реакции оценивается как неудовлетворительный.

Дистонический тип реакции сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку характеризуется значительным повышением систолического давления — выше 180 мм рт. ст и диастолического, которое после прекращения нагрузки может резко снижаться, иногда до «0» — феномен бесконечного тона. ЧСС значительно возрастает. Такая реакция на физическую нагрузку расценивается как неблагоприятная. Период восстановления затягивается.

Ступенчатый тип реакции характеризуется ступенчатым подъемом систолического давления на 2-й и 3-й минутах восстановительного периода, когда систолическое давление выше, чем на 1-й минуте. Такая реакция сердечно-сосудистой системы отражает функциональную неполноценность регуляторной системы кровообращения, поэтому ее оценивают как неблагоприятную. Период восстановления ЧСС и АД затягивается.

Важным в оценке реакции сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку является период восстановления. Он зависит от характера (интенсивности) нагрузки, от функционального состояния обследуемого и других факторов. Реакция на физическую нагрузку считается хорошей в том случае, когда при нормальных исходных данных пульса и АД отмечается восстановление этих показателей на 2—3-й минуте. Реакция считается удовлетворительной, если восстановление происходит на 4—5-й минуте. Реакция рассматривается как неудовлетворительная, если после нагрузки появляются гипотоническая, гипертоническая, дистоническая и ступенчатая реакции и восстановительный период затягивается до 5 и более минут. Отсустствие восстановления ЧСС и АД в течение 4—5 минут. Непосредственно после нагрузки даже при нормотонической реакции следует оценивать как неудовлетворительную.

Ортостатическая проба. Подсчитывается пульс в положении лежа после 5-10 минут отдыха, далее надо встать и измерить пульс в положении стоя. По разнице пульса лежа и стоя судят о функциональном состоянии сердечно-сосудистой и нервной систем. Разница до 12 уд/мин - хорошее состояние физической тренированности, от 13 до 18 уд/мин - удовлетворительное, 19-25 уд/мин -неудовлетворительное, т.е. отсутствие физической тренированности, более 25 уд/мин - свидетельствует о переутомлении или заболевании.

Проба Штанге (задержка дыхания на вдохе). После 5-ти минут отдыха сидя сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха, а затем, сделав полный вдох задерживают дыхание, время отмечается от момента задержки дыхания до ее прекращения.

Средним показателем является способность задержать дыхание на вдохе для нетренированных людей на 40-55 секунд, для тренированных - на 60-90 сек и более. С нарастанием тренированности время задержки дыхания возрастает, при заболевании или переутомлении это время снижается до 30-35 секунд.Эта проба характеризует устойчивость организма к недостатку кислорода.

Проба Генчи (задержка дыхания на выдохе). Выполняется так же, как и проба Штанге, только задержка дыхания производится после полного выдоха. Здесь средним показателем является способность задержать дыхание на выдохе для нетренированных людей на 25-30 сек., для тренированных на 40-60 сек. и более.

Одномоментная проба. Перед выполнением одномоментной пробы отдыхают стоя, без движений в течение 3 минут. Затем замеряют ЧСС за одну минуту. Далее выполняют 20 глубоких приседаний за 30 секунд из исходного положения ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. При приседании руки выносят вперед, а при выпрямлении возращают в исходное положение. После выполнения приседаний посчитывают ЧСС в течение одной минуты.

При оценке определяется величина учащения ЧСС после нагрузки в процентах. Величина до 20% означает отличную реакцию сердечно-сосудистой системы на нагрузку,

от 21 до 40 % - хорошую,

 от 41 до 65% - удовлетворительную,

 от 66 до 75% - плохую,

 от 76 и более - очень плохую.

Календарно – тематический план I четверть

Календарно – тематический план II четверть

Календарно – тематический план III четверть

Календарно – тематический план IV четверть