Разминка, как необходимое условие успешной учебно-тренировочной и соревновательной деятельности юных пловцов

МУНИЦИПАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

ДВОРЕЦ ТВОРЧЕСТВА ДЕТЕЙ И МОЛОДЁЖИ

ОБОБЩЕНИЕ ПЕРЕДОВОГО ПЕДАГОГИЧЕСКОГО ОПЫТА

Тема: «Разминка, как необходимое условие успешной учебно-тренировочной и соревновательной деятельности юных пловцов».

Из опыта работы оздоровительно-спортивного клуба «Волна»

МОУ ДО ДТДиМ.

Автор: Щиткова Галина Николаевна, педагог дополнительного образования

г. Комсомольск-на-Амуре

2017 г.

Информационные сведения об опыте.

Тема: «Разминка, как необходимое условие успешной учебно-тренировочной и соревновательной деятельности юных пловцов».

Автор опыта: Щиткова Галина Николаевна, педагог дополнительного образования МОУ ДО ДТДиМ г. Комсомольска-на-Амуре.

Место функционирования опыта: 681003, г. Комсомольск-на-Амуре, пр. Интернациональный, 1; тел. 532026; отдел физкультурно-спортивной работы.

Новизна опыта. Новизна педагогического опыта состоит в применении специально разработанных комплексов упражнений на суше и в воде перед тренировочными занятиями и соревнованиями для повышения качества учебно-тренировочной и соревновательной деятельности юных пловцов, а так же для формирования оптимального психологического состояния перед стартом - состояния боевой готовности.

Длительность функционирования опыта: с сентября 2014 года по октябрь 2017 года.

Материалы, представляющие опыт:

Методическое пособие «Комплексы упражнений для совершенствования техники плавания» (2015 г.).

Методическое пособие «Комплексы специальной гимнастики пловца» (2015 г.).

Комплексы разминок в зависимости от предстартового состояния (2015 г.).

Публикация статьи на страницах Всероссийского образовательного портала «Продлёнка» www.prodlenka.org «Разминка на занятиях по плаванию» (2017 г.).

Публикация статьи на страницах Всероссийского образовательного портала «Продлёнка»www.prodlenka.org «Разминка перед соревнованиями по плаванию» (2017 г.).

Анкета «Предстартовое состояние».

Сравнительный анализ данных анкеты «Предстартовое состояние».

Публикация статьи на страницах Всероссийского образовательного портала «Продлёнка» www.prodlenka.org «Регулирование предстартовых эмоциональных состояний у юных пловцов разминкой» (2018 г.).

Технологические сведения об опыте.

Актуальность опыта.

В современном мире большое значение занимает физическая культура и спорт. Существует множество видов физической деятельности и один из них - это плавание. Разминка является очень важным и необходимым элементом любых спортивных занятий. В плавании, как и в любом другом виде спорта без разминки не обойтись.

Изучая, литературу и другие источники информации по вопросам: значение разминки; основные изменения в организме, происходящие во время разминки; основные правила разминки; разминка и обменные процессы; продолжительность разминки; интенсивность разминки; способы разминки; можно ли чем-то заменить разминку, я пришла к выводу, что разминка является необходимым условием успешной учебно-тренировочной и соревновательной деятельности юных пловцов (Д.Е. Каунсилмен, Н.Г. Озолин, А.А. Тер-Аванесян, Л.И. Аикина, Л.И. Мастеровой, В.М. Шаулов, сайт О плавании - plavaem.info).

Разминка - это короткая подготовка к спортивной тренировке, проводимая непосредственно перед началом упражнений. Несмотря на то, что специалисты все ещё находятся в поиске идеальной разминки, её необходимость не вызывает никаких сомнений. Все профессионалы обязательно разминаются перед тренировкой или соревнованиями. Разминку заменить ничем нельзя.

Физиологический эффект разминки объясняется тем, что вегетативные органы и системы человека обладают определенной инертностью и не сразу начинают действовать на том функциональном уровне, который требуется для обеспечения двигательной деятельности. В процессе разминки работоспособность постепенно увеличивается примерно до уровня, необходимого в период основной работы. Правильно проведённая разминка позволяет: подготовить сердечно-сосудистую систему к физической нагрузке, разогреть мышцы, понизить вероятность травм, рационально использовать энергию, уменьшить уровень накопления в крови и мышцах молочной кислоты, психологически подготовиться к тренировке.

Разминка перед соревнованиями имеет свои особенности. Задача разминки перед соревнованиями – полностью физически и психологически подготовить пловца к предстоящему старту.

В современных условиях организации и проведения детских соревнований по плаванию, когда число участников достигает 400 человек и более, умение качественно сделать предсоревновательную разминку является залогом успешного выступления на соревнованиях.

Разминка перед соревнованиями зависит от психологического предстартового состояния спортсмена. Обычно выделяют 3 формы предстартовых состояний: боевую готовность, предстартовую лихорадку и предстартовую апатию (А.Ц. Пуни).

Состояние боевой готовности положительно сказывается на деятельности спортсмена в соревнованиях, позволяя ему максимально реализовать свои двигательные, волевые, интеллектуальные возможности.

Предстартовая лихорадка мешает спортсмену максимально мобилизоваться и не позволяет ему реализовать все свои возможности в условиях соревнований (Е.М. Хекалов). Свои возможности спортсмены, находящиеся в состоянии предстартовой лихорадки, часто переоценивают, а возможности соперника недооценивают, то есть появляется самоуверенность. Бывают также случаи проявления страха.

Часто длительное эмоциональное возбуждение спортсмена переходит в торможение (говорят: «спортсмен перегорел»). Стартовая апатия не позволяет спортсмену мобилизоваться, деятельность его осуществляется на пониженном функциональном уровне, спортсмен при стартовой апатии не в состоянии «выложиться» (В.И. Дедловская).

В современном спорте проблема коррекции, регулирования предстартовых эмоциональных состояний продолжает оставаться одной из наиболее значимых и актуальных.

Как показывает многолетняя практика моей педагогической работы, в спортивном направлении достаточно большой процент спортсменов, имеющих хорошие физические данные и прекрасно владеющих широким арсеналом технико-тактических действий, многократно демонстрирующих это в процессе тренировочной деятельности, принимая участие в соревнованиях, показывают итоговые результаты значительно ниже своих потенциальных возможностей. Причина подобных неудач кроется в уязвимости к стресс-факторам, сопряженным с реализацией спортивной соревновательной деятельности. В итоге многие юные спортсмены, имеющие определенные задатки к занятиям спортом, так и не могут в полной мере реализовать имеющийся у них потенциал. И, как правило, после серии неудачных выступлений в соревнованиях уходят из спорта.

Таким образом, состояния, возникающие перед соревновательной деятельностью спортсмена, не всегда способствуют эффективности его деятельности. В связи с этим требуется проведение мероприятий, направленных на уменьшение психической напряженности.

Цель педагогического опыта: посредством разминочных комплексов способствовать более эффективному развитию основных физических качеств и функциональных возможностей организма учащихся в ходе учебно-тренировочных занятий и достижению оптимального психологического предстартового состояния (состояния боевой готовности)на соревнованияхдля повышения уровня спортивных результатов.

Задачи, решаемые в опыте.

Изучить и проанализировать литературные и интернет источники по теме.

Разработать комплексы разминочных упражнений для тренировочных занятий.

Разработать комплексы разминочных упражнений для соревнований в зависимости от предстартового состояния.

Применить на практике комплексы разминочных упражнений на занятиях.

Применить на практике комплексы разминочных упражнений на соревнованиях в зависимости от предстартового состояния.

Разработать анкету и провести анкетирование учащихся.

Обработать результаты анкетирования - выявить предстартовые состояния учащихся до применения разминочных комплексов и после.

Проанализировать эффективность регулирования предстартового состояния при помощи предстартовой разминки.

Педагогические средства, используемые в опыте.

Основным средством развития физических и функциональных возможностей организма юных пловцов являются учебно-тренировочные занятия. Для того чтобы занятие было эффективным, ему должна предшествовать эффективная разминка. Разминка перед плавательной тренировкой включает в себя упражнения и элементы, выполняемые сначала на суше, а потом в воде. Правильная разминка состоит из следующих элементов:

Разминка на суше. Перед тем как непосредственно приступить к разминочным упражнениям, нужно задать рабочий тон легким, выполнив серию глубоких вдохов и выдохов, поднимая и опуская руки через стороны. Разминку на суше начинают с верхней части тела (с шеи) и постепенно переходят к нижней части тела, заканчивая стопами. Выполнять упражнения нужно технически правильно, не торопясь, не выполнять движений до появления чувства боли, не выламывать себе суставы. Разминочные движения должны быть мягкими и плавными. Почувствовать, как мышцы и связки становятся более эластичными, как возрастает свобода и амплитуда движений. Начинать каждое упражнение расслабленно с небольшой амплитуды, плавно и постепенно наращивая нагрузку и темп. Приступать к следующему упражнению нужно после достаточной проработки задействованных мышц. Включить в разминку упражнения на растяжку, это поможет лучше подготовить мышцы, связки и суставы к выполнению тренировочных заданий и снизить вероятность растяжений.

Разминка в воде. Разминка в воде, следующая за разминкой на суше. Она является частью тренировки, которая готовит пловца к основной нагрузке. Разминка в воде позволяет адаптироваться к водной среде, почувствовать движения тела, привыкнуть к температуре воды. Единой программы водной разминки не существует. Она зависит от характера предстоящего занятия. Рекомендуется включать в разминку на воде следующие элементы: свободное плавание (расслабленные естественные, но правильные движения), упражнения (например, плавание с помощью ног, с помощью рук, плавание на наименьшее количество гребков), контроль за дыханием (например, погружение с задержкой дыхание, плавание с задержкой дыхания, проплывание небольшой дистанции с наименьшим количеством дыхательных циклов). На протяжении всей разминке в воде необходимо следить за техникой плавания. Между заданиями следует делать перерыв для восстановления дыхания.

Разминка перед соревнованиями имеет свои особенности. Задача разминки перед соревнованиями – полностью физически и психологически подготовить пловца к предстоящему старту. Она также как и разминка перед занятием состоит из разминки на суше и разминки в воде.

Разминка на суше должна проводиться мягко и плавно. Нужно избегать резких движений. Разогреть мышцы и связки, поделать упражнения на растяжку, чтобы, перед тем как прыгнуть в бассейн для водной части разминки, мышечные волокна стали эластичными и готовыми эффективно совершать техничные движения во время плавания.

Нужно привыкнуть к бассейну, в котором предстоит выступать: все бассейны разные, и поэтому необходимо прочувствовать атмосферу внутри спортивного комплекса. Важно привыкнуть к температуре воды, ее прозрачности, запаху, к бортикам бассейна, которые могут быть низкими или высокими, скользкими или шершавыми. Стартовые тумбочки также различаются почти во всех бассейнах, и с них тоже надо приноровиться качественно сделать прыжок. Может оказать влияние на результат и глубина воды: важно почувствовать ощущения тела под водой после выполнения старта или поворотов. Бывает, что пловец после выхода всплывает на поверхность раньше или позже, чем ожидал, что связано с непривычной глубиной. При плавании на спине, очень важно сделать несколько стартов, чтобы адаптироваться к отталкиванию от нового, ранее не опробованного бортика, а также специальной планки для выполнения старта при плавании на спине.

Разминка перед стартом включает те же компоненты, что и разминка перед тренировкой. Различие заключается в том, что следует включить в разминку большее количество очень коротких отрезков, проплываемых с высокой скоростью, а также уделить внимание отработке старта и поворотов.

Перед финальными заплывами разминка должна быть наполовину короче, чем перед предварительными заплывами. Общий метраж проплываемых дистанций и интенсивность разминки в воде зависят от типа нервной системы пловца и длины соревновательной дистанции.

Продолжительность разминки может быть 20-45 мин (включая разминку на суше), дистанция разминочного плавания составляет 400-800 метров и более (в зависимости от возраста учащихся). Разминку следует заканчивать тем способом, которым пловец будет плыть на дистанции. Период времени от разминки до старта должен быть 20-30 мин.

Важно подойти к моменту старта в оптимальном психологическом состоянии.

Эффективная разминка – это ключ к продуктивным тренировкам, успешным главным сериям и установлению личных рекордов на соревнованиях. Независимо от того, выполняется разминка на соревнованиях или на тренировке, она используется, для того, чтобы сделать две вещи: включить системы энергообеспечения в организме и мысленно подготовиться к предстоящему старту.

Технология опыта.

Изучив литературу и другие источники по данной теме, мной были сделаны выводы:

1. Заменить разминку ничем нельзя.

2. Предстартовое состояние можно регулировать разминкой.

Затем мной были подобраны подходящие упражнения и составлены в разминочные комплексы на суше и в воде для применения на тренировочных занятиях и перед соревнованиями. В приложении № 1 приведён пример разминки на суше перед тренировочным занятием. В приложении № 2 приведён пример разминки в воде перед основным тренировочным занятием. В приложении № 3, 4, 5 приведены разминочные комплексы на соревнованиях, в зависимости от предстартового состояния пловца.

Учащиеся были обучены этим комплексам. В течение 2,5-х лет юные пловцы применяли эти комплексы на тренировочных занятиях и перед соревнованиями. Особенность состоит в том, что разминка на учебных занятиях проходит под руководством педагога, а разминка на соревнованиях выполняется учащимися самостоятельно под наблюдением педагога. В течение 2,5- х лет я наблюдала за учащимися на соревнованиях: как они разминаются, какие методы регулирования своего предстартового состояния применяют.

После каждых соревнований мы с учащимися проводили занятие – рефлексию, где они анализировали своё выступление на соревнованиях: делились своими ощущениями и характером эмоционального состояния во время разминки, непосредственно перед стартом, во время заплыва, после него, справились ли они с поставленной задачей, достигли ли цели, учились оценивать своё выступление, учились говорить перед всей группой (многие сначала стеснялись и отказывались вообще говорить о себе), учились размышлять, что не получилось и почему. Многие ребята раз от раза увереннее рассказывали про своё выступление, у них повысилась самооценка. Я советовала каждому учащемуся (исходя из моих наблюдений за ходом разминки), как нужно эффективней разминаться в следующий раз.

Была разработана анкета для выявления предстартового состояния юных пловцов. Проведено анкетирование учащихся с целью выявить предстартовые состояния учащихся до применения разминочных комплексов и после, проанализировать эффективность регулирования предстартового состояния при помощи предстартовой разминки. Название анкеты: «Предстартовое состояние». (Приложение № 6)

Метод диагностики: изучение и анализ литературных источников и публикаций в интернет-источниках на данную тему, наблюдение, метод анкетирования, метод сравнительного анализа.

Форма проведения диагностических срезов: контрольные занятия, квалификационные соревнования.

Форма фиксации результатов: итоговые протоколы соревнований, протоколы промежуточной и итоговой аттестации.

Результат проделанной работы позволяет:

Повысить эффективность учебно-тренировочного процесса вследствие правильно проведённой разминки перед каждым занятием.

Предоставить возможность юным пловцам для реализации своих знаний, умений и навыков при выполнении предсоревновательной разминки, чтобы эффективно управлять своим эмоциональным предстартовым состоянием для достижения высокого спортивного результата на соревнованиях.

Формировать у учащихся личностные качества, определяющие успех в спорте: упорство, целеустремлённость, решительность, волю к победе, уверенность в своих силах, умение оценить свои возможности, умение преодолевать трудности, умение сделать самоанализ своего психологического эмоционального состояния и выступления на соревнованиях и др.

Утверждать- предстартовое состояние можно регулировать разминкой.

Результативность опыта:

качественная оценка:

Качественно проведённая разминка на занятиях по плаванию позволяет более эффективно выполнять основные тренировочные задания, что позволяет достигать более высокого уровня тренированности юных пловцов.

Качественно проведённая предсоревновательная разминка (с учётом предстартового состояния) позволяет достигать оптимального психологического состояния – состояния боевой готовности, что ведёт к успешному выступлению на соревнованиях, т.е. позволяет показать высокий спортивный результат. Формирование и совершенствование благоприятных для спортивной тренировки и соревнований психологических состояний позволяет постепенно и целенаправленно формировать необходимую систему отношений спортсмена к соревнованиям и совершенствовать его спортивный характер.

количественная оценка:

Многократное повторение (нарабатывание) своей индивидуальной предсоревновательной разминки позволяет учащимся чувствовать себя уверенно перед стартом, а значит показывать свои возможности в полной мере, долго и с удовольствием выступать на соревнованиях и продлить свою жизнь в спорте.

После обработки результатов анкетирования выяснилось, что:

75% учащихся испытывают волнение перед стартом и настраиваются на борьбу,

12,5 % учащихся боятся, но участвуют,

8,3 % учащихся боятся и ищут причину, чтобы не участвовать,

4,2 % учащихся спокойны и сосредоточены.

На вопрос: «Какое предстартовое состояние возникает у тебя после проведения разминки?» почти все учащиеся ответили: «Боевая готовность!».

А это значит, что учащиеся научились преодолевать негативное эмоциональное предстартовое состояние и с желанием участвуют в спортивных соревнованиях. А значит, приобретают неоценимый опыт по развитию в себе таких личностных качеств как: решительность, смелость, целеустремлённость, воля к победе, уверенность в своих силах, умение анализировать свои действия. У них повышается самооценка. Повышается уровень роста спортивного мастерства. Ребята остаются в мире спорта, что очень важно для формирования потребности здорового образа жизни на всю жизнь.

Сведения об использовании опыта в массовой практике.

Условия эффективного функционирования опыта: результаты педагогического опыта могут быть использованы в профессионально-педагогической деятельности педагогов дополнительного образования и тренеров-преподавателей, работающих в плавательных бассейнах города и края и, ведущих многолетнюю спортивную подготовку юных пловцов.

Список используемой литературы

1. Аикина Л.И. Особенности предстартового массажа пловца //Вопросы управления подготовкой высококвалифицированных спортсменов. Сб. научн. тр. - Омск: ОГИФК, 1985, с. 5-7.

2. Викулов А.Д. Плавание: учеб. пособие для студентов высш. учебных заведений. М.: Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС, 2004. – 367 с.

3. Волегов В.П. Плавание. Информационно-методический сборник №6, 2000 г., 98 с.

Дедловская В.И. Научно – методический журнал «Физическая культура в школе», 2006г., №4. Статья «Эмоции, стресс, здоровье».

Журнал «Детский тренер», № 2 – 2006 г.

6. Каунсилмен Д.Е. Спортивное плавание. - М.: ФиС, 1982. - 208 с.

7. Либель А.Е. Разминки пловца на стометровую дистанцию //Теория и практика физической культуры., 1953, т. XVI, вып. 5, 6, с. 371-376.

8. Мастеровой Л.И., Шаулов В.М. Об эффективности некоторых вариантов разминки пловцов на суше //Плавание. М., 1981, вып. 1, с. 37-40.

9. Николаев А. Н., Психология тренера в детско-юношеском спорте. СПб., 2005.

10.Озолин Н.Г. Разминка спортсмена. - М.: ФиС, 1967. - 39 с. .

11. Плавание: Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва. – М.: Советский спорт, 2004. – 216 с.

12.Психология: Учеб. Для ин-тов Физ. Культ./Под ред. В.М. Мельникова. – М.: Физкультура и спорт, 1987. – 367 с.

13. Пуни А.Ц. Психологическая подготовка к соревнованиям в спорте. М.: ФиС, 1969.

14. Пуни А.Ц. Некоторые психологические вопросы готовности к соревнованиям в спорте. Избранные лекции. Л., 1973.

15. Тер-Ованесян А.А. Педагогические основы физического воспитания. - М.: ФиС, 1978.

16.Хекалов Е. М., «Неблагоприятные психические состояния спортсменов. Их диагностика и регуляция», «Советский спорт», М, 2003.

17. http://plavaem.info

Приложение № 1

Комплекс разминочных упражнений на суше перед тренировочным занятием.

И.п. - основная стойка. Наклоны головы вперёд - назад, вправо – влево (4-6 раз в каждом направлении).

И. п. - основная стойка. Подняться на носки, руки через стороны вверх, прогнуться, вдох, вернуться в и. п., выдох (6-8 раз).

И. п. - ноги на ширине плеч. Круги прямыми руками вперед и назад (10-12 раз в каждую сторону попеременно, одновременно).

И. п. - стоя, держа впереди в руках палку или полотенце за концы. «Выкрут» руками назад-вперёд (10-12 раз).

И. п. - ноги на ширине плеч. Наклоны вперед, к правой ноге и к левой (10 раз). При выпрямлении прогибаться, руки расслаблены.

И. п. – ноги на ширине плеч. Круговые движения туловищем (4-6 раз в каждую сторону).

. И. п. - руки на поясе. Повороты туловища направо и налево (10-12 раз).

И. п. - ноги на ширине плеч. Приседания на двух ногах (10-12 раз).

И. п. - ноги на ширине плеч, стопы развернуты. Присесть, соединив колени вместе, быстро вернуться в и. п. (10-12 раз).

И. п. – ноги шире плеч. Перекаты с одной ноги на другую в низком положении (10-12 раз).

И. п. – одна нога впереди, другая сзади. Пружинистые выпады. (10-12 раз).

Приложение № 2.

Комплекс разминочных заданий в воде перед основной частью тренировочного занятия.

Плавание кролем на груди 200 - 400 м (в зависимости от возраста учащихся) с полной координацией движений в спокойном темпе мягко, длинно, с произвольным дыханием.

Плавание комплексно с помощью одних ног 100-200 м.

Плавание комплексно с помощью одних рук 100-200 м.

Плавание комплексно с полной координацией движений 100-200 м.

Гипоксия: проныривание под водой 12,5 -50 м с доплыванием до 100 -200 м свободно, восстанавливая дыхание.

Общий объём разминки в воде: 600-1200 м.

Приложение № 3.

Комплекс упражнений перед соревнованиями в психологическом состоянии боевой готовности.

Разминка на бортике бассейна.

1. И.п. - основная стойка. Наклоны головы вперёд - назад, вправо – влево (4-6 раз в каждом направлении).

2. И. п. - основная стойка. Подняться на носки, руки через стороны вверх, прогнуться, вдох, вернуться в и. п., выдох (6-8 раз).

3. И. п. - ноги на ширине плеч. Круги прямыми руками вперед и назад (6-8 раз в каждую сторону попеременно, одновременно).

4. И. п. - стоя, держа впереди в руках полотенце за концы. «Выкрут» руками назад-вперёд (4-6 раз).

5. И. п. - ноги на ширине плеч. Наклоны вперед, к правой ноге и к левой (4-6 раз). При выпрямлении прогибаться, руки расслаблены.

6. И. п. – ноги на ширине плеч. Круговые движения туловищем (4-6 раз в каждую сторону).

7. И. п. - руки на поясе. Повороты туловища направо и налево (6-8 раз).

8. И.п. – руки на стене выше головы. Покачивание туловищем вниз, прогибая при этом спину (10-12 раз).

9. И. п. - ноги на ширине плеч. Приседания на двух ногах (6-8 раз).

Разминка в воде.

1 часть общая для всех:

200 в/стиль, 200 м комплексно с полной координацией движений мягко, в спокойном темпе

2 часть специальная – плывётся тем способом, каким предстоит выступать на соревнованиях.

4х25 м с помощью одних ног (12,5 м быстро+12,5 м спокойно), отдых между отрезками 10 сек.;

100 м упражнение (гребок одной рукой в согласовании с движениями ногами и дыханием);

4х25 м с полной координацией движений (12,5 м быстро+12,5 м спокойно), отдых между отрезками 10 сек.;

100 м упражнение (2 гребка правой рукой, 2 гребка левой рукой в согласовании с движениями ногами и дыханием);

Выполнение поворотных отрезков 4-6 раз;

Выполнение стартовых отрезков (15 м) 2-4 раза;

Проплывание 2х25 м со старта в полную силу, отдых между отрезками 2-3 мин.

Общий объем разминки 1000 м.

Приложение № 4.

Комплекс упражнений перед соревнованиями в психологическом состоянии предстартовой лихорадки.

Разминка на бортике бассейна.

1. И.п. - основная стойка. Наклоны головы вперёд - назад, вправо – влево (4-6 раз в каждом направлении).

2. И. п. - основная стойка. Подняться на носки, руки через стороны вверх, прогнуться, вдох, вернуться в и. п., выдох (6-8 раз).

3. И. п. - ноги на ширине плеч. Круги прямыми руками вперед и назад (6-8 раз в каждую сторону попеременно, одновременно).

4. И. п. - стоя, держа впереди в руках полотенце за концы. «Выкрут» руками назад-вперёд (4-6 раз).

5. И. п. - ноги на ширине плеч. Наклоны вперед, к правой ноге и к левой (4-6 раз). При выпрямлении прогибаться, руки расслаблены.

6. И. п. – ноги на ширине плеч. Круговые движения туловищем (4-6 раз в каждую сторону).

7. И. п. - руки на поясе. Повороты туловища направо и налево (6-8 раз).

8. И.п. – руки на стене выше головы. Покачивание туловищем вниз, прогибая при этом спину (10-12 раз).

9. И. п. - ноги на ширине плеч. Приседания на двух ногах (6-8 раз).

Разминка в воде.

1 часть общая для всех:

200 в/стиль, 200 м комплексно с полной координацией движений мягко, в спокойном темпе

2 часть специальная – плывётся тем способом, каким предстоит выступать на соревнованиях.

4х25 м с помощью одних ног спокойно, отдых между отрезками 10 сек.;

100 м упражнение (гребок одной рукой в согласовании с движениями ногами и дыханием);

4х25 м с полной координацией движений спокойно, отдых между отрезками 10 сек.;

100 м упражнение (2 гребка правой рукой, 2 гребка левой рукой в согласовании с движениями ногами и дыханием);

Выполнение поворотных отрезков 4-6 раз;

Выполнение стартовых отрезков (15 м) 2-4 раза;

Проплывание 2х25 м со старта в пол силы, отдых между отрезками 2-3 мин.

Общий объем разминки 1000 м.

Приложение № 5.

Комплекс упражнений перед соревнованиями в психологическом состоянии предстартовой апатии.

Разминка на бортике бассейна.

1. И.п. - основная стойка. Наклоны головы вперёд - назад, вправо – влево (4-6 раз в каждом направлении).

2. И. п. - основная стойка. Подняться на носки, руки через стороны вверх, прогнуться, вдох, вернуться в и. п., выдох (6-8 раз).

3. И. п. - ноги на ширине плеч. Круги прямыми руками вперед и назад (6-8 раз в каждую сторону попеременно, одновременно).

4. И. п. - стоя, держа впереди в руках полотенце за концы. «Выкрут» руками назад-вперёд (4-6 раз).

5. И. п. - ноги на ширине плеч. Наклоны вперед, к правой ноге и к левой (4-6 раз). При выпрямлении прогибаться, руки расслаблены.

6. И. п. – ноги на ширине плеч. Круговые движения туловищем (4-6 раз в каждую сторону).

7. И. п. - руки на поясе. Повороты туловища направо и налево (6-8 раз).

8. И.п. – руки на стене выше головы. Покачивание туловищем вниз, прогибая при этом спину (10-12 раз).

9. И. п. - ноги на ширине плеч. Приседания на двух ногах (6-8 раз).

Разминка в воде.

1 часть общая для всех:

200 в/стиль, 200 м комплексно с полной координацией движений мягко, в спокойном темпе

2 часть специальная – плывётся тем способом, каким предстоит выступать на соревнованиях.

4х25 м с помощью одних ног быстро, отдых между отрезками 10 сек.;

100 м упражнение (гребок одной рукой в согласовании с движениями ногами и дыханием);

4х25 м с полной координацией движений быстро, отдых между отрезками 10 сек.;

100 м упражнение (2 гребка правой рукой, 2 гребка левой рукой в согласовании с движениями ногами и дыханием);

Выполнение поворотных отрезков 4-6 раз;

Выполнение стартовых отрезков (15 м) 2-4 раза;

Проплывание 2х25 м со старта в полную силу, отдых между отрезками 2-3 мин.

Общий объем разминки 1000 м.

Приложение № 6.

Анкета «Предстартовое состояние».

Как ты относишься к соревнованиям?

А – боюсь, но участвую

Б – боюсь и ищу причину, чтобы не участвовать

В – испытываю волнение и настраиваюсь на борьбу

Г – спокоен, сосредоточен

Д – другое_____________

Как ты спишь накануне соревнований?

А – засыпаю сразу

Б - долго не могу заснуть

В – сплю с плохими сновидениями

Д – другое_____________

Какое из психологических состояний чаще всего тебе характерно перед соревнованиями до проведения разминки?

А – уверенность в своих силах

Б- чрезмерное волнение

В – ощущение вялости

Какое предстартовое состояние возникает у тебя после проведения разминки?

А- боевая готовность

Б – предстартовая лихорадка

В – предстартовая апатия

Приложение № 7.

Сравнительный анализ результатов анкетирования.

В анкетирование участвовали учащиеся двух учебно-тренировочных групп по спортивному плаванию.

Всего 24 человека.

Возраст учащихся 11-16 лет.

Стаж занятий плаванием 5-10 лет.

После обработки результатов анкетирования выяснилось, что

*75% учащихся (18 человек) испытывают волнение перед стартом и настраиваются на борьбу;

*12,5 % учащихся (3 человека) боятся, но участвуют;

*8,3 % учащихся (2 человека) боятся и ищут причину, чтобы не участвовать;

*4,2 % учащихся (1 человек) спокойны и сосредоточены.

*На вопрос: «Какое предстартовое состояние возникает у тебя после проведения разминки?» почти все учащиеся ответили боевая готовность!

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/291434-razminka-kak-neobhodimoe-uslovie-uspeshnoj-uc