КОНСПЕКТ УРОКА по лыжной подготовке 9 А класс

№

Содержание урока

Организационно - методические указания

I

Подготовительная часть

10 мин.

1.Построение, рапорт, приветствие – 2 мин.

2.Продвижение к месту занятий

3 мин

Проверить форму, исправность лыжного инвентаря. Напомнить технику безопасности по лыжной подготовке.

Передвижение скользящим шагом.

Построение

ОРУ на месте.

1) И.П. Стоя ноги врозь

1-2- вращать руками в плечевом суставе вперед, 3-4 назад.

2) И.П. Стоя ноги врозь правая вверху, левая внизу. 1-2-Отведение рук назад.

3-4-левая внизу.

3) И.П. Стойка ноги врозь руки за голову в замок.

1-2 -повороты туловища влево,

3-4-повороты туловища вправо.

4) И.П.Стока ноги врозь, туловище наклонено вперед руки в стороны.

1-2-повороты влево, 3-4-повороты вправо.

5) И.П. О.С. 1- приседание с опорой на лыжные палки. 2- и.п.

6) И.П.-выпад правой вперед опереться на палки,1-3 пружинящие движения на растяжку мышц ног. 4-и.п.

7 мин

5-6 раз

5-6 раз

8 раз

8 раз

5-6 раз

8 раз

Все упражнения выполняются с максимальной амплитудой.

II

Основная часть

30 мин

1.

1. Обучение спуску в высокой стойке на лыжне с небольшим уклоном.

И. п.: высокая стойка, лыжи расставлены на 10-15 см. Одна нога выдвинута на полступни вперед, тяжесть тела распределена

равномерно на обе лыжи, руки опущены вниз, палки обращены

кольцами назад. Сделать несколько шагов вниз по склону, перейти в свободный спуск. Во время спуска не допускать наклона туловища; неровности спуска амортизировать, слегка сгибая ноги в коленных суставах. Следить за равномерным распределением тяжести тела на обе лыжи. Упражнение приучает сохранять равновесие в скольжении на обеих лыжах в облегченных условиях (пологий склон), при выдвижении стопы вперед и пружинистых движениях в коленных суставах, готовит к преодолению неровностей на спуске.

6 мин

Спуск в высокой стойке.

2.

Подъем «Елочкой» - можно использовать, если нога надежно удерживается креплением лыжи. Подъем «елочкой» выполняется с широким разведением носков лыж в стороны. Пятки лыж при шаге перенести одна через другую, а лыжи поставить на снег внутренними ребрами: задний конец перенесенной

вперед лыжи опустить на склон против ботинка стоящей на снегу ноги. Палки в упор сзади ноги.

6 мин

Подъем елочкой

3.

Подвижные игры.

7 мин

1.Кто дальше? Съехать в высокой стойке. Палками не помогать.

3.Кто больше соберет флажков? Флажки установлены справа и слева от лыжни через 5 м.

4.

Прохождение дистанции изученными хода

10 мин

III

Заключительная часть

5 мин.

1.Подведение итогов урока

-Рефлексия

-Выставление оценок за работу на уроке.

2. Домашнее задание.

2 мин.

Вопросы:

-Что понравилось, что не понравилось, что получилось, что не получилось, над чем надо поработать.

-отметить наиболее отличившихся

Катание с гор.