Использование комплексов дыхательной гимнастики с элементами йоги в учебно-тренировочном процессе юных баскетболистов (12-13лет)

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение

высшего профессионального образования

«Самарский государственный университет»

Центр образовательных услуг и консалтинга

ИТОГОВАЯ РАБОТА ПО ПРОГРАММЕ

«Организационно-методические аспекты физкультурно-оздоровительной работы ».

На тему: «Использование комплексов дыхательной гимнастики с элементами йоги в учебно-тренировочном процессе юных баскетболистов (12-13лет)».

Выполнили слушатели программы:

Буданова О.Н.

МБОУДОД СДЮСШОР №2

«Красные Крылья» __________

Руководитель:

Назаренко Н. Н. ______________

Самара 2013

Содержание

Введение

Актуальность проблемы: Изучение научно-практических основ обеспечения эффективности соревновательной деятельности спортсменов на этапах становления спортивного мастерства показало, что среди наиболее значимых ее факторов довольно высокое место отводится проблеме восстановления функциональных систем организма молодых спортсменов после высоких и предельных физических и психоэмоциональных нагрузок.

В настоящее время практика спортивной тренировки показала, что невозможно эффективно решать свои основные задачи по восстановлению организма после физических нагрузок без разработки и обоснования приемов воздействия на организм, которые выступают в качестве дополнительных тренирующих факторов.

Современный баскетбол характеризуется интенсификацией соревновательной деятельности, что проявляется в увеличении плотности игровых действий, уменьшении времени выполнения как технических приемов в целом, так и их отдельных фаз, в быстроте и стремительности тактических взаимодействий, увеличении числа индивидуальных игровых действий

Все это базируется на высоком уровне физической подготовленности игроков, в основе которого лежит способность проявления каждым баскетболистом игрового атлетизма в процессе соревновательной деятельности. Современные требования к уровню развития физических качеств заключаются в обеспечении возможности игроков выполнять сложные технические приемы и активные тактические взаимодействия на высокой скорости, в условиях силового прессинга со стороны соперника, удерживать высокую интенсивность игры до последних секунд матча. Изменения в соревновательной деятельности баскетболистов, несомненно, должны привести к изменению методики подготовки игроков в современных условиях, смещению акцентов в сторону проявления игрового атлетизма, основанного на разносторонней физической подготовке спортсменов.Для осуществления эффективной соревновательной деятельности с учетом современных тенденций возникает необходимость совершенствования системы всех видов подготовки баскетболистов, и, прежде всего физической, в том числе с использованием нетрадиционных средств развития физических качеств игроков.

Цель:

1. Использование комплексов дыхательной гимнастики с элементами йоги с целью оптимизации тренировочного процесса и улучшения тренированности.

Задачи:

Выявить наиболее целесообразные и эффективные средства и методы восстановления, способствующие оптимизации учебно-тренировочного процесса баскетболистов.

Использовать методику йоги как дополнительное восстановительное мероприятие, способствующее интенсификации учебно-тренировочного процесса.

Глава 1

Задачей тренировки является дальнейшее улучшение или поддержание на высоком уровне достигнутой работоспособности. Изменения, происходящие в деятельности органов и систем человеческого организма в процессе физической тренировки, - результат приспособительных реакций в ответ на воздействие физических упражнений.

Физиологические изменения, возникающие при физической тренировке, могут считаться прогрессивными только в том случае, если они оказывают безусловное оздоровительное влияние, а при специальной направленности обеспечивают улучшение результатов в избранном виде спорта. Это наблюдается в полной мере только в том случае, если характер, интенсивность и взаимосвязь с другими упражнениями соответствуют подготовленности тренирующегося. Во время тренировки спортсмена происходят различные морфофункциональные изменения систем организма. Эти особые состояния называются физиологическими показателями тренированности. Они изучаются у человека в состоянии мышечного покоя при выполнении стандартных нагрузок и нагрузок предельной мощности.

Обмен веществ и энергии является необходимым условием жизни. Основным источником энергии является процесс окисления пищевого материала.

Особенность обмена веществ у детей состоит в том, что значительная доля энергии (больше чем у взрослых) идет на процессы роста, развития организма, т.е. на «пластические процессы», обмен белков, обмен углеводов, обмен воды и солей, обмен энергии.

Практика асан в статическом и динамическом режимах влияет на организм человека в соответствии с фундаментальными физиологическими закономерностями, активизируя абсолютно все функциональные системы. Происходят изменения во всех органах и системах, так или иначе причастных к управлению и к обеспечению энергией работающих мышц:

– оптимально тренируется опорно-двигательный аппарат,

– укрепляются сердце и сосуды,

– раскрываются резервы кардиореспираторной системы,

– совершенствуется вегетативная нервная регуляция,

– гормональная и нервная системы начинают работать более гармонично и слаженно.

Согласно общепризнанной теории, различают общую и специальную тренированности. По показателям общей тренированности спортсменов можно характеризовать независимо от вида их деятельности. Для этого главным образом анализируются результаты так называемых функциональных тестов, отражающих состояние кардиореспираторной системы спортсмена. Физическая деятельность спортсмена, то есть выполнение им определенного рода упражнений, вызывает адаптацию организма непосредственно к данному виду нагрузки. Одни виды спорта преимущественно влияют на уровень физического развития человека, другие расширяют возможности ССС и дыхательного аппарата, больше развивают психические качества.

Баскетбол относится к физическим упражнениям переменной интенсивности.

В результате складывается своеобразный динамичный стереотип нервных процессов, обеспечивающий быстрый переход, переключение функций с одного уровня деятельности на другой, с высокого на низкий и наоборот. Отличительной особенностью баскетбола является то, что игра протекает в условиях значительного эмоционального возбуждения нервной системы. Это нередко сопровождается повышенным выделением адреналина в кровь, увеличением содержания сахара в крови, выраженными изменениями функций дыхания и кровообращения с увеличением сроков восстановления функций.

Хатка - йога - это составная часть индийской йоги, которая включает в себя систему физических упражнений, направленных на совершенствование человеческого тела и функций внутренних органов. Она состоит из статических поз (асан), дыхательных упражнений и элементов психорегуляции.

Физическая нагрузка хатха-йоги оказывает мощное воздействие на организм человека. Прежде всего, это сказывается на уменьшении общего количества гормонов стресса в крови занимающихся йогой, т.к. многие асаны и дыхательные упражнения построены таким образом, чтобы активизировать парасимпатику (снять стресс) и уравновесить симпатическую и парасимпатическую нервные системы, таким образом, чисто на физиологическом уровне решается проблема многих отклонений в состоянии здоровья. В ходе игры используются разнообразные, как циклические упражнения, так и ациклические, а также скоростно-силовые упражнения. Переменный характер деятельности определяет то, что энергетический обмен обеспечивается за счёт как аэробных, так и анаэробных реакций. Поэтому для повышения работоспособности следует использовать упражнения, развивающие аэробные и анаэробные возможности организма. Деятельность в баскетболе достаточно утомительна. Утомление усугубляется неравномерным характером деятельности, изменения интенсивности. Детальный анализ уровня технической подготовленности показал, что на результативность игровой деятельности юношей существенное влияние оказывает утомление. Следовательно, хатка-йогу можно использовать, как один из методов восстановления.

Глава 2

Основным показателем работоспособности принято считать состояние системы транспорта кислорода, которую характеризует, например, максимум потребления кислорода. Из непосредственно физиологических показателей тренированности наиболее интегральными является максимальное потребление кислорода, отражающее степень координации функций систем, кровообращения и дыхания. В йоге существует система дыхательных упражнений под названием Пранаяма, которые направлены на ритмичное расширение легких, создавая надлежащую циркуляцию жидкостей организма в почках, желудке, печени, селезенке, кишечнике, коже и других органах, а также на поверхности туловища.Пранаяма помогает поддерживать поток чистой крови, которая придает необходимый тонус нервам, головному и спинному мозгу, сердечным мышцам, укрепляя таким образом их работоспособность. Пранаяма очищает тонкие энергетические каналы, защищает внутренние органы и клетки, нейтрализует молочную кислоту, вызывающую усталость, ускоряя восстановление, что особенно важно для с портсменов. Влияние пранаямы (дыхательных упражнений) не оставляет сомнений в благотворном воздействии на организм. Выполнение специальных дыхательных упражнений (контролируемое дыхание), связанных с задержкой дыхания, помимо нервно-рефлекторного влияния на организм способствует увеличению жизненной емкости легких и повышает устойчивость органима к гипоксии.

Польза от дыхательных упражнений в процессе занятий йогой определяется следующим:

– воздух, проходящий через носовые пазухи, рефлекторно воздействует на многие системы и органы;

– экскурсия диафрагмы (при глубоком «брюшном» дыхании) является дополнительным массажем органов брюшной полости;

– редкое глубокое дыхание увеличивает амплитуду изменения парциального напряжения кислорода и углекислого газа в крови, что способствует расслаблению гладкой мускулатуры сосудов и улучшает трофику тканей.

При помощи длительных и целенаправленных упражнений йоги добиваются возможности регулировать вегетативные функции. К таким показателям вегетативных функций относятся ЧСС, систолический объем крови, величина систолического и диастолического давления, ЧД, ЖЕЛ и т.д. Каждое упражнение хатха-йоги характеризуется определенным положительным воздействием на различные органы и системы человека.

Из показателей деятельности отдельных мышечных групп используется темп и точность движений, скрытый период реакции, особенности биоэлектрической активности мышц, хронаксия, лабильность и т.д. Состояние НС определяется по состоянию врожденных рефлексов, формированию двигательных и вегетативных условных рефлексов, биоэлектрической активности (мышц) коры больших полушарий. Показателем умственной работоспособности, например, по эффективности выполнения корректурного и счетного тестов, (и.т.д.), в ряде случаев исследуются функции зрительного (рефракция, острота зрения, поле зрения, цветоощущение, частота слитно мельканий при электрическом раздражении, мышечный багаж, темновая и световая адаптация), вестибулярного, двигательного, слухового и др. анализаторов.

В связи с вышеизложенным, возникает необходимость поиска оптимальных форм и методов восстановления спортсменов после тренировочных нагрузок в игровых видах спорта на ответственном периоде предсоревновательной подготовки

Как один из методов предупреждения травматизма можно использовать комплекс упражнений под названием «асаны» (статичные упражнения йогов), поскольку это хорошее средство для развития суставной гибкости и чувства равновесия при небольшой затрате физической энергии. В хатка – йоге, как и в любой системе физической культуры, подчеркивается, что с заботы о теле начинается развитие и совершенствование главного - духа (“тренированное тело способствует тренировке ума”). Расслаблению уделяется больше внимания, чем напряжению мышц.

В лияние на организм асан зависит, по крайней мере, от двух факторов: сильного растяжения нервных стволов и мышечных рецепторов, усиление кровотока в определённом органе (или органах) в результате изменения положения тела. При возбуждение рецепторов возникает мощный поток импульсов в центральную нервную систему, стимулирующих деятельность соответствующих нервных центров и внутренних органов. В позе “ширса-сана” (стойка на голове) увеличивается приток крови к головному мозгу, в позе лотоса - к органам малого таза.

Метод применения дыхательных упражнений предусматривал три функциональных блока:

первый блок использовался во вводной части тренировочного занятия и содержал дыхательные упражнения активизирующего типа;

второй блок применялся в основной части и состоял из дыхательных упражнений нагрузочного и восстанавливающего типа;

третий блок применялся в заключительной части занятия; дыхательные упражнения при этом носили успокаивающий характер и были направлены на ускорение восстановительных процессов.

Сочетаниеасан, в которых преобладают позы и статические напряжения с элементами аутотренинга, было выбрано с той целью, что они, вызывая изометрическое напряжение, оставляют после себя эффект так называемого постизометрического расслабления, что должно было положительно взаимодействовать с релаксирующим эффектом аутогенной тренировки.

Доказано, что к физи­ческим нагрузкам, молодые игроки адаптируются успешнее, чем к психическим.

Такие элементы раджа-йоги, как способность к устойчивой психической концентрации и связанное с ней умение управлять своим психическим состоянием – жизненно важный навык современного человека. Если характер тренировочного занятия в йоге позволяетдостаточно длительно концентрировать внимание на определенных мышечных группах и областях тела, активных в данный момент, то тем самым формируется условно рефлекторный навык, позволяющий не только устойчиво фиксировать внимание на объекте, но и вызывать требуемые вегетативные реакции в организме. Для игровой деятельности это имеет огромное значение.

Раджа-йога включает четыре ступени - Пратьяхару, Дхарану, Дхьяну и Самадхи. Дхарана - концентрация мысли.

Как считает В. Евтимов (1986), при помощи длительных и целенаправленных упражнений йоги добиваются возможности регулировать вегетативные функции. Каждое упражнение хатха-йоги характеризуется определенным положительным воздействием на различные органы и системы человека.

Давно замечено, что некоторые достаточно дискомфортные положения тела стимулируют внутренние силы организма, вызывают ответную сопротивляемость. Дело в том, что при таких позах происходят “зажимы” в организме, спирает дыхание, отчасти перекрываются крупнейшие кровеносные сосуды, а в ряде случаев и лимфоток. Этим “жизненным сокам” приходится преодолевать значительные препятствия на своем пути, и сосуды при этом как бы упражняются. Регулирующие их миниатюрные мышцы, совершая дополнительную активную работу, требуют больше кислорода, питательных веществ. Своеобразное упражнение без движения, в чем-то подобное изометрической гимнастике. Стесненные условия способствуют и тренировке дыхательной системы.

Дыхательный процесс состоит из трех этапов: внешнего (легочного) дыхания, транспортировки кислорода из легких к тканям через кислород и внутреннего (тканевого) дыхания.

При внешнем дыхании осуществляется обмен газами между кровью в легочных капиллярах и атмосферным воздухом (в альвеолах). Транспорт газов - перенос через кровь кислорода из легких к тканям и двуокиси углерода от тканей в легкие и внутреннее дыхание, включающее в себя все окислительные процессы.

В целом же в физиологическом аспекте хатха-йога дает следующие результаты:

- развивает мышцы и повышает подвижность;

- массирует внутренние органы, что обеспечивает их хорошую работу;

- устраняет физическое напряжение и умственные стрессы, что автоматически приводит к расслаблению мышц и снятию стрессов и таким образом обеспечивает первый шаг к снятию умственного напряжения, поскольку физического расслабления невозможно достичь, если человек находится в состоянии умственного напряжения.

Упражнения имеют направленность терапевтического воздействия, от головы к ногам. Выполняются они в следующей последовательности: сначала серия упражнений в положении стоя, затем - в положении сидя, далее - в положении лежа, и наконец, перевернутые позы.

Эффекты стоячих асан.

Стоячие позы являются силовыми, укрепляют мышцы ног, что повышает общий тонус, иммунитет и укрепляет организм в целом, развивают выносливость.

Стоячие позы растягивают мышцы задней поверхности ног и являются таким образом подготовительными для всех наклонов.

Стоячие позы раскрывают грудную клетку и повышают эффективность работы легких - а значит, снабжение тканей кислородом.

Стоячие асаны способствуют устранению деформации стопы

Стоячие асаны тренируют вестибулярный аппарат и улучшают чувство равновесия

Из большого числа разнообразных поз равновесия можно перечислить такие, как “поза павлина”, “поза вороны”.

«Поза павлина»

«Поза вороны»

Практика асан укрепляет тело с помощью статической нагрузки.

Асаны расслабляют тело и снимают мышечные спазмы. Отпускают напряжение внутри. Это покой в теле и покой ума.

Стоячие позы подготавливают тело и мозг к дальнейшему развитию. Они дают силу и выносливость, развивают эластичность в суставах, вытягивают тело, укрепляют равновесие, помогают равномерно развивать физическую и психическую гибкость.

Перевёрнутые позы

Успокаивают нервную систему, снимают усталость и перевозбуждение. Наполняют энергией и освежают, дают внутреннюю силу и уверенность, избавляют от комплекса страха.

Выводы:

Экспериментально подтверждено повышение эффективности восстановления в предсоревновательном периоде юных баскетболистов при рациональном распределении педагогических и психорегулирующих средств в учебно-тренировочном процессе: оптимизации планирования тренировочных нагрузок с учетом этапа тренировки (по микроциклам) и обязательном соблюдении принципов комплексности, преемственности и вариативности; включении в тренировку дыхательных упражнений, элементов йоги и аутотренинга с целью снижения уровня реактивной тревожности у баскетболистов; соблюдении технологических режимов применения медико-биологических средств восстановления, обеспечивающих соответствующую направленность воздействия и своевременность их сочетания в режиме дня. Анализ количественных и качественных изменений функциональных систем организма баскетболистов подтверждает выдвинутую в исследовании гипотезу и доказывает эффективность использования экспериментальной методики восстановительных мероприятий в учебно-тренировочных занятиях.

В блок психорегулирующих средств включены направленные дыхательные упражнения, элементы йоги и аутотренинга, целью которых было снижение уровня реактивной тревожности юных баскетболистов.

Регулярное применение комплекса дыхательных упражнений позволило зафиксировать наиболее выраженные изменения в показателях функционального состояния дыхательной системы.

Систематическое выполнение асан и включение в заключительную часть тренировки элементов аутотренинга способствовало регуляции уровня реактивной тревожности и функционального напряжения организма спортсменов.

Следствием улучшения показателей функционального состояния центральной нервной системы стало значительное повышение показателей реакции на движущийся объект.

Литература:

«Подросток и физическая культура» В.М. Волков, 1971

2. Аруцев, А.А. Быстрота игровых перемещений юных баскетболистов и индивидуализация ее совершенствования путем внесения коррекций на основе экспресс информации: Дис. канд. пед. наук / А.А. Аруцев. — Москва, 2003. - 173 с.

3. Черемисин, В.П. Тенденции и перспективы развития современного баскетбола / В.П. Черемисин // Научно-информационные основы физкульт. образ. Вып.1. - Малаховка, 1995. - С.55-60

4. Елевич, С.Н. Динамика специальной подготовки баскетболистов высокой квалификации в соревновательном периоде годичного цикла: Дис. .канд. пед. наук / С.Н. Елевич. Москва, 2004. - 137 с.

5. Свами Вивекананда Мудрость йоги, Ростов-на-Дону, 2005 г.

6. Н.Е. Ковалева Путь в Шамболу, Москва 2004 г.

7. Агаджанян Н.А., Катков А.Ю. Резервы нашего организма. - М.: 1979.

8. Верещагин В.Г. Физическая культура индийских йогов. - Минск, 1982.

9. Крапивина Е.А. Физические упражнения йогов. - М.: Знание, 1991

10. Тартаковский М. С. Нетрадиционная физкультура. - М.: Просвещение, 1986.

11. В.В. Михайлов. Дыхание спортсмена. «Физкультура и спорт» Москва, 1983г.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/319480-ispolzovanie-kompleksov-dyhatelnoj-gimnastiki