Гимнастика пробуждения в средней группе

ГИМНАСТИКА

ПРОБУЖДЕНИЯ

ПОСЛЕ

ДНЕВНОГО СНА

для детей среднего дошкольного возраста

ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ ДНЕВНОГО СНА.

СЕНТЯБРЬ

1-й комплекс

И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть колени, ноги под­тянуть к груди, обхватить колени руками, вернуться в и.п.

И.п.: лежа на спине, руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях. Наклон колен влево, в и.п., наклон колен вправо, в и.п.

И.п.: сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди, со звуком «ф-ф» — выдох, и.п., вдох (через нос).

И.п.: то же, одна рука на животе, другая на груди. Вдох через нос, втя­гивая живот; выдох через рот, надувая живот.

И.п.: стоя, ноги врозь, руки внизу. Хлопок в ладоши — выдох; развес­ти ладони в стороны — вдох.

И.п.: о.с. Потягивания: достали до потолка, вернулись в и.п.

Профилактика плоскостопия.

Корригирующая ходьба («отправляемся в лес») в чередовании с обычной ходьбой: на носках («лисичка»), на пятках («на траве роса, не замочите ноги»), на внешней стороне стопы («медведь»), с высоким подниманием колена («лось»), в полуприсяде («ежик»), по корригирующим дорожкам («пройдем босиком и по камешкам, и по веточкам, и по шишечкам»).

Дыхательные упражнения.

«Аист». На вдохе поднять руки в стороны. Ногу, согнутую в колене, гордо вывести вперед, зафиксировать. На выдохе сделать шаг. Опустить ногу и руки, произнося «ш-ш-ш».

«Воздушные шары». Выполнять в ходьбе по площадке. 1 — руки в стороны, вверх, вдох через нос, выполнить хлопок в ладоши («шар лоп­нул»); 2 — руки в стороны, вниз, произнося «с-с-с» или «ш-ш-ш» («шарик спустился»).

«Ворона». И.п.: о.с. Сделать вдох через нос, руки поднять че­рез стороны вверх. Приседая, опустить руки на голову, произнося «кар-кар-кар».

«Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит».

И.п.: о.с. 1— вдох — руки в стороны; 2 — выдох — наклон туловища вправо; 3 — вдох — вернуться в и.п.; 4 — то же влево.

«Ежик».И.п.: сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди. Выпрямить ноги («ф-ф-ф»).

2-й комплекс

«Потягушки».И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, потягива­ние, и.п.

«Горка».И.п.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, опираясь на кисти рук и пятки выпрямленных ног, поднять таз вверх, держать, вернуться в и.п.

«Лодочка».И.п.: лежа на животе, руки вверх, прогнуться (поднять верхнюю и нижнюю части туловища), держать, вернуться в и.п.

«Волна».И.п.: стоя на коленях, руки на поясе, сесть справа от пяток, руки влево, и.п., сесть слева от пяток, руки вправо, и.п.

«Мячик».И.п.: о.с, прыжки на двух ногах с подбрасыванием мяча пе­ред собой.

«Послушаем свое дыхание».И.п.: о.с, мышцы туловища расслаблены. В полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию и определяют, какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдо­хе (живот, грудная клетка, плечи волнообразно), тихое дыхание или шумное.

Профилактика плоскостопия.

«Ходьба босиком по «дорожкам здоровья».

Дыхательные упражнения.

«Каланча».И.п.: стоя, руки в стороны (вдох), опуская руки, произносить «с-с-с».

«Журавль».И.п.: о.с. Сделать вдох, поднять правую ногу, согнутую слегка в колене, руки в стороны, вниз, произнести «ур-р-р». Выпол­нить то же левой ногой.

«Заводные машинки».И.п.: о.с. Руки в «замок» перед собой, (вдох),выполнять вращательные движения большими пальцами и произ­носить «ж-ж-ж».

«Журавль».И.п.: о.с. Сделать вдох, поднять правую ногу, согнутую слегка в колене, руки в стороны, вниз, произнести «ур-р-р». Выпол­нить то же левой ногой.

«Здравствуй, солнышко!».И.п.: ноги на ширине плеч, руки и спину. Медленно поднять руки вверх, скользя по туловищу, руки и сторону, голову поднять вверх (вдох), медленно вернуться в и.п.

ОКТЯБРЬ

1-й комплекс «Прогулка в лес»

«Потягушки».И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание.

«В колыбельке подвесной летом житель спит лесной» (орех). И.п..лежана спине, руки вдоль туловища, вдох, сесть с прямыми ногами,руки к носкам, выдох, вдох, и.п.

«Вот нагнулась елочка, зеленые иголочки».И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу, вдох, выдох, наклонтуловища вперед, вдох, и.п., выдох, наклон.

«Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит».И.п.: о.с, вдох, руки в стороны, выдох, наклон туловища вправо, вдох, выдох, наклон туло­вища влево.

«Дети в беретках с ветки упали, беретки потеряли» (желуди).И.п.: о.с, руки за голову, вдох — подняться на носки, выдох - присесть.

«Стоит Алена, листва зелена, тонкий стан, белый сарафан» (береза).И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, вдох, руки че­резстороны вверх, подняться на носки, выдох, и.п.

Профилактика плоскостопия.

И.п. – стоя возле кровати.

1. «Сокращение» стоп.

2. Перекатывание с пятки на носок и с носка на пятку.

3. Собирание с пола мелких предметов (ткани) пальцами ног.

4. Сведение и разведение пяток, стоя на носках.

5. Приседание на носки.

Хождение босиком по ребристой доске.

Дыхательные упражнения.

«Гуси».На вдохе наклон вперед: глядя вперед и вытягивая шею, произносить «ш-ш-ш».

«Гуси-лебеди летят».Ходьба, имитируя полет. На вдохе руки («крылья») поднимать, на выдохе опускать, произнося «г-у-у-у».

Вырасту большой».И.п.: ноги вместе, руки вниз. Поднимаясь на носки, подтянуть руки вверх (вдох). Опускаясь на всю стопу, выдох «ух-х-х».

«Дышим животом».Руки на животе — вдох и выдох носом. Руки за спину — вдох и выдох носом.

«Грибок». И.п.: глубокий присед, руки обхватывают колени («грибок маленький»). Медленно выпрямиться, разводя руки в сто­роны, немного отвести голову назад (вдох) («грибок вырос»).

2-й комплекс «Дождик»

И.п. Сидя, ноги скрестить по-турецки. Сверху пальнем правой руки показать траекторию ее движения, следить глазами.Капля первая упала - кап!

То же проделать другой рукой. И вторая прибежала — кап!

И.п. то же. Посмотреть глазами вверх, не поднимая головы.

Мы на небо посмотрели, Капельки «кап-кап» запели,

Намочились лица.

И.п. то же. Вытереть лицо руками, встать на ноги. Мы их вытирали.

И.п.: о.с. Показать руками, посмотреть вниз. Туфли, посмотрите, мокрыми стали.

И.п.: о.с. Поднять и опустить плечи. Плечами дружно поведем, И все капельки стряхнем.

И.п.: о.с. Бег на месте. Повторить 3-4 раза. От дождя убежим.

И.п.: о.с. Приседания. Под кусточком посидим.

Дыхательные упражнения.

«Каша кипит»,или«Варим кашу».И.п.: о.с, одна рука на груди, другая на животе. Выполнить вдох через нос (втягивая живот ), а выдох через рот, произнося «ш-ш-ш» или «ф-ф-ф» («каша кипит») и выпячивая живот.

«Лотос».И.п.: сидя по-турецки, плечи слегка отведены назад, голова приподнята, кисти рук лежат тыльной стороной ладони на коленях, указательные и большие пальцы сомкнуты в колечки. Вдох диафрагмой (плечи не поднимаются), представить струю воздуха, пронизывающую до макушки по всему позвоночнику, медленный выдох ртом (можно выполнять с закрытыми глазами).

«Луговые цветы». В ходьбе по площадке (руки на пояс) вы­полнять повороты головы в правую (левую) сторону, одновременно выполняя два вдоха через нос. Выдох происходит между циклами поворота головы в ту или другую сторону.

НОЯБРЬ

1-й комплекс

И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, потя­нуться, руки вперед, и.п.

И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, носки потянуть на себя, и.п.

И.п.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, развести носки ног в стороны, и.п.

«Пешеход».И.п. то же, переступание пальчиками, сгибая колени, то же с выпрямлением ног.

«Молоточки».И.п.: сидя, согнув ноги, руки в упоре за спиной, паль­чики на носках, удар левой пяткой об пол.

И.п.: о.с, руки на пояс, перекат с носков на пятки.

Дыхательные упражнения.

«Насос».Сделав вдох, резко наклониться на выдохе, скользя по ноге двумя руками, произнести «с-с-с».

«Обними плечи». И.п.: о.с, руки согнуты в локтях и подня­ты на уровень плеч кистями друг к другу. В момент короткого шум­ного вдоха носом бросаем руки навстречу друг другу, как бы обнимая себя за плечи.

«Лиса», «Кошка», «Тигр на охоте».Ходьба по площадке, выстав­ляя правую (левую) ногу вперед, две руки ладошками сложить на колено, прогибая спину. Выполнить два-четыре резких вдоха, голо­ва приподнята («тигр ищет добычу», «кошка ищет мышку») и т.д.

«Малый маятник», «Маятник». И.п.: ноги на ширине плеч, руки за спину. Наклоны туловища в стороны. При наклоне выдох, вып­рямиться — вдох.

2-й комплекс

И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, потя­нуться, и.п.

И.п.: сидя, ноги скрестно (поза лотоса), массаж больших пальцев ног, начиная от подушечки до основания.

И.п. то же, массаж пальцев рук - от ногтей до основания с надавлива­нием (внутреннее и внешнее)

И.п. то же, руки вперед, массаж-поглаживание рук - от пальцев до плеча.

И.п. то же, крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть, повторить 5-6 раз.

И.п.: о.с. ходьба на месте с высоким подниманием колена.

Дыхательные упражнения.

«Лыжник».И.п.: стоя, слегка наклонившись вперед и присев, ноги как бы на ширине лыжни, правая рука впереди (кисть сжи­мает «лыжную палку»), левая рука далеко сзади, кисть раскрыта. Вдох­нуть, плавно присесть, правую руку вниз, назад к бедру, мощный выдох, левая рука выносится вперед (вдох).

«Паровоз»или«Поезд».Ходить, имитируя согнутыми руками движение колес паровоза, и произносить «чух-чух-чух».

«Мельница». Выполнить вдох и вращать прямыми руками, произнося «жр-р-р».

«Партизаны».И.п.: стоя, палка (ружье) в руках. Ходьба, вы­соко поднимая колени. На два шага — вдох, на четыре-шесть ша­гов выдох с произнесением слова «ти-ш-е-е».

ДЕКАБРЬ

1-й комплекс

Кто спит в постели сладко? Давно пора вставать.

Спешите на зарядку, Мы вас не будем ждать!

Носом глубоко дышите,

И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, напрячь тело, вдох, дер­жать несколько секунд, расслабиться, выдох.

И.п.: лежа на спине, руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки, скрес­тить руки перед собой, выдох, развести руки, в и.п., вдох.

И.п.: лежа на спине, руки в замок за голову, поднять прямую левую ногу, поднять прямую правую ногу, держать их вместе, и.п. (одновре­менно опустить).

И.п..лежа на спине, руки в упоре на локти, прогнуться, приподнять грудную клетку вверх, голову держать прямо (3-5 сек.), вернуться в и.п.

И.п.: лежа на животе, руки за голову, прогнуться, руки к плечам, ноги лежат на полу, держать, и.п.

И.п.: лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, приняв упор на предплечья, шея вытянута - вдох, выдох.

Профилактика плоскостопия.

«Ходьба босиком по «комбинированной дорожке».

Дыхательные упражнения.

«Петушок».На вдохе подняться на носки, потянуть вперед гордо поднятую голову, руки поднять в стороны, отвести назад. На выдохе хлопать себя по бедрам («ку-ка-ре-ку»).

«Повороты головы». И.п.: о.с. Повернуть голову вправо и сделатькороткий шумный вдох справа. Затем сразу же (без остановки посередине) повернуть голову влево, шумно и коротко понюхать воздух слева. Справа — вдох, слева (вдох). Выдох уходит в проме­жутке между вдохами. Шею не напрягать, туловище и плечи не двигаются и не поворачиваются вслед за головой.

«Погончики».И.п.: встать прямо, сжатые кулаки кисти рукприжаты к поясу. В момент короткого шумного вдоха носом с силой толкнуть кулаки к полу, как бы отжимаясь от него или сбрасывая с рук что-то. При этом во время толчка кулаки разжать. Плечи в момент вдоха напрячь, руки вытянуть в струну (тянутся к полу), пальцы рук широко растопырить. На выдохе вернуться в и.п.: кисти рук снова на пояс, пальцы сжаты в кулаки — выдох ушел.

«Подуем на плечо». И.п.: о.с, смотреть прямо перед собой, рукина пояс. Выполнить вдох через нос и повернуть голову в правую сторону, выдох (губы трубочкой) — подуть на плечо. То же выпол­нить в левую сторону.

2-й комплекс

И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять правую ногу (пря­мую), и.п., поднять левую ногу (прямую), и,п.

И.п.: лежа на спине, руки перед собой «держат руль», «езда на велоси­педе», и.п.

И. п. лежа на спине, руки вверху, поворот туловища вправо, не отры­вая ступни от пола, и.п., поворот туловища влево, и.п.

И.п.: лежа на спине, руки за головой, свести локти впереди (локти ка­саются друг друга) — выдох, и.п., локти касаются пола — вдох.

И.п.: сидя, ноги скрестно, руки на поясе, руки через стороны вверх - вдох, выдох.

И.п.: о.с, принять правильную осанку без зрительного контроля (глаза закрыты), повторить 3-4 раза.

Дыхательные упражнения.

«Тихоход». Ходьба, высоко поднимая колени. На 2 шага —вдох, на 4—6 шагов — выдох. Выдыхая, произносить «ти-ш-ш-ше».

«Трубач».Воображаемую трубу поднести к губам. Имитируя движения трубача, нажимать пальцами клавиши и произносить «ту-­ту-ту».

«Ушки».И.п.: о.с, смотреть прямо перед собой. Слегка накло­нить голову вправо, правое ухо идет к правому плечу — короткий шумный вдох носом. Затем слегка наклонить голову влево, левое ухо идет к левому плечу — тоже вдох. Стоя ровно и смотря прямо перед собой, как бы мысленно кому-то говорите: «Ай-ай-ай! Как не стыдно!» Выдох уходит пассивно в промежутке между вдохами, но голова при этом посередине не останавливается.

«Цветок распускается».И.п.: стоя, руки на затылке, локти све­дены (нераскрывшийся бутон). Медленно подниматься на носки, по­тянуть руки вверх и в стороны — вдох («цветок раскрывается»), вер­нуться в и.п. (выдох).

«Сердитый ежик». Наклониться как можно ниже, обхватить руками грудь, голову опустить, произнося звук рассерженного ежа «п-ф-ф-ф-р-р».

ЯНВАРЬ

1-й комплекс

И.п.: сидя, ноги скрестно. Смотреть вверх, не поднимая головы, и во­дить пальцем за пролетающим самолетом (сопровождение глазами). Пролетает самолет, С ним собрался я в полет.

И.п. то же. Отвести правую руку в сторону (следить взглядом), то же выполняется в левую сторону.

Правое крыло отвел, Посмотрел.

Левое крыло отвел, Поглядел.

И.п. то же. Выполнять вращательные движения перед грудью.

Я мотор завожуИ внимательно гляжу.

И.п.: о.с. Встать на носочки и выполнять летательные движения.

Поднимаюсь ввысь, Лечу.Возвращаться не хочу.

И.п.: о.с, крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть (повторить 8-10 раз).

И.п.: о.с, быстро моргать глазами 1—2 мин.

Дыхательные упражнения.

«Свеча».И.п.: о.с, руки сцеплены в «замок», большие пальцы подняты вверх («свеча горит»). Выполнить вдох через нос и подуть на большие пальцы, произносить «фу-фу-фу» («задуем свечу»).

«Снежинки».И.п.: о.с, руки согнуты в локтях, ладошками вверх («на ладошку упали снежинки»). Выполнить вдох через нос и по­дуть на ладошки, произнести «фу-фу-фу» (губы трубочкой) («сне­жинки полетели»).

«Регулировщик».И.п.: ноги на ширине плеч, одна рука подня­та вверх, другая в сторону. Поменять положение рук резким движе­нием, сделать вдох. Снова поменять положение рук — выдох.

«Рубка дров» или«Дровосек».Руки над головой сцеплены в «за­мок», ноги на ширине плеч (поднимая руки вверх, выполнить глу­бокий вдох через нос), на выдохе наклон туловища вперед с одно­временным опусканием рук и произнесением «ух!».

«Плечики».И.п.: о.с, смотреть прямо перед собой. Слегка накло­нить голову вправо, правое ухо идет к правому плечу — выполнить два коротких шумных вдоха носом. Затем слегка наклонить голову влево, левое ухо идет к левому плечу — тоже вдох («ушко с плечи­ком здороваются»).

2-й комплекс

И.п.: сидя, ноги скрестно, крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть (повторить 8-10 раз).

И.п. то же, быстро моргать глазами 1—2 мин.

И.п. то же, массировать глаза через закрытые веки круговыми движе-ниями указательных пальцев в течение 1 мин.

И.п. то же, тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, через 1-2 сек. Снять пальцы с века, повторить 3-7 раз.

И.п. то же, отвести глаза вправо, влево.

И.п. то же, отвести глаза вверх, вниз.

Дыхательные упражнения.

«Лыжник».И.п.: стоя, слегка наклонившись вперед и присев, ноги как бы на ширине лыжни, правая рука впереди (кисть сжи­мает «лыжную палку»), левая рука далеко сзади, кисть раскрыта. Вдох­нуть, плавно присесть, правую руку вниз, назад к бедру, мощный выдох, левая рука выносится вперед (вдох).

«Насос».Сделав вдох, резко наклониться на выдохе, скользя по ноге двумя руками, произнести «с-с-с».

«Обними плечи».

И.п.: о.с, руки согнуты в локтях и подня­ты на уровень плеч кистями друг к другу. В момент короткого шум­ного вдоха носом бросаем руки навстречу друг другу, как бы обнимая себя за плечи.

«Повороты головы». И.п.: о.с. Повернуть голову вправо и сделатькороткий шумный вдох справа. Затем сразу же (без остановки посередине) повернуть голову влево, шумно и коротко понюхать воздух слева. Справа — вдох, слева (вдох). Выдох уходит в проме­жутке между вдохами. Шею не напрягать, туловище и плечи не двигаются и не поворачиваются вслед за головой.

ФЕВРАЛЬ

1-й комплекс «Уголек»

И.п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять прямые ноги вверх, и.п.

«Бревнышко». И.п.: лежа на спине, руки вверху, перекат со спины на живот, перекат с живота на спину.

«Лодочка». И.п. лежа на животе, руки под подбородком, прогнуться, руки к плечам — вдох, и.п. - выдох.

«Шлагбаум».И.п.: лежа на животе, руки вдоль туловища, поднять правую ногу, и.п., поднять левую ногу, и.п.

«Божья коровка». И.п.: сидя на пятках, выпрямиться, потянуться вверх, сесть на пятки, наклон вперед, носом коснуться колен, руки отвести назад, и.п.

Ходьба на месте.

Дыхательные упражнения.

«Здравствуй, солнышко!».И.п.: ноги на ширине плеч, руки и спину. Медленно поднять руки вверх, скользя по туловищу, руки и сторону, голову поднять вверх (вдох), медленно вернуться в и.п.

«Свеча».И.п.: о.с, руки сцеплены в «замок», большие пальцы подняты вверх («свеча горит»). Выполнить вдох через нос и подуть на большие пальцы, произносить «фу-фу-фу» («задуем свечу»).

«Снежинки».И.п.: о.с, руки согнуты в локтях, ладошками вверх («на ладошку упали снежинки»). Выполнить вдох через нос и по­дуть на ладошки, произнести «фу-фу-фу» (губы трубочкой) («сне­жинки полетели»).

«Сердитый ежик». Наклониться как можно ниже, обхватить руками грудь, голову опустить, произнося звук рассерженного ежа «п-ф-ф-ф-р-р».

2-й комплекс

«Глазки просыпаются».

Глазки нужно открывать, Чудо чтоб не прозевать.

И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 - зажмурить глаза;3-4 - широко открыть глаза. Повторить 6 раз

«Ротик просыпается».

Ротик мой просыпайся,Чтоб пошире улыбаться.

И. п. -лежа на спине, руки вдоль туловища.1-2 - открыть широко ротик;3-4-закрыть ротик и улыбнуться. Повторить 6 раз.

«Ручки просыпаются».

Ручки кверху потянулись, До солнышка дотянулись

И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища.1-2 - поднять правую руку вверх;3—4 - отвести правую руку вверх за голову.То же левой рукой. Повторить 6 раз.

«Ножки просыпанной».

Будем ножки пробуждать, Их в дорогу у собирать.

И. п. - лежа на спине, руки вверху.1-2 - потянуть на себя правую ногу носком; 3-4 - и. п. То же левой ногой. Повторить 6 раз.

«Вот мы и проснулись».

К солнышку мы потянулись И друг другу улыбнулись!

И. п. - встать около кровати на коврик. 1-4 - поднять руки вверх, встать на носочки и потянуться вверх.

Профилактика плоскостопия.

Ходьба босиком по «комбинированной дорожке

Дыхательные упражнения.

«Аист». На вдохе поднять руки в стороны. Ногу, согнутую в колене, гордо вывести вперед, зафиксировать. На выдохе сделать шаг. Опустить ногу и руки, произнося «ш-ш-ш».

«Воздушные шары». Выполнять в ходьбе по площадке. 1 — руки в стороны, вверх, вдох через нос, выполнить хлопок в ладоши («шар лоп­нул»); 2 — руки в стороны, вниз, произнося «с-с-с» или «ш-ш-ш» («шарик спустился»).

«Ворона». И.п.: о.с. Сделать вдох через нос, руки поднять че­рез стороны вверх. Приседая, опустить руки на голову, произнося «кар-кар-кар».

«Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит».И.п.: о.с. 1— вдох — руки в стороны; 2 — выдох — наклон туловища вправо; 3 — вдох — вернуться в и.п.; 4 — то же влево.

«Ежик».И.п.: сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди. Выпрямить ноги («ф-ф-ф»).

МАРТ

1 - й комплекс

1.«Потягушечки». И. п. - лежа на спине, руки поднять вверх и опустить за го­ловой, глаза закрыты.1-2 - потянуться одновременно ногами и руками, растягивая

позвоночник; 3-4 - и. п. Повторить 6 раз

Вот почти мы все проснулись И в кроватке потянулись.

2.«Проснулись». И. п. - лежа на спине, руки поднять вверх, за головой, глазазакрыты.

1-4 - поочередно тянуть от себя правую и левую руку;5-8 - правую и левую ногу (носком, затем пяткой). Повторить6 раз.

Вот проснулись ручки, Вот проснулись ножки

И хотят скорей бежать К маме по дорожке.

3. «Клубочек». И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища.1-2 - свернуться в клубок, дрожать, изображая, что холодно; 3-4 - раскрыться, расслабиться и потянуться, показывая, что наступило тепло, улыбнуться. Повторить 6 раз.

Не хотим мы простывать, Хоть и начали дрожать.

Мы совсем уже проснулись, К солнышку мы потянулись.

4.«Пальчики».

И. п. - сидя в постели, ноги скрестно.Растирать ладони до появления тепла.

Пальчики хотят проснуться, Чтоб в водичку окунуться.

5.«Умоемся». И. п. - сидя в постели, ноги скрестно.1-4 - «умыть» лицо теплыми руками. Повторить 2 раза.

А теперь лицо умоем, Глазки широко раскроем.

Вот готовы мы вставать,Бегать, прыгать и играть!

Дыхательные упражнения.

«Тихоход». Ходьба, высоко поднимая колени. На 2 шага —вдох, на 4—6 шагов — выдох. Выдыхая, произносить «ти-ш-ш-ше».

«Трубач».Воображаемую трубу поднести к губам. Имитируя движения трубача, нажимать пальцами клавиши и произносить «ту-­ту-ту».

«Ушки».И.п.: о.с, смотреть прямо перед собой. Слегка накло­нить голову вправо, правое ухо идет к правому плечу — короткий шумный вдох носом. Затем слегка наклонить голову влево, левое ухо идет к левому плечу — тоже вдох. Стоя ровно и смотря прямо перед собой, как бы мысленно кому-то говорите: «Ай-ай-ай! Как не стыдно!» Выдох уходит пассивно в промежутке между вдохами, но голова при этом посередине не останавливается.

2-й комплекс

1.«Глазки просыпаются».Слегка глазки растираем, А потом сладко зеваем.

И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-4 - слегка погладить закрытые глаза;5-8 - сделать расслабляющий звук зевоты. Повторить 4раза.

2.«Головка проснулась». Мы почти уже проснулись И друг другу улыбнулись.

И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища.1-2 - поворот головы на подушке вправо; 3-4 - и. п.; 5-6 - поворот головы на подушке влево; 7-8 - и. п. При повороте головы улыбаться друг другу.6 раз.

3.«Ручки проснулись».Потянулись мы немножко. Здравствуй, солнышко в окошке!

И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища.1 - поднять правую руку вверх;

2-3 - потянуть правую руку;4 - опустить на постель правую руку.То же для левой руки. 6 раз.

4.«Ножки проснулись».Хотим тоже потянуться. И совсем-совсем проснуться.

И. п. - то же. 1 - прямую правую ногу поднять вверх; 2-3 - потянуть правую ногу; 4- опустить правую ногу на постель. То же для левой ноги.Повторить6 раз.

5. «Ножки совсем проснулись».Ножками мы поболтаем. И до трех мы посчитаем.

И. п. - лежа на животе с опорой на локти аккуратно поддер­живать ладонями подбородок. 1-8 - поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях. Повторить 4 раза.

Умываться мы идем, Одеваться мы идем

Очень дружные ребята! Потом песенку споем.

Ля-ля-ля, ля-ля-ля! Вот такие мы, друзья!

Профилактика плоскостопия.

Ходьба босиком по «комбинированной дорожке

Дыхательные упражнения.

«Цветок распускается».И.п.: стоя, руки на затылке, локти све­дены (нераскрывшийся бутон). Медленно подниматься на носки, по­тянуть руки вверх и в стороны — вдох («цветок раскрывается»), вер­нуться в и.п. (выдох).

«Сердитый ежик». Наклониться как можно ниже, обхватить руками грудь, голову опустить, произнося звук рассерженного ежа «п-ф-ф-ф-р-р».

«Свеча».И.п.: о.с, руки сцеплены в «замок», большие пальцы подняты вверх («свеча горит»). Выполнить вдох через нос и подуть на большие пальцы, произносить «фу-фу-фу» («задуем свечу»).

АПРЕЛЬ

1-й комплекс

«Глазки просыпаются».Глазки нужно открывать, Чудо чтоб не прозевать.

И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища.1-2 - зажмурить глаза;3-4 - широко открыть рот. Повторить 6 раз

«Ротик просыпается. Ротик должен просыпаться,Чтоб пошире улыбаться.

И. п. -лежа на спине, руки вдоль туловища.1-2 - открыть широко ротик;3-4-закрыть ротик и улыбнуться. Повторить 6 раз

«Ручки просыпаются»Ручки кверху потянулись, До солнышка дотянулись

И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища.1-2 - поднять правую руку вверх;3—4 - отвести правую руку вверх за голову.То же левой рукой. Повторить 6 раз

«Ножки просыпанной». Будем ножки пробуждать, Их в дорогу у собирать.

И. п. - лежа на спине, руки вверху.1-2 - потянуть на себя правую ногу носком; 3-4 - и. п. То же левой ногой. Повторить 6 раз.

«Вот мы и проснулись».К солнышку мы потянулись И друг другу улыбнулись!

И. п. - встать около кровати на коврик. 1-4 - поднять руки вверх, встать на носочки и потянуться вверх.

Дыхательные упражнения.

«Тихоход». Ходьба, высоко поднимая колени. На 2 шага —вдох, на 4—6 шагов — выдох. Выдыхая, произносить «ти-ш-ш-ше».

«Трубач».Воображаемую трубу поднести к губам. Имитируя движения трубача, нажимать пальцами клавиши и произносить «ту-­ту-ту».

«Ушки».И.п.: о.с, смотреть прямо перед собой. Слегка накло­нить голову вправо, правое ухо идет к правому плечу — короткий шумный вдох носом. Затем слегка наклонить голову влево, левое ухо идет к левому плечу — тоже вдох. Стоя ровно и смотря прямо перед собой, как бы мысленно кому-то говорите: «Ай-ай-ай! Как не стыдно!» Выдох уходит пассивно в промежутке между вдохами, но голова при этом посередине не останавливается.

«Цветок распускается».И.п.: стоя, руки на затылке, локти све­дены (нераскрывшийся бутон). Медленно подниматься на носки, по­тянуть руки вверх и в стороны — вдох («цветок раскрывается»), вер­нуться в и.п. (выдох).

2-й комплекс

«Потягушечки». Вот почти мы все проснулись И в кроватке потянулись.

И. п. - лежа на спине, руки поднять вверх и опустить за го­ловой, глаза закрыты.1-2 - потянуться одновременно ногами и руками, растягиваяпозвоночник; 3-4 - и. п. Повторить 6 раз.

«Проснулись». Вот проснулись ручки, Вот проснулись ножки

И хотят скорей бежать К маме по дорожке.

И. п. - лежа на спине, руки поднять вверх, за головой, глазазакрыты.1-4 - поочередно тянуть от себя правую и левую руку;5-8 - правую и левую ногу (носком, затем пяткой). 6 раз.

«Клубочек».Не хотим мы простывать, Хоть и начали дрожать.

Мы совсем уже проснулись, К солнышку мы потянулись.

И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища.1-2 - свернуться в клубок, дрожать, изображая, что холодно; 3-4 - раскрыться, расслабиться и потянуться, показывая, что наступило тепло, улыбнуться.Повторить6 раз.

«Пальчики».Пальчики хотят проснуться, Чтоб в водичку окунуться.

И. п. - сидя в постели, ноги скрестно.Растирать ладони до появления тепла.

«Умоемся».А теперь лицо умоем, Глазки широко раскроем.

И. п. - сидя в постели, ноги скрестно.1-4 - «умыть» лицо теплыми руками.Повторить 2 раза.

Вот готовы мы вставать,

Бегать, прыгать и играть!

Дыхательные упражнения.

«Гуси».На вдохе наклон вперед: глядя вперед и вытягивая шею, произносить «ш-ш-ш».

«Гуси-лебеди летят».Ходьба, имитируя полет. На вдохе руки («крылья») поднимать, на выдохе опускать, произнося «г-у-у-у».

«Вырасту большой».И.п.: ноги вместе, руки вниз. Поднимаясь на носки, подтянуть руки вверх (вдох). Опускаясь на всю стопу, выдох «ух-х-х».

«Дышим животом».Руки на животе — вдох и выдох носом. Руки за спину — вдох и выдох носом.

«Грибок». И.п.: глубокий присед, руки обхватывают колени («грибок маленький»). Медленно выпрямиться, разводя руки в сто­роны, немного отвести голову назад (вдох) («грибок вырос»).

МАЙ

1-й комплекс «Жук»

И.п.: сидя, ноги скрестно. Грозить пальцем.

В группу жук к нам залетел, Зажужжал и запел: «Ж-ж-ж!»

Отвести руку вправо, проследить глазами за направлением руки, то же в другую сторону.

Вот он вправо полетел, Каждый вправо посмотрел.

Вот он влево полетел,Каждый влево посмотрел.

Указательным пальцем правой руки совершить движения к носу.

Жук на нос хочет сесть, Не дадим ему присесть.

Направление рукой вниз сопровождают глазами. Жук наш приземлился.

И.п.: стоя, ноги врозь. Делать вращательные движения руками («вол­чок») и встать.

Зажужжал и закружился «Ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж».

Отвести руку в правую сторону, проследить глазами. То же в другую сторону.

Жук, вот правая ладошка, Посиди на ней немножко,

Жук, вот левая ладошка, Посиди на ней немножко.

Поднять руки вверх, посмотреть вверх.

Жук наверх полетел И на потолок присел.

Подняться на носки, смотреть вверх

На носочки мы привстали, Но жучка мы не достали.

Хлопать в ладоши.

Хлопнем дружно, Хлоп-хлоп-хлоп.

Имитировать полет жука.

Чтобы улететь не смог, «Ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж-ж».

Профилактика плоскостопия.

Ходьба босиком по «комбинированной дорожке

2-й комплекс

«Глазки просыпаются».Слегка глазки растираем, А потом сладко зеваем.
И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-4 - слегка погладить закрытые глаза;5-8 - сделать расслабляющий звук зевоты.Повторить 4раза.

«Головка проснулась».Мы почти уже проснулись И друг другу улыбнулись.

И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища.1-2 - поворот головы на подушке вправо; 3-4 - и. п.; 5-6 - поворот головы на подушке влево; 7-8 - и. п. При повороте головы улыбаться друг другу. Повторить6 раз.

«Ручки проснулись». Потянулись мы немножко. Здравствуй, солнышко в окошке!

И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища.1 - поднять правую руку вверх;2-3 - потянуть правую руку;4 - опустить на постель правую руку.То же для левой руки.Повторить 6 раз.

«Ножки проснулись». Хотим тоже потянутьсяи совсем-совсем проснуться.

И. п. - то же. 1 - прямую правую ногу поднять вверх; 2-3 - потянуть правую ногу; 4 - опустить правую ногу на постель. То же для левой ноги. Повторить6 раз.

«Ножки совсем проснулись». Ножками мы поболтаем И до трех мы посчитаем.

И. п. - лежа на животе с опорой на локти аккуратно поддер­живать ладонями подбородок. 1-8 - поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях.Повторить 4 раза.

Умываться мы идем, Одеваться мы идем –

Очень дружные ребята! Потом песенку споем.

Ля-ля-ля, ля-ля-ля! Вот такие мы, друзья!

Дыхательные упражнения.

«Аист». На вдохе поднять руки в стороны. Ногу, согнутую в колене, гордо вывести вперед, зафиксировать. На выдохе сделать шаг. Опустить ногу и руки, произнося «ш-ш-ш».

«Воздушные шары». Выполнять в ходьбе по площадке. 1 — руки в стороны, вверх, вдох через нос, выполнить хлопок в ладоши («шар лоп­нул»); 2 — руки в стороны, вниз, произнося «с-с-с» или «ш-ш-ш» («шарик спустился»).

«Ворона». И.п.: о.с. Сделать вдох через нос, руки поднять че­рез стороны вверх. Приседая, опустить руки на голову, произнося «кар-кар-кар».

«Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит».И.п.: о.с. 1— вдох — руки в стороны; 2 — выдох — наклон туловища вправо; 3 — вдох — вернуться в и.п.; 4 — то же влево.

«Ежик».И.п.: сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди. Выпрямить ноги («ф-ф-ф»).

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/322883-gimnastika-probuzhdenija-v-srednej-gruppe