Методическая разработка урока физической культуры в 5 классе

М БОУ «Растегаевская ООШ»

Методическая разработка урока

физической культуры в 5 классе

Выполнил

Аганин Валерий Владимирович

учитель физической культуры

МБОУ «Растегаевская ОШ»

д. Братковая

2015год

Цель урока:

Осознанное изучение и понимание учащимися значения выполняемых заданий и упражнений, целенаправленного влияния их на организм.

Задачи урока:

Изучить правила техники безопасности на занятиях лыжным спортом.

Ознакомить учащихся с основными требованиями к одежде и обуви, а также к подборке лыжного инвентаря.

Ознакомить с основными элементами передвижения на лыжах.

Изучить основные способы преодоления препятствий и спуска с гор на лыжах.

Ход урока:

I. Роль лыжного спорта для здоровья:

Лыжи очень популярны в нашей стране. Ходьба на лыжах – весьма доступное, увлекательное и полезное занятие как для взрослых, так и для детей.

Ученые, исследовавшие двигательную активность школьников, не занимающихся в спортивных секциях, выявили, что их двигательная активность – 6-9 тысяч шагов в день – далеко не достаточна. Они предложили увеличить ее до 15-19 тысяч шагов в день, то есть более чем вдвое. В результате на 58% увеличилась физическая работоспособность учащихся, повысились показатели умственной активности.

Из всех видов физических упражнений наибольшую пользу для здоровья приносят те, которые выполняются длительное время и при достаточно полном обеспечении кислородом.

При движении на лыжах дыхательный аппарат работает в условиях максимально благоприятных для его деятельности. Кроме того, у лыжника активно работают и равномерно нагружаются все важнейшие группы ног, рук и, что особенно важно, мышцы живота и спины.

Лыжи предоставляют огромные возможности для воспитания характера. Занятия лыжами помогут выработать терпение, находчивость, умение преодолевать трудности и стойкость к невзгодам погоды.

Начиная занятия лыжами, каждый преследует свою цель. Для одного главное – это активный отдых и отвлечение от повседневного труда, для другого – средство эмоциональной нагрузки, для третьего – возможность укрепить здоровье, стать сильнее и выносливее, для четвертого – это способ самоусовершенствования.

II.Правила техники безопасности на занятиях лыжной подготовкой:

Лыжи должны быть подобраны по росту занимающегося и находиться в исправном

состоянии.

Лыжные ботинки должны быть подобраны по размеру.

Одежда на занятиях лыжной подготовкой должна защищать от холода и ветра. Чтобы не застудить поясницу, следует надеть длинный свитер.

Запрещается заниматься без головного убора. Следует надеть спортивную шапочку, прикрывающую уши, а на руки - варежки.

Выйдя на улицу, не спешите вставать на лыжи, иначе на них образуется корка льда, которая будет препятствовать скольжению.

При передвижении на лыжах по дистанции соблюдайте интервал 3-4м, при спусках - не менее 30м. При спусках не выставляйте вперед лыжные палки. Если возникает необходимость в быстрой остановке, приседая, падать на бок (обязательно держа при этом палки сзади). Не пересекать лыжню, по которой передвигаются спускающиеся со склона лыжники. Не прыгать с трамплина: для этого нужны специальная подготовка и прыжковые лыжи. Категорически запрещается использовать лыжные палки для осаливания во время подвижных игр и эстафет: это можно делать только рукой.

О поломке и порче лыжного снаряжения, о необходимости сойти с дистанции надо обязательно предупредить учителя. Не уходите с занятий без разрешения учителя.

Нельзя раздеваться во время передвижения на лыжах по дистанции (это приведет к простуде). Лучше снять лишнюю одежду до начала лыжной гонки, а после ее завершения надеть вновь.

Перед входом в помещение счистить снег с лыж.

Ограничения по температуре воздуха и погодным условиям при занятиях лыжной подготовкой следующие: температура не ниже -14, тихий ветер.

III.Подборка лыжного инвентаря:

При определении длины лыж необходимо учитывать рост и вес лыжника. Наиболее простой способ: поставить лыжу на пол, она должна достигать запястья поднятой вверх руки. Длину можно вычислить так: к росту лыжника прибавить половину его веса. Нужно учесть, что короткими лыжами легче управлять, длинные лучше скользят.

Зависимость длины лыж от веса и роста лыжника

При выборе лыж надо смотреть, чтобы на скользящей поверхности не попадалось больших сучковатых мест, и между склеенными деталями не оставалась зазоров. Хорошие лыжи должны иметь строго параллельное расположение древесины на скользящей поверхности.

Лыжные палки должны быть легкими, прочными и эластичными. При ходьбе на лыжах с возможными падениями следует предпочитать металлические палки, которые более прочны. Палку выбирают такой длины, чтобы они доставали от пола до плеча лыжника или до подмышки.

Размер лыжных палок в зависимости от роста лыжника

IV.Техника передвижения на лыжах:

Техника передвижения на лыжах многообразна. Лыжник, владеющий техникой, тратит на прохождение одного и того же расстояния на 50-60% меньше энергии, чем начинающий.

При начальном овладении техникой передвижения на лыжах следует подбирать наиболее подходящий рельеф местности, создавать облегченные условия. Изучение техники начинается с овладения попеременным двухшажным ходом.

Овладение способами подъема начинают с попеременных скользящего и ступающего шагов. Параллельно осваивают и стойки спуска: высокую, низкую, отдыха, стойку спуска наискось.

Повороты в движении изучаются в такой последовательности: переступанием с внутренней и внешней лыжи, «плугом», «упором», «ножницами», «из плуга», «из упора».

Из способов торможения следует овладеть в первую очередь торможением «плугом», «упором», боковым соскальзыванием.

Изучать лыжные ходы следует на учебной площадке, которая готовится в виде вытянутого четырехугольника с закругленными углами размером не более 120x60 м.

Техника спусков, торможений, поворотов осваивается на учебном склоне, тщательно подготовленном, обеспечивающем безопасность занимающихся.

V.Преодоление препятствий:

Для сохранения устойчивости на спусках при встречающихся впадинах, ямах, буграх важным условием является контакт лыж со снегом. С этой целью лыжник использует пружинящие движения ногами и компенсаторные движения туловищем, руками.

При преодолении неровностей очень важно сохранить прямолинейное движение общего центра тяжести, поддерживая хорошее сцепление лыж со снегом, сохранить равновесие. На буграх, кочках и прочих выступах склона лыжник должен понижать ОЦТ за счет сгибания ног, и повышать его на впадинах и ямах.

При преодолении выката лыжник должен отклониться назад и выдвинуть одну лыжу больше вперед. После выката он должен больше наклониться вперед.

При преодолении встречного склона лыжник также должен выдвинуть ногу вперед и несколько отклониться назад.

При преодолении бугра, чтобы избежать прыжка, в момент наезда на бугор нужно быстро присесть, а съезжая с него – выпрямиться.

VI.Спуски с гор на лыжах:

Существует несколько разновидностей стоек спуска:

Основная – обеспечивает наибольшую устойчивость на спуске, наименее утомительна, удобна для выполнения поворотов, торможений.

Высокая – отличается более выпрямленным положением и дает возможность отдохнуть мышцам ног и спины.

Низкая – применяется на открытых длинных и прямых участках спуска

Стойка отдыха – применяется при пологих длинных спусках.

Аэродинамическая – способствует уменьшению сопротивления воздуха и достижению более высокой скорости движения.

При изучении стоек спуска следует вначале проимитировать их на месте, после чего переходить к освоению на пологих и совершенствованию на более крутых склонах.

Список литературы:

Ковалько В.И. Поурочные разработки по физкультуре. 5-9 классы. Универсальное издание. – М.: ВАКО, 2005. – 4 – 7с.

Комплексная программа физического воспитания учащихся 1 – 11 классов. В.И. Лях, А.А.Зданевич. – Просвещение, 2008. – 41 – 47с.

http://window.edu.ru/window/library/

http://yaneuch.ru/cat

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/323032-metodicheskaja-razrabotka-uroka-fizicheskoj-k