Гимнастика до занятий

№

п/п

Содержание

Дозировка

ОМУ

1.

Упражнение для сохранение осанки

И.п о.с пятки вместе носки врозь, таз и живот втянуть, плечи развернуть

4 сек

Тянемся макушкой наверх

2.

Поднимание и опускание плеч

И.п О.С руки внизу

На 1-2 поднять поочередно правое и левое плечо

На 3-4 опустить

На 5-8 поднять и опустить одновременно плечи

4 раза

Спина прямая, плечи развернуть

3.

Попеременное движение плеч

И.п О.С руки внизу

На 1-4 вперед

На 5-8 назад

4 раза

Больше амплитуда, спина прямая

4.

«Ножницы» с ходьбой на месте

И.п О.С руки прямые поднять вперед, ходьба на 8 счетов

4 раза

Одновременно работать руками и ногами

5.

Поднимание на носки

И.П стойка руки внизу

На 1-руками потянуться вверх хлопок

На 2- опускание рук вниз хлопок

На 3- руки на колени хлопок

На 4- И.п

4 раза

Выше подняться на носки

6.

Пружинка с различными движениями кистями рук

И.п стойка руки прямые вперед

На 1-2 поднимание и опускание кистей рук

На 3-4 движение кистей в стороны

На 5-6 сжать и разжать руки в кулак

На 7-8 « посчитать пальцы»

4 раза

Активно работаем кистями и пальцами рук, ногами выполняем пружинку

7.

Упражнение на внимание

И.П стойка руки прямые перед собой

Приседаем на 8 счетов, делаем хлопок руками на цифру 8

4 раза

Внимательно следить за счетом