Роль физической нагрузки в подвижной игре и её оздоровительная направленность

Мирошниченко Татьяна Николаевна

МБДОУ «ДС»Ивушка»

Инструктор по физической культуре

РОЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ В ПОДВИЖНОЙ ИГРЕ И

ЕЁ ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ НАПРАВЛЕННОСТЬ

Ведущее место в развитии ребенка занимает подвижная игра. Известно, что у ребенка частота сердечных сокращений, находящегося в состоянии покоя (после сна), она составляет 60-80 ударов в минуту. Любая физическая нагрузка сопровождается усилием сердцебиения, таким образом, чем больше нагрузка, тем больше частота сердечных сокращений. Спокойные малоподвижные игры не вызывают повышения частоты сердечных сокращений. В играх с большим количеством разнообразных движений, быстрых перемещений, с сильным эмоциональным напряжением частота сердечных сокращений может увеличиваться даже в два раза (по сравнению с состоянием покоя). Такие игры развивают легкие, укрепляют систему кровообращения и тем самым усиливают оздоровительный эффект от занятий.

Однако подвижные игры большой интенсивности доступны не всем детям (это зависит от состояния их здоровья). Чтобы не ошибиться в выборе игры, необходимо для каждого ребенка определить доступный режим физической и эмоциональной нагрузок. Существует несколько так называемых зон интенсивности (напряженности) для игр с разной степенью подвижности.

1. Частота сердечных сокращений до 100 уд/мин – зона самой низкой интенсивности. Игры проводятся с локальным воздействием на мелкую моторику («пальчиковые игры»), активизацию дыхания, координацию и точность движений. Амплитуда небольшая. Развитие мелкой моторики связанно с развитием психических процессов, речевой деятельности, интеллекта.

2. Частота сердечных сокращений 100–120 уд/мин – зона умеренной интенсивности. Характерна подвижных игр, они развивают внимание, четкость и слаженность движений, быстроту реакции, координацию движений (особенно мелких и средних мышечных групп). Продолжительность одной игры 3-5 минут. Включение игровых речитативов 10 усиливают воздействие игры на организм и личность ребенка. Нагрузка при частоте сердечных сокращений 100–120 уд/мин не вызывает перенапряжения организма и развивает общую выносливость

3. Частота сердечных сокращений 120–140 уд/мин – зона тонизирующей нагрузки. Характерные игры: «Охотник и утки», «круговая лапка» и др. Двигательная активность в этой зоне является наиболее типичной для многих подвижных игр, частота пульса отражает степень физической и психической напряженности. Продолжительность одной игры 2-3 минуты.

4. Частота сердечных сокращений 140–160 уд/мин – зона тренирующего воздействия. Характерными для этой зоны являются «Кто быстрее», «12 палочек» и другие подвижные игры, переходные к спортивным: «Мяч капитану», «Встречная эстафета». На такую нагрузку организм отвечает повышенной реактивностью со стороны всех систем и функций. Участие в подобных играх требуют предварительной подготовки. Сопереживание, радость, гордость за проявленное упорство переполняют не только играющих, но и болельщиков, у которых частота сердечных сокращений также достигает больших величин, что естественным образом отражается на положительных реакциях организма.

Однако перенасыщенность подвижной игры эмоциями или слишком большая продолжительность игры могут оказаться чрезмерными и превысить физиологические возможности ребенка, что проявляется в неадекватных поведенческих реакциях, излишнем возбуждении, плохом самочувствии, беспокойном сне и т.п.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/330864-rol-fizicheskoj-nagruzki-v-podvizhnoj-igre-i-