Развитие скоростно-силовых качеств в 9 классе

Часть урока

Содержание учебного материала

Время, дозировка

Методические указания

1

1.построение. Объяснение задачи урока.

2.разминка

- ходьба (на носках, на пятках; руки на пояс)

- легкий бег

- ОРУ

И.П.- п.рука в верху, л. рука внизу -рывки руками на два счета.

И.П.- о.с. вращение прямых рук вперед, вращение прямых рук на 4-е счета назад

И.П. – стойка руки за головой, ноги врозь. Наклоны вправо, влево на два счета.

И.П. – стойка руки в замок перед грудью, ноги врозь, повороты вправо, влево на два счета.

И.П. – стойка руки на пояс, ноги на шир. плеч, наклоны на три счета, на 4-е - выпрямиться , прогнуться назад.

И.П.- стойка руки на пояс, ноги вместе. На 1- выпад справой, руки за головой, 2 –И.П., 3-4- тоже самое с левой ноги.

И.П. – стойка руки вперед в сторону, ноги на ширине плеч. На 1-2 – мах правой ногой к левой руке, на 3-4 – тоже самой с левой ногой.

И.П. – стойка руки на пояс, ноги вместе. На 1-2-3 –прыжки на месте, 4-с поворотом на 360 градусов

Упражнение на восстановление дыхания.

3. беговые упражнения

-бег с высоким подниманием бедра

-захлест голени назад

-прыжки в шаге

-бег в ускоренном темпе

По диагонали

«челнок»

8 мин

7 мин

С изменением направления движения, скорости

Руки прямые, сжаты в кулак.

Ноги в коленях прямые

Спина прямая

Мах прямой ногой

Бедро поднимается до прямого угла.

Упражнение выполняется с передней части стопы

Соблюдая дистанцию, догнать впереди бегущего.

Коснуться отметку рукой

2

Круговая тренировка

прыжки ч/з барьеры

отжимание

упражнение на»пресс»

приседание с набивным мячом

5 шт

1 кг

20мин

Круговая тренировка делиться на три этапа. 1 этап –уч-ся работают на каждом упражнении по 30 с. 2 этап – 20 сек. 3 этап- 15 сек.

Темп выполнения упражнений каждый выбирает себе сам. После каждого этапа измеряется пульс и учитывается процесс восстановления.

Класс делится на пять групп. Каждая группа начинает выполнять задание с определенного вида упражнений, используя сигнал учителя.

Высота барьера 40 см. юноши прыгают на одной ноге, «чередуя», девушки на двух.

Руки сгибаются до прямого угла Ноги зафиксированы, руки за головой

Девушки один мяч, юноши два мяча. Мяч за головой- на плечах, спина прямая.

3

1.Круговые эстафеты.

-Бег ч/з барьеры

-Бег по кругу

- Зачёт: прыжок в длину с места, челночный бег 3х10, 5х10.

2.Упражнение на восстановление дыхания

3.Построение, подведение итогов урока

2 шт

8мин

2мин

Передача эстафетной палочки выполняется правой рукой, принимается левой в движении.

Высота барьера 40 см, барьеры ставятся перед поворотом по кругу.

Юноши два круга девушки один круг

Обратить внимание на восстановление дыхания

Провести опрос о проведенном уроке, выяснить трудности выполненных упражнений