Секреты долголетия

Прохорова Валентина Валерьевна

МБОУ Лицей № 18 Удмуртская Республика г.Сарапул

Учитель физической культуры

Исследовательская работа

Тема: « Секреты долголетия»

САРПАУЛ

«Физические упражнения могут

Заменить много лекарств, ни одно

Лекарство не может заменить физических упражнений.»

А. Мюссе

30 июня 1554 года кардиналД’Арманьяк, проезжая по улице ngggggg города, увидел 80-летнего старца, горько плачущего на крыльце дома. На сочувственный вопрос кардинала старец ответил, что плачет от того, что его…выпорол отец. Удивленный кардинал пожелал увидеть отца этого старца. К нему привели энергичного седобородого мужчину, которому накануне исполнилось 113 лет. Он гордо сказал что, вправе наказывать своего сына, и у него пока еще хватает сил на это. Тем более, наказание вполне заслуженное: сын непочтительно разговаривал со своим дедом. И к кардиналу вывели еще одного старика – на сей раз 147 летнего.

Такую историю рассказал французский академик А.Женье в книге «Доживем до ста лет»

Сколько же может прожить человек?

Ученые биологи полагают, что продолжительность жизни любого организма может составить от 7 до 14 периодов времени, за которое этот организм достигает зрелости. В 20-25 лет наступает зрелость человека.

Значит, его жизнь могла бы продолжаться до 280 лет.

По мнению некоторых геронтологов, продолжительность жизни человека может исчисляться гораздо большей цифрой, если его организм обеспечивается всеми необходимыми для жизнедеятельности веществами.

Многих долгожителей встречаем мы на страницах Ветхого Завета. Дольше всех жил «благочестивый допотопный патриарх» Мафусаил. Он умер в год всемирного потопа в возрасте 969 лет. Его сын Ламех прожил 777 лет. Внук Мафусаила – Ной скончался, когда ему исполнилось 950 лет.

Долгожители интересны всем, наверное, потому что все мы пока не долгожители.

Давайте же взглянем на мир глазами долгожителей…

«Ты должен прожить свои годы здоровым, служа любви и милосердию. Ты должен умножить свои знания о законах Природы, твердо их придерживаться и радоваться плодам своих трудов, ты должен возвысить себя и брата своего своим собственным повиновением всем законом Природы» - утверждает американский исследователь, тем более авторитетный, что жил долго : Поль Брег (1880-1976).

Важнейшее условие долголетия – здоровая нервная система. Стресс- это не то, что с вами случилось, а то, как вы это воспринимаете, - замечает известный канадский филолог Г. Селье. Можно с уверенностью сказать: жизнь человека – это состояние его ЦНС, ее целеустремленность и устойчивость.

Большинство долгожителей по темпераменту – люди активные, контактные с быстрой сменой эмоций, а по типу личности – экстраверты, то есть их преимущественные интересы сосредоточены на том, что происходит вокруг, а не у них внутри. Старцы всегда внутренне динамичны, легко адаптируются в новых ситуациях.

Хорошее здоровье долгожителей, очевидно, объясняется ведущими чертами их характера: умеренностью, благодушием, оптимизмом, интересом к другим людям и к будущему, уравновешенностью. Они утверждают, что злые люди долго не живут, и всем советуют быть доброжелательными.

У долгожителей всегда доминирует положительная самооценка своего здоровья. « Освободи свою голову от мыслей о болезнях , недомоганиях, смерти»,- советовал народный целитель, создатель собственной системы самооздоровления 90-летний Порфирий Иванов.

Остановимся теперь на характеристике некоторых средств и методов, предлагаемых учеными для достижения здорового долголетия. Программа долголетия, разработанная геронтологом Джустин Глас, включает очень простые, но жизненно важные аспекты:

- рациональное питание;

-движение и тренированность мышц;

-правильное дыхание;

- взаимосвязь психического и физического состояния.

РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Некоторые диетологи считают, что можно увеличить продолжительность жизни до 150–200 лет только за счет рационального питания. Под термином «рациональное питание» понимается сбалансированное поступление в организм с пищей всех необходимых веществ. Рациональное питание — это не просто насыщение организма. (Желудок легко обмануть — он скажет «спасибо» за блюдо из старого башмака, потушенного до мягкости и приправленного каким-нибудь соусом). Это пища, в которой содержатся все необходимые организму вещества.

Если продукты, которые вы ежедневно потребляете, неудовлетворительны с точки зрения питательной ценности (если вы в основном предпочитаете мучное, сладкое, жареное), это негативно отразится на вашем самочувствии.

Правильное питание может делать чудеса. Чтобы сделать первый шаг к увеличению продолжительности жизни, мы должны определить для себя оптимальный способ утоления « жажды и голода клеток». Клетки раздичных органов требуют разного питания, однако задача накормить все клетки не так сложна, как это может показаться на первый взгляд.

Правильно выбранная диета может дать удивительные результаты.

ДВИЖЕНИЕ И МЫШЦЫ

Рациональное питание является основным, но не единственным фактором в борьбе за продление жизни. Движение и тренированность мышц — это источник молодости и здоровья. Доктор Эдвард Бёрц считает, что преждевременное старение может быть вызвано одряхлением мышц.

Некоторые стараются сделать все возможное, чтобы предотвратить этот процесс.

Вялость мышц — первый сигнал о начале старения.

Чтобы поддерживать их тонус, необходима регулярная и равномерная нагрузка. Помните, что бездеятельность так же вредна для мышц, как и перенапряжение.

Большое значение имеет правильное использование мышц. Очень часто вы автоматически выполняете движения руками и ногами, используя группы мышц не по назначению. Например, при помощи рук вы встаете из положения сидя, хотя эту работу должны выполнять мышцы бедер, брюшного пресса и диафрагмы.

Чем меньше вы нагружаете мышцы, тем быстрее они дряхлеют и стареют. В результате каждое движение требует все больших усилий.

В молодости человек испытывает радость движения. В старости каждое движение превращается в муку. Чтобы этого не случилось, постоянно контролируйте свое тело, укрепляйте мышцы, не давайте им бездельничать. И однажды к вам вернется хорошее самочувствие, и вы снова станете молодыми.

Методика тренировки мышц является важным аспектом программы долголетия.

ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ

Всем известно: если мы не дышим, мы не живем.

Но не все, наверное, понимают, что правильное дыхание значительно улучшает самочувствие. Частота дыхания, глубина вдохов и выдохов оказывает влияние на все функции организма, включая деятельность мозга.

Говорят, что частое и неглубокое дыхание сокращает жизнь. Так, у собаки дыхание намного чаще, чем у человека, а средняя продолжительность жизни в 4 раза меньше.

Следовательно, наша программа долголетия должна включать и технику правильного дыхания — более продолжительного и глубокого.

Еще одна программа здорового долголетия, разработанная Манфредом

Кенлехтером. Немецкий ученый назвал семь факторов сохранения здоровья.

Главное, по его мнению:

1.Правильно дышать- освойте несложные упражнения дыхательной

терапии, гимнастику и несложные упражнения йогов рекомендует

Манфред Кенлехтер. Улучшить самочувствие можно даже таким

«естественным массажем- разрядкой», как крики, здоровьий смех, плач

и разнообразными факторами снятия грусти. Но важно не только как

дышать, но и что вдыхать. Поэтому больше бывайте и активно

проводите время на свежем воздухе.

2. Правильно пить – пейте ежедневно до 2 л жидкости. Только в этом случае организм будет освобождаться от шлаков. Молоко старайтесь пить свежим. Избегайте лимонадов и подобных ему напитков.

3. Правильно питаться- нерациональное питание причина примерно 30 % смертных случаев. Поменьше загружайте желудок вечером. Перед едой полезно выпить стакан воды.

4. Правильно двигаться- в наше время 50 % населения страдает от

недостатка движения. Каждому крайне необходимы физические

тренировки, это могут быть- пробежки 15 минутные. быстрая ходьба,

плавание , велосипед, лыжи, танцы и т. п. любые систематические

тренировки помогут омолодить сердце, запастись дополнительной

энергией, укрепить защитные силы организма обрести радость жизни.

Утром обязательная зарядка, особенно «велосипед» в кровати.

Одеваясь, не присаживайтесь. Хоть часть пути на работу старайтесь

пройти пешком. Не сидите долго перед телевизором, при этом время от

времени « побегайте» в кресле и расслабьте затылочные мышцы.

5. Правильно расслабляться- любые стрессы ведут за собой заболевания.

Чтобы нейтрализовать действие стрессов, надо уметь

«разряжаться».ежедневная программа разрядки должна включать

аутогенную тренировку ( У меня все хорошо !), перерывы в работе дпв

гимнастических упражнений, развлечения, хобби, прогулки и т.п.

неприемлемы для борьбы со стрессом кофеин, алкоголь, никотин.

6.. Правильно беречься- старайтесь укреплять иммунную систему:

минимальное, но разнообразное питание (при этом следите за весом

меньше жиров.

7. Правильно думать- настроения, мысли сказываются на здоровье.

«Думающий о несчастьях чаще становится несчастным, думающш

болезнях чаще «заболевает». Правильно думать- значит уверенно

сознательно направлять мысли в положительную сторону, в СТО(

спокойствия, радости и доброй надежды. Кто этим овладеет, тот

поставит свое здоровье на прочную основу. Ведь тело, ум и псиУ

взаимосвязаны и неблагополучие одного из них влечЕ. за собой

в другом.

Ежедневно следует наполнять свою жизнь заботами и надежда

Страхами, и тогда жизнь обретет и смысл и радость.

Здоровье не существует само по себе, раз данное постоянное и

неизменное. Оно нуждается в повседневной заботе на протяжении всей

жизни человека. В чем же эта заботадолжна выражаться `?

Естественно, не нужно становиться аскетом, вести монашеский образ

жизни, взвешивать каждую Морковку, прежде чем ее съест . Но не

стоит путать дело и потеху, будни и праздники. На семейном

торжестве, в гостях грешно не выпить бокал вина, не вкусить

различных деликатесов и сладостей. Но это может быть приятным

исключением. Правилом же должен стать режим самоограничения и

функциональных нагрузок. Ошибается: тот, кто думает, что такой режим

тягостен и потому неприемлем. Усилия нужны лишь по началу, став нормой он дает человеку бодрость и много новых радостей.

В настоящее время известно огромное число средств, позволяющих и без помощи врача сохранить здоровьеи бодрость впредь до глубокой старости, это естественные факторы: физические упражнения, закаливание, умеренное питание. Широкий диапазон средств позволяет выбирать те, которые кажутся наиболее доступными и приятными.

Не боясь впасть в мистику,можноутверждать, что каждый человек, выбирая тот или иной образ жизни, тот или иной режим питания, двигательной активности, психической настроенности, в известной мере сам определяет срок своей жизни.

Человек, который с рождения ведет образ жизни, полностью отвечающий нашим представлениям о нормах психогигиены, физических нагрузок, гигиены питания. Труда и отдыха долженжить не менее 150- 200 лет. Таковы резервные мощности нашего организма. Дело каждого из нас -реализовать этот потенциал.

По утрам, когда бешено трезвонит будильник вы рывком

поднимаетесь с постели, лихорадочно умываетесь, спешно

проглатываете завтрак и несетесь на работу. Дабы не опоздать... стоп!!! Разве можно так относиться к своему здоровью? такое поведение не может быть оправдано с точки зрения ‚только современной медицины, но и древней восточной.

Ритуал пробуждения .. Во время сна наш организм отдыхал,

процессы жизнедеятельности были замедленны. И вы не готовы

первые секунды, как только открыли глаза, к нагрузкам трудового дня.

Сначала надо обеспечить главный командный пункт организма-

головной мозг- достаточным поступлением кислорода. Поможет в этом

дыхательная гимнастика. Но прежде нужно сопоставить частоту

пульса с частотой дыхания. Принято считать нормой, когда одному

дыхательному акту (вдох- выдох) соответствуют 4-5 ударов пульса.

Восточная медицина рекомендует женщинам стимулировать

биологически активные точки, начиная с правой стороны, а мужчинам

наоборот ( смотрите приложение).

Восточные медики утверждают прямую связь между

функциональными способностями пальцев рук ( сила, подвижность

суставов, ловкость) с самочувствием человека. Кстати, как показывают

данные научных исследований, работа с ручным эспандером более

эффективна для активизации сердечной деятельности, чем бег на

тредмиле- механической беговой дорожке.

Стимуляция подошв ног отлично активизирует работу всего

организма, ведь на подошвенной поверхности стопы богато

представлен нервно- рецепторный аппарат.

Из гигиенических процедур необходимо особо выделить

Следующую : во время умывания надо обязательно 3- 4 раза промыть

полость носа, втягивая теплую воду или прибегая к помощи резиновой груши.Такое промывание чрезвычайно важно для профилактики респираторных заболеваний. В период эпидемий гриппа оно позволит вам оградить себя от болезней.

Перед завтраком полезно выпить немного жидкости ( чай, кефир вода):это подготовит органы желудочно- кишечного тракта к приему пищи..

В середине рабочего дня для восстановления работоспособности

неплохо повторить элементы дыхательной гимнастики и точечного массажа.

Вечером перед сном мысленно проанализируйте прожитый день, составьте план следующего, начиная с момента просыпания. Час пробуждения выделите особо. Мысленно повторите его несколько раз. Придет день, когда вы сможете обходиться без будильника. Звонок будильника- всегда стрессовая ситуация.лучше научить свой организм просыпаться самому. Наработанная за длительное время привычка чувствовать свои биологические часы позволит вам просыпаться в любой мысленно запрограммированный час.

Давайте поговорим о физической нагрузке, естественно они должны соответствовать физ. натренированности, закалке и т.д.; но есть общий закон, согласно которому улучшение физических качеств, происходит только при выполнении тех упражнений, которые хоть и посильно, но даются с некоторым трудом. Скажем, если при беге человек совсем не испытывает никаких трудностей, то пользы от такого бега мало. Следует либо увеличить дистанцию, либо немного прибавить скорость. Только тогда это благотворно скажется на сердечно - сосудистой системе.

Не забудьте, что помимо зарядки, если вы хотите быть в хорошей форме, вам следует 3-4 раза в неделю проводить основательную тренировку.

Человеку важно не просто прожить долго, а прожить долго оставаясь

здоровым, а не немощным и дряхлым!

Минимальное условие хорошего здоровья- час ходьбы ежедневно.

С этого и начните, постепенно, неделя за неделей, увеличивая темп.

Когда сердце адаптируется к новому режиму нагрузки, вам, вероятно,

захочется пробежаться. Не лишайте себя этой радости.

Физические упражнения хороши еще и тем, что благотворно

воздействуют не только на наши мышцы, но и в не меньшей степени-

на нервную систему.

Начинать любое дело всегда трудно. Поэтому начинать занятия

Физкультурой нужно с самого простого, с легких общеукрепляющих

упражнений. Продолжительность занятий небольшая. Главное условие

все делать с удовольствием.Местом для занятий может служить

участок квартиры. Перед занятиями нужно обязательно проветритьпомещение. Свежий воздух усиливает оздоровительный эффект

физкультуры. Хорошо заниматься на улице, на балконе при открытом

окне, форточке, но не на сквозняке. При занятиях ничто не должно

отвлекать. Телевизор и радио выключите. Можно включит негромкую музыку.

При занятиях нет нужды точно следовать инструкциям, методике взятой в книжке.

Все комплексы упражнений немного ущербны в том смысле, что детерминированы, усреднены, несут элементы стандартизации. А ведь каждый человек индивид. И ему нужны только свои, сугубо индивидуальные движения. Поэтому упражнения для себя желательно изобретать самому. Творческий подход, импровизация делают интересным любое дело. Импровизационная физкультура- увлекательнейшая вещь, каждый легко может в этом убедиться. Импровизация + разнообразие = радость. А однообразный набор упражнений отупляет и угнетает.

Не нужно насиловать организм нагрузками. Это может вызвать отвращение к упражнениям. Со временем оптимальные нагрузки для мышц определятся сами и станут естественными.

Во время занятий, в перерывах между упражнениями можно пить соки, есть яблоки и др.фрукты.

Из упражнений, движений, процедур надо предлагать организму всякие, он сам выберет, возьмете из них то, что ему надо.

Физкультура очень хорошо сочетается с массажем. Самомассаж можно делать перед, после и во время занятий. Эффективен так называемый хлоп- массаж- легкие похлопывания по телу ладонями.

Оптимальный результат физкультурных занятий- равномерная по всему телу, по всем мышцам легкая усталость, радостная и приятная. Радость- основной критерий всех оздоровительных процедур. Полезно все, что радостно.

Оптимальный результат массажа- приятный мышечный зуд,

небольшое покраснение кожи.

Если утром рекомендуют делать зарядку, то вечером по идее нужно

делать разрядку- плавные, успокаивающие упражнения .большое

удовольствие может принести самомассаж перед сном. Слегка

поглаживая поверхность тела, общайтесь с каждым его участком, как

бы желая телу спокойной ночи.

Мышцы должны трудиться. Один из эффективных способов

продления молодости- правильное использование мыши. Им не нужна

специальная подготовка, они включаются в работу по сигналу

головного мозга и при правильном использовании творят чудеса.

Мышцы могут сделать тело строчным, убрать второй подбородок и

жировые складки на животе; могут сделать кожу лица гладкой и эластичной,

разгладить морщины на шее.

Как считает доктор Эдвард Берц, вялые, слабые мускулы

способствуют преждевременному старению. Пока вы молоды и хорошо

себя чувствуете, у вас возникает естественная потребность постоянно нагружать мышцы. Вам хочется играть в подвижные игры, танцевать,

бегать, много ходить пешком. После тридцати ваш шаг постепенно замедляется: и не только по тому, что вы становитесь менее энергичными, но и потому, что инертными становятся ваши мышцы.

При ходьбе вы стараетесь выполнять только те движения, которые необходимы при передвижении. Вы не используете, как следовало бы, все мышцы ног, от бедра до кончиков пальцев. В

результате мышцы ослабевают, затем обрастают жиром, становятся

дряблыми. Они теперь готовы «занять линию обороны» и выполнять

как можно меньше работы.

Однако опасно не только бездеятельность мышц, но также их

использование не по назначению. Ежедневно приходится наблюдать,

как люди поднимаются с сидений в автобусах, помогая себе при этом

руками, а ведь эту работу должны выполнять мышцы брюшного

пресса и бедер. Чем меньше мы используем мышцы, тем меньше они

хотят, чтобы мы их использовали, а однажды может наступить момент,

когда вставание со стула превратится в тяжелый ручной труд.

«Помощь руки»- привычка коварная, она появляется незаметно.

Отсюда можно сделать вывод, что если вы хотите чтобы ваше тело

оставалось гибким, стройным и молодым, следите за состоянием

мышц.

В Древней Греции существовали палестры (частные

гимнастические школы) для мальчиков 11- 12 лет. Там учили развивать

мускулы (в современном понимании этого выражения), а именно

правильно их использовать. Целью обучения были хороши

координации движений и контроль за работой мышц. В результате

греки достигали физического совершенства.

Правильное использование мышц, согласованность их действ

означают полное отсутствие перенапряжения и переутомления, что

свидетельствует о высоком уровне развития выносливости. Секрет

заключается в упругости, эластичности мышц.

Пока человек растет и развивается, самой могучей силой,

проявляющейся на всех стадиях роста, является жажда жизни. После прохождения рубежа зрелости эта сила ослабевает, если человек

не научится сохранять ее.

Критической зоной является область талии

Приложения

Дыхательная гимнастика- сделать вдох на 3 пульсовых

удара, на высоте вдоха пауза на 2 пульсовых удара, выдох на 4 удара, и

в конце выдоха сделать паузу на 2 пульсовых удара. Вдох

производится через нос, выдох через рот, причем губы следует сложить

в трубочку. Такие дыхательные упражнения можно выполнить лежа на

спине, на бону, не вставая с постели.

Выполняя дыхательную гимнастику, постарайтесь

сосредоточить внимание на точке, расположенной посередине между

пупком и лонным сочленением. Потому что здесь, как считают

восточные врачи, находится центр, регулирующий энергетическую, а

значит, и дыхательную систему.

Повторите дыхательные упражнения 40- 60 раз - это займет

всего 3- 5 минут. Чуть больше придется затратить времени на точечный

массаж. Делается он сидя.

Точечный массаж- первой массируйте точку, расположенную

между большим и указательным пальцами. Интенсивно,

прерывисто нажимайте на нее большим пальцем до появления

специфических ощущений (ломота, распирание). Частота

надавливаний - девять раз за один дыхательный цикл.

Вторая точка находится на наружном крае локтевого сгиба.

Найти ее не трудно. Согните руку и нажатием большого пальца

нащупайте небольшую выемку перед локтевым суставом, ближе

к складке. Эту точку и последующие массируйте так же, как

первую точку.

Третья точка - на переносице. Массируйте её так, чтобы

указательный палец находился в центре между бровями, а

большой и средний- у внутренних углов глаз.

Четвертая точка на ногах. Здесь рекомендуют массироватьточку издревле называемую точкой долголетия, или от ста болезней. Она расположена между нижней третью бугристости большеберцовой кости и головкой малоберцовой.

Пятая точка, последняя из того минимума которуювосточные медики советуют массировать каждое утро. Оно находится на расстоянии трех пальцев (указательного, среднего, безымянного)за большеберцовой костью, выше центра внутренней лодыжки. Сначала сжимаем и разжимаем суставыпальцем, разрабатываем их во всех плоскостях движения. Не

пренебрегайте этим упражнением!

Упражнения,способствующие упругости мышц.

1. Встать перед большим зеркалом , ноги вмести, руки по швам,

масса тела перемещена на подушечки пальцев.

Теперь проверьте правильность своей осанки. Старое правило

гласит, если вы можете провести воображаемую прямую линию

через мочку уха, суставы бедер и колени вниз к подушечкам

пальцев, значит у вас правильная осанка. При необходимости

подкорректируйте ее.

Приняв исходное положение, попробуйте вытянуться

максимально вверх, словно хотите отделить верхнюю часть

туловища от талии, мышцы напряжены. Постарайтесь как можно

больше втянуть живот. При растягивании вверх поднимаются

межреберное пространство и плечи. Следите за тем, чтобы не

поднимались только плечи, которые должны быть слегка

отведены назад. В то же время бедра и ноги как будто

устремляются вниз, чтобы растягивание мышечного корсета

талии было максимальным. Одновременное растягивание вверх-

вниз в этом заключается эффективность данного упражнения.

2. Встав утром с постели вы идете в ванну, туалет- чтобы не

терять даром время, то расстояние , что вы проходите

,обратите в свою сторону. Можно, например, идти с высоким

поднимание бедра, руки на поясе. Спина прямая

3.Обратный путь в комнату можно пройти с перекатом ног, то

есть перекатываем ноги по отдельности с пятки на носок.

4.Сидя за столом за чашечкой утреннего чая,сесть ровно на

стул. Позвоночник упирается в его спинку и энергично

вытягивается максимально вверх ,нужно как и в 1 упр.

«отделаться от талии», максимально напрягая мышцы

диафрагмы и живота.

Диафрагма является контрольным центром создания упругости, поэтому

укрепление ее мышц является необходимым условием для укрепления

мышечной системы в целом. Регулярноеприменение упражнений для растягивания диафрагмы сделает вашу талию гибкой, а фигуру красивой.

Тест здоровья

1. Возраст. Каждый год дает одно очко. Если вам 40 лет значит вы имеете 40 очков.

2. Вес. Нормальный вес условно равен росту в сантиметрах минус 100. за каждый килограмм сверх нормы вычитается 5 очков. Допусти, при росте 17б см вы весите 85 кг. Значит, по второму показателю вы имеете минус 45 очков. За каждый кг ниже нормы добавляется 5 очков.

3. Курение. Некурящий получает 30 очков. За каждую выкуренную сигарету вычитается одно очко.

4. Выносливость. Если вы ежедневно в течение не менее 12 минут выполняете упражнения на развитие выносливости (бег в равномерном темпе, плавание, лыжи, велосипед, то есть то, что наиболее эффективно укрепляет сердечно-сосудистутую систему), то получаете 30 очков. Если вы проделываете эту работу 4 раза в неделю, то получаете 25 очков, три раза в неделю 20 очков, два раза- 10 очков, один раз- 5 очков. За иные упражнения (утренняя гимнастика, прогулка, все возможные игры) очки не начисляются. Если вы не выполняете никаких упражнений на выносливость, то имеете минус 10 очков, если к тому же вы ведете малоподвижный образ жизни, то из вашей суммы вычитается еще 20 очков.

5.Пульс в покое. Если ваш пульс, измеренный в покое, меньше 90, то за каждый удар вы получаете одно очко. Например, при частоте пульса 72 удара в минуту вы получаете 18 очков.

6.Восстановление пульса. Так же как и частота пульса, очень важным показателем здоровья является скорость восстановления пульса после нагрузки. Измерить реакцию восстановления пульса можно следующим образом. После 2-х минутного легкого бега отдохните лежа в течение 4 минут.

Если после этого частота пульса равна исходной, вы получаете

30 очков, если выше исходной всего лишь на 10 ударов 2 очков. При частоте, превышающей исходную на 15 ударов -

20 очков, на 20 и более ударов - ноль очков. Если сумма

набранных вами очков не превышает 20, то состояние вашего

здоровья угрожающее. Необходимо обратиться к врачу, принять меры для уменьшения вашего веса, ограничить себя в курении, начать легкие пробежки.

Сколько лет вы можете прожить?

За исходное число берется цифра 72. из нее надо вычитать или прибавлять набранные в результате ваших ответов очки.

1.Если вы мужчина, вычтите цифру 3, если женщина, прибавьте 4.

2.Если вы живете в городе с населением свыше 1 млн.человек, вычтите 2 года, если в населенном пункте, который насчитывает менее 10 тыс.жителей, добавьте 2 года.

3. Если вы заняты умственным трудом, отнимите 3, если физическим, прибавьте 3.

4. Если занимаетесь спортом 5 раз в неделю хотя бы по полчаса,

приплюсуйте 4 года, если 2- 3 раза- добавьте 2.

5. Если женаты (замужем) или собираетесь вступить в брак, прибавьте 5

лет, если нет, то начиная с 25- летнего возраста вычтите по 1 году за каждые 10 лет холостой жизни.

6. Если спите по 10 часов, вычтите 4 года, если 7- 8 не вычитайте ничего. Если вы спите плохо, отнимите 3.

7. Если вы вспыльчивы, нервны, легковозбудимы, вычтите 3, если спокойны, уравновешенны, добавьте 3 года.

8. Если вы счастливы, прибавьте 1 год, если нет, отнимите 2 года.

9. Если за рулем вы то и дело нарушаете правила дорожного движения, вычтите 1 год.

10. Если вам постоянно не хватает денег и вы все время ищете, где бы можно было подзаработать, отнимите 2 года.

11. Если у вас среднее образование, добавьте 1 год, если высшее- 2 года.

12. Если вы на пенсии, но продолжаете работать, прибавьте 3 года.

13. Если ваши бабушка или дедушка дожили до 85 лет, добавьте 2 года,

если оба дожили до 80 лет- 4 года, если кто-то из них скончался, не

дожив до 50 лет ( умер от инсульта, инфаркта), вычтите 4 года.

14. Если кто- то из др.ваших близких родственников, не дожив до 50 лет,

скончался от рака, инфаркта и т.д., отнимите 3 года.

15. вы выкуриваете больше 3 пачек в день, вычтите 8 лет, если пачку-

6 лет, если меньше пачки- 3 года.

16. Если каждый день вы выпиваете хотя бы каплю спиртного,

Отнимите 1 год.

17. Если ваш вес, по сравнению с нормальным для вашего возраста и

роста, превышает 20 кг, вычтите 8 лет, если 15- 20 кг - 4 года, если 5

15, то 2 года.

18. Если вы мужчина старше 40 лет и проходите каждый год медицинский

проф.осмотр, добавьте 2 года, если 40-50, то 3 года, а если больше 50,

то 4 года.

Число, которое у вас получилось, и есть тот возраст, до которогоу вас есть

шанс дожить.

Но не кажется ли вам, что ещё не всё потеряно? Пересчитайте ещё раз вопросы и поразмыслите над ними. Может быть, вам стоит что-то изменить в своей жизни? Ещё не поздно…

В рамках выбранной нами темы, мы провели свое собственное

исследование.

Цель исследования: проверить на практике действенность

предложенного нами комплекса мероприятий по оздоровлению.

Объектом исследования являются преподаватели «Сарапульского техникума машиностроения и информационных технологий» различного возраста, а именно от 28 до 50 лет.

Предметом исследования является «Динамика физического

здоровья под воздействием комплексов упражнений.»

В течение полугода мы наблюдали за преподавателями, входящими в контрольную группу, а именно, взяли за основу физического здоровья ч.с.с. и измеряли артериальное давление утром в 9 часов и вечером в 16 часов. Соответственно, проведенное исследование показало, что отрицательная динамика наблюдалась в конце рабочего дня.

Ряд факторов, в течение трудового дня, а именно,

эмоциональные переживания, перенапряжения, психологические

нагрузки и др. отрицательно сказываются на организм в целом, тем

более, если этому не противостоять.

Проведенное с контрольной группой тестирование не порадовало

своими результатами преподавателей, на общем собрании было

принято решение предпринять максимум усилий с целью

изменения ситуации.

Контрольной группе был предложен комплекс упражнений:

дыхательную гимнастику, самомассаж, точечный массаж. И несколько утренних упражнений. С испытуемыми была проведена подготовка,

предусматривающая формирование осмысленного отношения и

устойчивого интереса к занятиям, мы провели беседу о значимости

оздоровительных упражнений. За время проведения исследования мы наблюдали за тем, в какую сторону изменяется давление и пульс нашей контрольной группы (среди испытуемых были те, у кого давление и пульс были нестабильными).

Первые 2 недели все шло без изменений, а далее мы с удовольствием отметили заметное улучшение результатов.

Отсюда напрашивается вывод, что наш комплекс упражнений

действительно благотворно повлиял на здоровье. Соответственно, повысилась работоспособность, улучшилось настроение.

В общем, наши любимые и уважаемые педагоги успешно

осуществили первый шаг по преодолению «хронической

усталости» причина которой была в том, что люди умственного

труда двигаются все меньше, а утомлены все больше. Парадокс?!

А когда нет нормальной усталости, не включаются сложные

биохимические процессы восстановления сил.

Можно ли повернуть вспять такое развитие событий?

Как вернуть утраченную радость движения? Да очень просто,

нужно только себя настроить на положительный лад, перебороть в

себе ту лень, которая нас «затягивает» с каждым днем все больше.

Наши преподаватели уже сделали шаг к своему здоровью , с

недавних пор у нас в колледже открылся тренажерный зал, куда

они ходят с большим удовольствием.

Вы скажете, что у вас мало свободного времени? Это

неправда! Время всегда можно выкроить, было бы желание.

И в заключении хотелось бы добавить цитату одного народного целителя, что здоровье не существует само по себе. Оно нуждается в повседневной заботе на протяжении всей жизни человека. Спасибо за внимание !

Список использованной литературы

Агаджанян Н.А., Катков А.Ю. резервы нашего организма,

2-е изд., М.: 1982 г.

Амосов Н.М. раздумья о здоровье. М. 1988

Герян Михаэль. Путь к здоровью и долголетию. М., 1992

Гласс Дж. Жить до180 лет. М., 1991.

Ищенко С. Лечебник на каждый день. М. 1999.

Журнал физкультура и спорт, 2007 №3

Журнал физкультура и спорт, 2007 №2

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/34174-sekrety-dolgoletija