Конспект урока: Развитие силы и выносливости посредством кроссфита

Частные задачи

Содержание

Дози-

ровка

Общие методические указание (ОМУ)

Подготовительная часть урока (7- 10 мин)

Воспитание правильной осанки

Подготовить сердечнососудистую и дыхательную системы к предстоящей нагрузке.

Подготовить опорно-двигательный аппарат к предстоящей нагрузке.

Построение. «Становись, равняйсь, смирно!».

Объяснение задач круговой тренировки парами.

Ходьба, ее разновидности:

В колонне;

На носках, руки на пояс впереди идущего;

На пятках, руки на плечи впереди идущего;

Полуприсед, руки на плечах впереди идущего;

Ходьба по линиям зала;

Бег, его разновидности:

В колонне:

С высоким подниманием бедра;

С захлестом голени, руки за спину;

Бег с изменением направления;

Бег с поротом на 360 С;

Интервальный бег;

Бег от конуса к конусу сначала лицом вперед, с ускорением, а при смене направления спиной вперед, в среднем темпе.

Ходьба с упражнением на восстановление дыхания.

Перестроение в круг для выполнения ОРУ. Комплекс общеразвивающих упражнений без предметов. Ученики в роли учителя. Учитель путем броска мяча ученику, выбирает того, кто выполнит показ упражнения.

1 мин

1 мин

3 мин

5 мин

Приветствие, сообщение темы и задач урока, осознание способов их достижения. Обратить внимание на готовность учащихся к уроку. Наличие спортивной формы. Напоминаем о ТБ.

Темп медленный. Спина прямая, лопатки соединить, подбородок выше,следить за сохранением осанки, положением рук.

Ногу ставить на линию.

Следить за правильностью осанки.

По команде смена ходьбы на бег. Следить за сохранением дистанции, следить за правильным выполнением задания, чтобы не обгоняли друг друга. Расставить 4 конуса змейкой, с интервалом 6 метров. При смене направления дотрагиваться рукой до конуса.

Следить за дыханием. Вдыхаем носом, выдыхаем ртом.

По команде учителя: «В круг- становись!»

Комплекс выполняется без резких движений, с максимальной амплитудой движений. Следить за последовательностью выполнения действий. Принцип сверху – вниз. Выполнять упражнения строго под счет. В случае отказа ученика проводить упражнения, по каким либо причинам, ученик обратно возвращает мяч учителю. Затем выбирается новый ученик для проведения упражнения.

Основная часть урока (20-25 мин)

Совершенствовать технику выполнения упражнений комплекса кроссфит. Способствовать развитию выносливости и силы мышц всего туловища.

Способствовать

развитию скоростных и скоростно-силовых способностей учащихся

Способствовать укреплению мышц поясничного отдела и выпрямления осанки.

Комплекс упражнений по кроссфиту.Заданий на станциях выполняются в парах, осуществляетсяпоказ и объяснение.Выполнение заданий: интервальным методом со временем выполнения и отдыха 1 минуты.Каждое упражнение на станции выполняется в течение одной минуты:

1. Парные приседания с медболом. Встаньте лицом друг к другу, ноги поставьте на ширине плеч. У одного из партнера в руках набивной мяч перед грудью. На вдохе выполняем синхронные приседания. Опускаемся до тех пор, пока ваши бедра не окажутся параллельны уровню пола. На выдохе разгибаемся и передаем набивной мяч партнеру.

2. Парные выпады. Исходное положение, держимся друг за друга только правыми руками. На вдохе выполняем выпад назад левой ногой, правую при этом сгибаем в колене под прямым углом. На выдохе выпрямляемся и одновременно производим мах левой ногой в сторону.

3. Скручивания с медболом.

Ученики садятся напротив друг друга. Поднимите корпус за счёт силы мышц пресса. На каждый повтор передача набивного мяча друг другу.

4. Прыжки с разведением ног. Один из учеников садиться на пол, с опорой на руки сзади, выполняя сведение и разведение приподнятых ног от пола с расстоянием 20 см, партнер выполняет прыжки через ноги сидящего, способом в стороны – вместе.

5. Прыжки через ноги в планке. Один из учеников принимает положение упор лежа, и.п. ног шире плеч. Второй ученик перепрыгивает через ноги партнера.

6. Боковые скручивания с медболом.

Ученики садятся напротив друг друга. В руках находиться набивной мяч перед грудью, корпус слегка отклонен назад, спина прямая. По команде выполняются повороты вправо – влево, с отведением мяча назад.

7. Круговые вращения ног в положении сидя.

Ученики садятся напротив друг друга. Упор на руки сзади, ноги вместе. По команде оба синхронно выполняют круговые движения ногами, мысленно рисуя круг.

8.Гиперэкстензия. Один из учеников ложится на живот, поместив руки за голову. Второй фиксирует его лодыжки, не давая ногам отрываться от земли.

9.Синхронная «планка». 

Ученики принимают положение упор лежа друг напротив друга. По команде оба синхронно опускаются сначала на одно предплечье, потом на другое, становясь в обычную «планку». Затем производим те же действия, но в обратном порядке. Вернувшись в исходную стойку, хлопните ладонью правой руки по ладони напарника и повторите упражнение. С каждым последующим повтором хлопки ладонями необходимо чередовать.

Перестроение для заключительной части занятия.

5 мин

1 мин

2 мин

2 мин

2 мин

2 мин

2 мин

2 мин

2 мин

2 мин

2 мин

1 мин

Беседа с учащимися по Т.Б при прохождении станций круговой тренировки. Организовать учащихся для выполнения круговой тренировки. Провести учащихся по станциям, объяснить задания.

Упражнения выполняются всеми участниками урока в среднем и быстром темпе. Во время перехода от станции к станции отдых одна минута. По команде отделения заканчивают выполнения упражнения на станции и переходят на следующую станцию.

По свистку учителя меняемся станциями.

При выполнении заданий следить за правильным положением тела. Обратить внимание на правильность выполнения упражнений и на самочувствие учеников.

Следить за: дыханием, осанкой, четким выполнением физических упражнений, амплитудой движения.

Выполняем перестроения по команде.

Заключительная часть урока (8-10 мин)

Восстановить ССС и дыхательную систему

Упражнение на релаксацию и восстановление дыхания.

И.П. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Сгибаем правую ногу и тянем колено, обхватив руками, к груди, левая нога лежит на полу. Выпрямить правую ногу вверх под углом 90С, руками обхватить за заднюю часть бедра. Медленно опустить ногу в И.П. Поменять ногу.

И.П. – сед на полу, ноги врозь, руки вверх. 1 – наклон вправо, левую руку вверх, правую вперед; 2 – выпрямляясь, и.п.; 3 – наклон вперед; 4 – выпрямляясь, и.п.; 5 – наклон влево, правую руку вверх, левую вперед; 6 – Выпрямляясь, и.п.

И.П. – сед на полу «по –турецки» с согнутыми ногами, согнутые руки за головой. Повороты туловища вправо и влево. Спину держать прямо.

Подведение итогов урока.

Домашнее задание

Организованный выход из зала.

5 мин

2 мин

1 мин

1 мин

Снять эмоциональное и физическое напряжение, привести в норму пульс, дыхание и артериальное давление.

Отметить лучшие спортивные достижения за занятие.

Придумать 1-2 упражнения для развития физического качества (силы и выносливости).

По команде.