Профилактика и коррекция нарушений осанки и телосложения у учащихся

Средства профилактики и коррекции отклонений в состоянии здоровья.

Из-за ограниченного объема работы здесь рассматриваются только средства, направленные на профилактику таких распространенных заболеваний школьников, как нарушения осанки и зрения, а также приводятся комплексы дыхательных упражнений, имеющих общеоздоравливающий эффект.

Профилактика и коррекция нарушений осанки и телосложения у учащихся.

Профилактика осуществляется в тех случаях, когда отмечающиеся изменения опорно-двигательного аппарата не требуют специальных занятий корригирующей гимнастикой, т.е при легких формах нарушений. Важно иметь ввиду, что в этих случаях самостоятельные занятия физическими упражнениями играют решающую роль в устранении отмеченных изменений. Поскольку эффективность занятий физическими упражнениями как средства борьбы с нарушениями осанки учащихся зависит не только от настойчивости и упорства, но и от понимания имеющихся нарушений и влияния на них физических упражнений, эти вопросы будут освещены более подробно.

Осанкой называют привычное положение тела при стоянии, ходьбе, сидении; формируется в процессе роста, развития и воспитания (в период от 5 до 18 лет). Осанка считается правильной, если у человека отсутствует боковые искривления (сколиозы) и умеренно выражены нормальные физиологические кривизны позвоночника (лордозы и кифозы).

Нарушения осанки: плоская, круглая, кругловогнутая спина, боковые искривления позвоночника, плоскостопие. Наиболее часто в школе встречаются боковые искривления позвоночника (сколиозы), круглая спина и плоскостопие.

Сколиоз - заболевание, сопровождающееся искривлением позвоночника во фронтальной плоскости с ротацией тел позвонков (скручиванием), которое приводит к нарушениям сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нервных и эндокринных нарушений. Учащиеся больные сколиозом, отличаются отстаиванием в физическом развитии, задержкой двигательных способностей, навыков и умений, слабой адаптацией к физической нагрузке. Они медленнее здоровых детей усваивают учебную программу, у них замедлена моторика речи и письма, расстроена координация движений, замедлена нервная реакция.

Различают 4 степени сколиоза. При первой позвоночник может выпрямиться только в висе. Вторая характеризуется стойкой деформацией позвоночника и грудной клетки. При третьей и четвертой степенях эти явления резко усиливаются.

От уроков физической культуры освобождаются учащиеся с резко прогрессирующими формами сколиоза и врожденными сколиозами второй и третьей степени, которым показана ЛФК.

Круглая спина характеризуется увеличением грудного кифоза и некоторым уменьшением поясничного лордоза. Это состояние называют сутулостью.

Нарушения осанки, чаще всего, развиваются из-за неправильных привычных поз, которые принимают дети в положении сидя, лежа, стоя и при ходьбе. С целью профилактики нарушения осанки необходимо увеличить силу и статическую выносливость мышц (создать мышечный корсет), - тогда они смогут в течение долгого времени удерживать позвоночник в правильном положении. Для этого необходимо не менее трех раз в неделю тренировать мышцы спины и живота, а также производить вытяжение позвоночника в различных висах. Упражнения следует включить как в комплексы утренней гимнастики и в самостоятельные занятия, так и в уроки физической культуры, где они должны быть первоначально освоены. Эти упражнения должны быть преимущественно статическими и выполняться чаще в положении лежа и в упоре на коленях.

Прекрасным средством профилактики и коррекции нарушений осанки является плавание брассом на спине и на груди не менее 3 раз в неделю по 30-35 мин.

Плоскостопие – это опущение (уплощение) сводов стопы; возникает чаще всего вследствие ослабления, переутомления или перезагрузки мышц стопы и голени. При деформации свода стопы постепенно утрачивается рессорная функция свода, и внутренние органы подвергаются резким толчкам при ходьбе, беге, появляются боли, быстро наступает утомляемость.

Упражнения для укрепления мышц спины и живота.

И.П. – лежа на спине, ноги согнуты, локти на полу. Поднять таз, прогнуться в грудном отделе позвоночника и держать 5-7с.

То же, что и 1, но опираясь на пол только стопами и затылком.

И.П. – лежа на спине, руки в стороны. Опираясь о пол затылком, пятками и руками, приподнять туловище, держать 3-5с.

И.П. – лежа на животе, кисти соединены за спиной. Поднять голову и плечи, руки отвести назад, прогнуться, вернуться в и.п.

То же, но дополнительно поднять обе ноги. Это упражнение можно усложнить за счет изменения положение рук: положить кисти на затылок, отвести руки в стороны или поднять вверх. Его можно также усложнить за счет отягощения: в поднятых вверх руках держать надувной или набивной мяч, гимнастическую палку или гантели весом 3кг.

6. И.П. – лежа на животе на скамейке, ноги на полу, в руках гантели. Медленно прогнуться, поднять голову, отвести руки в стороны, держать 5-7с., вернуться в ил.

Прямые мышцы можно укрепить, делая два вида упражнений:

Поднимать ноги в положении лежа на спине или в висе на перекладине (гимнастической стенке, кольцах) до угла 90 градусов и выше или: при фиксированных стопах переходить из положения лежа на спине в сед. Выполнять упражнения следует в течение 15-20с., затем надо сделать перерыв на 10-15с. и вновь повторить упражнение. И так 3-4 раза. На одном занятии рекомендуется выполнять не менее двух-трех упражнений для мышц живота, чередуя статические и динамические упражнения.

Для укрепления косых мышц живота целесообразно «писать» цифры прямыми ногами в положении лежа на спине.

Вытяжение позвоночника способствует растягиванию укороченных на месте вогнутости позвоночника мышц. Его можно выполнять в положении лежа на полу или наклонной плоскости, в висе и упоре.

В положении лежа на спине нужно поднятыми за голову руками как можно сильнее тянуться вверх, а ногами вниз, оттягивая носки на себя и не открывая пяток от пола, в течение 7-10с. Повторить 6-8 раз.

Упражнения в висе можно выполнять 20-30 с. Можно дополнять его упражнением «маятник». Нельзя спрыгивать с перекладины после виса. Вис нужно выполнить несколько раз в день.

Вытяжение можно выполнять на брусьях или спинках стульев. Это можно сочетать с укреплением мышц живота при поднимании обеих ног вперед-вверх, а также мышц спины – при медленном отведении ног назад.

Важно понимать, что для формирования осанки необходимо кроме укрепления мышечного корсета формировать навык правильной осанки на основе мышечно-суставного чувства, позволяющего ощущать положение определенных частей тела. Для этого после объяснений и показа правильной осанки на уроке приступают к выработке соответствующих ей мышечно-суставных ощущений. Используют: тренировку перед зеркалом (зрительный самоконтроль); взаимоконтроль занимающихся; принятие правильной осанки и исправление дефектов у стены, когда к мышечно-суставным ощущениям прибавляются тактильные при соприкосновении со стеной. При этом очень важно акцентировать внимание занимающихся на эти ощущения и запоминание их.

Только после усвоения этих упражнений на уроке, следует выполнять их дома.

Упражнения для формирования навыка правильной осанки.

При выполнении этих упражнений важно соблюдать правильную осанку.

Вставать спиной к стене (к двери), опираясь затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Сохранить это положение 10-30 с. и запомнить ощущения. Сделать шаг вперед и затем назад, стараясь сохранить то же положение.

То же, отойти, присесть, встать. Вновь принять правильную осанку.

То же, сделать 1-2 шага вперед. Расслабить последовательно мышцы шеи, рук и туловища. Принять правильную осанку.

То же, приподняться на носки и держать 3-5 с. Вернуться в исходное положение.

То же, но без стены.

Принять правильную осанку. Ходьба с остановками и поворотами.

Ходьба с предметом ( мешочком с песком, книгой и т.п.) на голове с сохранением правильной осанки.

Упражнения с предметами на голове ( поднимание на носки, повороты, поднимание одной ноги, выпады одной ногой, приседания и т.л).

Ходьба по узкой части гимнастической скамейки ( по бревну) с предметом на голове и без него.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/373735-profilaktika-i-korrekcija-narushenij-osanki-i