О жировых отложениях на животе и не только

О жировых отложениях на животе и не только

Автор: Панарин Валерий Геннадьевич

Место работы: ГБОУ ДОД НАО «ДЮЦ «Лидер» (г. Нарьян-Мар)

Должность: тренер-преподаватель

Почти все вновь приходящие в зал задают мне одни и те же вопросы: как быстро похудеть, как убрать жир с области живота? Причем новички в основном начинают интенсивно качать пресс. Конечно у многих, после просмотра рекламы чудо-приборов по телевизору, складывается именно такое мнение: достаточно какого-либо воздействия на область талии и от жира не останется и следа. Но это не так, ведь та мышца, которую тренируют, ни как не влияет на место жировых отложений. Жир сжигается совсем по-другому. Поэтому я решил написать о том, что убрать жировые отложения на животе, только качая пресс, не возможно.

Если после воздействия на определенную часть тела, например талию, она бы худела, то логично было бы предположить, что и лицо у всех было бы очень худое, совсем без жировых отложений, ведь мышцы лица весь день работают: мы разговариваем, смеемся, плачем, что-то едим, удивляемся и пр.

На самом деле, человеческий организм распределяет жир по телу так как, по его мнению, будет полезно для человека, в соответствии с его гормональным статусом, а отложения в области живота - стратегический запас нашего тела, организм сохраняет его изо всех сил. Поэтому и упражнения для удаления жира с живота нужно выполнять более энергозатратные, чем качание пресса, например: подтягивание, отжимание от брусьев, приседания, жим лежа, тяга штанги в наклоне, рывок, толчок и другие.

А тренировать мышцы живота необходимо для укрепления брюшной стенки, стабилизации диафрагмы и общего формирования сложения, так как средняя секция тела по законам восприятия приковывает к себе внимание в первую очередь. Поэтому все хотят иметь минимальное количество жира в области талии.

Но, в первую очередь, чтобы похудеть, нужно откорректировать свое питание, сделав энергетический баланс отрицательным. И в том числе я советую не только уменьшение объема принимаемой пищи, но и корректировку ее нутриентов по белкам, жирам, углеводам. В частности, увеличение количества белковой пищи до 30-40%, уменьшение количества углеводистой пищи до 30-40%, уменьшение использования вредных жиров (сало, сливочное масло, свинина, жирный сыр) и увеличение использования полезных жиров (растительное масло с упором на жиры омега-3: льняное масло, рыбий жир, грецкие орехи, миндаль). Также желательно углеводистую пищу принимать конусом - уменьшая к 6 часам вечера, и исключить простые углеводы в виде мучного и сладкого . Для того чтобы организм усваивал пищу не запасая впрок в виде жира, питание должно быть дробным и небольшими порциями. Крайне необходимо увеличение потребления чистой питьевой воды. Исходя из своего опыта советую следующую формулу: свой вес умножаете на три, делите на сто и получаете количество необходимых литров.

Тренировки в зале желательны для поддержания мышечной массы и ее увеличения, так как при этом обмен веществ не будет снижаться, что обычно происходит при уменьшении калорийности питания. И еще один не маловажный фактор для уменьшения жировой прослойки это использование циклических упражнений – бег, плавание, велосипед и т.п. выполняемые 3-6 раз в неделю не менее получаса в целевой зоне (60-70% от ЧСС 220 минус возраст).

Тренировки локального воздействия, в частности качание пресса и все остальное - это уже после. Конечно, с помощью тренировок вы ускорите свой обмен веществ и потратите некоторое количество лишних калорий, но прежде всего - энергетический дефицит и циклические аэробные нагрузки.

А работу с отягощением в тренажерном зале оставьте, как великолепный способ заставить опорно-двигательный аппарат работать правильно, эффективно, справляться с трудностями повседневной жизни и не дать обмену веществ упасть до уровня обмена игроков в компьютерные игры.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/38888-o-zhirovyh-otlozhenijah-na-zhivote-i-ne-tolko