Укрепление иммунитета посредством физических упражнений

Укрепление иммунитета посредством физических упражнений.

Укрепление защитных свойств организма часто ассоциируют с закаливанием, притом лишь косвенно подразумевая важность физической активности. Сам вопрос полезности физкультуры не вызывает сомнений, однако её связь с иммунитетом чаще всего людям просто не известна. Между тем подвижный образ жизни оказывает непосредственное влияние на иммунную систему – на клеточном уровне.

Во время физической активности происходит увеличение активности иммунных клеток. И данный факт справедлив как для простой прогулки, так и для занятий спортом.

Современная медицина рассматривает несколько основных положений о связи физической активности и защитной системы:

Очищение дыхательных путей

Упражнения способствуют очищению дыхательных путей от попадающих туда бактерий. Подразумевается, что это снижает риск возникновения простудных и других заболеваний, которые передаются воздушно-капельным способом. Помимо этого, активная подвижность повышает эффективность выделительных систем: с мочой и потом из организма выводятся канцерогены.

Активизация физиологических процессов

Спорт активизирует все физиологические процессы – и те, что связаны с работой иммунной системы, в том числе. Лейкоциты и антитела, выполняющие защитные функции, циркулируют значительно интенсивнее и потому имеют возможность раньше распознавать враждебные элементы, предупреждая развитие заболевания.

Повышение температуры тела

Двигательная активность повышает температуру тела. Это может предотвращать размножение вредных микроорганизмов, что делает более эффективной борьбу организма с инфекцией.

Препятствование выделению стресс-гормонов

Спорт и прогулки препятствуют выделению стресс-гормонов, повышающих риск развития недугов.

Как и в любом другом случае, важно не переборщить с активностью. Умеренные занятия физической культурой могут укрепить иммунитет, а чрезмерные нагрузки могут привести к обратному эффекту – организм ослабеет, будучи истощён, и станет лёгкой мишенью для вредоносных микроорганизмов.

К органам иммунной системы относят: костный мозг, тимус (вилочковую железу), лимфатические узлы, селезенку, скопления лимфоидной ткани в стенках полых органов.

Стимулирование органов иммунной системы, создание условий для лучшей циркуляции крови через них, позволяет этим органам вырабатывать достаточное количество белых кровяных телец и поддерживать организм в здоровом состоянии.

Раскрытие ладоней, пальцев рук и подошвенной части стопы, пальцев ног.

Раскрытие грудной клетки.

Перевёрнутые положения.

Раскрытие ладоней.

Удивительно, какое глобальное действие оказывает на организм человека простое растирание ладоней или разминание фаланг пальцев. Активизируются биологически активные точки, стимулирующие работу всех органов тела. Хорошо, если такой массаж практикуется дома, например, «сорока-белобока».

На занятиях я уделяю большое внимание этой теме. Давайте выполним некоторые упражнения, которые помогут раскрыть и «оживить» наши стопы и ладони.

- переплести пальцы рук, сомкнуть ладони. Плотно сжимая пальцы, растирать ладони круговыми движениями. 10 раз в одну, затем в другую сторону. Поменять перекрест пальцев, всё повторить.

- переплести пальцы правой руки и левой ноги, прижать основание правой ладони к основанию пальцев левой ноги, выполнить 10 круговых движений в одну сторону, затем в другую. Повторить с переплетением пальцев левой руки и правой ноги.

- переплести пальцы ног между собой. Удерживать положение несколько секунд, повторить с другим перекрестом.

- И.п. упор присев. Поднимать пальцы рук, прижимая основание пальцев. Акцентировать внимание на том, как распределять вес на всю ладонь.

- И. п. упор присев. Перейти руками в положение упор лёжа, вернуться. Повторить со сменой положения кисти.

- И.п. упор присев. Прыжком упор лёжа, прыжком упор присев.

- И.п. упор лёжа. «Топотушки».

- И.п. упор лёжа. 1 - поднять правую руку, повернуть всё туловище вправо. 2 - И.п. 3 – поднять левую руку, повернуть туловище влево.

Перевёрнутые положения.

Все перевёрнутые положения улучшают кровоснабжение всех органов. Принцип действия заключается в обращении гравитационного воздействия на организм. Также они увеличивают уверенность в себе и концентрацию внимания.

- Упражнение «собака потягивается». Это упражнение готовит к положению тела вниз головой. И.п. упор лёжа. 1 – оттолкнуться руками, поднимать таз вверх, опускать пятки на пол, 2 – перенести вес на руки, опустить таз вниз, прогнуться в грудном отделе позвоночника.

- Упражнение «столик». На расстоянии длины ног от стены расположить ладони. Развернуть плечи изнутри наружу, выпрямить локти. Поднять таз высоко, втянуть лопатки. Сохраняя спину прямой, поднять ноги на стену на высоту таза. Для более лёгкого выполнения и в избежание задержки дыхания предложить детям считать вслух.

Через два месяца выполнения этого упражнения, когда окрепнут руки и уйдёт страх, упражнение начинаем усложнять:

- из положения «столик» поднимать поочерёдно одну, затем другую ногу вверх. Следить, чтобы дети не прогибались в пояснице и тянули ногу строго вверх.

- из положения «столик» выполнять руками шаги на месте.

- из положения «столик» выполнять перемещения в сторону.

Во втором полугодии можно начинать попытки встать на руки.

- поставить руки на расстоянии 10-15 см от стены, согнуть толчковую ногу, поставить близко к рукам. Маховую ногу выпрямить в колене, отставить назад. Выполнить 5 махов прямой ногой, стремясь достать ей до стены. Повторить с другой ноги.

Когда освоен вход в стойку на руках, начинаем выполнять шаги руками на месте. Шаги от стены и к стене. Шаги вдоль стены вправо и влево.

Стимулирование органов иммунной системы, создание условий для лучшей циркуляции крови через них, позволяет этим органам вырабатывать достаточное количество белых кровяных телец и поддерживать организм в здоровом состоянии.

Приобщайте своих детей и воспитанников к активному образу жизни. Будьте сами физически активны. Здоровья Вам и Вашим близким.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/403140-ukreplenie-immuniteta-posredstvom-fizicheskih