Методические рекомендации по организации танцевальной деятельности обучающихся хореографической студии в условиях самоизоляции «Танцуем дома»

Долгопятова Татьяна Михайловна,

педагог дополнительного образования

МБОУ ДО ДДиЮ № 2 города Красноярска

«Танцуем дома»

Методические рекомендации по организации танцевальной деятельности обучающихся хореографической студии в условиях самоизоляции

В условиях самоизоляции занятия хореографией временно переместились из реального мира в виртуальный.

Обучающимся хореографической студии «Экспромт» МБОУ ДО ДДиЮ № 2 предложено заниматься различными видами хореографии дистанционно.

Юные танцоры, с удовольствием изучают предлагаемые упражнения и танцевальные движения по видеоматериалам.

Затем обучающимся предлагается самостоятельно выполнить разминку, упражнения и танцевальные движения под присмотром родителей и фиксированием на фото или видео.

Разминка

Методические рекомендации: включить любимую музыку, под которую можно танцевать, импровизировать и даже кривляться 5-7 минут.

Повторить позиции рук и ног (задерживаясь в них на 8 счетов)

Выполнить упражнения сидя и лежа на коврике (5-10 раз)

Упражнение «Складочка»

Лечь на спину, выпрямить ноги, прямые руки вытянуть за голову.

Слегка согнуть ноги в коленях.

На выдохе одновременно поднимать ноги вверх и скручивать корпус, стараясь дотянуться ладонями до ступней.

Задержаться в точке максимального напряжения несколько секунд. На вдохе, аккуратно, без рывка опуститься в исходное положение.

На пол руки и ноги до конца не опускать, спину держать скругленной а пресс напряженным.

Упражнение «Обратная складочка»

Зафиксировать корпус на бедрах, согнув ноги.

Руками держаться за стопы.

Постепенно выпрямить ноги.

Упражнение «Березка»

Лечь на спину (на полу), ноги прямые, руки вдоль туловища, ладони прижаты к полу.

Напрячь пресс, сделав вдох, начать поднимать ноги под углом 90°C.

Зафиксировать положение на 1 – 2 секунды, потом начать поднимать нижнюю часть спины и таз, прижав ладони к полу.

Обхватить руками нижний край ребер, поддерживая тело, оставив шею, плечи до локтей, плечевые суставы на полу.

Зафиксировать позу, затем медленно вернуться в исходное положение.

Упражнение «Кактус»

Развести прямые руки в сторону.

Согнуть локти и перевести предплечья вперёд, а затем вверх, чтобы тело стало похоже на кактус.

Из этого положения поднять руки вверх, в букву Y, затем снова вниз — в «кактус», вперёд, в «кактус» и в Y.

Упражнение «Кружочки»

Сесть, ноги выпрямить на ширине плеч.

Вращать стопы ног внутрь на счет 1-4, наружу на счет 5-8.

Упражнение «Лягушка»

Встать на четвереньки.

Согнуть руки в локтях, упираясь на предплечья. Спина прямая, взгляд перед собой.

Развести колени в стороны.

Расположить колени и ягодицы на одной линии, стараясь сильно не прогибаться.

Упражнение «Колечко»

Опираясь на ладони, подняться на руках, прогибая тело.

Дотронуться кончиками пальцев ног до затылка.

Упражнение «Мост»

Встать ровно, ноги на ширине плеч, руки поднять над головой.

Немного согнуть ноги в коленях и отклониться назад, прогибаясь в пояснице.

Выставить руки и выполнить мягкое приземление на ладони.

Выровнять «арку» так, чтобы упор был равномерно распределен на руки и стопы.

Выполнить шпагаты (по 30-60 счетов на каждый).

Для успешного и быстрого выполнения шпагата важно соблюдать несколько правил:

Предварительный разогрев мышц.

Регулярность занятий.

Статичные позы без усилий не менее 30-60 секунд.

Проработка всего мышечного аппарата, а не только ног.

Вспомнить и потанцевать под музыку танцевальные движения «Куколки», «Ладошки, «Дружбу».

Младшая группа занимается танцевальной гимнастикой и основами классического танца. Старшие девочки продолжают заниматься по программе классическим танцем и современными направлениями хореографии.

К 75-летию Победы в Великой Отечественной войне среди старших воспитанниц запущен флешмоб: «Обертас -75 раз».

Танец объединил не только обучающихся, но и родителей хореографической студии. Язык хореографии стал доступен для каждой семьи, благодаря совместным занятиям в условиях самоизоляции.

Интернет-ресурсы

https://fitnavigator.ru/baza-uprazhnenij/skladka.html

https://var-veka.ru/blog/uprazhnenie-skladka.html

https://bestlavka.ru/polza-uprazhneniya-berezka-kak-pravilno-delat/

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/409005-metodicheskie-rekomendacii-po-organizacii-tan