Подготовка начинающих спортсменов к соревнованиям по борьбе самбо

Статья на тему: «Подготовка начинающих спортсменов к соревнованиям по борьбе самбо»

Аннотация: в данной статье приведены сведения об подготовке начинающих спортсменов к соревнованиям по борьбе самбо, также приведены различные сведения о подготовке и о комплексах упражнений для самбистов, которые помогут приобрести положительный результат в данном виде деятельности.

Соревнования по самбо – учебная и спортивная работа, которая хорошо воспитывает силу воли.¹ Если не принимать участие в соревнованиях по самбо, то работа и тренировки не будут давать нужных результатов. И при этом всем, может пропадать желание работать и совершенствоваться в данном виде спорта.

Но участие не должно быть случайными, нужно заранее планировать соревнования на ближайший год и готовится к ним.

Самбисты должны тренироваться не реже двух-трех раз в неделю.

Обычные учебные занятия по самбо немного отличаются от подготовки к соревнованиям, например:

1. в начале подготовки к соревнованиям нового материала дается меньше;

2. в соответствие с индивидуальными показателями планируется вся подготовка и, если нужно, усиливается;

3. осваиваются различные новые приемы против конкретных противников;

4. развитие таких качеств, как быстрота, сила и выносливость, все ведется под строгим контролем.

5. физиологическая нагрузка при подготовке неравномерна.

Для начала нужно определить расписание для подготовки к соревнованиям. Если самбист тренируется два-три раза в неделю, то нужны комплексные тренировки. Если соревнования крупные, то тренировки происходят ежедневно.

Для подготовки можно рассмотреть некоторый недельный цикл:

Изучение основных приемов и подготовка к специальному тренировочному процессу, который направлен на развитие основных качеств самбиста;

Вольные схватки и различные тренировки, предполагающие освоение приемов.

Не забыть про активный отдых, подразумевающий собой охоту, туризм, спортивные игры.

Установить четкий режим дня с самого начала подготовки, который будет предполагать расписание предстоящих соревнований.

Первые 7-10 дней упражнения для начинающих спортсменов должны быть разнообразные. Для того, чтобы успешно выступить на соревнованиях необходимо изучить различные техники и приемы, особенно те, которые могут использовать противники. Также необходимо наметить приемы для индивидуального комплекса подготовки.

Тренировки с односторонним сопротивлением и учебными схватками должны быть в приоритете при подготовке у спортсмена.

С каждым днем нагрузка должна повышаться, но постепенно. В нее должны обязательно входить разнообразные методы с различными техниками и приемами, а также с большим количеством вольных схваток. Важно не вызвать переутомление у спортсмена, нагрузку как повышать, так и прекращать нужно постепенно. Главные качества самбиста – выносливость и ловкость вырабатываются при освоении различных приемов в схватках. Такие упражнения можно убрать из комплекса тренировок без ущерба для здоровья.

Тренировка на силу исключается в следующую очередь, качества силы будут держаться и повышаться при дальнейшем освоении приемов и упражнений в схватках.

Упражнения для развития быстроты выполняются обычно в последнюю неделю перед соревнованиями, так как если сделать длительный перерыв и не выполнять данные упражнения на соревнованиях скажется отрицательный результат.

Упражнения для развития гибкости и равновесия обычно не требуют большой нагрузки, поэтому из не следует вовсе убирать из своего комплекса. Единственное, что количество времени на их выполнения можно постепенно уменьшать и приводить к минимуму.

В освободившееся время от упражнений можно поучить новые приемы для схваток с противниками, а также пересмотреть комплекс индивидуальных тренировок. За 10-12 дней до самих соревнований можно выполнять комплекс упражнений в полную силу, затем ее снизить и проводить примерно в ¾ своей силы.

Вольные схватки в процессе тренировки следует проводить на какой-то результат, то есть добиваться максимального числа очков и чистых побед.

Самое главное, перед соревнованиями дать себе активный отдых. Установить четкий режим дня и соблюдать его. При этом не забывать ежедневно делать упражнения на гибкость и равновесие, чтобы поддерживать свои мышцы в эластичном состоянии, но при этом не утомлять организм во время активного отдыха. Отлично подойдут прогулки пешком на свежем воздухе, которые будут положительно влиять на организм и поддерживать аппетит.

Список литературы

Андреев, В.М. Борьба самбо / В.М. Андреев. - М.: МГС Динамо, 2013.

Менхин, Ю. В. Оздоровительная гимнастика. Теория и методика: моногр. / Ю.В. Менхин, А.В. Менхин. - М.: Феникс, 2017.

Харлампиев, А. Борьба самбо / А. Харлампиев. - М.: Физкультура и спорт, 2012.

Шулика, Ю.А. Боевое САМБО и прикладные единоборства / Ю.А. Шулика. - М.: Ростов н/Д: Феникс, 2017.

Ямасита Боевой дух дзюдо. Уникальная техника мастера / Ямасита, Ясухиро. - М.: ФАИР-Пресс, 2012.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/412439-podgotovka-nachinajuschih-sportsmenov-k-sorev