Влияние физических нагрузок на работу сердца человека

Влияние физических нагрузок на работу сердца человека

Современные дети получают массу информации в школе на уроках, дома по телевизору, компьютеру, на улице. Такие нагрузки нередко отрицательно сказываются на их здоровье и психике. Ежегодная диспансеризация школьников показывает, что абсолютно здоровыми считаются лишь 1/3 детей, а для всех остальных необходимо медицинское вмешательство.

Кроме того, что дети испытывают большие перегрузки в школе, существуют и другие причины, ведущие к росту количества детских заболеваний — это гиподинамия. И особенно страдают от нее подростки. Большую часть времени они проводят у компьютеров, телевизоров или, что еще хуже, бесцельно блуждают по улицам, игнорируя все, что связано с активной деятельностью. От такого времяпрепровождения дети устают, истощаются их силы, и ухудшается здоровье. Задача родителей — правильно организовать отдых детей, связанный с движением, физическими упражнениями, спортом, побуждать их к совершенствованию и саморазвитию.

Все системы растущего организма испытывают действие физических нагрузок — укрепляются мышцы, тренируются кости скелета, сердце и сосуды, а, помимо этого, развивается мышление и закаляется характер. Любые двухчасовые физические нагрузки (в том числе и домашние дела) обязательны в режиме школьника. Если эту нагрузку измерить в шагах, то ежедневно он должен выполнять около 30 тысяч шагов. Самые активные занятия проводятся с 9 часов утра, а вечером после 16.00.

Одним из эффективных и доступных видов физической нагрузки является спортивная ходьба. Для этого не требуются тренажеры, спортивные залы и беговые дорожки — ходить можно по аллее парка, лесной тропинке при любом времени года и при всякой погоде, меняя маршруты и выбрав интересного спутника. Рекомендуется выполнять ходьбу следующим образом: полкилометра или 1 км — в медленном темпе прогулочным шагом, а затем 1 км — постепенно ускоряя, дойти до быстрого спортивного шага. Ежедневная ходьба хотя бы из 12 тысяч шагов, помогут укрепить здоровье и защитить себя от болезней.

Быть в хорошей физической форме – это значит быть подтянутым, аккуратным, собранным, а укреплять свое здоровье — способствовать развитию таких качеств, как выносливость, сила, гибкость, быстрота реакции и координации. Все эти качества можно развить, двигаясь и занимаясь активными видами деятельности. Главное — не давать телу лениться и постоянно находить для себя повод активно двигаться: 

•    ходить по лестнице пешком, а не подниматься в лифте;

•    заниматься физическим домашним трудом, не отказываясь от порученного дела;

•    при просмотре телевизора не лежать, а сидеть на стуле с прямой спиной;

•    чаще расправлять плечи и спину на уроке, разминать шею, качая головой;

•    во время звонка на мобильный телефон не сидеть, а прохаживаться по комнате;

•    стараться чаще пройтись или пробежаться хотя бы 10 минут.

Активные виды отдыха, физические упражнения и спорт необходимы школьнику. Гиподинамии нужно сказать, нет! Потому что каждый, если захочет, может выбрать себе дело, связанное с движением, а, значит, укреплять свое здоровье, быть активным и жизнедеятельным.

Активные виды отдыха, физические упражнения и спорт необходимы школьнику. Гиподинамии нужно сказать, нет! Потому что каждый, если захочет, может выбрать себе дело, связанное с движением, а, значит, укреплять свое здоровье, быть активным и жизнедеятельным.

По мере роста и развития сердечно-сосудистой системы изменяются и ее реакция у детей и подростков на физическую нагрузку. Возрастные особенности этих реакций отчетливо проявляются как при постановке специальных функциональных проб, направленных на выявление состояния сердечно-сосудистой системы, так и в процессе выполнения физических упражнений, общественно полезного, производительного труда.

На динамическую физическую нагрузку дети и подростки реагируют повышением частоты сердечных сокращений, максимального артериального давления (ударного объема). Чем младше дети, тем в большей мере, даже наименьшую физическую нагрузку, они реагируют повышением частоты пульса, меньшим увеличением ударного объема, обеспечивая примерно одинаковый прирост минутного объема.

Дети и подростки, систематически занимающиеся физической культурой, постоянно выполняющие общественно полезные работы при строгом нормировании физических нагрузок, тренируют сердце, повышают его функциональные возможности.

Минутный объем сердца тренированные дети и подростки по сравнению со своими нетренированными сверстниками обеспечивают за счет увеличения ударного объема и в меньшей степени за счет частоты сердечных сокращений.

Проявляется и другая примечательная особенность: время восстановления гемодинамических показателей у тренированных учащихся короче, чем у нетренированных. В ответ на большую нагрузку у тренированных школьников 15 лет количество крови, выбрасываемое за 1 мин, достигает такого объема, которое позволяет обеспечить кислородом работающие органы. При большой нагрузке особенно ярко проявляются различия в реакциях сердечно-сосудистой системы тренированного и нетренированного школьника.

У юных спортсменов (16-18 лет) после дозированной физической нагрузки (20 приседаний за 30 с или 60 подскоков) частота сердечных сокращений увеличивается на 60-70%, максимальное артериальное давление повышается на 25-30%, а минимальное снижается на 20-25%; пульс возвращается к исходной частоте через 1,0-1,5 мин. Такая реакция расценивается как благоприятная. На аналогичную нагрузку нетренированные подростки реагируют повышением частоты сердечных сокращений на 100%, максимального артериального давления на 30-40% и снижением минимального на 10-15%; пульс возвращается к величинам до нагрузки через 2-3 мин после ее завершения.

Важная роль, которую выполняет сердце в организме, диктует необходимость применения профилактических мер, способствующих его нормальной функции, укрепляющих его, предохраняющих от заболеваний, которые вызывают органические изменения клапанного аппарата и самой сердечной мышцы. Занятия физической культурой и трудом в пределах возрастных границ допустимых физических нагрузок - наиважнейшая мера укрепления сердца

Учащение сердцебиения, как правило, вызывают такие причины:

Сильное эмоциональное волнение;

Физическое переутомление;

Значительные нагрузки на организм;

Употребление спиртных напитков и кофе.

Сердце и сосуды выполняют очень важную роль – они обеспечивают перенос кислорода и питательных веществ к органам. При выполнении физической нагрузки работа сердца существенно меняется: возрастает чистота сердечных сокращений и увеличивается объём крови, выталкиваемой сердцем за одно сокращение. При интенсивном физическом напряжении, например, вовремя бега, пульс учащается с 60 ударов до 150 ударов в минуту, количество выбрасываемой сердцем за 1 минуту крови увеличивается с 5 до 20 литров. При занятиях спортом мышцы сердца немного утолщаются и становятся более выносливыми. У тренированных людей пульс в состоянии покоя замедляется. Это связанно с тем, что тренированное сердце перекачивает большее количество крови. Недостаток движения вреден для здоровья человека. Сердце – это мышца, а мышцы, без тренировок остаются слабыми и дряблыми. Поэтому при недостатке движения нарушается работа сердца, снижается устойчивость к болезням, может развиваться ожирение. Остерегайтесь перегрузки сердца! Нельзя работать или бегать до изнеможения: так можно ослабить сердце. Необходимо чередовать труд и занятия спортом с отдыхом.

Выводы:
1. Частота сердечных сокращений в состоянии покоя ниже, чем после физической нагрузки, так как при нагрузке работающему органу (мышцам) требуется больше кислорода, питательных веществ, энергии, следовательно, сердечная мышца работает интенсивнее и частота сердечных сокращений увеличивается.

2. Физические упражнения укрепляют мышцы рук и ног и делают их сильными, так как сердце тоже мышца, то регулярные физические нагрузки укрепляют сердце человека и делают его более тренированным.

Результаты исследования доказывают, что физические нагрузки влияют на сердце человека. А так как сердце необходимо тренировать, чтобы предупредить сердечно-сосудистые заболевания значит, физические нагрузки необходимы для развития его выносливости.

Заключение

В процессе выполнения учебно-исследовательской работы мы узнали, что сердце – это центральный орган кровеносной системы в виде мышечного мешка. Сердце работает непрерывно, днём и ночью, всю жизнь. От работы сердца зависит работа других органов, всего организма. В самом деле, кровь вовремя и в нужном количестве принесёт питательные вещества и кислород ко всем органам, если сердце справляется со своей работой.
И учёных, и просто любознательных поражает огромная работоспособность сердца. За 1 минуту сердце перегоняет 4 – 5 литров крови. А размер его всего с кулак. Поэтому, занимаясь физкультурой и спортом, выполняя физический труд, мы укрепляем все мышцы нашего организма, в том числе и сердце. Но следует помнить, что физические нагрузки оказывают на сердце не только положительное влияние. При неправильном распределении нагрузок возникают перегрузки, которые несут сердцу вред! 

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/412449-vlijanie-fizicheskih-nagruzok-na-rabotu-serdc