Правильная ли у детей осанка?

Правильная ли у детей осанка?

Этот вопрос, к сожалению, мы зада­ем себе порой довольно поздно. Шести­летний ребенок поступает в школу, и тут обнаруживается, что у него функцио­нальное нарушение осанки. О чем это говорит? Прежде всего о неиспользо­ванных резервах формирования осанки в условиях детского сада, слабой про­паганде соответствующих знании среди родителей будущих школьников.

Правильная осанка является одним из важных показателей здоровья. Имен­но она создает условия для нормаль­ного функционирования таких основных систем, как дыхательная, сердечно-со­судистая и др. Осанка имеет не толь­ко эстетическое, но и социальное значение. Ведь максимальную работоспособ­ность как в труде, так и в учебной деятельности можно достичь лишь имея правильную (рациональную) осанку.

С поступлением ребенка в школу его двигательный режим значительно меня­ется, возрастает объем статической на­грузки, а это ведет к увеличению функ­циональных нарушений осанки детей.

Вот почему важно, чтобы в детском саду был создан стойкий барьер откло­нениям опорно-двигательного аппарата убудущих школьников. Для этого не­обходимо использовать различные фор­мы физического воспитания: утреннюю гимнастику, подвижные игры, физкуль­турные минутки, гимнастику после днев­ного сна и др.

Необходимо использовать упражнения, как динамического характера, так и такие, которые сопряжены с кратко­временным мышечным напряжением. Простое же увеличение двигательной активности не всегда приводит к фор­мированию хорошей осанки. В утрен­нюю гимнастику необходимо включать 4 специально направленных упражне­ния, в подвижные игры – 3 - 4, в гим­настику после сна (только с детьми уже имеющими отклонения в осанке) - 5 - 6, в физкультминутки - 3, в домашние задания - 4 - 5.

Работу по формированию осанки следует вести со всеми детьми, а не только с теми, у которых обнаружены функциональные нарушения.

Примерный комплекс упражнений утренней гимнастики

Построение, равнение. Принять правильную осанку со зрительным контролем и без него (закрыв глаза). Повторить 4 раза, темп средний.

Ходьба по залу, поднявшись на носки, руки на пояс, локти назад; на полной стопе руки за голову, локти в стороны, с хлопками над головой. Медленный бег высоко поднимая колени («цирковые лошадки»); руки на пояс, локти назад (1,5 - 2 мин). Перестроение в колонны.

Подсвечник. И. п.: о. с. 1 - подняться на носки, руки согнуты в локтях, ладонями вперед; 2 - 3 держать;4 - и. п. Повторить 4 раза, темп медленный.

Маятник. И. п.: стойка ноги врозь, руки за голову, локти в стороны. 1 -наклон туловища назад; 2 - и. п.; 3 - наклон туловища вперед; 4 -и. п. (6 раз, темп средний).

Горка. И. п.: сидя, ноги вперед, руки в упоре сзади. 1 - опираясь на кисти рук и пятки выпрямленных ног, поднять таз вверх, выпрямив туловище; 2 - 3 - держать; 4 — и. п. (6 раз, темп медленный).

Лодочка. И. п.: лежа на животе, руки вперед. 1 - поднять верхнюю и нижнюю части туловища; 2 - 3 держать; 4 - и. п. (6 раз, темп средний).

Волна. И. п.: стойка на коленях руки на пояс, 1 - сед на пол вправо, руки влево; 2 - и. п.; 3 - 4 - то же, сед влево (6 раз, темп средний).

Мячик. И. п.: о. с. Прыжки на двухногах с хлопками над головой 8-10 раз, темп средний).

Ходьба по залу с изменением направления, замедлением и ускорением (1 - 1,5 мин).

Методические пояснения.

Утреннюю гимнастику следует проводить под счет или музыкальное сопровождение. Комплекс меняется частично или полностью через неделю.

Выполняя упражнения 2, 4, 5, хорошо напрягать мышцы. Положение удерживать 3-6 сек. Дыхание не задерживать.

Во время выполнения упражнений сохранять правильную осанку.

Физкультминутка «Зайчики»

«К двум зайчатам, в час обеда, при­скакали два соседа.

В огороде зайцы сели и по три морковки съели.

Кто считать, ребята, ловок, сколько съедено морковок?»

И. п.: стойка ноги сомкнуты. 1 – руки к плечам; 2 — руки вверх, подняться на носки - вдох; 3 — руки к плечам, опуститься на полную стопу - выдох; 4 - и. п. (4 раза, темп медленный).

2. И. п.: присед, руки согнуты в локтях, ладонями вперед. Прыжки с небольшим продвижением вперед (8 прыжков, темп средний).

3. И. п.: о. с. 1 - присесть, руки за голову, локти в стороны; 2 - 3 – держать; 4 - и. п. (4 раза, темп средний).

4. И. п.: о. с. 1 - поворот туловища вправо, руки в стороны; 2 — и. п.; 3 – 4 – то же, влево (4 раза, темп средний).

5.Ходьба на месте, выполняя хлопки над головой (20 сек).

Методические пояснения.

Выполняя упражнение 1, следует хорошо потянуться, смотреть на пальцы рук. В упражнении 2 сблизить лопатки, напрягая мышцы спины. Прыжки надо выполянть, слегка отрываясь от пола, ноги в коленях не выпрямлять, В упражнении 3, приседая, спину вы­прямить, позу удерживать 3 сек. Выполняя ходьбу, сохранять правильную осанку, дыхание не задерживать.

В конце физкультминутки дети вместе с инструктором по физической культуре считают, сколько морковок съели два зайчика (демонстрируется наглядный материал).

Подвижная игра «Стоп!»

Игроки выстраиваются на линии. Напротив детей спиной к ним стоит водящий и говорит: «Быстро шагай, смотри, не зевай! Стоп!» На каждое его слово игроки шагают вперед. Как только водящий произнесет «Стоп!» - дети останавливаются и принимают одно из положений правильной осанки. Водящий оглядывается и вместе с преподавателем отмечает, кто не успел правильно принять обусловленные положения или удерживает их неустойчиво. Он на­зывает этих игроков и отправляет их на исходную линию. Затем водящий снова поворачивается спиной к играю­щим и игра повторяется.

Игра продолжается до тех пор, пока кто-нибудь из детей не подойдет близ­ко к водящему и не дотронется до его плеча рукой раньше, чем он ска­жет: «Стоп!» Водящий поворачивается и бежит вдогонку за игроками, которые должны успеть убежать на исходную линию. Осаленный игрок становится но­вым водящим.

В конце игры отмечают самого лов­кого водящего, игроков, которые пра­вильно принимали положения, обуслов­ленные игрой.

Методические пояснения.

Предварительно инструктор по физической культуре показы­вает детям одно-два положения, необ­ходимые в игре, предлагает выпол­нить вместе. Затем по мере запомина­ния показывает новые варианты.

Водящий может произносить слова в любом темпе. Игроки четко выполняют требования водящего. После сигнала «Стоп!» следует пауза 3 - 4 сек. Вариан­ты положений правильной осанки, за­нимаемой детьми в процессе игры: «Оловянный солдатик» (основная стой­ка); «Фигуристка» (стоя на правой но­ге, левую отвести назад, согнуть в ко­лене; удерживая руками стопу, локти выпрямить, прогнуться); «Змейка» (стоя на коленях, слегка наклониться вперед, прогнувшись, руки к плечам, ла­дони вперед); «Каноэ» (стоя на левом колене; правая нога, согнутая в коле­не, вперед, руки за голову, локти в сто­роны); «Чиполлино» (присед, спина прямая, руки вверх). Все указанные по­зы необходимо удерживать 3—6 сек, хо­рошо напрягая мышцы.

Воспитатель постоянно акцентирует внимание игроков на сохранении пра­вильной осанки.

Примерный комплекс гимнастики после сна

(для детей, имеющих нарушения осанки)

«Кто спит в постели сладко? Давно пора вставать.

Спешите на зарядку, мы вас не будем ждать!

Носом глубоко дышите, спинки ров­ненько держите!»

Принять правильную осанку, дер­жать 3 - 4 сек, расслабиться (4 - 5 раз, темп медленный).

Ходьба на носках, на внешнем сво­де стопы, гимнастическая палка за го­ловой на лопатках, удерживать за кон­цы руками (1 мин, темп средний).

И. п.: лежа на спине, руки согну­ты в локтях. 1 - прогнуться, опираясь на локти, приподнять грудную клетку вверх; 2 - 3 - держать; 4 - и. п. (4 - 5 раз, темп медленный).

И. п.: лежа на спине, руки за голову. 1 - поднять левую ногу, вы­прямленную в колене; 2 - удерживая левую ногу в данном положении, при­соединить к ней правую; 3 - держать; 4 – и. п. (4 - 5 раз, темп средний).

И. п.: лежа на животе, руки под подбородком. 1 - прогнуться, припод­няв грудную клетку над полом, руки вперед; 2 - 3 - держать; 4 - и. п. (4 – 5 раз, темп средний).

И. п.: то же. Упражнение на ды­хание. 1 - прогнуться, упираясь на предплечья - вдох; 2 - и. п. - выдох (4 раза, темп медленный).

Игра «Горячий мяч»

Играющие располагаются по кругу, лежа на животе, лицом к центру, ру­ки согнуты в локтях, кисти под подбо­родком. У одного из детей в руках рези­новый мяч. Прогнувшись, ребенок тол­кает мяч одному из участников игры и занимает исходное положение. Игрок, получивший мяч, прогибается и посыла­ет мяч следующему. Ребенок, не сумев­ший быстро получить и отправить мяч другому участнику игры, получает штрафное очко.

Игра продолжается 2 мин. Мяч не должен выходить за пределы круга. Толкать мяч можно только двумя рука­ми. После окончания игры следует отме­тить лучших игроков.

7. И. п.: сидя, ноги скрестно, руки на поясе. 1 - руки через стороны вверх - вдох; 2 - и. п. - выдох (4 раза, темп медленный).

8. И. п.: стойка ноги вместе, руки опу­щены. Принять правильную осанку без зрительного контроля (закрыв глаза) (3 - 4 раза, темп медленный).

Продолжительность выполнения упражнений комплекса 15 – 20 минут.

Методические пояснения.

Преподаватель вместе с детьми выполняет первое упражнение на формирование правильной осанки. Во время ходьбы напоминает детям: «Носом глубоко дышите, спинки ровненько держите!». В упражнении 4 нужно плотно прижимать локти к полу. В упражнении 5 ноги от пола не отрывать смотреть вперед, положение удерживать 3 – 4 сек.

Принимая правильную осанку, дети разводят плечи, подтягивают живот, голову держат прямо, лопатки сближают. При необходимости преподаватель оказывает помощь.

Примерный комплекс домашнегозадания

Ходьба на месте, высоко поднимая колени, руки на поясе; (30 сек).

И. п.: стоя на коленях, руки опущены. 1 - сесть на пятки, наклон вперед, руки вперед, потянуться; 2 - 3 - держать; 4 - и. п. (4 раза, темп медленный).

И. п.: лежа на животе, руки за голову. 1 - прогнуться, руки к плечам, сблизить лопатки; 2 - 3 - держать; 4 - и. п. (4 - 5 раз, темп средний).

И. п.: лежа на спине, руки в стороны, ладонями к полу.1 – ноги согнуть в коленях; 2 – выпрямить вперед; 3 - согнуть в коленях; 4 – и. п. (4 – 5 раз, темп средний).

И. п.: лежа на спине, руки опущены. Упражнение на дыхание.1- руки через стороны вверх – вдох; 2 – и. п. – выдох. (4 раза, темп медленный).

И. п.: стойка ноги вместе, руки опущены. Принять правильную осанку, держать 3 сек, расслабиться (4 раза, темп медленный).

Методические пояснения.

В процессе выполнения упражнений дыхание не задерживать. Комплекс рекомендуется выполнять под контролем родителей.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/413976-pravilnaja-li-u-detej-osanka