Подвижные игры на занятиях по лыжным гонкам

Подвижные игры на уроках по лыжным гонкам

Раздел "Лыжные гонки" в 5 – 9 классах включает практически весь арсенал техники лыжника: передвижение основными способами ходов (классическими и коньковыми), преодоление подъемов различными способами, спусков и неровностей на них торможений и поворотов. Техника лыжника, как известно, базируется на оптимальном развитии таких двигательных качеств, как быстрота, ловкость, сила и, главное, выносливость. Без достаточной силы нельзя выполнить мощное и правильное по форме отталкивание лыжами и палками, а без развитой выносливости- сохранить силу и форму отталкиваний на протяжении всей дистанции лыжных гонок. Отсюда важность развития этих качеств и для технической подготовки лыжника. Вдумчивое и умелое включение в уроки игр на лыжах помогает решать эти задачи.

Выбор игр и уроков в 5 - 9 классах обширен. Можно с успехом повторить игры, рекомендованные для 1-3 классов, соответственно возрасту занимающихся изменяя их условия, величину лыжных отрезков, дозировку. Так, в играх "Шире шаг", "Быстрый лыжник", "Быстрая команда", "Круговая эстафета", "Гонка с гандикапом", увеличивается длина отрезков или этапов, а сами игры проводятся с палками. В данных играх и эстафетах отрабатывается техника попеременного двухшажного хода отдельных его элементов, сила и быстрота отталкиваний. В ходе игр повышаются скоростные и силовые качества занимающихся. Игру "Кто лучше?", включая в урок, можно направлять как на совершенствование попеременного двухшажного хода и его элементов, так и на отработку всех других изучаемых лыжных ходов и их деталей.

Ниже приводятся игры для 5-9 классов, способствующие совершенствованию техники лыжника, развивающие его физические качества.

Лисий след.Соревнуются 2-3 команды, каждая на своей размеченной флажками извилистой лыжне (500-600 м) с естественными и искусственными препятствиями (например, "змейка" из сухих веток, ворота из палок, бугор из снега и т.д.). Все их надо преодолеть, нагибаясь или перепрыгивая, обходя со стороны, поворачивая налево, направо, возвращаясь назад. Выигрывает команда, пришедшая к финишу первой.

Скользи дальше.Предварительно сделав 3 шага разгона, участник игры от стартовой линии выполняет одновременно отталкивание палками, скольжение на лыжах до их остановки. Проехавший дальше всех - победитель.

Вариант. От стартовой линии, с места лыжник делает одно отталкивание палками, затем еще 3, передвигаясь одновременным бесшажным ходом. Побеждает тот, кто, используя эти 4 отталкивание, уедет дальше всех. Игру можно провести и между командами, отрабатывая технику одновременного бесшажного хода и развивая силу отталкиваний палками.

Повороты. Игра рекомендуется для совершенствования поворота переступанием в движении. Лыжники, разогнавшись на отрезке 15-20 метров, поточно выполняют поворот переступанием налево(направо). Учитель быстро и кратко оценивает в баллах (1-5) правильность и быстроту поворота. Побеждает ученик, набравший больше баллов в сумме 2-4 попыток.

Слалом на равнине(эстафета). Цель игры та же, что и предыдущей. На дистанции 60-100 м расставляются 5-6 флажков. Количество трасс зависит от числа участвующих в эстафете команд. По сигналу учителя первые номера команд стартуют по своим трассам, проходят туда и обратно, выполняя у флажков повороты в движении(переступанием). Затем передают эстафету второму номеру команды и т.д. Игрок, сбивший флажок, обязан поставить его на место и обогнуть вновь. Выигрывает та команда, закончившая эстафету первой.

Карусель. Участвуют 2-4 команды по 4-8 игроков в каждой. На укатанной площадке флажками намечают центры "каруселей", вокруг которых надо проложить лыжню по кругу диаметром 6-10 метров. По сигналу команды начинают движение вокруг флажков-каруселей, поворачивая переступанием налево и постепенно убыстряя движение. Побеждает команда, участники которой сделают меньше ошибок (остановки, падения, уход за границу круга) за установленное учителем время. Затем игра повторяется в противоположную сторону. Победитель может определяться и по быстроте прохождения заданного количества кругов.

Эстафета с гандикапом. Проводится с целью развития быстроты и скоростной выносливости, когда составить равные по силам команды из учеников класса невозможно, или тогда, когда при первом старте одна команда значительно опередила другую. Старт лыжникам на первом этапе учитель дает в разное время: первым стартует участник из команды, которая послабее, затем представитель той, что несколько посильнее и т.д. Последним стартует ученик наиболее сильной команды. Гандикап (разрыв во времени старта) учитель определяет из своего опыта работы с данным классом, знаний о возможностях учеников. Побеждает команда, пришедшая к финишу первой, независимо от времени ее старта.

Выручалки. Играют так же, как в салки (с одним-двумя водящими), но одноклассникам дано право выручать преследуемого игрока. Для этого одному из них нужно пересечь след убегающего игрока перед водящим. Водящий обязан начать преследование игрока, выручившего товарища. Игра развивает быстроту, ловкость, выносливость.

Догонялки.Флажками размечается лыжня, проложенная по окружности длиной 200-300 м. В четырех диаметрально противоположных точках окружности помечаются места старта лыжников. В каждом забеге участвуют 4 лыжника. По сигналу со стартовых отметок четверо школьников начинают гонку, и каждый стремится, как можно быстрее настигнуть бегущего впереди лыжника. Выходить за пределы лыжни в гонке запрещается. Тот, кого настигли, выбывает из игры. Теперь гонку продолжают 3 ученика. Игра заканчивается, когда на лыжне останется один лыжник. В игре развивается быстрота и скоростная выносливость.

Вариант: как только один из четверых лыжников догонит бегущего впереди товарища, -дается сигнал и гонка заканчивается. Догнавший включается в новую четверку.

Елочкой. Для игры выбирается лыжня вначале с подъёмом 20-30 м и затем с пологим спуском. В конце подъёма ставится флажок. Лыжник должен со старта преодолеть подъём "ёлочкой" и, обогнув флажок, спуститься к финишу. Побеждает тот, кто быстрее пройдет трассу. В игре совершенствуется техника подъёма "ёлочкой" и развивается силовая выносливость.

Буксиры (игра включается в уроки, начиная с 7 класса). Играющие распределяются на пары, примерно равные по силам. Каждой паре дается веревка длиной 5-6 м или резиновый бинт. Первые номера, положив веревку на шею и пропустив ее под мышками, свободные концы веревки передают в руки вторых номеров. По команде учителя первые номера буксируют вторых по своим лыжням до флажка, обозначающего границу отрезка. У флажка лыжники меняются ролями и продолжают гонку в обратном направлении. Побеждает пара, сумевшая раньше других прийти к финишу. Вторые номера скользят на обеих лыжах, им запрещено делать шаги при буксировке. В игре активно развиваются силовые качества лыжника.

Гонка с выбиванием.На замкнутой круговой лыжне длиной 200-400 м одновременно стартуют 5-8 лыжников. Линия старта является и линией финиша. После каждого круга лыжник оказывается на данный момент последним, выбывает из игры. Так, при 5 стартовавших учениках после первого круга продолжают гонку 4, после -второго- 3, после третьего-2 и после четвертого-1, победитель.

Вариант: в игре может участвовать и больше лыжников, но, чтобы число пробегаемых кругов не стало чрезмерно большим, можно установить, что после каждого круга выбывают по два гонщика, оказавшиеся последними. Игра предъявляет серьезные требования к специальной выносливости лыжника, поэтому нагрузку в ней следует точно дозировать, исходя из возможностей и подготовленности учеников.

Гонка с преследованием. Гонка проводится по круговой лыжне 300-400 м. В ней участвуют 2-4 команды по 4-6 лыжников. Команды строятся в колонну по одному на противоположных сторонах круговой лыжни. Устанавливается зачетное число гонщиков и кругов. По сигналу команды начинают гонку, стараясь догнать друг друга. Задача команд: пройдя установленное число кругов (например, 3-5), быть на своем финише раньше других с зачетным числом участников.

Эстафета с преследованием. Условия игры те же, но от команды стартует только один лыжник. Пройдя один круг, он передает эстафету следующему участнику своей команды и т.д., пока все участники не пройдут свои этапы. Побеждает команды, которая раньше других пришла к финишу.

Гонка за лидером.По кругу длиной 300-400 м прокладываются две параллельные лыжни. Две группы из 5-10 лыжников передвигаются по наружной лыжне, начав движение с противоположных сторон круга. Темп передвижения может быть медленный или средний - его задает учитель. Лыжники обеих команд, идущие в колонне последними, по сигналу педагога выходят во внутреннюю лыжню и, делая ускорение по ней, выходят вперёд и вновь, перейдя на наружную лыжню, становятся во главе своих групп. Сразу же после этого начинает ускорение следующий лыжник, ставший последним, и т.д., пока каждый в своей группе не побывает в роли лидера установленное число раз. Побеждает группа, участники которой раньше закончат смену лидеров. Последнему лыжнику в группе запрещается начинать ускорение до тех пор, пока его товарищ не встанет во главе группы. В этой игре совершенствуется скоростная выносливость, а также один из элементов тактики гонщика- обгон соперника на дистанции.

Все вышеописанные игры - тренирующие, развивающие специальные качества лыжника: скоростную, силовую и общую выносливость, значительно повышающие его функциональные возможности. Нагрузку в этих играх можно уменьшать или увеличивать, сокращая или увеличивая длину преодолеваемых учениками отрезков, паузами отдыха между этапами эстафет и забегами. В играх можно увеличивать силовую нагрузку(проводя их на рыхлой лыжне, по глубокому снегу или на местности с пересеченным рельефом), и нагрузку на выносливость(значительным увеличением длинны дистанции в них).

Не менее важно включать в уроки игры, развивающие у школьников 5 -9 классов координацию движений, равновесие, ловкость. Многие из этих игр проводятся на склонах горок и холмов.

На одной лыжне.Прокладывается параллельные лыжни длиной 25-30 м. Учащиеся строятся на старте с палками в руках и с одной лыжей на ноге. По сигналу игроки скользят к финишу на одной лыже, отталкиваясь палками. Ногой без лыжи на снег наступать нельзя. Побеждает участник, пришедший к финишу первым и не нарушивший правил.

К своим палкам. Рассчитавшись по порядку номеров, занимающиеся друг за другом передвигаются по кругу. Ведущий, скользя по параллельной лыжне внутри круга, называет номер одного из игрока. Игрок с названным номером по этому сигналу должен оставить палки у лыжни и встать за ведущим. Так, в разном порядке ведущий вызывает всех игроков. На лыжне остаются только палки. Затем по сигналу все лыжники, включая и ведущего ,должны подбежать к своим палкам и взять их в руки (ведущий берет любые палки). Игрок, оказавшийся без палок, становится ведущим, прерванная игра продолжается. Игра развивает ловкость, внимание, быстроту и умение владеть лыжами.

До флажка. На пологом склоне устанавливают два флажка: один вверх склона- стартовый, второй -внизу, до выката. Играющие, стартуя от первого флажка, скользят вниз и стараются затормозит << плугом>> точно у нижнего флажка. Начинать торможение можно в любом месте склона. Кто точнее затормозит у флажка после хорошего разгона -победитель.

Вариант: торможение <<упором>>при спуске склона наискось.

Спуск шеренгами.На вершине склона 2-3 команды по 5-6 человек выстраиваются в шеренгу, взявшись за руки. По сигналу шеренга скатывается вниз, стараясь проехать как можно дальше и не потерять ни одного игрока. Побеждает команда, в полном составе спустившаяся дальше других со склона.

Слалом. На полном склоне расставляются ворота (из палок или флажков). Задача играющих: поочередно спустится по трассе, проезжая точно в ворота и не сбив их. Усложненный вариант: спуск по трассе на время, которое фиксируется учителем по секундомеру.

Спуск на одной лыже. С небольшого склона лыжника спускаются на одной лыже, другая -на весу. Побеждает тот, кто таким образом проедет дальше всех.

Программой лыжной подготовки в 5 - 11 классах предусматриваеся обучение переходом с одновременных ходов на попеременные и наоборот, преодолению препятствий, обгону на дистанции и финишированию. Удлиняются тренировочные и соревновательные дистанции, повышается уровень развития выносливости. Таким образом, игры на лыжах не должны исключаться из учебных занятий. В 5- 11 классах, проводя уроки лыжной подготовки, учитель может использовать большую часть описанных игр, при необходимости усложняя их условия. Так, например, игру <<Кто лучше?>>

можно проводить, как соревнования на лучшую технику смены ходов, оценивая правильность смены хода в баллах. Совершенствуя полуконьковый и коньковый ходы, многие игры можно проводить с их использованием. Это могут быть игровые эстафеты с оценкой техники выполнения хода или игровые задания, направленные на развития физических качеств этим способом передвижение Нужно лишь подготовить трассы так, чтобы была возможность использования коньковых ходов.

В 5 - 11 классах уроки лыжной подготовки для юношей тесно связываются с предстоящей службой в армии. Отсюда особое внимание к прикладности лыжной подготовки, выработки у завтрашних воинов не только прочных навыков передвижения на лыжах различными способами, но и умение преодолевать естественные и искусственные препятствия на лыжах, передвигаться по целине, по раскатанным участкам и дорожкам, метать в цель при спуске со склона и различных положений на лыжах. Эти упражнения могут быть включены в различные игры-соревнования.

Эстафета с препятствиями. Проводится так же, как и игра <<Быстрая команда>>, но длина этапов увеличиваются до 100-150 м и на них устанавливаются препятствия: вырывается в снегу траншея, натягиваются веревки, через которые нужно перелезть, и такие, под которые следует подлезть, насыпаются снежный бугор, вал и т.д. На одном из этапов можно установить цель (снеговик, щит из фанеры) и предложить занимающимся попасть в нее снежком или мячом. Побеждает команда, быстрее других преодолевшая трассу и не нарушившая правил преодоления препятствий.

Попади в цель.Слева и справа от лыжни, сбегающей со склона, устанавливаются цели-снежная <<баба>>, небольшой картонный щит и т.д. Школьники, спускаясь без остановки, должны попасть в них снежками. Выигрывает тот, кто сделает наибольшее число попаданий из 4-5 попыток. Игру можно проводить и между командами.

Умению выполнять обгон на дистанции очень хорошо помогает игра <<Гонка за лидером>> . Напряженность обгона в этой игре можно регулировать скорость передвижения группы: при малой скорости движения группы обгон будет менее напряженным, при большей-достаточно трудным.

Навыки преследования соперников, обгона отлично тренируются в игре <<Гонка с преследованием>> и <<Эстафета с преследованием>>. Умение финишировать хорошо отрабатывается в игре << Гонка с выбыванием>>. При желании изменить ее направленность на развитие на выносливость игру следует дополнить условием: выбывание оставшегося гонщика начинается не с первого круга, а, например, с третьего и оставшийся выбывает после двух проигрышей.

С целью совершенствования умения финишировать можно проводить игру <<Лучший гонщик>>. Она проводится на замкнутой круговой лыжне длиной 300-400 м. Линия старта является и линией финиша. Перед линией старта накатываются лыжни длиной 50-80 м, которые сходятся в основную лыжню, идущую к финишу. Число их должно быть равно числу стартующих. 6-10 лыжников стартуют по своим лыжням, выходят на основную и, передвигаясь по кругу при подходе к финишу, стремятся выигрывать его сильным финишированием. Гонщику, финишированием первым, дается 3 очка, за второе место-2, за 3-1 очко. Выигрывает гонщик, набравший к концу игры большее количество очков. Финиш можно разыграть после прохождения 2-3 кругов или сигналу учителя: <<Следующий круг- финишный>>.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/414488-podvizhnye-igry-na-zanjatijah-po-lyzhnym-gonk