Гимнастика с элементами акробатики

№

Содержание Занятия

Дозировка

Организационно методические указания

I

Подготовительная часть:

8 мин

Обратить внимание на внешний вид и на готовность к уроку.

Вход в спортивный зал, построение в шеренгу, приветствие, расчёт по порядку.

1 мин

Ходьба по залу с заданиями на осанку, с изменением положения рук:

а) на носках, 
б) на пятках, 
в) перекат с пятки на носок, 
г) с подниманием колена "петушок"

д) спортивная ходьба с переходом на медленный бег.

4мин

Следить за осанкой и соблюдать дистанцию.

Дышать равномерно. Вдох носом, выдох свободный.

Ходьба, восстановление дыхания.

1мин

Следить за равнением и дистанцией.

Прыжки вверх

1 круг

Следить за осанкой, натянутыми носками

Прыжки в полном приседе, руки на коленях

1 круг

На носках

Ходьба в полном приседе, руки на коленях

1 круг

Спина прямая

Ползание на руках и ногах "Собачки"

1 круг

Отталкивание руками и ногами

Ползание на четвереньках спиной назад "черепаха"

1 круг

Соблюдать дистанцию.

II

Основная часть занятия:

14 мин

Построение в круг

Складка сидя

10раз

Пятки соединяем вместе, колени не отрываем от пола.

"Лодочка"

И.п- Лежа на спине, руки вытянуты, уши зажаты, пятки вместе. Параллельно поднять от поверхности голову, верхнюю часть туловища, включая плечи, а также ноги.

10 раз

Уши зажаты, пятки вместе.

Махи ногами

И.п- лежа на спине, руки в стороны.

-мах правой ногой

-мах левой ног

10 раз

10раз

Носочки и ноги натянуты, руки прямые.

Поднимание ног из положения "лежа на спине"

10раз

Ноги поднять вверх и опустить их за голову, стараясь коснуться носками пола.

Складка сидя в группировку

7 раз

Подбородок прижат к груди, крепко держим группировку.

Перекаты в группировке:

И. п. Ноги вместе, выпрямлены, наклон вперед, руки к носкам, голова прижата к коленям.

10раз

Подбородок прижат к груди, группировку не отпускаем.

Перекат в группировке из стороны в сторону

И. п. -лежа на спине, ноги вместе, согнуты, руки к коленям.

10раз

Поднять голову от поверхности.

"Березка"

И. п.- Лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища.

10раз

Поднять прямые ноги над головой, упираясь на локти.

Перекат в группировке с прыжком вверх

10 раз

Следить, чтобы подбородок был прижат к груди.

Кувырки вперед

И. п. -Присесть, руки в упоре близко к носкам, голову нагнуть к коленям.

5 мин

Оттолкнуться сразу двумя ногами, перенося массу тела на руки, перевернуться через голову вперед, не касаясь пола, сделать перекат на лопатки и сесть (в группировке) на ягодицы с упором рук за спиной и наклоненной вперед головой.

III

Заключительная часть:

3 мин

1.

Точечный массаж и дыхательная гимнастика:

Соединить ладони, потереть ими до нагрева.

Следить за правильным выполнением упражнений.

Указательными пальцами, нажимать точки около ноздрей.

Указательными пальцами с нажимом "рисуем" брови.

Указательным и большим пальцами "лепим" уши снизу вверх.

Вдох через левую ноздрю (правая ноздря в это время закрыта указательным пальцем, выдох через правую ноздрю (при этом закрывается левая).

Вдох через нос, медленный выдох через рот.

2.

Подведение итогов занятия