Картотека комплексов утренней гимнастики для детей старшего дошкольного возраста

СТАРШАЯ ГРУППА

Сентябрь

Первая неделя.

Комплекс 1

Ходьба друг за другом на носках, на пят­ках, как петушок.

1. «Глазки» (кинезиологическое упраж­нение). И.п. - о.с. «Глазки влево, глазки вправо, вверх и вниз, и все сначала» (6 раз).

2. «Ротик» (кинезиологическое упраж­нение). «Чтобы лучше говорить, рот подвижным должен быть» (6 раз).

3. «Помашем крыльями!». И.п. - руки в стороны. 1 - руки к плечам; 2 - и.п. (8раз).

4. «Вырастем большие!». И.п. - о.с. 1 - правая нога назад на носок, потянуться; 2 - и.п.; 3 - левая нога назад на носок, по­тянуться; 4 - и.п. (8 раз).

5. «Спиралька». И.п. - сидя, ноги скрест­но, руки на поясе. 1 - поворот туловища вправо; 2 - и.п.; 3 - поворот туловища вле­во; 4 - и.п. (8 раз).

6. «Заборчик». И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-2 - поднять одновременно руки и ноги; 3-4 - и.п. (8 раз).

7. «Попрыгаем на одной ноге!». И.п. - руки на поясе. 1-4 - прыжки на правой ноге; 5—8 - прыжки на левой ноге (в чередова­нии с ходьбой) (2-3 раза).

8. «Часики» (дыхательное упражнение). «Часики вперед идут, за собою нас ведут». И.п. - стоя, ноги слегка расставлены. 1 - взмах руками вперед - «тик» (вдох); 2 - взмах руками назад - «так» (выдох) (2 раза).

Вторая неделя.

Комплекс 2 (с гантелями)

Ходьба друг за другом на носках, на пят­ках, как цапли (с разным положением рук).

1. Глазки» (кинезиологическое упражнение) (см. комплекс 1) (6 раз).

«Ротик» (кинезиологическое упражнение) (см. комплекс 1) (6 раз).

3. «Помашем крыльями!». И.п. — руки с гантелями в стороны. 1 - руки с гантелями к плечам; 2 - и.п. (8 раз).

4. «Вырастем большие!». И.п. - о.с. 1 - правая нога назад на носок, руки с гантелями вверх, потянуться; 2 - и.п.; 3 – левая нога назад на носок, руки с гантелями вверх, потянуться; 4 - и.п. (8 раз).

5. «Спиралька». И.п. - сидя, ноги скрест­но, руки с гантелями на коленях. 1 - поворот туловища вправо, гантели положить на пол справа от себя; 2 — и.п.; 3 – поворот туловища влево, гантели положить на пол слева от себя; 4 - и.п. (8 раз).

6. «Заборчик». И.п. - лежа на спине, ру­ки с гантелями вдоль туловища. 7 - под­нять одновременно руки с гантелями и но­ги; 2 - и.п. (8 раз).

7. «Попрыгаем на одной ноге!». И.п. - о.с. 1-4 - прыжки на правой ноге, руки с ган­телями внизу; 5-8 - прыжки на левой, но­ге, руки с гантелями внизу (в чередовании с ходьбой) (2 раза).

8. «Часики» (см. комплекс 1) (2 раза).

Третья неделя.

Комплекс 3

Ходьба друг за другом на носках, на пят­ках, на внешней стороне стопы, в полупри­седе. Бег друг за другом, с отведением пя­ток назад - вверх к ягодицам. Ходьба. По­строение в звенья.

1. «Повращаем глазками!» (кинезиологическое упражнение). И.п. — о.с. Вращать глазами по кругу по 2-3 секунды в одну и другую сторону (6 раз).

2. «Покачаем головой!» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Закрыть гла­за, опустить голову и медленно раскачи­вать ею из стороны в сторону (6 раз).

3. «Силачи». И.п. - о.с, руки в стороны.1 - руки к плечам, пальцы сжать в кулак; 2- и.п. (8 раз).

4. «Шаг вперед». И.п. - руки на поясе. 1 - правую ногу поставить на носок вперед, потянуться; 2 - и.п.; 3 - левую ногу поставить на носок вперед, потянуться; 4 - и.п. (8 раз).

5. «Спиралька». И.п. - сидя, ноги скре­стно, руки на поясе. 1-2 - поворот туловища вправо, правую руку отвести в сто­рону; 3-4 - и.п.; 5-6 - поворот туловища влево, левую руку в сторону; 7-8 - и.п. (8 раз).

6. «Я в домике». И.п. - лежа на спине, ру­ки вдоль туловища. 1-2 - согнуть колени, обхватить их руками и прижаться головой к коленям; 3-4 - и.п. (8 раз).

7. «Попрыгаем!». И.п. - руки на поясе. 1- 4 - прыжки на правой ноге; 5-8 - прыжки на левой ноге; 9-10 - прыжки на двух ногах в чередовании с ходьбой (2-3
раза).

8. «Часики» (см. комплекс 1) (2раза).

Четвертая неделя. Комплекс 4 (с палками)

Ходьба друг за другом на носках, на пят­ках, на наружной стороне стопы, в полу­приседе. Бег друг за другом, с кружением (как юла). Ходьба. Построение в звенья.

1. «Повращаем глазками!» (кинезиологическое упражнение) (см. комплекс З) (6 раз).

2. «Поднимись на носки!». И.п. - о.с. 1-2 - подняться на носки, поднимая палку прямыми руками вверх-назад; 3-4 - и.п.( 6 раз).

3. «Выпады вперед». И.п. - руки с пал­кой вверху. 1-2 - сделать выпад вперед
правой ногой и согнуть спину, опуская прямые руки с палкой назад-вниз; 3-и.п. (8 раз).

4. «Повороты». И.п. - ноги на ширине плеч, палка за лопатками. 1 – поворот туловища вправо; 2 - и.п.; 3 — поворот туловища влево; 4 - и.п. (8 раз).

5. «Наклоны». И.п. - ноги врозь, руки с палкой подняты вверх. 1-2 — наклон вперед, сгибая спину и руки и опуская палку на локти, палку прижать к спине; 3—4 - и.п. (8 раз).

6. «Я в домике». И.п. - лежа на спине, палка в прямых руках за головой. 1- поднять палку; 2 - носком правой ноги коснуться палки; 3 - вытянуться, поднять палку; 4 - и.п. То же левой ногой (6 раз)

7. «Палка вперед». И.п. - лежа на животе, палка в согнутых руках перед собой. 1-2 - прогнуться, палку вынести вперед; 3-4 - и.п. (4раза).

8. «Попрыгаем!». И.п. - палка внизу. 1 - прыжок ноги врозь, поднять палку;

2 - и.п. (8 прыжков по 3 раза).

9. «Часики» (см. комплекс 1) (2раза).

Октябрь

Первая неделя. Комплекс 5

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, в приседе с разным положением pyк. Бег друг за другом, с выведением прямых ног вперед и с разным положением рук Ходьба. Построение в звенья.

1. «Язычок» (кинезиологическое упражнение). «Язычок вы покажите, на него все посмотрите» (6 раз).

2. «Потанцуем!» (кинезиологическое упражнение). И.п. - руки на поясе. 1 - под­нять правую ногу, согнуть в колене; 2 - и.п.; 3 - поднять левую ногу, согнуть в ко­лене; 4 - и.п. (6 раз).

3. «Регулировщик». И.п. - ноги на шири­не ступней, стоящих параллельно, руки на поясе. 1 - руки в стороны; 2 - вверх; 3 – в стороны; 4 - и.п. (8раз).

4. «Посмотри, что за спиной!». И.п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 - по­ворот туловища вправо; 2 - и.п.; 3 - поворот туловища влево; 4 - и.п. (8 раз).

5. «Посмотри на ногу!». И.п. - лежа на спине, руки за головой. 1 - поднять прямую правую ногу; 2 - и.п.; 3 - поднять прямую левую ногу; 4 - и.п. (6 раз).

6. «Самолет». И.п. - лежа на животе, ги вместе, руки вперед. 1-2 — приподнять верхнюю часть туловища, ноги и вытяну­тые в стороны руки; 3-4 - и.п. (4 раза).

7. «Попрыгаем!». И.п. - о.с. Прыжки то на правой, то на левой ноге в чередовании
с ходьбой (3—4 раза).

8. «Гуси летят» (дыхательное упражнение). «Гуси высоко летят, на ребят они глядят». И.п. — о.с. 1 — руки поднять в стороны (вдох); 2 - руки опустить вниз со звуком «гу-у!» (выдох) (2 раза).

Вторая неделя. Комплекс 6 (с кубиками)

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, с высоким подниманием колен и с разным положением рук. Бег друг за дру­гом, с выведением прямых ног вперед (ру­ки на поясе). Ходьба обычная. Построе­ние в звенья.

1. «Язычок» (кинезиологическое упражнение) (см. комплекс 5) (6 раз).

2. «Потанцуем!» (кинезиологическое упражнение) (см. комплекс 5) (6 раз).

3. «Регулировщик». И.п. - ноги на шири­не ступней, стоящих параллельно одна другой, руки с кубиками внизу. 1 - руки с кубиками в стороны; 2 - вверх; 3 - в сторо­ны; 4 - и.п. (8 раз).

4. «Посмотри, что за спиной!». И.п. - ноги на ширине плеч, руки с кубиками внизу.
1 - поворот туловища вправо, руки с куби­ками свободным взмахом вправо; 2 - и.п.;
3 - то же влево; 4 - и.п. (8 раз).

5. «Покажи кубики!». И.п. - лежа на спи­не, руки с кубиками вверху за головой. 1-2
- поднять прямую правую ногу и правую руку с кубиком; 3-4 - и.п.; 5-6 – поднять прямую левую ногу и левую руку с куби­ком; 7~8 - и.п. (6 раз).

6. «Самолет». И.п. - лежа на животе, но­ги вместе, руки с кубиками впереди. 1-2 - приподнять верхнюю часть туловища, но­ги, руки с кубиками в стороны; 3-4 - и.п.
(4 раза).

7. «Попрыгаем!». И.п. - о.с. 1—8 - прыжки то на правой, то на левой ноге в чередо­вании с ходьбой, руки с кубиками свобод­но внизу (3- 4 раза).

8. «Гуси летят» (см. комплекс5) (2раза).

Третья неделя. Комплекс 7

Ходьба друг за другом на носках, на пят­ках, в полуприседе, мелким и широким шагом, с разным положением рук. Бег друг за другом, боковым галопом. Ходьба. По­строение в звенья.

1. «Погладим глазки!» (кинезиологичес­кое упражнение). И.п. - о.с. Массировать верхние и нижние веки, не закрывая глаз (6 раз).

«Зубки» (кинезиологическое упраж­нение). И.п. - о.с. Закрыть глаза, массиро­вать зоны соединения верхних и нижних коренных зубов указательными и средни­ми пальцами одновременно справа и сле­ва. Затем сделать расслабляющий звук зе­воты (10 раз).

«Полетели!». И.п. - ноги на ширине ступни, руки на поясе. 1 - руки в стороны; 2 - подняться на носки; 3 - опуститься на ступню; 4 - и.п. (8 раз).

«Пропеллер». И.п. - ноги на ширине плеч, руки за головой. 1 – максимально свести локти перед лицом; 2 - и.п.; 3 - мак­симально отвести локти за голову; 4 - и.п. (8 раз).

«Потянись до ноги!». И.п. - лежа на спине, руки вытянуты за головой. 1 - под­нять прямую правую ногу, коснуться пальцами рук пальцев ноги; 2 - и.п.;3 - поднять прямую левую ногу, коснуть­ся пальцами рук пальцев ноги; 4 - и.п. (6 раз).

«Самолет». И.п. - лежа на животе, ру­ки согнуты, кисти под подбородком. 1-2- вытянуть правую руку вперед, левую руку назад вдоль туловища, опустить голову и приподнять верхнюю часть туловища; 3- 4 - и.п.; 5-6 - вытянуть левую руку вперед, правую руку назад вдоль туловища, опустить голову и приподнять верхнюю часть туловища; 7-8 - и.п. (6 раз).

«Попрыгаем!» (см. комплекс 5) (3- 4 раза).

«Радуга, обними меня!» (дыхатель­ное упражнение). «Приказало солнце: стой! Семицветный мост крутой! Крепко мост меня обнял - еще ярче сразу стал». И.п. — о.с. 1 - сделать полный вдох носом с разведением рук в стороны; 2 - задержать дыхание на 3-4 секунды; 3 - растягивая губы в улыбке, произносить «с-с-с!», выдыхая воздух. Руки сна­чала направить вперед, затем скрестить перед грудью, как бы обнимая плечи: од­на рука под мышку, другая - на плечо (6 раз).

Четвертая неделя. Комплекс 8 (с палками)

Ходьба друг за другом на носках (руки в стороны), на пятках (руки за головой), при­ставным шагом в правую сторону (руки на поясе). Бег друг за другом, подскоком. Ходьба друг за другом. Построение в звенья.

1. «Язычок» (кинезиологическое упраж­нение). И.п. - ох. Двигать язычок впе­ред-назад (10 раз).

2. «Нога назад». И.п. - о.с. 1 – поднять руки и вытянуть их, отставить правую ногу назад на носок, поднять голову, прогибая спину; 2 - и.п.; 3 - поднять руки и вытянуть их, отставить левую ногу назад на носок, поднять голову, прогибая спину; 4 -
и.п. (8 раз).

3. «Повороты». И.п. - ноги врозь, палка внизу. 1 - палку вперед, поворот вправо;
2 - и.п.; 3 - палку вперед, поворот влево; 4 - и.п. (8 раз).

4. «Наклон». И.п. - палка внизу за спиной. 1-2 - наклон вперед, палку назад-вверх; 3- 4 - и.п. (8 раз).

5. «Коснись носка!». И.п. — сидя, ноги врозь, палка на коленях. 1-2 – палку вверх; 3-4 - наклон к правой ноге, коснуться палкой носка; 5-6 - и.п. То же к левой ноге (6 раз).

6. «Дотянись до палки!». И.п. - лежа на спине, палка в руках на груди. 1-2 - поднять руки с палкой вперед-вверх; 3—4 — поднять ноги, дотронуться ими до палки; 5-6 - и.п. (4 раза).

7. «Палка назад». И.п. - ноги на ширине плеч. 1—3 — плавным движением отвести палку вверх до отказа; 4 - и.п. (4 раза).

8. «Попрыгаем!». И.п. - стоя перед палкой, руки вдоль туловища. Прыжки вокруг палки вправо (влево) с поворотами в чере­довании с ходьбой (8 раз).

9. «Трубач» (дыхательное упражнение). «За собой трубач зовет, он здоровье нам дает». И.п. - ноги вместе, руки перед грудью, кулачки сжаты трубочкой. 1 - вдох; 2 - медленный выдох с громким про­изнесением звука «пф!» (6 раз).

Ноябрь

Первая неделя. Комплекс 9

Ходьба друг за другом на носках, на пят­ках, с выведением прямых ног вперед-вверх, с оттягиванием носков вперед-вниз и сильным взмахом рук в сторо­ны (как солдатики). Бег друг за другом с разным положением рук. Ходьба. Постро­ение в звенья.

1. «Язычок» (кинезиологическое упражнение) (см. комплекс 8) (10 раз).

2 «Ладонь» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Пальцами правой руки с усилием нажать на ладонь левой руки, ко­торая должна сопротивляться; то же дру­гой рукой (10 раз).

3 «Покрути плечом!». И.п. - ноги на ши­рине плеч. 1-3 - круговые движения пра­вым плечом; 4 - и.п.; 5-7 - круговые дви­жения левым плечом; 8 - и.п. (8 раз).

4 «Наклоны в стороны». И.п. – ноги врозь, руки за спиной. 1 - наклон вправо; 2 - и.п.; 3 - наклон влево; 4 - и.п. (8раз).

5. «Наклоны вниз». И.п. - ноги врозь, ру­ки в стороны. 1-2 - наклониться вперед,
коснуться пальцев ног; 3-4 - и.п. (8 раз).

6. «Колечко». И.п. - лежа на животе, ру­ки в упоре на уровне груди. 1-3- выпрям­ляя руки в локтях, поднять вверх голову и грудь; согнуть ноги в коленях и носками
дотянуться до головы; 4 - и.п. (4 раза).

7. «Рыбка». И.п. - лежа на животе, руки вперед-вверх. 1-3 - поднять верхнюю часть туловища, руки и ноги; 4 - и.п. (4 раза).

8. «Повернись вокруг себя!». И.п. – руки на поясе. Прыжки вокруг своей оси в чере­довании с ходьбой в правую и левую сторону поочередно (по 10 раз).

9. «Петушок» (дыхательное упражнение). «Крыльями взмахнул петух, всех нас
разбудил он вдруг». И.п. - о.с. 1-2 – руки в стороны (вдох); 3-4 - руки вниз, «ку-ка-
ре-ку!», хлопки по бедрам (выдох на каж­дый слог) (6 раз).

Вторая неделя. Комплекс 10 (с флажками)

Ходьба друг за другом на носках, на пят­ках, на внешней стороне стопы, с высоким подниманием колен, спиной вперед, с раз­ным положением рук. Бег друг за другом, змейкой. Ходьба обычная. Построение в звенья.

1. «Язычок» (кинезиологическое упражнение) (см. комплекс 8) (10 раз).

2. «Ладонь» (кинезиологическое упражнение) (см. комплекс 9) (10 раз).

3. «Покрути плечом!». И.п. - ноги на ширине плеч, флажки в руках. 1-3 - круговые движения правым плечом, флажки внизу; 4 - и.п.; 5-7 - круговые движения левым плечом, флажки внизу; 8 - и.п. (8 раз).

4. «Наклоны в стороны». И.п. – ноги врозь, руки с флажками внизу. 1 – наклон вправо - правая рука с флажком в сторону; 2 - и.п.; 3 - наклон влево - левая рука с флажком в сторону; 4 - и.п. (8 раз).

5. «Наклоны вниз». И.п. - ноги врозь, руки с флажками в стороны. 1 - наклон впе­ред, коснуться флажками пола; 2 - и.п. (8 раз).

6. «Рыбка». И.п. - лежа на животе, ноги вместе, руки с флажками вытянуты впе­ред. 1-3 - приподнять верхнюю часть ту­ловища, руки с флажками вытянуть впе­ред; 4 - и.п. (4 раза).

7. «Повернись вокруг себя!». И.п. – руки с флажками согнуты в локтях перед грудью. Прыжки вокруг своей оси в чере­довании с ходьбой в правую и левую сто­рону (по 10 раз).

8. «Петушок» (см. комплекс 9) (6 раз).

Третья неделя.

Комплекс 11

Ходьба друг за другом на носках, на пят­ках, с выполнением упражнений для голо­вы, рук и туловища. Бег друг за другом, се­менящий бег с разным положением рук. Ходьба. Построение в звенья.

1. «Язычок за глазками» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Совместные движения глаз и языка из стороны в сторону (8 раз).

2. «Домик» (кинезиологическое упражнение). И.п. – о. с.. Соединить концевые фаланги выпрямленных пальцев рук. Пальцами правой руки с усилием нажать на пальцы левой руки, и наоборот (10 раз).

3. «Удивимся!». И.п. - ноги на ширине плеч. 1 - поднять правое плечо; 2 - и.п.; 3 - поднять левое плечо; 4 — и.п. (8 раз).

4. «Дотянись до пола!». И.п. — ноги врозь, руки в стороны. 1-2 – наклониться вперед, коснуться пальцами рук пола; 3-4- и.п. (8 раз).

5. «Плуг». И.п. - лежа на спине, обе руки под головой. 1—3 - поднять прямые ноги и коснуться ими пола за головой; 4 - и.п. (6 раз).

6. «Лягушонок». И.п. - лежа на животе, руки вперед-вверх. 1-3 – приподнять верхнюю часть туловища, руки в стороны, ладони раскрыты; 4 - и.п. (4 раза).

7. «Покружись!». И.п. - руки на поясе. Прыжки вокруг своей оси вправо и влево в чередовании с ходьбой (10 раз).

8. «Петушок» (см. комплекс 9) (6 раз).

Четвертая неделя. Комплекс 12 (с палками)

Ходьба друг за другом на носках, на пят­ках, с высоким подниманием колен, с вы­полнением заданий, по диагонали. Бег друг за другом, по диагонали. Ходьба. По­строение в звенья.

1. «Домик» (кинезиологическое упражнение) (см. комплекс 11) (10 раз).

2 «Нога в сторону». И.п. - палку в вытянутых вперед руках. 1 - правую ногу в сторону на носок, палку вверх; 2 - и.п.; 3 - левую ногу в сторону на носок, палка вверх;
4 - и.п. (8раз).

3. «Наклоны к ноге». И.п. - палка вверху, ноги на ширине плеч. 1 - наклон к правой ноге; 2 - и.п.; 3 - наклон к левой ноге; 4 -и.п. (8раз).

4. «Наклоны в стороны». И.п. - ноги на ширине плеч, палка внизу. 1 - палку вверх; 2 - наклон вправо; 3 - палку вверх; 4 -и.п.; 5 - палку вверх; б - наклон влево; 7 -палку вверх; 8 - и.п. (8 раз).

5. «Присядем!». И.п. - палка на плечах. 1-2 - присесть, спину и голову держать прямо; 3-4 - и.п. (8раз).

6. «Приляжем!». И.п. - сидя, согнув ноги в коленях, палку держать под коленями. 1—2 - лечь на спину; 3—4 - и.п. (6 раз).

7. «Покатаем палку!». И.п. - сидя, ноги согнуть, ступни на палке, лежащей на полу, руки сзади. 1—4- ступнями катить палку вперед до полного выпрямления ног; 5-8 - обратно до и.п. (5раз).

8. «Попрыгаем!». И.п. - палка на полу. Прыжки через палку вперед-назад в чередовании с ходьбой (2 раза по 8 прыжков).

9. «Петушок» (дыхательное упражнение) (см. комплекс 9) (6 раз).

Декабрь

Первая неделя. Комплекс 13

Ходьба друг за другом на носках, на пят­ках, с высоким подниманием колен и раз­ным положением рук. Бег друг за другом, широким шагом, с разным положением рук. Ходьба. Построение в звенья.

1. «Язычок трубочкой» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Свертывание язычка трубочкой (10 раз).

2. «Повороты» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Повернуть голову назад и постараться увидеть предметы, находящиеся сзади (10 раз).

3. «Зонтик». И.п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 - наклон вправо, левая рука вверх ладонью вниз; 2 - и.п.; 3 -наклон влево, правая рука вверх ладонью вниз; 4 - и.п. (8 раз).

4. «Мы растем». И.п. - сидя на пятках, руки на коленях. 1-2 - подняться на колени, руки вверх, потянуться; 3-4 - и.п. (8раз).

5. «Уголок». И.п. - лежа на спине, прямые руки за головой. 1-2 - поднять прямые ноги вперед-вверх; 3-4 - и.п. (6 раз).

6. «Корзинка». И.п. - лежа на животе, руки вдоль туловища. 1-2 - согнуть ноги в коленях; руками захватить носки с внешней стороны и тянуть ноги вверх с одновременным подтягиванием вверх головы и туловища; 3-4 - и.и. (4раза).

7. «Ножницы». И.п. - руки на поясе. Прыжки одна нога вперед, другая назад в чередовании с ходьбой (2разапо 10прыжков).

8. «Петушок» (дыхательное упражнение) (см. комплекс 9) (6 раз).

Вторая неделя. Комплекс 14 (с обручем)

Ходьба друг за другом на пятках (руки за головой), на носках (руки в стороны), с высоким подниманием колен (руки за спиной). Прыжки («лягушка»), стойка на одной ноге («аист»). Бег друг за другом, широким шагом, с разным положением рук. Ходьба. Построение в звенья.

1. «Язычок трубочкой» (кинезиологическое упражнение) (см. комплекс 13) (10 раз).

2. «Повороты» (кинезиологическое упражнение) (см. комплекс 13) (10 раз).

3. «Зонтик». И.п. - ноги на ширине плеч, руки с обручем внизу. 1 - руки с обручем вверх; 2 - наклон вправо; 3 - руки с обручем вверх; 4 - и.п. То же в левую сторону (8 раз).

4. «Мы растем». И.п. - стоя на пятках, руки с обручем внизу на коленях. 1-2 - подняться на колени, руки с обручем вверх, потянуться; 3-4 - и.п. (8раз).

5. «Уголок». И.п. - лежа на спине, обруч в прямых руках за головой. 1-2 — поднять прямые ноги; 3—4 — поднять руки с обручем; 5-6 - опустить руки с обручем на пол за головой; 7-8 - опустить ноги (6 раз).

6. «Корзинка». И.п. - лежа на животе, руки с обручем впереди. 1-2 - согнуть ноги в коленях, обручем захватить носки и потянуть их на себя; 3-4 - и.п. (4 раза).

7. «Ножницы». И.п. - обруч на полу, руки на поясе. Прыжки - одна нога вперед, другая назад (10 прыжков).

8. «Петушок» (дыхательное упражнение) (см. комплекс 9) (6 раз).

Третья неделя. Комплекс 15

Ходьба на носках, на пятках, как цапли, как солдатики, как пингвины. Бег друг за другом, подскоком, с разным положением рук. Ходьба. Построение в звенья.

1. «Откроем глазки!» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Широко открывать и закрывать глаза с интервалом 30 секунд (10 раз).

2 «Откроем ротик!» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Открыть рот и нижней челюстью делать резкие движения из стороны в сторону (10 раз).

3. «Насос». И.п. - ноги врозь. 1 – наклон влево, левая рука вниз по ноге, правая вверх по боку; 2 - и.п.; 3 - наклон вправо, правая рука вниз по ноге, левая рука вверх по боку; 4 - и.п. (8раз).

4. «Кошечка». И.п. - сидя на пятках, с наклоном вперед, руки впереди, ладони на полу. 1-2 - скользя грудью по полу, выпрямить руки, опустить грудь на пол, оставаясь на коленях; 3-4 - и.п. (8 раз).

5. «Уголок». И.п. - лежа на спине, прямые руки за головой. 1-2 - поднять прямые ноги вперед-вверх, коснуться руками голеней; 3-4 - и.п. (6 раз).

6. «Кошечка хвостик подняла». И.п. - упор на руках и коленях. 1-2 - одновременно поднять одну прямую ногу с вытянутым носком и голову, а спину прогнуть вниз, сохраняя равновесие; 3-4 - и.п. (6 раз).

7. «Ножницы». И.п. - ноги вместе, руки на поясе. Прыжки (одна нога вперед, другая назад) в чередовании с ходьбой (2 раза по 10 прыжков).

8. «Петушок» (дыхательное упражнение) (см. комплекс 9) (6 раз).

Четвертая неделя. Комплекс 16 (с палками)

Ходьба друг за другом, на носках, на пятках, меняя направление по сигналу, змейкой. Бег друг за другом, змейкой. Ходьба. Построение в звенья.

1. «Колечко» (кинезиологическое упражнение). И.п. - ох. Поочередно перебирая пальцы рук, соединять с большим пальцем последовательно указательный, средний и т.д. и в обратном порядке (10 раз).

2 «Покажи палку!». И.п. - ноги слегка расставлены, палка внизу, хват за концы. 1 - палку вперед; 2 - и.п. (8 раз).

3. «Повороты». И.п. - ноги на ширине плеч, палка на лопатках. 1 - поворот вправо; 2 - и.п.; 3 - поворот влево; 4 - и.п. (8 раз).

4. «Наклоны». И.п. - ноги врозь, палка внизу. 1-2 - наклон вперед, палку вперед, смотреть на палку, прогнуть спину; 3—4 -и.п. (8 раз).

5. «Положи палку!». И.п. - сидя на пятках, палка внизу. 1-2 - глубокий наклон вперед, положить палку подальше от себя; 2-4 - и.п.; 5-6 - глубокий наклон вперед, взять палку; 7-8 - и.п. (6 раз).

6. «Прокати палку!». И.п. - стоя на коленях, палка на бедрах, держать палку двумя руками ближе к концам. 1-2 - наклон вперед- вниз, катить палку как можно дальше вперед и дуть на нее; 3-4 - и.п. (6 раз).

7. «Согни ноги!». И.п. — лежа на спине, палка на бедрах. 1-2 - сгибая ноги в коленях, приблизить их к груди, одновременно поднять руки вперед-вверх, двумя ногами перешагнуть через палку; 3-4- и.п. (4 раза).

8. «Прыжки в стороны». И.п. - руки на поясе, палка на полу. Прыжки вдоль палки вправо-влево в чередовании с ходьбой (4 по 4 раза).

9. «Часики» (дыхательное упражнение) (см. комплекс 1) (2 раза).

Январь

Первая неделя. Комплекс 17

Ходьба друг за другом на носках, на пят­ках, как лошадка, как куклы. Бег друг за другом, широкими прыжками, с разным положением рук. Ходьба. Построение в звенья.

1. «Позвоночник» (кинезиологическое упражнение). И.п. - лежа на полу, коснуться локтем (кистью руки) колена, слегка приподнимая плечи и сгибая ногу (10 раз).

2 «Ладонь» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Фалангами сжатых в кулак пальцев производить движения по принципу буравчика на ладони массируемой руки; затем руки поменять (10 раз).

3 «Наклоны в стороны» (см. комплекс 9) (8 раз).

4. «Повороты». И.п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 - поворот вправо, руки перед собой; 2 - и.п.; 3 - поворот влево, руки перед собой; 4 - и.п. (8 раз).

5. «Мостик». И.п. - лежа на спине, ноги согнуты, ладони упираются в пол. 1-2 -поднять таз, прогнуться; 3-4 - и.п. (6раз).

6. «Березка». И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 -2 - поднять ноги, спину, поддерживать таз руками; 3-4 - и.п. (6раз).

7. «Прыжки в стороны». И.п. - о.с. 1-4-прыжки вправо-влево поочередно в чередовании с ходьбой (4 раза).

8. «Поднимемся на носочки!» (дыхательное упражнение). И.п. - о.с. 1 - вдох - поднять руки вверх, потянуться, встав на носки; 2 — выдох - опустить руки вниз, опуститься на всю ступню, сказав «ух!» (6 раз).

Вторая неделя. Комплекс 18 (с гантелями)

Ходьба друг за другом на носках, на пят­ках, как солдатики, как куклы, как мышки, как пингвины. Бег друг за другом, широ­ким и мелким шагом, с разным положени­ем рук. Ходьба. Построение в звенья.

1. «Позвоночник» (кинезиологическое упражнение) (см. комплекс 17) (10 раз).

2. «Ладонь» (кинезиологическое упражнение) (см. комплекс 17) (10 раз).

3. «Наклоны в стороны». И.п. – ноги врозь, руки с гантелями внизу. 1 – наклон туловища вправо, руки с гантелями в стороны; 2 - и.п.; 3 - наклон туловища влево, руки с гантелями в стороны; 4 - и.п. (8 раз).

4. «Повороты». И.п. - ноги на ширине плеч, руки с гантелями внизу. 1 – поворот вправо, руки с гантелями вперед перед собой; 2 - и.п.; 3 - поворот влево, руки с гантелями вперед перед собой; 4 - и.п. (8раз).

5. «Согнись!». И.п. - лежа на спине, руки с гантелями сзади за головой. 1-2 — поднять руки с гантелями и ноги вверх; 3—4 -и.п. (6 раз).

6. «Самолет». И.п. - лежа на животе, руки с гантелями впереди, ноги вместе. 1—2 — поднять верхнюю часть туловища и руки с гантелями в стороны (6 раз).

7. «Прыжки в стороны». И.п. - гантели в согнутых в локтях руках. 1-4 – прыжки влево; 5-8 - ходьба; 9-12 - прыжки вправо; 13-16 - ходьба (4 раза).

8. «Поднимемся на носочки!» (дыхательное упражнение) (см. комплекс 17) (6 раз).

Третья неделя. Комплекс 19

Ходьба друг за другом на носках, на пят­ках, на внешней стороне стопы, с высоким подниманием колена, гусиным шагом, по диагонали. Бег друг за другом, с остановкой по сигналу. Ходьба. Построение в звенья.

1. «Поморгай!» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Быстро моргать в течение 1 минуты.

2 «Язычок» (кинезиологическое упражнение) (см. комплекс 8) (10 раз).

3. «Покачаемся!». И.п. - ноги врозь, руки на поясе. 1 - наклон вправо; 2 - и.п.; 3 -наклон влево; 4 - и.п. (8 раз).

4. «Повороты». И.п. - ноги на ширине плеч, руки за спиной. 1 - поворот вправо; 2 - и.п.; 3 - поворот влево; 4 - и.п. (8раз).

5. «Поднимись!». И.п. - лежа на спине, ноги согнуты, ступни на полу, руки вдоль туловища. 1-2 - поднять таз, прогнуться; 3-4 - и.п. (8 раз).

6. «Змейка». И.п. - лежа на животе, руки согнуты, ладони упираются в пол. 1-2 - поднять верхнюю часть туловища, голову откинуть назад, прогнуться; 3-4 - и.п. (4 раза).

7. Прыжки в стороны». И.п. — о.с. 1—4 —прыжки вправо-влево в чередовании с ходьбой (4 раза).

8. «Поднимемся на носочки!» (дыхательное упражнение) (см. комплекс 17) (6 раз).

Четвертая неделя. Комплекс 20 (с палками)

Ходьба друг за другом на носках, на пят­ках, на внутренней и внешней стороне сто­пы, с высоким подниманием колен, с чет­ким поворотом на углах. Перестроение в пары. Бег друг за другом, на носках, змей­кой, подскоком. Ходьба. Построение в звенья.

1. «Качание головой» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Дышать глубо­ко, расправить плечи, закрыть глаза. Опустить голову и медленно раскачивать ею из стороны в сторону (10 раз).

2 «Палку к груди». И.п. - ноги слегка расставить, палку опустить. 1 - палку к груди; 2 - и.п. (8раз).

3. «Посмотри на палку!». И.п. – ноги слегка расставить, палка через голову на шее. 1- поднять палку, посмотреть на нее; 2 - и.п. (8раз).

4. «Наклоны». И.п. - ноги врозь, палка внизу за спиной. 1—2- наклон вперед, палку поднять; 3—4 - и.п. (8раз).

5. «Наклонись!». И.п. - сидя, ноги врозь пошире, палка на полу между пяток, руки сзади в упоре. 1-2 - руки через стороны вверх; 3-4 - наклон к концам палки; 5-6 -выпрямиться, руки вверх; 7-8 - и.п. (6 раз).

6. «Присядем!». И.п. - палка вертикально, один конец в упоре, хват за верхний конец. 1-2 - скользя руками по палке вниз, присесть; 3-4 - и.п. (6 раз).

7. «Повернемся на животик!». И.п. - лежа на спине, руки вверху, палка на полу сбоку. 1-2 — поворот на живот через палку; 3-4 - и.п. (6 раз).

8. «Попрыгаем!». И.п. - ноги слегка расставить, палка на полу, руки на поясе. 8-12 легких подскоков на месте, в чередовании с ходьбой (2 раза).

9. «Насос» (дыхательное упражнение). «Накачаем мы воды, чтобы поливать цветы». И.п. - о.с. 1 - наклонить туловище в сторону (вдох); 2 - руки скользят, при этом громко произносить «с-с-с!» (выдох) (6 раз).

Февраль

Первая неделя. Комплекс 21

Ходьба друг за другом на носках, на пят­ках, как пингвины (с сильно разведенны­ми в стороны носками), как мышки, по ди­агонали, змейкой с изменением ширины шага. Построение в звенья.

1. «Полет» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Стоя, сделать несколько сильных взмахов руками, разводя их в стороны. Закрыть глаза и представить, что вы летите, размахивая крыльями (10 раз).

2 «Шея» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Поворачивать голову медленно из стороны в сторону, дышать свободно. Подбородок опустить как можно ниже. Расслабить плечи. Поворачивать го лову из стороны в сторону при поднятых плечах с открытыми глазами (10 раз).

3. «Удивимся!». И.п. - ноги на ширине плеч, руки за спину. 1 - поднять правое плечо; 2 - и.п.; 3 - поднять левое плечо; 4 - и.п. (8 раз).

4. «Вертолет». И.п. - ноги на ширине плеч. 1 - руки в стороны, наклон вправо; 2 - и.п.; 3 - руки в стороны, наклон влево; 4 - и.п. (8 раз).

5. «Присядем!». И.п. - руки на поясе. 1-2 - присесть, ладони на пол; 3—4 - и.п. (8 раз).

6. «Лебедь». И.п. — о.с. 1-2 - правую ногу вперед и присесть на нее, сгибая ногу в колене; 3-4 - и.п.; 5-6 - левую ногу вперед и присесть на нее, сгибая ногу в колене; 7-8 - и.п. (8раз).

7. «Змейка». И.п. - лежа на животе, ладони упираются в пол. 1-2 - поднять туловище, прогнуть спину, поднять голову; 3-4 - и.п. (4 раза).

8. «Прыжки вперед». И.п. - о.с. 1-8 -прыжки на двух ногах, продвигаясь вперед, поворот кругом в чередовании с ходьбой (4 раза).

9. «Крылья» (дыхательное упражнение). «Крылья вместо рук у нас, так летим мы - высший класс!». И.п. - стоя, ноги слегка расставлены. 1-2 - руки через стороны поднять (вдох); 3—4 - руки через стороны опустить (выдох) (6 раз).

Вторая неделя. Комплекс 22 (с кубиками)

Ходьба друг за другом на носках, на пят­ках, на прямых ногах, как пингвины, как солдатики, как куклы, боковым пристав­ным шагом в правую сторону. Бег друг за другом с изменением ширины шага. Ходь­ба. Построение в звенья.

1. «Полет» (кинезиологическое упраж­нение) (см. комплекс 21) (10 раз)

2 «Шея» (кинезиологическое упражнение) (см. комплекс 21) (10 раз).

3. «Удивимся!». И.п. - ноги на ширине плеч, руки с кубиками внизу. 1 – поднять правое плечо, повернуть ладонь с кубиком вперед; 2 - и.п.; 3 - поднять левое плечо, ладонь с кубиком вперед вниз (показать); 4 - и.п. (8 раз).

4. «Вертолет». И.п. - ноги на ширине плеч, руки с кубиками внизу. 1 - руки с кубиками в стороны, наклон вправо; 2 - и.п.; 3 - руки с кубиками в стороны, наклон влево; 4 - и.п. (8раз).

5. «Присядем!». И.п. - о.с. 1-2 - присесть, положить кубики на пол; 3-4 -встать; 5-6 - присесть, кубики взять; 7- 8 - и.п. (8раз).

6. «Лебедь». И.п. - о.с. 1-2 - правую ногу вперед и, сгибая ногу в колене, присесть на нее, руки с кубиками вынести вперед; 3-4-и.п.; 5-6 - левую ногу вперед и, сгибая ногу в колене, присесть на нее, руки с кубиками вынести вперед; 7-8 - и.п. 6 раз).

7. «Змейка». И.п. - лежа на животе, кубики на полу, ладони в пол. 1-2 – поднять верхнюю часть туловища, голову, прогнуть спину; 3-4 - и.п. (4 раза).

8. «Прыжки вокруг кубиков». И.п. — о.с. Прыжки вокруг кубиков в правую сторону, ходьба, затем в левую сторону (8 раз).

9. «Крылья» (дыхательное упражнение) (см. комплекс 21) (6 раз).

Третья неделя. Комплекс 23

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, с разным положением рук, спиной вперед, змейкой, по диагонали, в полуприседе. Бег друг за другом, но диагонали, змейкой. Ходьба. Построение в звенья.

1. «Нажми на глазки!» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко (1—2 секунды).

2. «Домик» (кинезиологическое упражнение) (см. комплекс 11) (10 раз).

3. «Удивимся!». И.п. - о.с. 1-2 – поднять плечи; 3-4 - и.п. (8 раз).

4. «Вертолет полетел». И.п. - ноги на ширине плеч, руки за спиной. 1 — руки в стороны; 2 - наклон туловища вправо, руки вверх; 3 - выпрямиться, руки в стороны; 4 - и.п.; 5 - руки в стороны; 6 – наклон туловища влево, руки вверх; 7 - выпрямиться, руки в стороны; 8 - и.п. (8раз).

5. «Спрячемся!». И.п. - руки в стороны.1-2 - присесть, колени обхватить руками, голову опустить; 3-4 - и.п. (8раз).

6. «Заборчик» (см. комплекс 1) (8 раз).

7. «Улитка» (полушпагат). И.п. – стоя на коленях. 1-2- одну ногу назад, сесть на пятку другой ноги; 3-4 - и.п. Ноги поменять (6 раз).

8. «Прыгаем вперед». И.п. - о.с. 1—8 - прыжки на двух ногах вперед, поворот, на зад (в чередовании с ходьбой) (6 раз).

9. «Крылья» (дыхательное упражнение) (см. комплекс 21) (6 раз).

Четвертая неделя. Комплекс 24 (с палками)

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, с высоким подниманием колен, змейкой (поперек зала), со сменой на­правления. Ходьба. Бег змейкой (вдоль зала), подскоком. Ходьба. Построение в звенья.

1. Шея» (кинезиологическое упражнение) (см. комплекс 21) (10 раз).

2 «Посмотри на палку!». И.п. – ноги слегка расставить, палка внизу, хват шире плеч. 1 - палку вперед (держать на уровне глаз); 2 - и.п. (8раз).

3. «Потянись!». И.п. — ноги слегка расставить, палку внизу, хват от себя. 1 - палку на грудь; 2 - палку вверх, подняться на носки; 3 - палку на грудь; 4 - и.п. (8 раз).

4. «Наклоны вперед». И.п. - ноги врозь, палка за спиной. 1-2- наклон вперед, палка за спиной вверх до отказа; 3—4 - и.п. (8 раз).

5. «Присядем!». И.п. — стоя на коленях, палка перед грудью. 1-2 - присесть на пятки, палку на бедра; 3-4 - и.п. (8раз).

6. «Прокати палку!». И.п. - сидя, ноги врозь, палка на бедрах, руки к плечам. 1-4 - наклон вперед, катить палку дальше вперед; 5-8 - обратно (6 раз).

7. «Посмотри на палку!». И.п. - лежа на животе, палка в прямых руках. 1-2 – палку вверх, посмотреть на нее; 3-4 - и.п. (6раз).

8. «Попрыгаем!». И.п. - ноги слегка расставить, палка на полу, руки за спиной. 8-10 подпрыгиваний через палку в чередовании с ходьбой (2 раза).

9. «Часики» (дыхательное упражнение) (см. комплекс 1) (2 раза).

Март

Первая неделя. Комплекс 25

Ходьба друг за другом, на носках, на пятках, с высоким подниманием колен, с хлопками перед собой и за спиной на каж­дый шаг, как пингвины, как солдатики, как мышки, как куклы. Бег по диагонали, под­скоком, галопом в правую сторону. Ходьба. Построение в звенья.

1. «Повороты» (кинезиологическое уп­ражнение) (см. комплекс 13) (10 раз).

2 «Зубки» (кинезиологическое упражнение) (см. комплекс 7) (10 раз).

3. «Силачи». И.п. - о.с, руки в стороны. 1 - руки к плечам; 2 - и.п. (8раз).

4. «Балерина». И.п. - руки на поясе. 1 - правую ногу в сторону на носок; 2 - и.п.; 3 - левую ногу в сторону на носок; 4 - и.п. (8 раз).

5. «Упражняем руки». И.п. - о.с. 1 - руки в стороны; 2 - руки вверх; 3 - руки в стороны; 4 - и.п. (8 раз).

6. «Рыбка» (см. комплекс 9) (4 раза).

7. «Ножницы». И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Движения ногами влево-вправо (6 раз).

8. «Прыжки». И.п. - о.с, руки на поясе. Ноги врозь - ноги скрестно (2 раза по 8 прыжков).

9. «Язык трубочкой» (кинезиологическое упражнение) (см. комплекс 13) (10 раз).

Вторая неделя. Комплекс 26 (с флажками)

Ходьба друг за другом на носках, на пят­ках, с разным положением рук (вперед, в стороны, вниз - на каждый шаг). Бег с из­менением направления, подскоком, боко­вым галопом в левую сторону. Ходьба. По­строение в звенья.

1. «Повороты» (кинезиологическое упражнение) (см. комплекс 13) (10 раз).

2 «Зубки» (кинезиологическое упражнение) (см. комплекс 7) (10 раз).

3. «Силачи». И.п. - ноги на ширине плеч. 1 - руки с флажками к плечам; 2 - и.п. (8 раз).

4. «Балерина». И.п. - руки с флажками внизу. 1 — правую ногу в сторону на носок, руки с флажками в стороны; 2 - и.п.; 3 - левую ногу в сторону на носок, руки с флажками в стороны; 4 - и.п. (8 раз).

5. «Упражняем руки!». И.п. - о.с. 1 - руки с флажками в стороны; 2 - вверх; 3 – в стороны; 4 — вниз (8 раз).

6. «Рыбка». И.п. - лежа на животе, руки с флажками впереди. 1-3 — приподнять верхнюю часть туловища, руки с флажками вперед-вверх; 4 — и.п. (4 раза).

7. «Ножницы». И.п. - лежа на спине, руки с флажками вдоль туловища. 1-4 движения ногами влево-вправо (4 раза).

8. «Прыжки». И.п. - о.с, руки с флажками согнуты в локтях впереди. Прыжки, ноги врозь - ноги скрестно (2 раза в чередовании с ходьбой) (8 раз).

9. «Язык трубочкой» (кинезиологическое упражнение) (см. комплекс 13) (10раз).

Третья неделя. Комплекс 27

Ходьба друг за другом на носках, на пят­ках, как мишки, на внешней и внутренней стороне стопы, по диагонали, парами, гу­синым шагом, спиной вперед. Бег с высо­ким подниманием колен, дотрагиваясь до них ладонями, бег по диагонали. Ходьба. Построение в звенья.

1. «Открой ротик!» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Открыть рот и нижней челюстью делать движения сначала слева-направо, затем наоборот (10раз).

2 «Колечко» (кинезиологическое упражнение) (см. комплекс 16) (10 раз).

3. «Сожми кулачок!». И.п. - о.с. 1-2 -сжать кисти в кулак, руки к плечам; 3-4 -и.п. (8 раз).

4. «Потянись!». И.п. - о.с. 1 - руки в стороны; 2 - встать на носки, руки вверх, потянуться; 3 - опуститься на всю ступню, руки в стороны; 4 - и.п. (8 раз).

5. «Балерина». И.п. - стоя на коленях, руки опущены. 1 - правая нога в сторону на носок, руки на поясе; 2-3 – наклон вправо; 4 - и.п.; 5 - левая нога в сторону на носок, руки на поясе; 6-7 - наклон влево; 8 - и.п. (8 раз).

6. «Ножницы». И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Движения ногами вверх-вниз (8 раз).

7. «Прыжки». И.п. - руки на поясе. Вперед-назад по 4 раза в чередовании с ходьбой (Зраза).

8. «Насос» (дыхательное упражнение) (см. комплекс 20) (6 раз).

Четвертая неделя. Комплекс 28 (с палками)

Ходьба друг за другом на носках, на пят­ках, с закрытыми глазами, спиной вперед, перекатом с пятки на носок. Бег друг за другом, по наклонной доске (вбегать на носках, сбегать на полной ступне). Ходьба. Построение в звенья.

1. «Ладонь» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. 1 - раскрыть пальцы левой руки, слегка нажать на точку внимания, расположенную в середине ладони, большим пальцем правой руки. При нажатии - выдох, при ослаблении - вдох. То же самое правой рукой (10 раз).

2 «Покажи палку!». И.п. - ноги слегка расставить, палка внизу, хват шире плеч.1-2 - палку вперед; 3-4 - и.п. (8 раз).

3. «Согни руки!». И.п. - ноги врозь, палка сзади, хват от себя. 1-2 - согнуть руки, приподнять палку; 3-4 - и.п. (8раз).

4. «Наклоны». И.п. - ноги врозь, палка в согнутых руках на голове.1- палку вверх; 2 - наклон вперед; 3 - выпрямиться; 4 -и.п. (8 раз).

5. «Положи палку!». И.п. — ноги слегка расставлены, палка перед грудью. 1 — присесть, положить палку на пол; 2 — и.п.; 3 -присесть, взять палку; 4 — и.п. (6 раз).

6. «Встанем на коленки!». И.п. — сидя на пятках, палка внизу. 1—2 — встать на колени, палка внизу; 3-4 - и.п. (6 раз).

7. «Посмотри на палку!». И.п. - лежа на спине, палку вверх, хват шире плеч. 1-2 -палку вперед-вниз, положить ее на бедра; 3-4 - взять палку, поднять ее вперед-вверх; 5-6 - и.п. (6раз).

8. «Попрыгаем!». И.п. - ноги слегка расставить, палка одним концом на полу, одна рука на поясе, вторая опирается на верхний конец палки. Прыжки вокруг палки в правую сторону (8 раз), ходьба, смена руки. Прыжки вокруг палки в левую сторону (8 раз), ходьба, смена руки (4 раза).

9. «Поднимемся на носочки!» (дыхательное упражнение) (см. комплекс 17) (2 раза).

Апрель

Первая неделя. Комплекс 29

Ходьба друг за другом на носках, на пят­ках, с высоким подниманием колен, как пингвины, как солдатики, как куклы, змейкой вдоль зала, по диагонали. Бег друг за другом, поперек зала змейкой, по диагонали. Ходьба. Построение в звенья.

1. «Запястье» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Обхватить левой рукой запястье правой и массировать. То же левой рукой (10 раз).

2. «Ладонь» (кинезиологическое упражнение) (см. комплекс 28) (10 раз).

3. «Зонтик». И.п. - ноги врозь, руки на поясе. 1 — наклон вправо, левая рука вверх ладонью вниз; 2 — и.п.; 3 - наклон влево, правая рука вверх ладонью вниз; 4 - и.п. (8раз).

4. Присядем!». И.п. - руки на поясе.1-2 - присесть, руки вперед; 3-4 - и.п. (8 раз).

5. «Самолет готовится к полету». И.п. -упор, стоя на коленях, руки внизу. 1-2 - поворот вправо, руки в стороны; 3-4 -и.п.; 5-6 - поворот влево, руки в стороны; 7-8-и.п. (8раз).

6. «Самолет». И.п. - лежа на животе, руки вытянуты вперед. 1-2 - поднять руки в стороны, ноги и верхнюю часть туловища вверх; 3—4 - и.п. (4 раза).

7. «Уголок». И.п. - лежа на спине, руки вытянуты за головой. 1-2 - поднять ноги; 3-4 - и.п. (6 раз).

8. «Прыжки». И.п. - о.с. Ноги вместе - ноги врозь в чередовании с ходьбой (2 раза по 8 прыжков).

9. «Часики» (дыхательное упражнение) (см. комплекс 1) (2 раза).

Вторая неделя. Комплекс 30 (с обручем)

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, с высоким подниманием колен, как куклы, как солдатики, как пингвины, змейкой вдоль зала, по диагонали. Бег друг за другом, змейкой поперек зала, по диагонали. Ходьба. Построение в звенья.

1. «Запястье» (кинезиологическое упражнение) (см. комплекс 29) (10 раз).

2. «Ладонь» (кинезиологическое упражнение) (см. комплекс 28) (10 раз).

3. «Зонтик». И.п. - ноги врозь, руки с обручем внизу. 1 - наклон вправо, руки с обручем вверх; 2 - и.п.; 3 - наклон влево, руки с обручем вверх; 4 - и.п. (8 раз).

4. «Присядем!». И.п. - о.с, руки с обручем внизу. 1-2 - присесть, руки с обручем вперед; 3-4 - и.п. (8 раз).

5. «Самолет готовится к полету». И.п. - стоя на коленях, обруч впереди в руках.1-2 - поворот вправо, вытянутые с обручем руки вправо; 3-4 — и.п. (8 раз).

6. «Самолет». И.п. - лежа на животе, руки с обручем впереди. 1—2- поднять руки с обручем, верхнюю часть туловища и ноги вверх; 3—4 — и.п. (4 раза).

7. «Уголок». И.п. — лежа на спине, руки с обручем за головой. 1—2- поднять ноги вверх; 3-4 - и.п. (4 раза).

8. «Прыжки». И.п. - обруч на полу. Прыжки ноги врозь - ноги вместе в чередовании с ходьбой (2 раза по 8 прыжков).

9. «Часики» (дыхательное упражнение) (см. комплекс 1) (2 раза).

Третья неделя. Комплекс 31

Ходьба друг за другом на носках, на пят­ках, с выполнением заданий (попрыгать, как зайцы; помахать крыльями, как птицы; постоять на одной ноге, как аист). Бег друг за другом, с высоким подниманием колен. Ходьба. Построение в звенья.

1. «Покрути глазками и язычком!» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Совместные действия глаз и языка по кругу (10 раз).

2. «Ладонь» (кинезиологическое упражнение) (см. комплекс 28) (10 раз).

3. «Ветряная мельница». И.п. – ноги врозь, руки на поясе. 1 - руки в стороны; 2 - наклон вправо, правую руку вниз, левую руку вверх; 3 - руки в стороны; 4 -и.п. (8 раз).

4. «Присядем!». И.п. - руки на поясе. 1- 2 - присесть, руки вперед; 3-4 - и.п. (8 раз).

5. «Покрутись!». И.п. - стоя на коленях, руки в стороны. 1-2 - поворот вправо, руки в стороны; 3-4 - и.п.; 5-6 – поворот влево, руки в стороны; 7-8 - и.п. (8 раз).

6. «Покажи на небо!». И.п. - лежа на спине, руки вытянуты за головой. 1-2 -поднять руки вверх; 3-4 - и.п. (8 раз).

7. «Корзиночка». И.п. - лежа на животе, руки вдоль туловища. 1-3 - согнуть ноги в коленях, руками захватить носки с внешней стороны и тянуть ноги вверх с одновременным подтягиванием вверх головы и всего туловища; 4 - и.п. (4 раза).

8. «Прыжки». И.п. - о.с. Прыжки на прямых ногах в чередовании с ходьбой (2 раза по 8 прыжков).

9. «Подыши одной ноздрей» (дыхательное упражнение). И.п. - о.с. 1 - правую ноздрю закрыть указательным пальцем правой руки. Левой ноздрей делать тихий продолжительный вдох; 2 - открыть правую ноздрю, а левую закрыть указательным пальцем левой руки. Через правую ноздрю сделать тихий продолжительный выдох (2 раза).

Четвертая неделя. Комплекс 32 (с палками)

Ходьба друг за другом на носках, на пят­ках, как цапли, гусиным шагом, по диагонали, с закрытыми глазами, вперед спиной, с выполнением упражнений («Зайцы», «Птицы», «Аист»). Бег друг за другом, со сменой направления. Ходьба. Построение в звенья.

1. «Запястье» (кинезиологическое упражнение) (см. комплекс 29) (10 раз).

2. «Палка вверх». И.п. - ноги врозь, палка внизу, хват от себя. 1,3 - палку на грудь; 2 - палку вверх; 4 - и.п. (8раз).

3. «Повороты». И.п. - ноги врозь, палка за спиной. 1,3 - поворот вправо (влево); 2, 4 -и.п. (8 раз).

4. «Наклоны». И.п. - ноги врозь, палка внизу, хват от себя. 1-2 - наклон вперед, палку вперед, голову держать прямо; 3-4 - и.п. (8 раз).

5. «Перехват». И.п. - ноги врозь, палка вертикально одним концом на полу, руки на верхнем конце палки. 1-4 - перехватывая руками палку, наклон вниз как можно ниже, ноги прямые; 5-8 - обратное движение (8 раз).

6. «Подтяни палку!». И.п. - сидя, палка на бедрах. 1 - палку вверх; 2 - согнуть ноги, палку к коленям; 3 - выпрямить ноги, палку вверх; 4 - и.п. Спина прямая (8раз).

7. «Присядем!». И.п. — палка вертикально одним концом па полу, руки па верхнем конце палки. 1—3 - медленно присесть, разводя колени; 4 - быстро встать (6раз).

8. «Попрыгаем боком!». И.п. - стоя боком у конца палки, лежащей на полу. Прыжки боком через палку (продвигаясь вперед и назад) в чередовании с ходьбой
(6 раз).

9. «Подыши одной ноздрей» (дыхательное упражнение) (см. комплекс 31) (2 раза).

Май

Комплекс 33 (с палками)

Ходьба друг за другом па носках, на пятках, с поворотом, сочетая хлопки с шагом. Бег с поворотом. Ходьба. Построение в звенья.

1. «Дерево» (кинезиологическое упражнение). Сидя на корточках, спрятать голову в колени, обхватить их руками. Это се­мечко, которое постепенно прорастает и превращается в дерево. Медленно под­няться на ноги, затем распрямить тулови­ще, вытягивая руки вверх (4раза).

2. «Ручки» (кинезиологическое упраж­нение). Согнуть руки в локтях, сжимать и разжимать кисти рук, постепенно убыстряя темп. Выполнять до максимальной усталости. Затем расслабить руки и встряхнуть ими.

3. «Регулировщик». И.п. - о.с. 1,3 – руки в стороны; 2 - вверх; 4 - и.п. (8раз).

4. «На старт!». И.п. - ноги на ширине плеч. 1-2 - наклон вниз, руки назад-вверх, голову держать прямо; 3-4 -и.п. (8раз).

5. «Потяни спинку!». И.п. - о.с. 1-3 -наклон вперед, руки вперед, смотреть на них; 4 - и.п. (8раз).

6. «Ножки отдыхают». И.п. - лежа на спине, ноги согнуть в коленях, руки под затылок. 1,3 - ноги положить влево (вправо); 2,4 - и.п. (8раз).

7. «Улитка». И.п. - лежа на животе, обе руки вдоль туловища. 1-3 - поднять верхнюю часть туловища, обе ноги максимально приблизить к затылку; 4 - и.п.(4 раза).

8. «Попрыгаем!». И.п. - о.с. Прыжки ноги врозь - ноги вместе в чередовании с ходьбой (2 раза по 10 прыжков).

9. «Часики» (дыхательное упражнение) (см. комплекс 1) (2 раза).

Вторая неделя. Комплекс 34 (с гантелями)

Ходьба друг за другом на носках, на пят­ках, с поворотом, сочетая хлопки с шагом. Бег с поворотом. Ходьба. Построение в звенья.

1. «Дерево» (кинезиологическое упражнение) (см. комплекс 33) (4 раза).

2. «Ручки» (кинезиологичеекое упражнение) (см. комплекс 33) (4 раза).

3. «Регулировщик» (см. комплекс 33)

4. «На старт!». И.п. - ноги на ширине плеч, руки с гантелями внизу. 1-2 - наклон вниз, руки с гантелями назад-вверх, голову держать прямо; 3-4 - и.п. (8раз).

5. «Потяни спинку!». И.п. - о.с. 1,3 - наклон вперед, руки с гантелями вперед, смотреть па них, голову вперед; 2, 4 - и п (8 раз).

6. «Ножки отдыхают». И.п. - лежа на спине, ноги согнуть в коленях, руки с гантелями вытянуты вверху. 1,3- ноги положить влево (вправо); 2,4- и.п. (6раз).

7. «Рыбка». И.п. - лежа на животе, руки с гантелями вытянуты вперед. 1-3 - вытянуть руки вперед, голову приподнять; 4 - и.п. (3 раза).

8. «Попрыгаем!». И.п. - о.с. Прыжки ноги врозь - ноги вместе, руки с гантелями внизу (2 раза по 10 прыжков).

9. «Часики» (дыхательное упражнение) (см. комплекс 1).

Третья неделя. Комплекс 35

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, с закрытыми глазами, в определенном направлении, приставным шагом вперед, боком. Бег друг за другом, высоко поднимая колени, закидывая пятки высоко назад, доста­вая до ягодиц. Ходьба. Построение в звенья.

1. «Колечко» (кинезиологическое упражнение) (см. комплекс 16) (10 раз).

2. «Кивки» (кинезиологическое упражнение). И.п. - о.с. Медленные наклоны головы к плечам и кивающие движения вперед-назад (10 раз).

3. «Сведи лопатки!». И.п. - о.с. 1 - поднять руки через стороны вверх; 2 - руки за голову, свести лопатки; 3 - руки в стороны; 4 - и.п. (8раз).

4. «Потянись вперед!». И.п. - ноги на ширине плеч, руки в замок впереди. 1-3 -наклон вперед, руки в замке впереди, прогнуть спину; 4 - и.п. (8 раз).

5. «Прогнись!». И.п. - ноги на ширине плеч, руки в замке сзади. 1-3 – наклон вперед, руки в замке поднять сзади вверх; 4 - и.п. (8раз).

6. «Уголок». И.п. - лежа на спине, руки за головой, ладони под затылок. 1-2 - поднять прямые ноги вверх до прямого угла; 3-4 - и.п. (4 раза).

7. «Покачаемся!». И.п. - лежа на животе, руки вытянуты вперед. 1-3 – приподнять руки, ноги, голову и покачаться на животе; 4- и.п. (4 раза).

8. «Прыжки-ножницы». И.п. - о.с. Прыжки ноги врозь - ноги вместе в чередовании с ходьбой (2 раза по 10 прыжков).

9. «Язык трубочкой» (кинезиологическое упражнение) (см. комплекс 13) (10раз).

Четвертая неделя. Комплекс 36 (с палками)

Ходьба друг за другом на носках, на пятках, вперед спиной, как пингвины, как солдатики, гусиным шагом, как куклы, приставным шагом в правую сторону, приставным шагом в левую сторону. Бег друг за другом, бег, забрасывая пятки назад, высоко поднимая колени. Ходьба. Построение в звенья.

1. «Полет» (кинезиологическое упражнение) (см. комплекс 21) (10раз).

2. «Посмотри на палку!». И.п. – палка внизу в опущенных руках. 1 – поднять палку вверх, посмотреть на нее; 2 - и.п.(8 раз).

3. «Палка вперед». И.п. - палку перед грудью горизонтально, ноги на ширине плеч. 1 - палку вперед; 2 - и.п. (8 раз).

4. «Наклоны». И.п. - палку на лопатках, сзади на сгибах рук. 1-2 - наклон вперед, одновременно поднимая руки вверх; 3-4 -и.п. (8 раз).

5. «Руки вперед». И.п. - ноги на ширине плеч, палка в опущенных руках. 1-2 - наклон вперед, одновременно поднимая руки вперед, смотреть на палку; 3-4 - и.п. (8 раз).

6. «Коснись носочка!». И.п. - сидя, ноги врозь, палка за головой. 1 - палку вверх; 2 - наклониться, коснуться палкой носка правой (левой) ноги; 3 - выпрямиться, палку вверх; 4 - и.и. (8раз).

7. «Заборчик». И.п. - лежа на спине, палка над головой. 1-2 - поднять одновременно руки с палкой и ноги вверх, голову не поднимать; 3-4 - и.п. (6 раз).

8. «Попрыгай вокруг палки!». И.п. – ноги слегка расставлены, палка одним концом на полу. Одна рука на поясе, другая - опирается на палку. Прыжки вокруг палки в правую и левую сторону в чередовании с ходьбой (2 раза по 8 прыжков).

9. «Гуси летят» (дыхательное упражнение) (см. комплекс 5) (2 раза).

В конце каждого комплекса проговаривать слова: «Хотим мы быть веселыми, красивыми, здоровыми», «Чтобы быть здоровым, сильным, рано утром не ленись, на зарядку становись!», «Мы зарядкой за­ниматься начинаем по утрам. Пусть болез­ни нас боятся, пусть они не ходят к нам», «Зарядка всем полезна, зарядка всем нуж­на: от лени и болезней спасает нас она».

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/431321-kartoteka-kompleksov-utrennej-gimnastiki-dlja