Утренняя гимнастика: базовый комплекс из 8 упражнений для всех групп мышц

№

Упражнение

Дозировка (количество раз)

Рисунок или графическое изображение

1.

Наклоны головы

И.П.- стоя ноги врозь, руки на поясе.

1-2 – Наклон головы вперед

3-4- Наклон головы назад

(темп медленный)

6-8 раз

2.

Вращение рук

И.П. –руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки;

1-4- круговые движения вперед

6-8- круговые движения назад.

6-8 раз

3.

Рывки руками

И.П.- правая рука вверху, левая внизу.

1-2 –рывки руками

3-4 – смена положения рук

6-8 раз

4.

Повороты туловища

И.П- руки на пояс, ноги чуть врозь

1-2 –отводим правую руку в сторону, поворот туловища на право,

3-4 – отводим левую руку в сторону, поворот туловища на лево.

Потянуть, прямую руку в сторону

6-8 раз

5.

Упражнения «мельница»

И.П. –ноги на ширине плеч,

Руки подняты на ширине плеч.

1-2 – наклон вперед, кистью правой руки коснуться левого носка.

3-4- левой рукой коснитесь правого носка

8 раз

6.

Наклоны туловища

И.П.- руки на пояс, ноги на ширине плеч

1. Наклон туловища к правой ноге, коснуться руками;

2- И.П

3- Наклон туловища к левой ноге, коснуться руками;

4.- И.П.

8 раз

7.

Махи ногами

1.И.П. – стоя, ноги вместе, руки в стороны;

1-мах правой ногой вперед, хлопок под ногой;

2- приставить ногу, руки в стороны

3- мах левой ногой вперед, хлопок под ногой;

4- приставить ногу, руки в стороны.

8 раз

8.

Приседания.

И.П.- о.с.

1.- Присесть, руки вперед

2- И.П.

Приседания, стоя на носках.

По окончании упражнения- походить, расслабить мышцы ног

10 раз

9.

Выпады

И.П. – выпад правой ногой вперед, левая сзади прямая

1-3 потянуть, сзади стоящую левую ногу прямую

4- потянуть, сзади стоящую левую ногу прямую

5-7 потянуть, сзади стоящую правую ногу прямую

8- потянуть, сзади стоящую левую ногу прямую

6 раз

10

Разминаем стопу.

И.П. руки на пояс.

1. Подняться на носки

2. И.П

3-Поддняться на носки

4-И.П.

8 раз

11.

Прыжки

И. П. – руки на поясе.

1.- Прыжки на двух ногах вперед

2. Назад

3 –Вправо

4.- Влево

6 раз

12

Спокойная ходьба с глубоким ровным дыханием. Встряхивая, расслабьте мышцы рук, ног, туловища.

1,5 мин