Здоровый образ жизни в русской культуре

Здоровый образ жизни в народной русской культуре

Воспитатель:

Летягина Е.С.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — это система поведения разумного человека (умеренность во всем, оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание, рациональный режим жизни и отказ от вредных привычек) на фундаменте нравственно—религиозных и национальных традиций, которая необходима для физического, душевного, духовного и социального благополучия и активного долголетия.

Существуют и другие определения, которые не учитывают важнейшую духовную составляющую Человека:

Здоровый образ жизни – это, прежде всего, культурный, активный образ жизни, гуманистический и цивилизованный, напрямую связанный со здоровьем, долголетием, благополучием человека, его счастьем, почетом и богатством.

Здоровый образ жизни — это жизненная позиция, поведение или деятельность человека, направленные на укрепление своего здоровья.

Фольклор и здоровый образ жизни

Существенную помощь в достижении целей формирования ЗОЖ может оказать использование народных традиций. Традиция - элементы социального и культурного наследия, передающиеся от поколения к поколению и сохраняющиеся в определенных обществах, классах и социальных группах в течение длительного времени. В качестве традиций выступают общественные установления, нормы поведения, материальные и духовные ценности, идеи, обычаи, обряды и т.д.

Составной частью традиций является фольклор (от англ. «мудрость народа»). Фольклор – это народное творчество, очень нужное и важное для изучения народной психологии в наши дни. Фольклор включает в себя произведения, передающие основные важнейшие представления народа о главных жизненных ценностях: труде, семье, любви, общественном долге, родине. На этих произведениях воспитываемся мы и сейчас. Знание фольклора может дать человеку знание о русском народе, и в конечном итоге о самом себе

Разновидности разговорных жанров фольклора: пословицы и поговорки, загадки, прибаутки, легенды. В произведениях фольклора воплощены общенародные идеи воспитания и национальные традиции, они содержат в себе наставления и поучения, освященные авторитетом поколений и «переданные» нам в освоение. Фольклор обладает мощной воздействующей воспитательной силой. Народ смог «углядеть», подметить и облечь в яркую запоминающуюся форму закономерности, которые можно использовать в собственной практической деятельности.

Пословицы и поговорки как выражение народной мудрости

В пословицах и поговорках в яркой, легко запоминающейся, до предела лаконичной форме обобщены самые разнообразные знания. Их запоминание развивает память, мышление, смекалку, расширяет кругозор. Передача знаний осуществляется как бы мимоходом, без особого напряжения; и эти знания, опыт народа осваиваются прочно, на всю жизнь. Это и есть желаемый вариант, когда учение проходит без мучения. Пословица - краткая притча, изречение с назиданием, поучением. Поговорка - выражение, не составляющее законченного высказывания (как бы половина пословицы).

Русские пословицы о здоровом образе жизни

Русские пословицы и поговорки о здоровье, спорте и физкультуре, закаливании.

"Двигайся больше — проживешь дольше",

"Движение — спутник здоровья",

"Пешком ходить — долго жить",

"Физкультура — враг старости",

"Утро встречают зарядкой, вечер провожают прогулкой",

"Быстрого и ловкого никакая болезнь не догонит",

"Крепкое сердце у того, кто его укрепляет",

"Бег не красен, но здоров",

"Спорт и туризм укрепляют организм",

"Закалишься — от болезни отстранишься",

"Если хочешь быть здоровым — закаляйся!",

"Ничего нет полезнее утреннего солнца",

"Знай и помни об 1-ом — свежий воздух полезен перед сном!",

"Холодной осенью лишний раз рта не раскрывай",

"Сто болезней начинается с простуды",

"Кто привык кутаться, тот зябнет",

"Ледяная вода — для всякой хвори беда".

Русские пословицы и поговорки о правильном питании.

Главным фактором, оказывающим самое большое влияние на состояние здоровья, является, конечно же, питание. Образно говорят: "Мы – это то, что мы едим". И это соответствует действительности: многие болезни возникают именно в результате неправильного питания. Например, ожирение как результат переедания и злоупотребления углеводистой пищей (простые углеводы: сахар, мед, фрукты, рафинированные углеводы: мука, хлеб, белый рис, картофель) благодатная почва для развития в сравнительно молодом возрасте атеросклероза, болезней сердца и сосудов, диабета, опухолей и других недугов. Вот почему питание должно соответствовать энерготратам конкретного человека, его возрасту, полу и профессии.

Масса тела — это чуткий барометр вашего здоровья, а потому вес нужно поддерживать на оптимальном уровне (ориентировочный его показатель: рост в сантиметрах минус сто).

Об этом же гласит и народная мудрость

"Умеренная еда — отрада уму",

"Умеренный в пище всегда здоров",

"Кто ест, будучи сытым, тот своими зубами роет себе могилу",

"Всё гибнет от чрезмерной худобы, а человек от чрезмерного лишнего жира",

"Кто от жира тяжко дышит — тот здоровьем и не пышет",

"Чем тоньше талия, тем длиннее жизнь",

"Обжорство затуманивает разум",

"Не все в рот, что око видит",

"Умеренность в еде целебнее, чем сто врачей"

"Долгие трапезы — короткая жизнь" и др.

Если хочешь быть здоров, ешь один и в темноте..:))

Тридцать третьим пирожным__И отравиться можно! ;))

Ложкой и вилкой человек копает себе могилу.

«Не делайте из еды культа, киса», сказал Остап Бендер.

Русские пословицы и поговорки о режиме питания

Несоблюдениережима приема пищи, еда всухомятку, в спешке, недостаточное разжевывание пищи, злоупотребление животными жирами и сладостями, увлечение крепкими кофе и чаем, острыми приправами, спиртными напитками — все это пагубно для здоровья. Что и было давным-давно подмечено народом и отражено в таких изречениях:

"Вставай в V, обедай в IX, ужинай в V, ложись в IX — прожить сможешь IC" , ^{Если кто не понял: V - пять, IX - 9, IC - 99}

"Завтрак скушай сам, обед подели с другом, а ужин свой - отдай врагу",

"Съеденное на ночь - впрок не пойдёт",

"Укладываясь спать с пустым желудком, проснешься бодрым",

"Укоротить ужин — удлинить жизнь",

"От вкусной и сладкой еды – ничего не жди, кроме  беды",

"Тщательно пережеванное — почти что переваренное",

"Чем сильнее пожуешь, тем подольше проживешь",

"Ешь просто — сможешь прожить лет до ста"

Сладкого досыта не наешься.

Когда я ем я глух и нем.

Что пожуешь, то и поживешь.

Горьким лечат, а сладким калечат.

Русские пословицы и поговорки о пользе некоторых продуктов питания

В рационе обязательно должны присутствовать недорогие виды молочной и рыбной продукции, а также самая разнообразная зелень — основной поставщик витаминов и других биологически активных веществ, повышающих устойчивость и сопротивляемость нашего организма к всевозможным заболеваниям.

Что гласит об этом народная мудрость, представит 3 команда.

"Чеснок и лук - прогонят недуг",

"Ни 1-ин рот без капусты не живёт",

"Виноград - это не град: по темечку не бьет, не валит, а исправно на ноги ставит",

"Морковь прибавляет кровь",

"Даже зимой будет ягода, ежели заготовить загодя",

"Всходы крепнут от воды, ребенок здоровеет от молока",

"Масло свежее коровье кушай, детка, на здоровье",

"На ужин - кефир нужен",

"Ешь больше рыбки — будут ножки прытки",

При всём этом хотелось бы предупредить о нецелесообразности длительного голодания и увлечения всевозможными модными диетами для похудания, употребления лишь растительной пищи. Если это в некоторых случаях и оправдано, то лишь на небольшой срок и только по совету и под наблюдением врача. Ибо умеренность и разнообразие — основные принципы здорового питания, провозглашенные еще в глубокой древности, — остаются верными и в наши дни.

Русские пословицы и поговорки о пользе труда для сохранения здоровья

Общепризнано, что благодаря трудучеловек стал Человеком. Поэтому рационально организованный, приносящий моральное удовлетворение труд — основа здорового образа жизни. Ибо подмечено, что ни один лентяй ни здоровьем, ни долголетием не отличается. В то же время долгожители в качестве одной из основных причин своего долголетия называют каждодневный посильный труд. Это особенно важно помнить пожилым людям, пенсионерам, доля которых в нашем обществе стремительно возрастает. Для пожилого человека посильный труд — поистине эликсир бодрости, источник здоровья и способ продления жизни.

Всё это метко подмечают и колко отражают такие русские народные пословицы и поговорки о труде:

"Здоровье и счастье — в труде",

"Здоровье, радость и труд – всегда рядом вместе идут",

"Человек, лишенный работы, гибнет, как мясо сырое без соли портится",

"Работа веселит сердце человека",

"Хорошая работа — душе отдых",

"Труд одолеет не только недуг, но и старость",

"Занятого и хворь не берёт",

"Человек любой от лени - лишь болеет, а от плодотворного труда – лишь здоровеет",

"Труд больного на ноги ставит, а лень даже здорового с ног валит",

"Лень болезнь нагоняет, труд душу очищает",

"Ничто так не вредит человеку, как безделье",

"Слабеет тело без дела",

"Не старость старит, а безделье",

"Человек устает, когда ему делать нечего",

"Безделье — сестра болезни",

"Лодырю всегда нездоровится",

Пословицы и поговорки о пользе рационального отдыха

С гигиеной труда тесно связана и проблемарационального отдыха, формы которого в последнее время стали разнообразнее. На некоторых передовых предприятиях, например, для восстановления сил успешно используются, помимо производственной гимнастики, музыкальные передачи, танцевальные программы, комнаты психологической разгрузки и другие эффективные формы отдыха для быстрого снятия утомления.

Очень важно научиться правильно отдыхать и после работы, в семье, по выходным дням. Ибо еще выдающийся отечественный ученый-физиолог Н. Е. Введенский образно сказал, что устают и «с ног валятся» не потому, что чрезмерно работают, а потому, что не умеют отдыхать. Это же отражено и народной мудростью:

"Без труда нет отдыха",

"Кто с трудом своим в ладу живет, тот и с потехой не в споре",

"Считай свой труд за отдых, ежели перед тобою великая цель",

"Хорош отдых, лишь когда работа уже сделана",

"Дай работу своему телу — отдохнет твоя голова",

"Шутка — минутка, а вставляет на час".

Пословицы и поговорки о пользе пассивного отдыха.

Но,помимо активного, человеку нужен и отдых пассивный, в частности полноценный сон. Об этом нам напоминают такие высказывания:

"Без сна долго не проживешь",

"Поспал, словно в отпуску побывал",

"Экономия на сне — самая безрассудная экономия",

"Кто не спит, тот и нервный",

"Сон лучше всякого лекарства",

"Бессонные ночи сокращают дни"

Пословицы и поговорки о необходимости соблюдения правил гигиены.

Много удачных присказок посвящено необходимости исправного соблюдения правил личной, а также и общественной гигиены в цепях профилактики заболеваний. Вот лишь некоторые из них:

"Мудрый человек предупреждает болезнь, а не лечится от неё",

"Лучше вдохнуть свежего воздуха, нежели пить лекарство",

"В чистом ходить — здоровым вечно быть",

"Не желай быть нарядным, а старайся быть опрятным",

"Чистая вода — для любой хвори беда",

"Болезнь с грязью – всегда в дружбе",

"Не зазорно жить в бедности — зазорно жить в грязи".

Пословицы и поговорки о пользе русской бани

Баня на Руси издревле была не только сугубо гигиенической процедурой, но и средством закаливания, профилактики и лечения многих заболеваний. Не случайно поэтому народ немало сложил крылатых выражений на эту тему:

"Баня шибко здоровит, да разговор житейский молодит",

"Баня — твоя мать вторая: свои кости попаришь, и всё тело заново поправишь",

"Который день ты паришься, в тот день совсем не старишься",

"С парком и веником, да в баньке - сорок хворей выходит",

"Баня наша парит, баня наша правит, баня наша всё поправит"

Пословицы и поговорки о пользе положительных эмоций для сохранения здоровья

Известно, что состояние здоровья во многом зависит от функции центральной нервной системы, эмоциональной устойчивости человека. Учеными доказано, что именно эмоциональныестрессы— основные виновники гипертонии, инфаркта миокарда и других грозных недугов сердца и сосудов, тяжелейших поражений нервной системы и развития многих других болезней. Вот почему так остро стоит вопрос об устранении из нашей жизни неоправданных стрессовых ситуаций, которые нередко порождаются низкой культурой взаимоотношений между людьми. 

В то же время медикам хорошо известно, какой огромной целебной силой обладаютположительные эмоции. Ведь давно уже подмечено, что веселые люди значительно реже болеют, а даже если и заболевают, то процесс выздоровления у них – в разы быстрее. Вот почему так важно воспитывать в себе оптимизм, жизнерадостность, быть доброжелательным к людям, уважать чужое мнение.

Об этом давно уже знали в народе, о чем свидетельствуют такие изречения

"Самый верный друг и самый злостный враг — это наши нервишки",

"Ссора — враг здоровью",

"Не бранись — состаришься",

"Кто за зря людей сердит, у того всё и болит",

"Заботы — источник ста болезней",

"Пчела жалит ядом, а человек словом",

"Не сердись — печенку испортишь",

"Гнев любому кости сушит и вообще здоровье рушит",

"Кто гневом на гнев не отвечает, тот и себя и другого от напасти спасает",

"Когда рассердишься — сосчитай до ста",

"Болезнь любит трусливых",

"Человек человеку лекарство",

"Веселого болезнь боится",

"Здоровое веселье – от бед любых спасенье",

"Кто в счастье, радости живёт, того болезнь и не берет",

"Улыбка нам - сулит продление века, а злоба - только старит человека"

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/435688-zdorovyj-obraz-zhizni-v-russkoj-kulture