Картотека «Комплексы оздоровительной гимнастики после дневного сна»

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение

Детский сад № 438 «Воробушек» общеразвивающего типа

город Нижний Новгород

Картотека комплексов оздоровительной

гимнастики после сна

Подготовила:

Воспитатель- Орлова Лариса Валериевна

(высшая квалификационная категория)

1 КОМПЛЕКС «КОТЯТА»

1 В КРОВАТКАХ

(Упражнения выполняем лёжа в кроватках по тексту)

- Мы проснулись, мы проснулись!

Потянулись, потянулись!

С боку на бок повернулись

И друг другу улыбнулись!

И в котяток превратились!

- Лапку правую потрём, а потом её встряхнём.

Вот и левой лапке тоже правой лапкой мы поможем.

Ушко левое своё левой лапкой достаём.

Правое не забываем, лапкой правой умываем.

Проведём по шерстке лапкой, будет лобик чистый, гладкий.

Дальше глазки открываем, закрываем, каждый гладим, умываем.

Чистим носик осторожно, грудку нам разгладить можно.

Вот и чистые котята, вот и выспались ребята!

2 ПРОФИЛАКТИКА ПЛОСКОСТОПИЯ

Корригирующая ходьба с чередованием с обычной ходьбой: на носочках- «мышки»; на пятках- «старый кот»; с высоким подниманием колена- «не замочи лапки»; ходьба босиком по «дорожкам здоровья»- ребристая доска, пуговки, брёвнышко, следы и т.п.

3 ПРОФИЛАКТИКА НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ

Физкультминутка «Гордая кошка»

(И.п.- узкая стойка, руки за спину, сплетены в замок. Упражнения по тексту)

- У меня спина прямая, я наклонов не боюсь, (наклон вперёд)

Выпрямляюсь, прогибаюсь, поворачиваюсь,

Раз, два, три, четыре, три, четыре, раз, два (повороты туловища)

Я хожу с осанкой гордой, прямо голову держу! (ходьба на месте)

4 ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

- Стоя, рот закрыт. Одну половину носа плотно закрыть пальцем, дыхание производить поочерёдно (по 4-5 раз) через каждую половинку носа.

- Дышать только через нос. Встать, ноги на ширине плеч. Руки поднять вперёд и вверх ладонями внутрь- вдох, опустить руки вниз- выдох (по 5 раз)

- Стоя, вдыхать через одну половину носа, а выдыхать через другую (5-6 раз)

- Стоя, ноги вместе, нос зажат пальцами. Не спеша, громко считать до 10 , затем сделать глубокий вдох и полный выдох через нос (рот закрыт, 5-6 раз)

- Вдох через нос, рот закрыт. На удлинённом выдохе произносить звук «м-м-м» (медленно до 8 раз)

5 ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ

2 КОМПЛЕКС «СОЛНЕЧНЫЕ ЗАЙЧИКИ»

1 В КРОВАТКАХ

(Упражнения выполняются сидя на кроватке, ноги по- турецки)

- Встало солнышко с утра (соединяем кончики пальцев рук, изображая шар, руки вверх)

- Детям тоже встать пора! (разводим руки в стороны);

- Ручки к солнышку протянем, (руки поднимаем вверх, вращаем кистями «фонарики);

С лучиками поиграем.

- Вдруг сквозь наши пальчики (смотрим сквозь пальцы, слегка касаясь ладошками лица);

К нам прискачут зайчики.

- Солнечные, не простые, (изображаем зайчиков: руки в кулачки, указательный и

средний пальцы вверх- ушки, пошевелим «ушками»);

Зато скачут как живые: (легко постукиваем кончиками пальцев);

- По лобику к височкам,

По носику, по щёчкам,

По плечикам, по шейке,

И даже по коленкам!

- Ладошками мы хлопали (хлопаем в ладошки, хватательные движения);

И зайчиков хватали,

- Но к солнышку лучистому (руки поднимаем вверх, пальчики «растопыриваем»,

Зайчишки ускакали! вращаем кистями).

2 ПРОФИЛАКТИКА ПЛОСКОСТОПИЯ

Корригирующая ходьба с чередованием с обычной ходьбой. Ходьба босиком по «дорожкам здоровья»

3 ПРОФИЛАКТИКА НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ

- И.п. – стоя, ноги вместе. Руки вытянуть вперёд перед собой стрелой,

соединив ладошки вместе- считать: раз, два, три, четыре, пять. Завести руки

назад , соединив ладошками- считать: пять, шесть, семь, восемь, девять,

десять. (6-8 раз);

- И.п. – стоя, ноги вместе, руки на поясе. На раз- поднять согнутую ногу; на два- ногу выпрямить вперёд, руки развести в стороны; на три- ногу и руки сложить; на четыре- ногу опустить. Повторить с другой ногой. (6-8 раз);

- «Походи». Ходьба на месте 1-2 минуты, сохраняя осанку.

4 ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

- «Растём»: стоя прямо, ноги вместе. Поднять руки вверх, хорошо потянуться, подняться на носки- вдох; опустить руки вниз, опуститься на всю ступню- выдох, на выдохе произнести «у-х-х-х». (4-5 раз);

- «Часы»: стоя, ноги слегка расставить, руки опустить. Размахивая прямыми руками вперёд и назад, произносить «тик-так». (до 10 раз);

- «Деревья»: стоя, ноги на ширине плеч. Наклониться вправо- вдох. Вернуться в и.п.- выдох. Тоже влево. Усложнение- руки при выполнении вытянуты вверх. (по4-5 раз в каждую сторону).

5 ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ

3 КОМПЛЕКС «МЕДВЕЖОНОК КОСОЛАПЫЙ»

1 В КРОВАТКАХ

(Упражнения выполняются лёжа в кроватках)

- Медвежонок косолапый

Спал в берлоге рядом с мамой

А когда весна наступила,

Медведица сына будила:

Медвежонок, ты вставай

И зарядку выполняй! (дети лежат на боку, свернувшись калачиком)

- С боку на бок повернись,

И на спинку ты ложись. (переворачиваются с боку на бок, затем ложатся на спину);

- Глазки сонные протри (кулачками протирают глазки, чуть- чуть

И головку подними. запрокидывают голову назад, поднимая подбородок кверху);

- Влево- вправо посмотри, (повороты головы в стороны, руки поднять вверх);

Лапки к солнышку тяни.

- А теперь скорей садись (сели на кроватке, наклонились- достаём ступни ног);

И вперёд ты наклонись.

- Нужно лапки разминать, (разминаем ступни и пальчики ног);

Чтобы бегать и скакать.

- А теперь пора вставать,

Из берлоги вылезать!

2 ПРОФИЛАКТИКА ПЛОСКОСТОПИЯ

Корригирующая гимнастика «Идёт мишка косолапый»- ходьба на внешней стороне стопы, сочетающаяся с обычной ходьбой.

Хождение босиком по «дорожкам здоровья».

3 ПРОФИЛАКТИКА НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ

- И.п.- стоя, руки на пояс или за спину

- Мы проверили осанку (ходьба на месте)

И свели лопатки. (стоя)

Мы ходили на носках, (ходьба на носках на месте)

А потом на пятках. (ходьба на пятках)

Мы идём, как все ребята (ходьба на месте)

И как мишка косолапый. (ходьба на внешней стороне стопы)

Потом быстрее мы пойдём (ходьба с высоким подниманием колен)

И после к бегу перейдём. (бег на месте)

4 ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

- Надуваем 3-4 раза воздушный шарик. Конкурс между детьми «У кого шарик больше?»;

- Попеременное дыхание через левую и правую ноздрю с выдохом через рот (10-12 раз);

- Глубокий вдох с задержкой дыхания и медленный выдох (10-12 раз);

- Вдох через нос и интенсивный выдох через рот. При вдохе можно предложить детям как бы сдунуть с ладони пёрышко, устроить соревнование.

5 ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ

4 КОМПЛЕКС «МЫ ПРОСНУЛИСЬ»

1 В КРОВАТКАХ

(упражнения выполняются сидя на кроватке, ноги по- турецки)

Наконец- то мы проснулись, (протирают глаза кулачками)

Сладко, сладко потянулись, (потягиваются)

Чтобы сон ушёл, зевнули, (зевают)

Головой слегка тряхнули. (покачивают головой из стороны в сторону)

Плечи поднимали, (поднимают плечи)

Ручками махали, (руки перед грудью- «ножницы»)

Коленки сгибали, (согнуть ноги в коленях)

К груди прижимали. (обхватить руками ноги, прижать)

Носочками подвигали, (носки на себя, от себя поочерёдно)

Ножками подрыгали. (вытянуть ноги, потрясти ими)

Не хотим мы больше спать (пальчиками или ладошками показать)

Будем весело играть! (хлопают в ладоши)

2 ПРОФИЛАКТИКА ПЛОСКОСТОПИЯ

Корригирующая ходьба с чередованием с обычной ходьбой: на носочках, на пяточках, на внешней стороне стопы и т.п.; ходьба босиком по «дорожкам здоровья».

3 ПРОФИЛАКТИКА НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ

- Вот такая стрекоза, (встать на носки, руки вверх через стороны)

- Как горошины, глаза. (соединить указательный и большой пальцы обеих рук в круг,

приставить к глазам «очки», повороты в стороны)

- А сама, как вертолёт, (вращения предплечьями назад- вперёд с полуповоротом)

- Влево, вправо,

Назад, вперёд. (наклоны )

- И на травушке- роса, (присед)

- И на кустиках- роса. (наклоны вперёд, прогнувшись)

- Мы ладошки отряхнули, (хлопки перед собой, руки поочерёдно вверх- вниз)

- Улетела стрекоза. (мелкие частые движения кистями рук)

- Попрыгунья испугалась, (руки за голову, наклоны влево- вправо)

- Только песенка осталась. (пропеть «Д-з-з-з-з»)

4 ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

- «Послушаем своё дыхание»: дети прислушиваются к собственному дыханию и определяют, какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе (живот, грудная клетка, плечи), тихое дыхание или шумное;

- «Зевота»: мышцы тела расслаблены, опустить голову, широко раскрыть рот, вслух произнести «о-о-хо-хо-о-о»- позевать (5-6 раз);

- «Шарик»: стоя, широко развести руки в стороны, одновременно – вдох, а на выдохе соединить ладошки, изображая сдувшийся шарик (выдох через рот);

- «Смешинка»: глаза прищурить, губы радостно раздвинуть- звуки «ха-ха-ха,

хи-хи-хи, гы-гы-гы».

5 ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ

5 КОМПЛЕКС «СНЕГОВИК»

1 В КРОВАТКАХ

(Упражнения выполняются сидя на кроватке, ноги по- турецки)

- Кто спит в постели сладко?

Давно пора вставать.

Спешите на зарядку,

Мы будем начинать.

- Раз и два, раз и два

Слепим мы снеговика. (имитируют лепку снежков)

Мы покатим снежный ком, (поочерёдно проводят по шее справа и слева)

Кувырком, кувырком. (проводят пальцами по щекам сверху вниз)

Мы его слепили ловко, (растирают указательными пальцами крылья носа)

Вместо носа есть морковка,

Вместо глазок- угольки, (прикладывают ладони ко лбу и растирают)

Ручки- веточки нашли, (трут ладонями друг о дружку)

А на голову- ведро, (указательными и средними пальцами

растирают точки перед ушами и за ними)

Посмотрите, вот оно! (кладут обе ладони на макушку)

2 ПРОФИЛАКТИКА ПЛОСКОСТОПИЯ

Корригирующая ходьба с чередованием с обычной ходьбой: на носках, на пятках, на внешней стороне стопы и т.п.; ходьба босиком по «дорожкам здоровья».

3 ПРОФИЛАКТИКА НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ

- Не боимся мы пороши- (ходьба на месте на носках)

- Ловим снег,

- Хлопок в ладоши! (руки перед собой- хлопок)

- Руки в стороны, по швам- (по тексту, держать осанку)

- Снега хватит нам и вам! (присесть- встать, держать осанку)

- Мы шагаем по сугробам, (ходьба на месте, держать осанку)

- По сугробам крутолобым. (повороты туловища направо- налево)

- Поднимай повыше ногу, (ходьба на месте с высоким подниманием колен)

- Проложи себе дорогу!

4 ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

- И.п.: стоя, ноги врозь, руки вверх, сцеплены в замок- вдох; выдох- наклониться в сторону (6-8 раз в каждую сторону);

- И.п.: стоя, руки вдоль туловища, кисти в стороны. Вдох- приподняться на носки, немного развести руки в стороны; выдох- полуприсед (4-6 раз);

- Вдох через нос, задержать дыхание. Медленный выдох через рот. (6-8 раз);

- И.п.: руки согнуты в локтях, перед собой ладошками вверх. Вдох через нос и медленно подуть на ладошки, произнести «фу-фу-фу-фу» (губы трубочкой).

5 ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ

6 КОМПЛЕКС «ЛАДОШКИ»

1 В КРОВАТКАХ

(Упражнения выполняются лёжа в кроватках по тексту)

- Две ладошки, две хлопушки-

Неразлучные подружки

Разбудить ребят хотят,

Просыпаться им велят.

Солнце глянуло в кроватку,

Раз, два, три, четыре, пять.

Все мы делаем зарядку,

Так давайте начинать.

- Руки к верху поднимите,

Ноги тоже оттяните.

Все проснулись, потянулись,

Всему миру улыбнулись.

- Руки к верху поднимите

И перчатки натяните,

Три, четыре- не зевай,

Свои руки согревай.

- Этот конь не ест овса,

Вместо ног два колеса.

Сядь верхом и мчись на нём

Только лучше правь рулём.

- Наши ножки поиграли,

Совсем тёпленькими стали,

Ты дружок не зевай,

А скорее вставай!

2 ПРОФИЛАКТИКА ПЛОСКОСТОПИЯ

Корригирующая ходьба с чередованием с обычной ходьбой: на носочках, на пяточках, на внешней стороне стопы и т.п.; ходьба босиком по «дорожкам здоровья».

3 ПРОФИЛАКТИКА НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ

- И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

Вдох- руки через стороны вверх, подняться на носки, выдох- и.п.;

- И.п.: стоя, руки за голову. Вдох- подняться на носки, выдох- присесть;

- И.п.: стоя, руки вдоль туловища. Вдох- руки в стороны, выдох- наклон туловища вправо, и.п., тоже влево;

4 ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

- Все ребята подросли,- вдох

- Действуют уверенно.- выдох

- Все вдыхают глубоко,- вдох

- Выдыхают медленно.- выдох

- Раз, два, три, четыре, пять,- вдох

- Выдыхаем мы опять.- выдох

- Нам не хочется болеть,- вдох

- Ни стареть и не дряхлеть.- выдох

5 ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ

7 КОМПЛЕКС «ПОДНИМАЙСЯ ДЕТВОРА»

1 В КРОВАТКАХ

(Упражнения выполняются лёжа в кроватках по тексту)

Завершился тихий час,

Свет дневной встречает нас.

Мы проснулись, потянулись.

Приподняли мы головку,

Кулачки сжимаем ловко.

Ножки начали плясать,

Не желаем больше спать.

Обопрёмся мы на ножки,

Приподнимемся немножко.

Все прогнулись, округлились,

Мостики получились.

Ну, теперь вставать пора,

Поднимайся, детвора!

2 ПРОФИЛАКТИКА ПЛОСКОСТОПИЯ

Корригирующая ходьба с чередованием с обычной ходьбой. Ходьба босиком по «дорожкам здоровья».

3 ПРОФИЛАКТИКА НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ

Руки подняли и покачали,

Это деревья в лесу.

Руки согнули, кисти встряхнули,

Ветер сбивает росу.

В стороны руки, плавно помашем.

Это к нам птицы летят.

Как они сядут, тоже покажем-

Крылья сложим назад.

4 ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

- Стоя, рот закрыт. Одну половину носа плотно закрыть пальцем, дыхание производить поочерёдно через каждую половину носа. (по 4-5 раз);

- Дышать только через нос. Встать, ноги на ширине плеч. Руки поднять вперёд и вверх ладонями внутрь- вдох, опустить руки вниз- выдох. (медленно 5-6 раз);

- Стоя, вдыхать через одну половину носа, а выдыхать через другую (5-6 раз);

- Стоя, ноги вместе, нос зажат пальцами. Не спеша, громко считать до 10 (рот закрыт), затем сделать глубокий вдох и полный выдох через нос (5-6 раз);

- Вдох через нос, рот закрыт. На удлинённом выдохе произносить звук «м-м-м» (6-8 раз).

5 ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ

8 КОМПЛЕКС «ОБЪЯВЛЯЕТСЯ ПОДЪЁМ»

1 В КРОВАТКАХ

(Упражнения выполняются лёжа в кроватках)

Объявляется подъём!

Сон закончился- встаём!

Но не сразу:

Сначала руки (прямые руки вперёд- вверх, согнутыми руками в стороны)

Проснулись, потянулись.

Выпрямляются ножки, (движения стопами вправо-влево, вперёд-назад)

Поплясали немножко. (переступание согнутыми ногами по кровати)

На живот перевернёмся, прогнёмся, («колечко»)

А потом на спину снова, вот уж мостики готовы. («мостик»)

Немножко поедем на велосипеде. («велосипед»)

Голову приподнимаем, (приподнять голову)

Лежать больше не желаем.

2ПРОФИЛАКТИКА ПЛОСКОСТОПИЯ

Корригирующая ходьба с чередованием с обычной ходьбой. Ходьба босиком по «дорожкам здоровья».

3 ПРОФИЛАКТИКА НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ

И.п.: узкая стойка, руки за спину, сцеплены в замок.

- У меня спина прямая, я наклонов не боюсь. ( Наклон вперёд)

Выпрямляюсь, прогибаюсь, поворачиваюсь (по тексту)

Раз, два, три, четыре, три, четыре, раз, два. (повороты туловища)

Я хожу с осанкой гордой, прямо голову держу. (ходьба на месте)

Раз, два, три, четыре, три, четыре, раз, два. (повороты туловища)

Я могу присесть и встать, снова сесть и снова встать, (по тексту)

Наклонюсь туда- сюда! Да, прямёшенька спина! (по тексту)

Раз, два, три, четыре, три, четыре, раз, два! (повороты туловища)

4 ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

«Полёт на луну»

- «Запускаем двигатель»: Вдох- стоя, ноги врозь, руки перед грудью, сжаты в кулаки; выдох- вращать согнутые руки, одна вокруг другой, на уровне груди, произносить «р-р-р»;

- «Летим на ракете»: Вдох- руки вверх, ладони соединить над головой; долгий выдох- покачаться из стороны в сторону, перенося тяжесть тела с одной ноги на другую, протяжно произносить «у-у-у»;

- «Надеваем шлем»: Вдох- сидя на корточках, руки над головой сцеплены в замок; выдох- развести руки в стороны, произносить «эх-эх-эх»;

- «Лунатики»: Вдох- руки согнуты в локтях и разведены в стороны, пальцы врозь; выдох- наклонить туловище в сторону, произносить «хи-хи-хи»;

- «На землю!»: Вдох- через стороны поднять руки вверх; выдох- руки плавно опустить, произносить «ах-ах-ах».

5 ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ

9 КОМПЛЕКС «ГНОМИКИ»

1 В КРОВАТКАХ

(Упражнения выполняются сидя на кроватке, ноги по- турецки по тексту)

- Солнца тёплый лучик всех зовёт вставать,

Чтоб проснуться лучше, можно поиграть.

- Гному сшили башмачки- пятки вместе, врозь носки.

Гном не стал сидеть на месте- пятки врозь, носочки вместе.

Гном друзей искал в дубраве- посмотрели влево, вправо.

В жмурки гном играл с ежом- закрыли глазки, отдохнём.

Гном собрал для птичек крошки- мы похлопаем в ладошки.

Мышку спрятал гном от кошки- тихо полежим немножко.

Гном вернул коту очки- сжали пальцы в кулачки.

Гном привёл бельчонка к маме- кулачки теперь разжали.

Гном жуку принёс калошки- тянем пальчики на ножках.

Прыгал гном по тучкам ватным- топаем в своих кроватках.

Встретил гном сороконожку- побежали понарошку.

В гости гном собрал друзей- просыпаемся скорей.

Гном смеялся от души- вот проснулись малыши!

2 ПРОФИЛАКТИКА ПЛОСКОСТОПИЯ

Корригирующая ходьба с чередованием с обычной ходьбой. Ходьба босиком по «дорожкам здоровья».

3 ПРОФИЛАКТИКА НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ

- Руки в стороны- в полёт, отправляем самолёт.

Правое крыло вперёд, левое крыло вперёд.

- А теперь насос включаем, воду из реки качаем.

Влево- раз, вправо- два, потекла ручьём вода.

- На одной ноге постой-ка, будто ты солдатик стойкий.

Левую ногу подними, да смотри не упади.

А теперь постой на левой, если ты солдатик смелый.

- Мы становимся всё выше, достаём руками крыши.

На два счёта поднялись, три, четыре- руки вниз.

4 ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

- «Трактор»: воспроизведение звука мотора. Энергично произносить «д-т-д-т», меняя громкость и длительность (произношение этих звуков укрепляет мышцы языка, развивает лёгкие);

- «Соня»: несколько раз зевнуть и потянуться (зевание стимулирует не только гортанно- глоточный аппарат, но и деятельность головного мозга, а также снимает стрессовые состояния);

- «Лошадка»: дети изображая лошадок, цокают языком то громче, то тише;

- «Дровосек»: дети стоят с широко расставленными ногами, в руках они «держат топор». Вдох- поднять руки вверх, выдох- опустить руки вниз, между ног. Выдох через рот, произнести «Ух!».

5 ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ

10 КОМПЛЕКС «СОЛНЫШКО»

1 В КРОВАТКАХ

(Упражнения выполняются лёжа в кроватках)

Солнце утром рано встало, (поднять руки вверх, потянуться)

Всех детишек приласкало. (делают руками «фонарики»)

Гладит грудку, (массируют «дорожку» на груди снизу вверх)

Гладит шейку, (поглаживают шею большими пальцами сверху вниз)

Гладит носик, (кулачками растирают крылья носа)

Гладит лоб, (проводить пальцами от середины лба к вискам)

Гладит ушки, (растирают ладонями уши)

Гладит ручки, (растирают ладони)

Загорают дети- вот! (поднимают руки вверх)

Солнце весело живёт!

2 ПРОФИЛАКТИКА ПЛОСКОСТОПИЯ

Корригирующая ходьба с чередованием с обычной ходьбой. Ходьба босиком по «дорожкам здоровья».

3 ПРОФИЛАКТИКА НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ

- На зарядку солнышко поднимает нас.

- Поднимаем руки мы по команде «раз».

- А над нами весело шелестит листва,

- Опускаем руки мы по команде «два».

- Подуем на плечо, подуем на другое.

- Нас солнце горячо пекло дневной порою.

- Подуем мы на грудь, подуем в облака и остановимся пока.

4 ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

- Вдох- развести руки в стороны, поднять голову, выдох- руки и голову опустить (6-8 раз);

- Вдох- поднять руки вверх, хорошо потянуться, подняться на носки. Выдох- опустить руки вниз, опуститься на всю ступню, произнести «у-х-х-х» (6-8 раз);

- Вдох- слегка приседая. Выдох- выпрямиться. Постепенно приседания становятся ниже, вдох и выдох длительнее (4-6 раз);

- Вдох- через нос, задержать дыхание. Выдох- медленно через рот (4-5 раз);

- Имитация боевого клича индейцев: негромко кричать, быстро прикрывая и открывая рот ладошкой, делать «громче- тише».

5 ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ

11 КОМПЛЕКС «ПРЯТКИ»

1 В КРОВАТКАХ

(Упражнения выполняются лёжа в кроватках по тексту)

- Наши сонные ладошки просыпались понемножку,

В прятки весело играли- пальцы в кулачок сжимали.

- Пальчики на наших ножках знают в парке все дорожки.

Проверяют- где там пятки, и играют с нами в прятки.

- Мы почти уже проснулись, наши ручки потянулись,

Помахали над простынкой, дружно спрятались за спинку.

- Сцепим ручки мы в «замочек» у себя над головой.

Правый, левый локоточек мы сведём перед собой.

- Не хотят коленки спать, им давно пора вставать.

Мы коленки выставляли, быстро ножки выпрямляли.

- Наши ротики- молчок, тренируем язычок:

Его спрячем и покажем- «Добрый день!»- мы звонко скажем.

- Будем глубоко дышать, с шумом воздух выдувать.

Наши носики проснулись, мы друг другу улыбнулись!

- Вот так, вот так- делали зарядку!

Вот так, вот так- мы играли в прятки!

2 ПРОФИЛАКТИКА ПЛОСКОСТОПИЯ

Корригирующая ходьба с чередованием с обычной ходьбой. Ходьба босиком по «дорожкам здоровья».

3 ПРОФИЛАКТИКА НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ

- Повторяйте все за мной- сцепим руки за спиной,

- Голову поднимаем выше- и легко- легко подышим.

- Все ладошки вверх подняли- пальчики пересчитали:

- Раз, два, три, четыре, пять- до пяти легко считать.

- Раз- на носочки встали; два- ручки вверх подняли;

- Три- на пятки опустились; четыре- ручки вниз, глаза закрыли;

- Пять- давайте повторять.

- Раз, два, три, четыре, пять- вместе весело играть.

4 ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

- «Лошадка»: цокаем язычком то громче, то тише;

- «Ворона»: То вверх поднимаем голову, то в сторону поворачиваем и протяжно произносить «кар-р-р-р» (5-6 раз);

- «Змеиный язычок»: представляем, как длинный змеиный язык пытается высунуться как можно дальше, стараясь достать до подбородка (4-6 раз);

- «Зевота»: опустить голову, широко открыть рот, произнести «о-о-хо-хо-хо-о-о-о»- позевать (5-6 раз);

- «Весёлый плакальщик»: имитация плача, громкие всхлипывания, сопровождаемые резкими, прерывистыми движениями плеч и шумным вздохом без выдоха;

- «Смешинка»: глаза прищурить, губы радостно раздвинуть, произносить «хи-хи-ха-ха».

5 ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ

12 КОМПЛЕКС «ДОБРЫЙ ДЕНЬ!»

1 В КРОВАТКАХ

(Упражнения выполняются сидя на кроватке, ноги по- турецки)

Ручки, ножки, щёчки, ушки очень любят потягушки.

Мы погладим их легонько и проснёмся потихоньку.

Где же, где же наши глазки? Отвечайте без подсказки.

Мы прикрыли их ладошкой и погладили немножко.

Ушко правое ладошкой, ушко левое ладошкой

Все погладили, ребятки, и подёргали немножко?

Щёчку правую ладошкой, щёчку левую ладошкой

Все погладили, ребятки, и подёргали немножко?

С ручкой правой поиграем, с ручкой левой поиграем-

Пальчики соединяем, а потом разъединяем.

Ножку правую ладошкой, ножку левую ладошкой

Все погладили, ребятки, и потопали немножко?

Всем, всем- добрый день, просыпаться нам не лень!

2 ПРОФИЛАКТИКА ПЛОСКОСТОПИЯ

Корригирующая ходьба с чередованием с обычной ходьбой. Ходьба босиком по «дорожкам здоровья».

3 ПРОФИЛАКТИКА НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ

- Все ребята дружно встали и на месте зашагали.

- На носочках потянулись и друг к другу повернулись.

- Как пружинки мы присели, а потом тихонько сели.

- Мы ладонь к глазам приставим, ноги крепкие расставим.

- Поворачиваясь вправо, оглядимся величаво.

- И налево надо тоже поглядеть из- под ладошек.

- И- направо! И ещё через левое плечо!

4 ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

- «Шарик»: имитация надувания шарика, медленный выдох;

- Попеременное дыхание через левую и правую ноздрю с выдохом через рот;

- Глубокий вдох с задержкой дыхания и медленным выдохом;

- Вдох через нос и интенсивный выдох через рот. При выдохе можно как бы сдувать с ладошки пёрышко;

- Дышать через нос. Вдох- руки поднять вперёд и вверх ладонями внутрь. Выдох- опустить руки вниз.

5 ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/444028-kartoteka-kompleksy-ozdorovitelnoj-gimnastiki