Методика релаксации и саморегуляции (для учителей)

Методика

релаксации и саморегуляции

Современная жизнь с ее многочисленными трудностями требует от человека любой профессии напряжения всех его нравственных и физических сил. Представители педагогического труда оказываются в наиболее сложной ситуации: они испытывают двойные нагрузки в связи с тем, что их труд отличается высокой эмоциональной нагрузкой и стрессонасыщенностью.

Отрицательно окрашенные психологические состояния педагога снижают эффективность обучения, повышают конфликтность во взаимоотношениях с обучающимися, родителями, коллегами, способствуют возникновению и закреплению в структуре характера негативных черт, разрушают психическое здоровье.

Умение противодействовать стрессовым ситуациям, поддерживать и улучшать своё эмоциональное и физическое самочувствие занимает важное место в укреплении психического здоровья педагога, способствует профилактике синдрома «эмоционального выгорания», а осознанное управление собственными эмоциональными состояниями, владение приемами и способами саморегуляции является важнейшим компонентом профессиональной компетентности.

Предлагаю Вам попробовать одну из методик релаксации и саморегуляции. Я включу негромкую музыку, чтобы Вы смогли расслабиться. Пожалуйста, сядьте поудобнее. Почувствуйте опору под собой. Можете положить руки на колени. Поставьте поудобнее ноги. Почувствуйте ногами пол. Старайтесь держать спину прямо. Закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Расслабиться, снять накопившееся напряжение, так, как будто бы Вам захотелось немножечко вздремнуть. Дышите медленно и глубоко. Медленно и глубоко. Вам хорошо и приятно дышится. Подышите так в течение минуты и почувствуйте, как расслабляетесь…

Учитесь управлять собой,

Во всем ищите добрые начала.

И споря с трудною судьбой,

Умейте начинать сначала.

Споткнувшись - самому вставать,

В себе самом искать опору,

При быстром продвижении в гору -

Друзей в пути не растерять…

Не злобствуйте, не исходите ядом,

Не радуйтесь чужой беде,

Ищите лишь добро везде,

Особенно упорно в тех, кто рядом.

Не умирайте, пока живы!

Поверьте, беды все уйдут –

Несчастья тоже устают

И завтра будет день счастливый!

А теперь медленно откройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох. Надеюсь, Вам удалось расслабиться и снять накопившееся напряжение.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/447112-metodika-relaksacii-i-samoreguljacii-dlja-uch