Легкая атлетика. Низкий старт и стартовый разгон

Части урока

Частные задачи к конкретным видам упражнений

Содержание

учебного материала

Дозировка

Организационно-методические

указания

Подготовительная часть: 10 минут

Организовать учащихся на

Построение в одну

1 минута

Построение в левом верхнем углу зала в

урок

шеренгу, объяснение

шеренгу по одному, интервал 20 см.

задач урока

Бег выполняется учениками в медленном темпе

Обеспечить приток крови к

Поворот направо, бег.

3-4 круга

по линиям зала

работающим мышцам для

выполнения учебных

заданий

Перестроение в колонну по два, по сигналу

Развивать быстроту

учителя ученики меняются местами в парах, при

реакции для выполнения

Бег в колоннах ср

2-3 круга

смене мест правая колонна передвигается

бега с низкого старта

сменой мест

впереди партнера.

Активизировать внимание,

Ходьба на:

Перестроение в одну колонну.

повысить способность к

- носках

Следить за сохранением равновесия при

восприятию учебного

- пятках

4 круга

выполнении упражнений, правильного

материала

- перекат с пятки на

положения туловища, активной работы

носок

голеностопного сустава.

Имитация работы рук

30 секунд

как при беге

Работу рук производить с максимальной

частотой движения

Подготовительная часть: 10 минут

Повысить подвижность голеностопного сустава для предотвращения травм

Прыжки на прямых ногах

2 раза

по прямой

Поочередное отталкивание правой и левой ногой производится за счет сгибания и разгибания в голеностопных суставах

Основная часть :

30 минут

Способствовать развитию координации движений для выполнения бега с низкого старта.

Способствовать развитию силы сгибателей бедра для выполнения стартового разгона

Способствовать укреплению связок голеностопного сустава для увеличения длины шага в стартовом разгоне

Содействовать развитию скоростно-силовых качеств мышц ног для выполнения команды: « Марш»

Окрестныйбег правым и левым боком.

Бег с высоким подниманием бедра

Прыжки в шаге

Прыжки на двух ногах через резиновый шнур

2 раза

2 раза

2 раза

1 раз

Обратить внимание на частоту движения ног

Необходимо обращать внимание на отталкивание стопы от пола до полного выпрямления опорной ноги, не разводить колени в сторону, не отклонять туловище назад.

Обратить особое внимание на законченность толчка опорной ноги, полное ее выпрямление

Поперек зала натянуть резиновый шнур на высоте 25-30 см.

Стоя боком к шнуру ученики прыгают на двух ногах через шнур, поднимая колени вперед и продвигаясь вперед

Основная часть:

30 минут

Способствовать развитию координации движений ног.

Развивать быстроту реакции и взрывную силу мышц ног для выполнения команды: « Марш»

Развивать частоту движения ног на первых шагах при выбеганий со старта.

Способствовать сохранению наклона туловища в стартовом разгоне.

Закрепить технику низкого старта и стартового разгона.

Развивать быстроту в

соревновательных

условиях

Прыжки через резиновый шнур со окрестным переносом ног.

Ускорение за теннисным мячом

Бег через маленькие барьеры

Выбегание из И.П. упор

лежа.

Бег на месте в И. П. упор

лежа с последующим

выбеганием.

Бег со старта с опорой на одну руку.

Выбегание с низкого старта из стартовых колодок. Круговая эстафета.

1 раз

1 раз

1 раз

2 раз

2 раз

2 раз

2 раз

1 раз

Стоя боком к шнуру, подскок на одной ноге, дальняя от шнура прямая нога переносится через шнур

Мяч катится по диагонали зала . Бегун движется по периметру зала. Задача: догнать мяч.

Барьеры установить на расстоянии меньше длины

бегового шага. Следить за сохранением скорости

во время пробегания дистанции.

Натянуть резиновый шнур на высоте 100-110

см. на расстоянии 3-4 метра от стартовой

линии.

Сохранять наклон туловища на первых шагах бега, под шнуром не сгибаться в тазобедренном суставе.

Следить за правильным положением на старте, выполнением всех команд в объеме технических требований.

Класс разделить на две команды,, поставить стойки на углах волейбольной площадки, каждый участник эстафеты пробегает один круг с последующей передачей эстафетной палочки.

Заключительная часть: 5 минут

Снизить ЧСС и частоту дыхания для подведения итогов урока.

Ходьба руки в стороны ,

За голову.

Игра: « Минутка»

Построение в одну шеренгу.

Построение в одну колонну.

Класс движется по одному. По сигналу преподавателя, занимающиеся самостоятельно определяют отрезок времени в одну минуту. Когда, по мнению учащихся, пройдет минута,онделает приставной шаг влево и поднимает руку вверх. Когда все остановятся, преподаватель называет фамилии тех, кто выполнил задания более точно.

Объявить победителей в эстафетном беге, подвести итоги урока.