Мастер-класс «Использование релаксационных упражнений в нейропсихологической коррекции в работе с детьми с ОВЗ»

Мастер-класс «Использование релаксационных упражнений в нейропсихологической коррекции в работе с детьми с ОВЗ»

Романенко Ирина Владимировна,

педагог-психолог МБДОУ № 101, без категории

Использование релаксационных упражнений позволяет оптимизировать процессы возбуждения и торможения, которые регулируются первым блоком.

Релаксация (от лат. Relaxatio - ослабление, расслабление) -глубокое мышечное расслабление, сопровождающееся снятием психического напряжения. Релаксация может быть как непроизвольной, так и произвольной, достигнутой в результате применения специальных психофизиологических техник.

В основе мышечной релаксации лежит утверждение, что разум и тело человека крепко взаимосвязаны. Предполагается, что человек в состоянии нервного напряжения испытывает мышечное напряжение. И наоборот, человек в состоянии мышечного напряжения начинает испытывать и напряжение умственное.

Следовательно, для того, чтобы расслабить тело, нужно расслабить разум, а психическое расслабление ведет к расслаблению физическому, мышечному. Воплощением этого вывода и занимается релаксация. Во время релаксации давление, сердечные и дыхательные процессы нормализуются, стабилизируется приток крови к мышцам и активизируется работа головного мозга, восстанавливается нервно - психическое равновесие и человек чувствует себя отдохнувшим и полным сил.

Современные научные данные доказывают, что для психического здоровья детей необходима сбалансированность положительных и отрицательных эмоций, обеспечивающая поддержание душевного равновесия. Для формирования эмоциональной стабильности ребенка важно научить его управлять своим телом, научить ощущать свои эмоции, управлять своим поведением. Умение расслабляться позволяет устранить беспокойство, возбуждение, скованность, восстанавливает силы, увеличивает запас энергии.

С этой целью в своей работе мы используем специально подобранные упражнения на расслабление определенных частей тела и всего организма.

Виды релаксации

Мышечная

Эмоциональное перевозбуждение приводит в тонус мышцы, а напряжение мускулатуры не дает полноценно заниматься умственной деятельностью. Методика основана на анатомических особенностях: обязательной смене напряжения мышцы расслаблением.

Дыхательная

Дыхательные упражнения вызывают изменения эмоционального состояния детей, влияют на химический состав крови. Сосредоточение на процессе дыхания позволяет переключиться с занимающего разум объекта возбуждения, в то время как глубокий вдох насыщает кровь кислородом. Снижение содержания адреналина, происходящее таким образом, позволяет расслабиться и успокоиться.

Звуковая

В качестве музыки для релаксации детей подойдут акустические композиции, имитирующие звуки природы: дождь; шум леса с птичьими трелями; морской прибой; классическая музыка.

Музыка положительно влияет на развитие детей, причем это воздействие начинается еще до рождения. Музыка создает у детей макростимуляторы мозговой активности, которые содействуют лучшему освоению речи, чтения, а позже – и обучению в рамках подготовки к школе. Под воздействием музыки нормализуется артериальное давление и дыхание, происходит эмоциональное расслабление.

Поэтому спокойное классическое произведение способно погрузить ребенка в состояние, близкое к медитации, во время которого его организм начинает работать в замедленном режиме, что позволяет улучшить зрение и память, купировать приступы головной боли и астмы, нормализовать работу сердца и головного мозга.

Релаксация при помощи визуализации.

Визуализация- это создание внутренних образов в сознании человека, то есть активизация воображения с помощью слуховых, зрительных, вкусовых, обонятельных, осязательных ощущений, а так же их комбинаций.

Релаксация, построенная на визуализации, включает в себя представление какого-то образа, ситуации. Важно, чтобы они были позитивно окрашены.

Эта техника не только поможет хорошо расслабиться, но и улучшить настроение, поможет развить креативность.

Релаксационное упражнение « Роза»

Звучит спокойная, расслабляющая музыка.

«Сделайте три глубоких вдоха и закройте глаза. Представьте, что вы идете по проселочной дороге. Погода прекрасная, светит солнце… Легкий ветерок колышет листья деревьев… Вы наслаждаетесь красотой природы… Вы подходите к розарию с маленькой калиткой. Войдите внутрь и посмотрите на сотни розовых кустов. Почувствуйте запах роз, прислушайтесь к жужжанию насекомых, которые собирают нектар и цветочную пыльцу… Посмотрите вокруг и вы увидите одну совершенно особенную розу…(15 с.). Вы узнаете ее, потому что онапритягивает ваше внимание, как магнит… Посмотрите на нее повнимательнее… Какого цвета ее бутоны? Какого она размера? Если хотите, можете осторожно потрогать ее листья и стебель с шипами… Вдохните ее аромат и заполните им свои легкие… Можете сказать розе, как она прекрасна и совершенна… Пусть она тоже скажет вам что-нибудь приятное. Запомните, что она вам говорит, когда вы стоите перед ней… Поблагодарите свою розу за то, что она вас ждалаи попрощайтесь с ней.Вы знаете, что всегда сможете найти ее и этот сад, когда захотите на мгновение почувствовать себя счастливым… А теперь выйдите из розария, пройдите по улице и снова вернитесь в нашу комнату. Потянитесь, сделайте глубокий вдох и откройте глаза.»

Релаксационные упражнения для детей

Упражнения на релаксацию с сосредоточением на дыхании

1. «Корабль и ветер». «Представьте себе, что наш парусник плывет по волнам, но вдруг он остановился. Давайте поможем ему и пригласим на помощь ветер. Вдохните в себя воздух, сильно втяните щеки… А теперь шумно выдохните через рот воздух, и пусть вырвавшийся на волю ветер подгоняет кораблик. Давайте попробуем еще раз. Я хочу услышать, как шумит ветер!» Упражнение можно повторить 3 раза.

2. «Задуй свечу». Глубоко вдохнуть, набирая в легкие как можно больше воздуха. Затем, вытянув губы трубочкой, медленно выдохнуть, как бы дуя на свечу, при этом длительно произносить звук «у».

Упражнения на расслабление мышц лица

1. «Зевающий лев». Самое лучшее упражнение на расслабление мышц челюсти и снятия напряжения с голосовых связок. Запрокидываем голову назад и открываем рот так широко, как можем, при этом издаем звук, который напоминает громкое зевание с изменением тональности.

2. «Качели». Представьте себе теплый, летний день. Ваше лицо загорает, ласковое солнышко гладит вас (мышцы лица расслаблены). Но вот летит бабочка и садится к вам на брови. Она хочет покачаться, как на качелях. Пусть бабочка качается на качелях. Двигать бровями вверх-вниз. Бабочка улетела, а солнышко пригревает (расслабление мышц лица) - повторить 2-3 раза.

3. «Кислый лимончик». Представим, что мы откусили дольку лимона, поморщились, ой, какой кислый лимончик, проглотили, расслабили личико.

Упражнения на расслабление мышц шеи

1. «Любопытная Варвара». Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, голова прямо. Повернуть голову максимально влево, затем вправо. Вдох-выдох. Движение повторяется по 2 раза в каждую сторону. Затем вернуться в исходное положение, расслабить мышцы:

Любопытная Варвара смотрит влево, смотрит вправо.

А потом опять вперед-тут немного отдохнет.

Поднять голову вверх, смотреть на потолок как можно дольше. Затем вернуться в исходное положение, расслабить мышцы:

А Варвара смотрит вверх дольше всех и дальше всех!

Возвращается обратно-расслабление приятно!

Медленно опустить голову вниз, прижать подбородок к груди. Затем вернуться в исходное положение, расслабить мышцы:

А теперь посмотрим вниз-мышцы шеи напряглись!

Возвращаемся обратно-расслабление приятно!

Упражнения для снятия напряжения с мышц туловища, рук и ног

1. «Спящий котенок». Представьте себе, что вы веселые, озорные котята. Котята ходят, выгибают спинку, машут хвостиком. Ну вот котята устали…начали зевать, ложатся на коврик и засыпают. У котят равномерно поднимаются и опускаются животики, они спокойно дышат (повторить 2-3 раза).

2. «Драгоценность». Представьте себе, что вы держите в кулачках что-то очень ценное, дорогое для вас, и кто-то хочет у вас это отнять. Вы сжимаете кулачки все крепче и крепче, уже побелели косточки, кисти начинают дрожать…Но вот обидчик ушел, а вы разжимаете свои кулачки, пальцы становятся расслабленными, кисти рук спокойно лежат на коленях…они отдыхают… (повторить 2-3 раза).

3. «Солнышко и дождик». Представьте себе, что вы загораете на солнышке. Но вот солнце зашло за тучку, стало холодно - все сжались в комочек, чтобы согреться (задержать дыхание). Солнышко вышло из-за тучки, стало жарко - все расслабились (на выдохе). Повторить 2-3 раза.

4. «Велосипедисты». Представьте ребята, что мы с вами сели на велосипеды и поедем на прогулку, сначала мы крутим педали медленно (круговые движения ногами), потом всё быстрее и быстрее и совсем быстро, а потом решили сделать остановку и резко остановились, вытянули ножки, отдыхаем.

5.« Огонь и лед». Упражнение включает в себя попеременное напряжение и расслабление всего тела. Дети выполняют упражнение лежа. По команде инструктора «Огонь» дети начинают интенсивные движения всем телом. Плавность и степень интенсивности движений каждый ребенок выбирает произвольно. По команде «Лед» дети застывают в позе, в которой их застигла команда, напрягая до предела все тело.

Упражнение на визуализацию.

1.« Снеговик». Ребенку предлагается представить, что он – только что слепленный снеговик. Тело должно быть твердым, как замерзший снег. Пришла весна, пригрело солнце, и снеговик начал таять. Сначала «тает» и повисает голова, затем опускаются плечи, расслабляются руки и т.д. В конце упражнения ребенок мягко падает на пол и изображает лужицу воды. Необходимо расслабиться. Пригрело солнышко, вода в лужице стала испаряться и превратилась в легкое облачко. Дует ветер и гонит облачко по небу…

2.«Спящие куклы». Под музыку дети ложатся на ковер, превращаясь в «спящих кукол». Психолог ходит между ними, поднимает руки, ноги ребят, чтобы почувствовать, насколько они расслаблены.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/449464-master-klass-ispolzovanie-relaksacionnyh-upra