Занятие с элементами тренинга для педагогов «Профилактика эмоционального выгорания»

Занятие с элементами тренинга для педагогов:

«Профилактика эмоционального выгорания педагогов »

Цель: Формирование компетентности педагогов в области профилактики преодоления синдрома эмоционального выгорания.

Задачи:

- формировать навыки самопознания и саморазвития личности в целом

- развивать навыки управления своим состоянием, навыки самоподдержки и саморегуляции, навыки снятия эмоционального и мышечного напряжения

- укрепить позитивное отношение к своей работе

- способствовать освоению специалистами способов предотвращения или снятия напряженности, оптимизации индивидуально-психологического состояния и климата в коллективе.

- коррекция и профилактика профессиональной деформации личности участника и некоторых других личностных проблем, качеств формирование активной социальной позиции участников и развитие у них способности производить значимые изменения в своей жизни и жизни окружающих людей;

-выработка у участников приемов самодиагностики и самокоррекции профессиональной деформации личности.

Методы работы: беседа, диалог, игры и упражнения, метод релаксации, метод групповой работы.

Вступительное слово ведущего:

Здравствуйте, уважаемые коллеги!

Профессия педагога очень энергозатратная. Она требует много интеллектуальных, эмоциональных и психических усилий. И сегодня проблема сохранения психического здоровья очень актуальна. Вместе с учебной нагрузкой растет нервно-психическое напряжение и переутомление. Бывало ли такое, что однажды вы понимаете, что дело прежде любимое, стало вдруг в тягость? Появилось ощущение бесконечной усталости и необходимость делать то, что «надо», а не то, что «хочется». Окружающие начинают раздражать, ушла способность радоваться происходящему и удивляться чему-то новому. Все это усугубляется нашими личными страхами, остаться без поддержки, страх быть брошенным, страх перед контролем и т.д. такая ситуация может привести к истощению.

Что это?

Перечисленные состояния относятся к «Синдрому хронической усталости», которое ведет к Синдром профессионального выгорания.

Почему это происходит ?

Это состояние развивается на фоне постоянного стресса, накопление отрицательных эмоций, перегруженности.

А начнем мы с упражнения «Субъективная минута».

Симптомы профессионального “выгорания”

Выделяют 11 основных признаков эмоционального “выгорания” (психолог Е. Малер):

•  истощение, быстрая усталость;

• бессонница;

• чувство неуверенности. ощущение бессмыленности от своей работы;

• проблемы с концентрацией внимания;

• увлечение приемом психостимуляторов (табак, кофе, алкоголь, лекарства);

• уменьшение аппетита или переедание;

• неустойчивость настроения; усиление раздражительности, гнева, напряженности, вспыльчивости;

• усиление пассивности (цинизм, пессимизм, ощущение безнадежности, апатия);

• чувство вины;

• переживание несправедливости;

• нет желания общаться с людьми.

Все или большая часть этих признаков свидетельствуе о наличии «Синдрома хронической усталости», обнаружив который лучше сразу начинать действовать.

Этому  феномену подвержены чаще всего люди старше 35–40 лет. Получается, что к тому времени, когда они накопят достаточный педагогический опыт, а собственные дети уже подрастут и можно ожидать резкого подъема в профессиональной сфере, происходит спад. У людей заметно снижается энтузиазм в работе, пропадает блеск в глазах, нарастает негативизм и усталость.

сегодня мы с вами будем искать приемы, которые помогут нам избежать и предупредить хроническую усталость

Начинаем мы с теста

1. Тест «Субъективная минута»

По моему сигналу начинайте отсчитывать про себя одну минуту. Я засеку ее по секундомеру. Для чистоты эксперимента не смотрите на часы.

Через какое-то время я подниму желтый шар, затем через определенный промежуток – синий шар, Вы же не останавливайтесь, пока не досчитаете свою минуту.

До 45 секунд – повышенная тревожность

45 – 55 секунд – легкая тревожность (желтый шар)

55 – 60 секунд – норма (синий шар).

Упражнение «Приветствие».

Ритуал приветствия «Друг к дружке»

Вам необходимо будет делать очень-очень быстро. У вас есть ровно пять секунд, чтобы выбрать партнера и крепко пожать ему руку. А теперь я буду вам говорить, какими частями тела вам будет нужно очень быстро «поздороваться» друг с другом:

- правая рука к правой руке!

- спина к спине!

А теперь быстро – быстро найдите себе нового партнера и пожмите ему руку.

«Поздоровайтесь» следующими частями тела:

- левая рука к левой руке!

- бедро к бедру!

- пятка к пятке

Упражнение «Ваше настроение»

Цель: установить контакт с педагогами, снять напряжение.

Материалы: песок разного цвета, бутылка.

Инструкция: 

- Какие ассоциации вызывает слово «песок»? что вы вспоминаете услышав его? (Ответы)

- Многие из вас вспоминают пляж, лазурное море, шум прибоя, крики чаек, легкий бриз… Все это позволяет расслабиться и забыть о проблемах и отдохнуть.

Я приглашаю вас в творческую мастерскую.(Педагоги садятся вокруг стола, на котором стоит соль). Несколько минут я предлагаю побыть наедине с собой и прислушаться к своим ощущениям. Спросите себя «Что я сейчас переживаю, ощущаю, думаю?» Можно на минутку закрыть глаза, чтобы прислушаться к себе. Сосредоточьтесь на несколько секунд на этом вопросе и подумайте, с помощью какого цвета вы могли бы отразить свое эмоциональное состояние.

Откройте глаза . Сейчас мы будем создавать вашу радугу настроения.

Для этого вам нужно выбрать песок того цвета, какой больше нравится в этот момент и насыпать в тарелку.

А теперь высыпаемпесок в «Чашу настроения» (сосуд) аккуратно, чтобы не перемешались слои, иначе вместо радуги в бутылке у вас получиться грязно коричневый цвет.

Итак приступаем. Закупориваем крышку. Посмотрите на радугу в бутылочке внимательно и скажите, какие ассоциации она у вас вызывает ?

Мы сейчас учились выражать свое внутреннее состояние с помощью творчества. Трудно бывает понять, и выразить то, что чувствуешь словами, зато легко изложить в творчестве. один из приемов снятия хронической усталости – это творчество. К тому же это снимает накопленное психическое напряжение, помогает успокоиться и сосредоточиться.

Карточки «Значение цвета»

Синий цвет – спокойствие, удовлетворённость, умение сопереживать, доверие, преданность.

Фиолетовый – тревожность, страх, огорчения.

Зелёный – уверенность, настойчивость, упрямство, потребность в самоутверждении.

Красный – агрессивность, возбуждение, стремление к успеху, желание властвовать и действовать, добиваясь успеха.

Коричневый – цвет покоя и стабильности, необходимость в домашнем уюте.

Жёлтый – активность, весёлость, стремление к общению, ожидание счастья.

Оранжевый - цвет радость

Белый – открытость, самоотдача и единство.

Серый – тревожность и негативное состояние.

Чёрный – защищённость, скрытость, желание «уйти в свой внутренний мир».

Упражнение «Лужайка позитивных качеств»

Цель: проанализировать и определить сильные стороны своей личности, свои позитивные качества, повысить самооценку и уверенность в себе.

Материалы: лист бумаги А3 зеленого цвета, стикеры в форме цветка.

На доске висит лист бумаги зеленого цвета, которая напоминает лужайку. Педагоги получают бумажные цветки, на которых должны написать свои самые главные позитивные качества (по меньшей мере три) как профессионала и просто человека. После этого каждый зачитывает свои качества и цепляет цветок на доску. Все остальные могут дополнить от себя позитивные качества педагога, которые заметили, работая с ним в одном коллективе (психолог, в случае необходимости, может помогать).

Упражнение «Апельсин»

На листе бумаги начертить круг. Разделить его на 4 -ре части: семья, Я, друзья, работа.

Насколько они в жизни присутствуют, времени занимают, значимы –на столько большой сектор нужно выделить.

Проанализировать, какой кусочек самый маленький, какой самый большой.

Самый маленький сектор –проблемный.

Сектор –Я . делим на 3-ри части: тело, душа, интеллект.

Анализ: какой сектор самый маленький, большой.

СекторСемья делим на всех родственников, близких, кошек, собак.

Работа–удовольствие от работы, польза, коллеги, воспитанники,

руководство. Можно разделить на классы.

Друзья–по количеству друзей.

Самый маленький сектор –проблемный.

Упражнение «Ценности»

Цель:Осознание жизненных ценностей.

Участникам раздаются по 6 листочков бумаги и предлагают на каждом из них написать то, что для них является наиболее ценным в жизни. Затем, листочки ранжируются таким образом, чтобы самая большая ценность оказалась на последнем месте. Ведущий предлагает представить себе, что случилось страшное событие, и из жизни исчезла та ценность, которая написана на первой бумажке. И предлагает смять и выбросить и подумать о том, как теперь без этого живется. Так происходит с каждой ценностью по порядку. Каждый раз предлагается обратить внимание на внутреннее состояние после потери ценности.

- Что чувствуете сейчас, когда потеряли ценности?

-Что хочется сделать?

Затем ведущий объявляет, что произошло чудо, и появляется возможность вернуть любую из ценностей, можно выбрать одну из смятых бумажек. Так шесть раз. Вернуть участникам их листочки.

- Что теперь чувствуете?

- Порой мы живем и не ценим то, что имеет и осознаем это лишь тогда, когда потеряем.

Это упражнение помогает больше ценить точто имеешь.

Медитация "Встреча с ребенком внутри себя".

Начинаем с расслабления. Примите удобную позу. Ваше тело расслаблено. Глаза закрыты. Сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов.

Представьте себя в каком-нибудь тихом и уютном месте. Может быть, это будет светлая роща ранним солнечным утром: слышите, как звонко поют птицы? Может быть, это будет маленький песчаный пляж на берегу ласкового синего моря, мягко освещенного закатным солнцем. Волны плавно накатываются одна за другой, тихо шуршат по песку:Попытайтесь вспомнить самое приятное место из своего детства, место, где вы чувствовали себя комфортно.

Теперь вспомните себя таким, каким вы были в детстве, - в три, четыре, пять лет:

Представьте, что этот малыш стоит перед вами. Попытайтесь понять, что он чувствует. Выглядит ли он радостным или печальным? Может быть, он рассержен или обижен на кого-то? Может быть, он чего-то боится?

Погладьте малыша по голове, улыбнитесь ему, обнимите его. Скажите, что любите его, что теперь всегда будете рядом с ним, будете поддерживать его и помогать ему. Скажите: "Я люблю тебя. Я принимаю тебя таким, какой ты есть. Ты прекрасен! Я хочу, чтобы ты был счастлив".

После этих слов представьте, что малыш улыбается вам в ответ и обнимает вас крепко - крепко. Поцелуйте его, скажите, что ваша любовь неизменна и всегда остается с ним: "Я всегда с тобой. Я люблю тебя!". Теперь отпустите малыша, помашите ему на прощание рукой.

Постепенно выйдите из релаксации, сделайте глубокий вдох - выдох, откройте глаза. Скажите себе: "Я совершенна. Я принимаю и люблю себя полностью. Я создаю свой прекрасный мир, наполненный радостью и любовью".

Упражнение «Коридор желаний »

Участникам нужно встать в две шеренги лицом друг к другу, образовав коридор. Каждому участнику дается листочек с позитивным призывом: «Ты лучшая», «У тебя все получится», «Я верю в тебя», «Все будет замечательно» и т.д. Каждый из участников по очереди проходит по этому «коридору», а все по очереди говорят ему написанный комплимент. Комплименты должны звучать четко и искренне.

Чувствуете, как мы наполняемся позитивом и хорошим настроением? А дома это нужно делать перед зеркалом и уверенно, с улыбкой каждое утро себе напоминать, какая я неповторимая, неотразимая, успешная, уверенная в себе, и у меня ОБЯЗАТЕЛЬНО все получится!

Игра «Волшебная шкатулка»

Цель: поднятие настроения.

В конце тренинга участникам предлагается достать по одной записке из волшебной шкатулки (вазы, мешочка), которая подскажет им, что на них ожидает сегодня или что им нужно сделать в ближайшее время.

Варианты пожеланий:

- Тебе сегодня особенно повезет!

- Жизнь готовит тебе приятный сюрприз!

- Наступило время сделать то, что ты постоянно откладываешь!

- Люби себя такой, какая ты есть, - неповторимой!

- Сделай себе подарок, ты на него заслуживаешь!

- Сегодня с тобой вместе радость и спокойствие!

- Сегодня твой день, успехов тебе!

- Все твои желания и мечты реализуются, поверь в это! и т.д.

Вы можете создать такую шкатулку у себя дома и каждое утро доставать из нее по одной записке. Эти пожелания волшебным образом влияют на настроение людей, подбадривают, придают уверенности.

Запомните пять простых правил:

1. Освободите свое сердце от ненависти - простите всех, на кого вы были обижены.

2. Освободите свое сердце от волнений - большинство из них бесполезны.

3. Ведите простую жизнь и цените то, что имеете.

4. Отдавайте больше.

5. Ожидайте меньше.

6. Воспринимайте мир с радостью и оптимизмом.

7. Общайтесь – обсуждение собственного эмоционального состояния поможет найти поддержку и помощь у коллеги или друга. Важно поделиться своими чувствами, а не копить и не подавлять эмоции, может привести только к ухудшению.

8. Отдыхайте – отпуск, выходные – это отвлечет вас от текучки и позволит переключиться. Не забывайте про ежедневный отдых, обязательно должно быть время для себя, когда вы можете занять себя тем, что по-настоящему хочется.

9. Хобби – это отличный способ для получения положительных эмоций и отдыха.

10. Уважайте себя. Пребывайте в согласии с собой. Приучайте себя не зависеть от оценок вас окружающими. Вы являетесь уникальной самодостаточной личностью. Помните это всегда и давайте обстаятельствам брать вверх над вами.

Спасибо за совместную работу. Желаю удачи и хорошего настроения!

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/461927-zanjatie-s-jelementami-treninga-dlja-pedagogo