План-конспект занятия по дзюдо. Тема: «Изучение бросков вперед: бросок» передняя подножка

Частные задачи

Содержание учебного материала

Дозировка

Организационно- методические указания.

Вводно-подготовительная часть

1.Обеспечить начальную организацию и готовность занимающихся к занятию. Создать целевую установку на тренировку.

-Построение в одну шеренгу

-Приветствие

-Сообщение задач тренировки

1 мин.

Команды:«Равнясь!», «Смирно!», «Рэй!». Обеспечить доступность понимания задач тренировки.

2.Активизировать функциональное состояние организма для обеспечения высокой работоспособности.Подготовить дыхательную систему и обеспечить общую готовность мышц к работе.

-ходьба на носках, руки за головой;

-ходьба на пятках, руки на пояс;

-перекаты с пятки на носок в ходьбе, рук;

-руки на пояс, ходьба с высоким подниманием бедра;

-бег в равномерном темпе

-бег с высоким подниманием бедра

-бег с захлестыванием голени

-бег спиной вперед

-бег со сменой направления

1 круг

1 круг

0,5 круга

0,5 круга

1 круг

0,5 круга

0,5 круга

0,5 круга

6 смен

Следить за осанкой и постановкой ног на землю. Постановка ноги с передней части стопы.

При беге с высоким подниманием бедра и захлестыванием голени- делать чаще.

Дистанция 2 шага.

3.Восстановить дыхание и добиться увеличения быстроты развертывания дыхательных процессов.

Ходьба, руки через стороны вверх-глубокий вдох; руки через стороны вниз-полный выдох.

1 круг

Следить за правильным дыханием, вдох-пауза-выдох.

4.Разместить учеников для выполнения ОРУ.

Перестроение в колонну по два в движении для проведения ОРУ

15 сек.

Следить за строевым шагом, за техникой перестроения

5.Подготовить мышцы шеи к работе. Способствовать увеличению подвижности суставов позвоночника и эластичности мышц шеи.

И.п.- стойка,руки на пояс.

1-наклон головы вправо;

2-наклон головы влево;

3-наклон головы вперед;

4-наклон головы назад.

6 раз.

Спина прямая.

6.Подготовить плечевой сустав и мышцы рук к работе. Способствовать повышению подвижности в плечевом суставе.

И.п.-стойка, ноги врозь, руки в стороны к плечам.

1-4-круговые движения руками вперед;

5-8- круговые движения руками назад.

6 раз.

Следить за амплитудой движения.

И.п.-стойка, ноги врозь, руки вверх.

1-4-круговые движения руками вперед; 5-8-круговые движения руками назад.

6 раз.

Руки не сгибать.

7.Подготовить мышцы живота и спины к работе.

Способствовать повышению подвижности суставов позвоночника и эластичности мышц живота.

-И.П.-стойка, ноги врозь, руки за голову.

1–2 – два пружинящих наклона вправо; 3 – поворот направо; 4 – И.П.;

5-8- то же в другую сторону.

6 раз.

Наклоны как можно ниже. Лопатки сведены.

-И.П.-стойка, руки вверх, кисти в замок.

1– наклон назад, правая назад на носок;

2 – И.П.; 3-4- то же с другой ноги.

6 раз.

Спина прямая.

-И.П.-сед, ноги врозь, руки вверх, кисти в замок.

1–3 – три пружинящих поворота направо;

4 – И.П.; 5-6- то же налево.

6 раз

Спина прямая, ноги прямые.

-И.П.-сед, ноги скрестно, руки в стороны. 1 – наклон вправо, правая рука за спину, левая вверх; 2 – И.П.;

3-4- то же в другую сторону.

6 раз

Спина прямая.

8.Подготовить мышцы и связки тазобедренного сустава.

И.п.-стойка, ноги врозь. руки на пояс.

1-4-круговые движения тазом вправо;

5-8-круговые движения тазом влево.

6 раз.

Ноги прямые. широкая амплитуда движения.

9.Подготовить мышцы задней поверхности бедра.

Способствовать увеличению эластичности мышц ног.

И.п.-стойка. ноги врозь, руки на пояс.

1-наклон к правой ноге;

2-наклон к центру;

3-наклон к левой ноге;

4-И.п..

6 раз.

Спина прямая, ноги прямые.

И.п.-присед на правой, левая в сторону.

1-3-пружинистые покачивания на правой;

4-смена положения ног;

5-7-пружинистые покачивания на левой;

8-смена положения ног.

6 раз.

Ноги прямые, спина прямая.

И.п.-стойка, ноги врозь, руки вперед в стороны.

1-правой ногой коснуться левой руки;2-И.п.;

3-левой ногой коснуться правой руки;4-И.п.

6 раз.

Ноги не сгибать, спина прямая.

10.Подготовить мышцы передней поверхности бедра.

Способствовать увеличению эластичности мышц ног.

И.п.-стойка, руки на пояс.

1-выпад правой; 2-3-пружинистые покачивания; 4-И.п.;

5-выпад левой; 6-7-пружинистые покачивания;

8-И.п..

6 раз.

Сзади стоящая нога прямая, спина прямая.

11.Подготовить коленный сустав к работе. Способствовать повышению подвижности в коленном суставе.

И.п.-стойка, ноги согнуты в коленном суставе, руки на колени.

1-4-круговые движения в коленном суставе вправо;

5-8-круговые движения в коленном суставе влево.

6 раз.

Постепенно увеличивать амплитуду движения.

12.Подготовить икроножные мышцы и голеностопный сустав к работе.

Способствовать увеличению эластичности икроножных мышц и подвижности в голеностопном суставе.

И.п.-стойка, руки на поясе.

1-наклон к ногами ,обхватив икроножные мышцы руками.;

2-7-задержка положения;8-И.п..

3 раза.

Ноги и спина прямые.

Произвольные вращения в голеностопном суставе (правой и левой ногой)

10-15 сек.

Постепенно увеличивая амплитуду.

13.Способствовать формированию правильной осанки.

-И.П.- лёжа на спине. Выполнение упражнения "Ножницы" руками и ногами.

-И.П.- лёжа на спине, руки на поясе – выполнение упражнения "велосипед"(поочередное сгибание и разгибание ног).

-И.П.- лёжа на животе, кисти под подбородок. Поочередное сгибание ног назад.

-И.П.- лёжа на спине в группировке. Выполняем перекаты.

- И.П.- стоя на коленях, руки вперед. 1–2 – сед на правое бедро, руки влево; 3–4 – то же в другую сторону.

20 сек.

20 сек.

20 сек.

10 сек.

6 раз

Руки и ноги прямые.

Все мышцы напряжены.

Выполнять с высокой амплитудой движения.

Ноги напряжены.

Спина круглая. Перекаты мягкие.

Спина прямая.

14.Развивать силовые способности у занимающихся.

Комплекс ОФП:

- сгибание-разгибание рук в упоре лежа

- подъем туловища из положения лежа на спине (пресс)

- подъем туловища из положения лежа на животе («лодочка»)

- из положения упор-присев прыжки в положение упор лежа

15 раз

20 раз

20 раз

20 раз

Руки 90 градусов, касаться грудью;

Ноги согнуты в коленях, руки за голову;

Руки за спиной;

Тело прямое, руки не сгибать

15.Способствовать повышению функциональных возможностей органов дыхания.

-Вдох через нос, выдох через рот с произношением гласных и согласных звуков.

-Грудной тип дыхания.

-Правильное дыхание (трехфазное - выдох-пауза-вдох).

-упражнение «Шарик»- руки в стороны через центр, мячик надувается-Вдох, руки в И.П.- хлопок-мячик лопнул-Выдох.

5 раз

5 раз

5 раз

3 раза

Следить за правильным выполнением упражнения.

16.Повторить и закрепить технику акробатических упражнений

- кувырки вперед, назад, через правое и левое плечо;

- самостраховка вправо, влево, вперед, назад;

- «колесо»;

- «кульбит»;

- «рандат»;

- «фляк»;

- сальто вперед, назад.

5 мин

Соблюдать дистанцию; при кувырках и самостраховке подбородок прижат к груди.

Выполнять не торопясь, следить за правильным выполнением.

Основная часть.

1.Создать представление о технике выполненияTaiotoshi (передняя подножка)

БросокTaiotoshi (передняя подножка).

Захват. Классический (рукав, отворот).

Бросок.Рывком вывести из равновесия. Укэ на себя-вперед-вверх, повернуться спиной к атакуемому, поставить свою ногу перед его ногами, упираясь в колено его одноименно ноги. Затем продолжить движение соперника на себя и выполнить бросок. Опорная нога в момент броска согнута, на нее переносится вес тела.

5 мин

Ошибки:

-голова недостаточно повернута в сторону броска;

-неправильная постановка опорной ноги и выбивающей;

-недостаточная работа руками и выведение из равновесия;

-отсутствие синхронности в выполнении отдельных частей броска;

-спина наклонена вперед.

2.Обучить подготовительным упражнениям для изучения Taiotoshi

-смена ног;

-передвижения в полуприседе, касаясь коленом татами;

-передвижения в полуприседе, с поворотом на 180 градусов;

- передвижения в полуприседе, с поворотом на 180 градусов + кувырок вперед.

5 мин

Следить, чтобы ноги были согнуты и вес тела переносится попеременно с одной ноги на другую.

Поворот выполнять быстро.

3.Обучить технике движения руками и ногами

- «Учи-коми» вперед

5 мин

Следить за правильностью выполнения. Голова поворачивается в сторону броска. Синхронно выполнять движения руками и ногами.

4.Целостное выполнение броскаTaiotoshi

Выполнение броска полностью в медленном темпе

15 мин

Следить за правильным выполнением, устраняя ошибки.

5. «Рандори»

Борьба без задания

4 схватки по 4 мин

Следить за правильной техникой взятия захвата и выполнения бросков.

Заключительная часть.

1.Добиться оптимизации эмоционального состояния занимающихся и способствовать развитию внимания.

Игра «Хвостики»

2 мин

Игра в парах. Задача вытащить пояс у своего партнера, но так, чтобы не вытащили свой.

Следить за правильностью перемещения.

2.Способствовать расслаблению мышц тела.

И.П.-основная стойка. 1-глубокий вдох, рука через стороны вверх; 2-согнуть кисти, выдох; 3-согнуть руки в локтевом суставе, выдох; 4-наклон вперед, выдох.

4 раза

Выполнение в полном расслаблении. Легко. Выполнять полный вдох и выдох.

3.Содействовать осмыслению учащимися результативности собственной учебно-познавательной деятельности.

Построение, подведение итогов тренировки: оценка степени решения задач, выявления мнения учащихся о результативности их деятельности.

2 мин

Стимулировать учащихся к самоанализу результативности собственной деятельности.