Методические рекомендации «Использование комплекса дыхательной гимнастики для проведения физкультпауз на уроках производственного обучения»

МИНИСТЕРСТВО СОЦИАЛЬНОГО РАЗВИТИЯ, ОПЕКИ И ПОПЕЧИТЕЛЬСТВА ИРКУТСКОЙ ОБЛАСТИ

Областное государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение социального обслуживания

«Иркутский реабилитационный техникум»

МО «Информационно-вычислительная техника. Общеобразовательная подготовка»

Доклад по теме

«Использование комплекса дыхательной гимнастики для проведения физкультпауз на уроках производственного обучения»

Преподаватель по физической культуре

Орешкова Е.В.

Иркутск, 2019

Оглавление.

1. Ведение

2. Условия проведения

3. Комплекс дыхательных упражнений

4. Заключение

1. Введение

Комплекс упражнений на дыхание повышает устойчивость организма к болезням и стрессам, облегчает восстановление организма после простуды, а главное, учат правильному здоровому дыханию. Дело в том, что в обычной жизни человек чаще всего использует поверхностное дыхание из-за чего организм не получает необходимое количество кислорода. От этого страдают все системы и органы, и человек начинает себя хуже чувствовать.

Выполнение дыхательных упражнений в качестве физкультпаузы помогает:

- улучшить самочувствие студентов и обучающихся,

- положительно воздействовать на эмоциональное состояние,

- повысить работоспособность, что особенно актуально во второй половине занятий по производственному обучению.

Дыхательную гимнастику также можно использовать при самостоятельных занятиях физической культуры.

1. Условия проведения.

Перед занятиями нужно хорошо проветрить кабинет (комнату), а если есть у вас такая возможность, то лучше всего заниматься на свежем воздухе. Одежда на вас не должна стеснять движений и быть мягкой.

Дыхательные упражнения нужно делать либо до еды, либо через пару часов после приема пищи. Продолжительность занятий

- до 5 минут как физкультпауза на уроках производственного обучения

- 15-20 минут в составе комплекса при самостоятельных занятиях физической культуры,

Комплекс дыхательных упражнений, как и любой другой, надо начинать с разминки:

- наклоны и вращение головой, при этом спину держать прямо, плечи опустить вниз ( внимание! все наклоны и повороты головы мягкие, не резкие, особенно наклон головы назад)

- выполнить повороты туловища, руки согнуты перед грудью - 4 вправо, 4 влево

- выполнить неглубокие наклоны туловища в стороны - 4 вправо, 4 влево (при наклоне вправо – левая рука вверх, при наклоне влево – правая рука вверх)

- круговые движения прямыми руками: 4 вперед, 4 назад – повторить 2 раза

Дыхание при выполнении разминки – свободное.

1. Комплекс упражнений

- в качестве физкультпаузы выполнять упражнения № 1,2,3, по 2-5 повторений,

- для самостоятельных занятий выполнять упражнения № 1-5 по 5-10 повторений

Упражнение № 1

Исходное положение - туловище прямо, руки находятся вдоль туловища, опущены вниз.

Вдыхайте на счет 1-2-3 и поднимайте при этом руки вверх, а на счет 1-2-3-4-5 выдыхайте вместе с опусканием рук вниз. Затем задержите дыхание на счет 1-2-3-4, в дальнейшем по возможности доведите эту паузу до 8. Повторите упражнение 2-10 раз.

Упражнение № 2

Это упражнение полезно для легких – увеличения их объема.

Исходное положение – туловище прямо, руки на колени. Наклонитесь вперед, руки тянутся к стопам, при этом полностью выдыхайте воздух. Затем медленно вернитесь назад в исходное положение, выпрямитесь. Медленно глубоко вдохните и задержите дыхание на несколько секунд. После этого поднимите руки над головой, одновременно выдыхая воздух и втягивая живот. Повторите упражнение 2-10 раз в зависимости от самочувствия.

Упражнение № 3

Упражнение № 4

Смешанное дыхание

Данное упражнение вы можете выполнять как сидя, так и лежа – выбирайте такое положение, в котором вам легче контролировать правильность выполнения упражнения. Если лежа, то на полу, подстелив мягкий коврик.

Есть 4 типа дыхания: ключичное, грудное, брюшное и смешанное. Последнее самое правильное, так как при нем работают все отделы легких, и организм получает максимальное количество кислорода.

Перед выполнением упражнения внимательно прочитайте как правильно его проводить ( первый раз можно попросить кого-нибудь зачитывать порядок выполнения):

спокойно наполните воздухом нижнюю часть легких, живот при этом выдвигается вперед. Затем начинает работу средний отдел, при этом поднимаются грудь и ребра. Последним включается верхний отдел – поднимаются ключицы, а живот в это время подтягивается к позвоночнику. На выдохе еще больше втягивается живот, поднимается диафрагма, опускаются грудь и плечи. После полного вдоха сделайте паузу. Для начала хватит 2-3 правильных вдохов, а через 3-4 недели регулярных занятий вы сможете довести их до 10-15.

Упражнение № 5

Очистительное дыхание йогов

Исходное положение – удобное положение тела, спина опирается на спинку стула или кресла, руки свободны. Вдохните воздух через нос заполняя им все отделы легких — нижний, средний и верхний, и удерживайте дыхание несколько секунд. Сожмите губы и, не раздувая щек, шумно с усилием выдохните немного воздуха. Затем остановитесь на секунду и выдохните следующую порцию с еще большей силой. И так выдыхайте порциями воздух до тех пор, пока весь воздух не выйдет из легких. Повторите упражнение 2-3 раза. Данное упражнение – очистительное дыхание йогов, очень полезно, так как при этом происходит очищение и укрепление легких, в результате чего происходит оздоровление всего организма.

1. Заключение.

Данный комплекс :

- доступен всем - нет ограничений по полу, возрасту, уровню подготовленности и типу инвалидности; все упражнения легкие и не требуют какой-либо специальной подготовки, их может выполнить любой человек.

-не требуется дополнительного инвентаря и оборудования;

- способствует укреплению всей дыхательной системы организма;

-учит правильному дыханию, очень важному для здоровья человека;

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/479431-metodicheskie-rekomendacii-ispolzovanie-kompl