Общая характеристика построения спортивной тренировки

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

СПОРТИВНАЯ ШКОЛА ОЛИМПИЙСКОГО РЕЗЕРВА № 3

Г. БЕЛГОРОДА

МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА

ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ПОСТРОЕНИЯ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ

Выполнила: тренер-преподаватель по плаванию

Тушева Наталья Владимировна

Белгород

2021
Содержание

Введение

В общую характеристику построения спортивной тренировки входит грамотное построение тренировки позволяющие развивать функциональные возможности спортсмена - в неразрывной связи с совершенствованием его технико-тактического мастерства, повышением бойцовских качеств. Спортивные тренировки различаются по структуре планирования тренировки и подразделяются на типы (микроциклы, мезоциклы и макроциклы).

Путь к построению спортивной тренировки определяется типичными изменениями работоспособностью спортсмена, воспитанию специальной выносливости и скоростно-силовых качеств (в плане многолетней подготовки), лежит через большую подготовительную работу на этапе построения спортивной тренировки.

В течении занятия работоспособность изменяется следующим образом: в начале занятия уровень возрастает, затем колеблется около некоторого повышенного уровня и к концу занятия снижается.

Пренебрежение к неправильному построению занятия может привести к непроизводительным тратам времени, а иногда и нанести вред здоровью спортсменов. Знание правил построения и организации занятий в каждой части позволяет управлять работоспособностью спортсменов.

В настоящее время разработаны модели построения многолетней тренировки в ряде видов спорта — в беге на короткие и средние дистанции, гимнастике, волейболе, борьбе и др. В каждом виде спорта модель построения многолетней тренировки включает в себя следующие компоненты: этапы многолетней подготовки, возраст спортсменов на этом этапе, преимущественная направленность подготовки на каждом этапе, основные задачи подготовки, основные средства и методы подготовки, допустимые тренировочные нагрузки, примерные контрольные нормативы для каждого этапа подготовки (В.П. Филин, 1987).

Общая характеристика построения спортивной тренировки и структура тренировочного занятия

Подструктурой тренировочного процесса следует понимать относительно устойчивый порядок объединения его компонентов (частей, сторон и звеньев), их закономерное соотношение друг с другом, и общую последовательность.

Тренировочный процесс состоит из относительно законченных структурных единиц, в рамках которых и происходит построение спортивной тренировки в любом виде спорта. В зависимости от времени, в течение которого осуществляется тренировочный процесс, различают три уровня структуры тренировки: микро-, мезо- и макроструктуру.

Микроструктура—это структура отдельно тренировочного занятия и малых циклов (микроциклов), состоящих из нескольких занятий;мезострукпура— структура средних циклов тренировки (мезоциклов), включающих относительно законченный ряд микроциклов; макроструктура—структура больших тренировочных циклов (макроциклов типа полугодичных, го­дичных и многолетних).

Структуразанятий определяется следующими факторами:

1. цель и задачи данного занятия;

2. закономерные колебания функциональной активности организма спортсмена в процессе мышечной деятельности различной длительности;

3. величина нагрузки на занятии;

4. особенностиподбора и сочетания тренировочных упражнений;

5. режим работы и отдыха.

Занятие состоит из трех частей: подготовительная, основная и заключительная, что обусловлено закономерными изменениями функционального состояния организма спортсмена во время работы.

Типы занятий:

1. По основной направленности:

Основные занятия – выполняется основной объем работы, связанный с решением главных задач периода или этапа подготовки, используются наиболее эффективные средства и методы, планируются наиболее значительные нагрузки.

Дополнительные занятия – решаются отдельные частные задачи подготовки, создается благоприятный фон для протекания адаптационных процессов; объем и величина нагрузок - небольшие, применяемые средства и методы не связаны с максимальной мобилизацией возможностей функциональных систем организма.

1. По локализации направленности средств и методов:

Занятия избирательной направленности(способствуют решению преимущественно одной задачи).

1-й вариант: используются разнообразныеоднонаправленные средства. При построении занятий по 1-му варианту достигается более широкое воздействие на организм спортсменов, так как мобилизуются различные функции, определяющие проявление соответствующих качеств, значительно повышается работоспособность.

2-й вариант: используются однообразныеоднонаправленные средства.

Занятия по 2-муварианту планируются в случаях, когда перед спортсменом ставится задача совершенствования способностей экономично выполнять заданную работу или повышения психической устойчивости к длительному выполнению монотонной и напряженной работы

Занятия комплексной направленности(способствуют решению нескольких задач последовательно или параллельно).

Припоследовательномрешении задач необходимо:

• Определить рациональную последовательность применения
  средств, способствующих развитию различных способностей;

• Выбрать рациональное соотношения объема этих средств.

Параллельноерешение задач (применяется, когда необходимо полноценно решить две равнозначные задачи) позволяет:

• Обеспечить совершенствование скоростных возможностей и выносливости при работе анаэробного характера;

• Развивать выносливость при выполнении работы аэробного и анаэробного характера;

• Совершенствовать техническое и тактическое мастерство (по величине нагрузки различают большие, средние и малые; по содержанию задачразличают учебные занятия, тренировочные занятия, учебно-тренировочные, восстановительные, модельные, контрольные).

Деление тренировочных занятий на части имеет важное педагогическое значение. При их проведении тренер должен соблюдать следующие правила: начинать занятия надо с разминки, затем проводить главную работу (основная часть), в этой части кривая нагрузки может быть различной в зависимости от возраста, квалификации спортсменов, вида упражнений и т.д. Но, как правило, всегда — высокой. Завершающая часть занятий (заключительная часть) характеризуется снижением нагрузки.

Пренебрежение особенностями частей занятий может привести к непроизводительным тратам времени, а иногда и нанести вред здоровью спортсменов. Например, если занятия начать без должной разминки, то это может привести к травмам. Знание правил построения и организации занятий в каждой части позволяет управлять работоспособностью спортсменов, возможно, дольше поддерживать ее на оптимальном уровне, обеспечивая оптимальную врабатываемость, и рационально завершить работу. Кроме того, приобретенные знания и умения применять на практике важно для самих спортсменов.

В спорте в настоящее время применяются двух- или трехразовые тренировки в течение дня (совместно с учебной деятельностью).

Структура и типы микроциклов

Совокупность отдельных занятий, проводимых в течение нескольких дней, составляет микроцикл тренировки. Микроциклы существуют как важное звено тренировочного процесса. Они обладают определенными, только им присущими чертами. В частности, отдельный микроцикл состоит, как минимум из двух фаз: стимуляционной (кумуляционной), которая связана с определенной степенью утомления и восстановления (занятие восстановительного характера или полный отдых). Эти фазы повторяются в структуре микроцикла. Микроцикл может включать несколько кумуляционных и восстановительных фаз.

В большинстве случаев микроцикл длится неделю. Однако его продолжительность может быть и иной: минимум — два дня, а максимум — 14 дней. Во многом это зависит от решаемых задач, уровня мастерства и тренированности спортсменов, возраста, системы соревнований, места микроцикла в тренировочном занятии.

Следует иметь в виду, что нет, и в принципе не может быть, одной структуры микроциклов, пригодной для всех случаев спортивной практики.

В спортивной тренировке выделяют различные виды микроциклов.

Собственно тренировочные микроциклы в зависимости от степени сходства их содержания со спортивной специализацией спортсмена подразделяются на неспециализированные (общеподготовительные) и специализированные (специально-подготовительные). В первых микроциклах при проведении занятий используются главным образом средства общей, а во-вторых — специальной подготовки. Оба типа микроциклов могут быть связаны с решением преимущественно задач физической, технической, тактической подготовки или они будут носить комплексный характер.

Микроциклы, характеризующие значительным объемом нагрузки, но не предельной интенсивностью, обычно называют объемными (втягивающими). Они составляют основное содержание занятий в подготовитель­ном периоде. Для интенсивных (ударных) микроциклов характерна, прежде всего, высокая интенсивность работы при достаточно возрастающем объеме нагрузок. Применяются они широко в конце подготовительного и в сорев­новательном периодах. Характер распределения нагрузки в микроциклах по дням недели позволяет отдельно говорить о микроциклах с «однопиковой», «двухпиковой», трехпиковой» динамикой нагрузки, а также о микроциклах с последовательным возрастанием или убыванием нагрузки.

Чередование тренировочных нагрузок и отдыха в микроциклах может привести к следующим основным типам реакции организма спортсменов: а) способствовать повышению максимального уровня тренированности; б) давать незначительный тренировочный эффект или не вызывать его вообще; в) приводить спортсмена к переутомлению и перетренировке.

Предсоревновательные (подводящие) микроциклы моделируют режим, программу и условия предстоящих состязаний (распределение нагрузок и отдыха в соответствии с порядком чередования дней выступлений и интервалов между ними, воспроизведение порядка выступления в течение дня и т.д.). Структура и содержание этих микроциклов зависит от системы подведения спортсмена к соревнованиям, продолжительности подготовки на заключительном этапе тренировки к ответственному соревнованию, возраста, квалификации и индивидуальных особенностей спортсменов.

Соревновательные микроциклы строятся в соответствии с программой соревнований. Структура и продолжительность этих микроциклов определяется спецификой соревнований в различных видах спорта, номерами программы, в которых принимает участие отдельный спортсмен или команда, общим количеством стартов и паузами между ними. В зависимос­ти от этого соревновательные микроциклы могут ограничиваться стартами и непосредственным подведением к ним, восстановительными процедура­ми, а могут включать и специальные тренировочные занятия. Однако во всех случаях содержание и построение этих микроциклов направлены на обеспечение оптимальных условий для успешной соревновательной деятельности и достижение запланированного спортивного достижения.

Можно выделить соревновательные микроциклы с короткими, средними и длинными интервалами между состязаниями.

Восстановительные микроциклы следуют обычно за напряженными со­стязаниями или за тренировочными микроциклами с повышенной нагрузкой (например, ударными) и характеризуются снижением суммарной на­грузки, увеличением числа дней активного отдыха, контрастной сменой состава средств и методов тренировки внешних условий занятий, что в совокупности направлено на оптимизацию восстановительных и адаптационных процессов в организме спортсмена.

Для ускорения восстановления в этих микроциклах широко используются различные восстановительные средства — педагогические, психологические и медико-биологические. Эффективность использования восстановительных средств зависит от последовательного или параллельного применения нескольких из них в единой комплексной процедуре. Выделяют три основных направления использования восстановительных средств в процессе тренировочных занятий: 1. Для быстрого устранения явлений утомления после перенесенных нагрузок; 2. Для избирательного восстановления тех компонентов работоспособности, которые не подвергались основному воздействию в данном упражнении, занятии, однако будут предельно мобилизованы в последующем задании, занятии; 3. Для предварительной стимуляции работоспособности спортсменов перед началом тренировочной нагрузки (В.Н. Платонов).

Структура и типы мезоциклов

Мезоцикл тренировки можно определить как серию микроциклов разного или одного типа, составляющую относительно законченный этап или подэтап тренировки. Построение тренировки в форме мезоциклов позволяет более целесообразно управлять суммарным тренировочным эффектом каждой серии микроциклов, обеспечивать при этом высокие темпы роста тренированности спортсменов.

Средние циклы чаще всего состоят из 3 — 6 микроциклов и имеют общую продолжительность, близкую к месячной. Их структура и содержание зависят от многих факторов: этапа и периода годичного цикла, вида спорта, возраста и подготовленности спортсменов, режима учебы и отдыха, внешних условий тренировки (климатических, географических и др.), околомесячных биоритмов в жизнедеятельности организма (например, менструальных циклов) и т.д.

Различают следующие типы мезоциклов. Все эти типы мезоциклов могут иметь место и в тренировочном процессе спортсменов. Остановимся на краткой характеристике мезоциклов, их структуре и содержании.

Втягивающий мезоцикл характеризуется повышением объема тренировочных нагрузок, вплоть до значительных величин с постепенным повышением интенсивности. С такого рода мезоцикла обычно начинается подготовительный период. У спортсменов невысокой квалификации втягивающий мезоцикл состоит из трех-четырех объемных микроциклов. Во втягивающем мезоцикле, независимо от квалификации спортсменов, большее внимание уделяется средствам общей подготовки для повышения возможностей систем дыхания и кровообращения. Это делается для того, чтобы создать предпосылки для дальнейшей работы, повышающей уровень специальной подготовленности спортсмена. В определенном объеме используются и специально-подготовительные средства.

Базовый мезоцикл отличается тем, что в нем проводится основная тренировочная работа, большая по объему и интенсивности, направленная на повышение функциональных возможностей, развитие основных физических способностей, на совершенствование уже освоенных технико-тактических приемов. Наряду с расширением функциональных возможностей спортсменов в задачи этих мезоциклов входит стабилизация и закрепление достигнутых перестроек в организме. По своему преимущественному содержанию они могут быть общеподготовительными и специально-подготовительными, а по эффекту воздействия на динамику тренированности —развивающими и поддерживающими. (Л.П. Матвеев).

Контрольно-подготовительный мезоцикл представляет собой переходящую форму от базовых мезоциклов к соревновательным. Мезоцикл данного типа может состоять из двух-трех собственно-тренировочных микроциклов и одного микроцикла соревновательного типа.

Предсоревновательные мезоциклы типичны для этапа непосредственной подготовки к основному соревнованию или одному из основных. В них должен быть смоделирован весь режим предстоящих соревнований, обеспечена адаптация к его конкретным условиям и созданы оптимальные условия для полной реализации возможностей спортсмена в решающих стартах. При подготовке же к ответственному соревнованию, проводимому в необычных для спортсмена условиях, уже целесообразно специально выделить этап непосредственной подготовки к ответственному соревнованию, который обычно включает один или несколько мезоциклов, построенных по типу предсоревновательных.

Как правило, предсоревновательный мезоцикл состоит из модельно-соревновательных, подводящих и собственно тренировочных микроциклов, которые могут сочетаться в различной последовательности и с разной частотой.

В практике предсоревновательной подготовки используется также нетрадиционный вариант построения заключительного этапа подготовки к ответственному соревнованию по «принципу маятника», который предусматривает чередование контрастных и специализированных микроциклов.

Соревновательные мезоциклы — это типичная форма построения тренировки в период основных соревнований. Количество и структура соревновательных мезоциклов определяют особенности существующего спортивного календаря, программа, режим соревнования, состав участников, квалификация и степень подготовленности спортсменов. Как минимум каждый соревновательный мезоцикл состоит из подводящего, соревновательного и восстановительного микроциклов.

Восстановительные мезоциклы подразделяются на восстановительно-подготовительные и восстановительно-поддерживающие. Первые планируют между двумя соревновательными мезоциклами.

Восстановительно-поддерживающие мезоциклы также планируют после соревновательного мезоцикла в том случае, когда серия соревнований была слишком тяжела для спортсмена. Для того чтобы не допустить перерастания кумулятивного эффекта, вызванного участием спортсмена в серии соревнования.

Структура и типы макроциклов

Структура тренировочных макроциклов обусловливается главной задачей, решению которой посвящен тренировочный процесс на данном этапе многолетнего совершенствования.

Факторы, обусловливающие структуру и продолжительность макро-

1-й фактор — специфические особенности вида спорта и закономерности становления основных составляющих спортивного мастерства;

2-й фактор — необходимость подготовки спортсмена к участию в конкретных соревнованиях (чемпионаты Европы, мира, Олимпийские игры);

3-й фактор - индивидуальные адаптационные возможности спортсмена;

4-й фактор - структура подготовленности спортсмена;

5-й фактор - содержание предшествовавшего тренировочного процесса.

Различают следующие виды макроциклов: четырехлетние, двухлетние, годичные, полугодичные.

Варианты построения годичного тренировочного процесса:

1. Одноцикловое(на основе одного макроцикла);

2. двухцикловое (на основе двух макроциклов);

3. трехцикловое (на основе трех макроциклов).

В каждом макроцикле выделяют три периода: подготовительный, соревновательный, переходный.

При применении двух - и трехциклового построения тренировочного процесса в течение года используются варианты, получившие название сдвоенного и строенного циклов. В этих случаях переходные периоды между 1-м и 2-м, 2-м и 3-м макроциклами не планируются.

При трехцикловом планировании подготовки спортсменов высокого класса первый макроцикл носит в основном базовый характер, т.е. предполагает преимущественно комплексную подготовку и выступление в соревнованиях, не таких ответственных, как основные соревнования сезона; второй макроцикл. - тренировочный процесс становится более специфическим, предусматривает направленную подготовку к выступлению в ответственных соревнованиях цикла; третий макроцикл нацелен на достижение наивысших результатов в кульминационных соревнованиях сезона, объем специфических тренировочных и соревновательных нагрузок достигает максимальных величин.

Факторы, определяющие продолжительность периодов подготовки в пределах макроцикла:

1. специфика вида спорта, т.е. структура эффективной соревновательной деятельности спортсменов и структура подготовленности, обеспечивающая такую деятельность; система соревнований, сложившаяся в данном виде спорта;

2. этап многолетней подготовки, закономерности совершенствования различных качеств и способностей, сторон подготовленности, обеспечивающих уровень достижений в данном виде спорта;

3. индивидуальные морфофункциональные особенности спортсменов, их адаптационные ресурсы; особенности тренировки в предшествовавших макроциклах; индивидуальный спортивный календарь, обусловленный количеством и уровнем соревнований, продолжительностью этапа важнейших соревнований:

4. организация подготовки - централизованно или на местах, в каких климатических условиях и т.д.;

5. материально-технический уровень - тренажеры, оборудование и инвентарь, восстановительные средства, специальное питание и т.п.

Подготовительный период - наиболее продолжительная структурная единица тренировочного процесса.

Основное направление тренировки в подготовительном периоде - закладывается функциональная база, необходимая для выполнения больших объемов специальной работы, направленной на непосредственную подготовку двигательной и вегетативной сфер организма к эффективной соревновательной деятельности; совершенствуются двигательные навыки; развиваются физические качества, осуществляется тактическая и психиче­ская подготовка.

Подготовительный период состоит из двух этапов:общеподготовительногоиспециально-подготовительного,соотношение продолжительности которых зависит от типа макроцикла и квалификации спортсмена.

Основные задачи общеподготовительного этапа:

1. повысить уровень обшей физической подготовленности спортсмена:

2. расширить диапазон возможностей основных функциональных систем организма:

3. повысить уровень способности спортсмена переносить значительное количество больших нагрузок.

Применяемые упражнения по характеру и структуре могут значительно отличаться от соревновательных. Широко используются разнообразные специально-подготовительные упражнения, в значительной степени приближенные к общеподготовительным.

Современная подготовка спортсменов (независимо от возраста и квалификации) с первых дней начала подготовительного периода строится на материале упражнений, создающих физические, технические и психические предпосылкидля проведения последующей специальной тренировки.

Основные задачи специально-подготовительного этапа:

1. развивать физические способности, важные для освоения и исполнения соревновательного упражнения, на базе предпосылок, созданных на первом этапе подготовительного периода;

2. совершенствовать соревновательную технику и тактику, т.е. осуществлять непосредственное становление спортивной формы.

Это достигается увеличением доли специально-подготовительных упражнений, приближенных к соревновательным, а также собственно-соревновательных. Кроме того, значительное место в объеме тренировочной, работы отводится узкоспециализированным средствам, способствующим повышению уровня возможностей отдельных, слагаемых высокой специальной работоспособности.

Тренировка в соревновательном периоде направлена на решение следующих основных задач:

1. совершенствовать различные стороны подготовленности;

2. обеспечить интегральную подготовку:

3. осуществить подготовку и участие в основных соревнованиях.

Соответственно, решение этих задач достигается посредством применения соревновательных и близких к ним по форме, структуре и характеру воздействия на организм специально-подготовительных упражнений.

Тренировкав переходном периоде предполагает решение следующих основных задач:

1) организовать полноценный отдых после тренировочных и соревновательных нагрузок прошедшего года или макроцикла;

2) поддержать на определенном уровне тренированности для обе6спечения оптимальной готовности спортсмена к началу очередного макроцикла.

Эти задачи определяют продолжительность переходного периода, состав средств и методов, динамику нагрузок и т.п.

Продолжительность переходного периода регламентируют такие факторы, как:

1. этап многолетней подготовки:

2. система планирования тренировочного процесса в течение года;

3. продолжительность соревновательного периода;

4. сложность и ответственность основных соревнований;

5. индивидуальные особенности спортсмена.

Содержание переходного периода:

1-й подход - сочетание активного и пассивного отдыха.

2-й подход - активный или пассивный отдых (несколько дней) - достаточно напряженная тренировка (по принципу планирования втягивающего мезоцикла общеподготовительного этапа) и т.д.

3-й подход - применение средств активного отдыха и неспецифические нагрузки, обеспечивающие поддержание основных компонентов тренированности.

Список литературы

1. Матвеев, Л.П. Основы общей теории спорта и системы подготовки спортсменов / Л.П. Матвеев. — Киев: 1999. – 318 с.

2. Платонов, В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов / В.Н. Платонов. – М.: Физкультура и спорт, 1986. – 286 с.

3. Теория и методика физической культуры: учебник для студентов высших учебных заведений / под ред. Ю.Ф. Курамшина. – М.: Советский спорт, 2004. – 464 с.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/502533-obschaja-harakteristika-postroenija-sportivno