Конспект открытого занятия «Подготовка к опоре на руки»

Разработала:

Матаева Мария Петровна,

педагог дополнительного образования

Содержание

Тайминг,45мин

Примечание

I.Приветствие

2мин

II.Основная часть. Теория.

Чтобы правильно организовать свое тело для опоры в руки, разберем что входит в состав скелета верхних конечностей-это плечевой пояс, включает в себя пару ключиц, пару лопаток. Свободная конечность- это плечевая кость, кости предплечья(локтевая и лучевая), костей кисти(кости запястья, пястья и фаланги)

8мин

Когда называются части скелета, предлагается ребятам у себя прощупать и найти называемое. Изображение скелета верхних конечностей

II. Основная часть. Практика.

Упражнение 1. Перекат головы.

И.п. Лёжа на спине, руки свободно лежат вдоль туловища, ноги, согнутые в коленях, стоят на полу.

Поворачивайте голову то влево, то вправо без усилий.

Повторить на каждую сторону 8-10раз.

Упражнение 2. Арки руками.

И.п. Лежа на спине, руки подняты вертикально, ноги, согнутые в коленях, стоят на полу.

На счет «1» правая рука опускается за голову, левая вдоль туловища, не касаясь пола; на «2» руки возвращаются в и.п.; на «3» левая рука опускается за голову, правая вдоль туловища»; на «4» и.п.

Повторить 8-10 раз.

Упражнение 3. Перекат+ Арки руками

И.п. Лежа на спине, руки подняты вертикально, ноги, согнутые в коленях, стоят на полу.

На счет «1» правая рука опускается за голову, левая вдоль туловища, не касаясь пола, голова поворачивается влево; на «2» руки и голова возвращаются в и.п.; на «3» левая рука опускается за голову, правая вдоль туловища, голова поворачивается в право»; на «4» и.п.

Повторить 8-10 раз.

Упражнение 4.

И.п. Лежа на спине, руки подняты вертикально, ноги, согнутые в коленях под углом 90, подняты над полом.

На счет «1» правая рука опускается за голову, левая вдоль туловища, не касаясь пола, левая нога вытягивается; на «2» руки и нога возвращаются в и.п.; на «3» левая рука опускается за голову, правая вдоль туловища, правая нога вытягивается»; на «4» и.п.

Повторить 8-10 раз.

Упражнение 5. Маятник.

И.п. Лёжа на боку, опора на предплечье, локоть под плечом. Ноги вытянуты на полу в линию с туловищем и верхняя нога приподнята над полом.

На счет «1» вывести верхнюю ногу вперед сгибая в бедре, на счет «2» вывести ногу назад разгибая в бедре. Продолжить сгибание- разгибание бедра под ритмичный счёт.

Сделать на правом и левом боку по 8-10 раз.

Упражнение 6. Пугало.

И.п. Лёжа на животе, руки в форме буквы «Е», голова парит над полом вровень с позвоночником.

Надавливая локтями в пол, приподнять предплечья над полом. Вернуться в исходное положение.

Повторить 8-10раз.

Упражнение 7. Разгибание в грудном отделе.

И.п. Лёжа на животе, ладони по бокам от грудной клетки, локти согнуты и направлены назад, голова парит над полом.

Толкая ладонями пол, начать мягко разгибаться в грудном отделе до тех пор, пока нижние рёбра остаются в контакте с полом. Вернуться в и.п..

Повторить 8-10раз.

Упражнение 8. Кошка.

И.п. Встать на четвереньки.

Толкая руками и голенями пол, округлить спину, при этом голову опустить. Затем прогнуться.

Повторить 8-10раз

Упражнение 9. Квадрапед.

И.п. Встать на четвереньки.

На счёт «1» правая рука вытягивается вперёд, одновременно левая нога вытягивается назад; на «2» возвращаются в и.п.; на «3» левая рука вытягивается вперёд, одновременно правая нога вытягивается назад; на «4» возвращаются в и.п.

Повторить 8-10раз.

Упражнение 10. Отжимание с коленей.

И.п. Встать в трапецию, т.е. из позиции «четвереньки» сделать руками шаг вперёд, и перенести вес тела на руки.

Разделить на 2 этапа. 1 этап-согнуть руки в локтях, при этом лопатки не подвижные. 2 этап-свести лопатки. Вернуться в исходное положение.

Повторить 4 раза по 2 подхода.

2мин

3мин

3мин

3мин

5мин

2мин

3мин

3мин

3мин

2мин

Команда: руки натянуты, тянуться за пальцами рук.

Команда: представьте, что между рукой и ногой находиться эластичная лента, которую вы натягиваете

При сгибании-разгибании бедра удерживать таз в нейтральном положении

При подъёме предплечья ладонь его продолжение

Команда: Тянитесь за макушкой. При разгибании представьте, что вы под что-то подныриваете.

Голова, грудной отдел и крестец находятся на одной линии. Поясничный отдел не провисает.

Голова, грудной отдел и крестец находятся на одной линии. Поясничный отдел не провисает. Одна из основных ошибок при выполнении отжиманий в том, что сразу сводят лопатки, после чего локти уже не согнуть.

III. Итоговая часть. Рефлексия

Взять мяч и кидать его каждому участнику. Перед тем как вернуть мяч учащийся говорит какое упражнение для него было легким, какое трудным и почему. Благодаря данным ответам можно будет увидеть с кем и какую задачу решать в дальнейшем.

6мин