Теоретические сведения для обучения плаванью

Теоретические сведения.

Тема №1 Правила поведения в бассейне.

Порядок прибытия на занятия, первоначальное построение, порядок в раздевалке, в душе

и в бассейне. Требования к порядку и дисциплине детей в раздевалке, душе, бассейне.

Тема №2 Меры безопасности в бассейне.

Передвижение в бассейне шагом. Поведение в бассейне до начало занятий по плаванию и после окончания занятий. Пользование электрофенами для сушки волос.

Тема №3 Личная гигиена пловца.

Требования к одежде пловца. Наличие принадлежностей и порядок помывки в душе до начало и после окончания занятий. Гигиенические требования к пловцам в бассейне.

Тема №4 Плавание-важное средство закаливания и укрепления здоровья детей.

Требования к закаливанию организма на занятиях по плаванию. Элементы закаливания в домашних условиях. Совершенствование иммунной системы человека важный фактор предупреждения простудных заболеваний. Влияние плавания на развитие и совершенствование сердечно - сосудистой, дыхательной и др. систем организма.

Освоение (совершенствование) техники плавания

Практические занятия.

Общеразвивающие и специальные физические упражнения.

Комплекс №1

Ходьба и бег н/м с высоким подниманием колен.

Круговые вращения руками вперед, назад.

Упр. "Стрела" фиксировать у стены 4сек., повторить 5-6 раз.

И.п. - сидя на бортике, упор руками сзади, ноги вытянуты, носки "внутрь". Движение

ногами кролем.

И.п. - ноги врозь, руки за голову. Наклоны туловища вперед с доставанием пола руками.

Бег н/м с высоким подниманием колен, ходьба.

Упражнения на дыхание.

Комплекс №2

Ходьба и бег с высоким подниманием колен.

И.п. - стоя ноги врозь, правая рука вверх, левая прижата к бедру. Имитация гребковых

движений руками при плавании кролем н/с.

И.п. - стоя ноги врозь руки за голову. Повороты туловища в сторону, руки в сторону.

И.п. - стоя в наклоне, выполнение гребковых движений руками в согласовании с

дыханием при плавании кролем на груди.

Бег н/м с высоким подниманием колен.

Упражнения на дыхание

Комплекс №3

Ходьба и бег с высоким подниманием колен.

Круговые движения вперед, назад (имитация).

Ноги врозь, руки за головой - круговые движения туловищем.

Сидя на полу - работа ног кролем, то же - лежа.

Выпрыгивания вверх, с переходом в ускорение, л/б и ходьбу.

Упражнения на дыхание.

Подготовительные упражнения для освоения с водой.

Упражнения для освоения в воде выполняются в течении 10-12 занятий. Выполняя их,

занимающиеся учатся погружаться с головой в воду и открывать глаза, всплывать и

принимать правильное положение пловца на воде ("Стрела"), делать выдох в воду,

скользить по поверхности, сохраняя горизонтальное положение тела. Большинство

упражнений выполняется с задержкой дыхания на вдохе.

Упражнения, знакомящие с плотностью и сопротивлением воды.

Передвижение в воде по дну шагом, бегом, грудью, спиной, левым и правым боком

вперед, передвижение в воде с выполнением руками гребковых движений.

Упражнение "Полоскание белья".

И.п. - стоя на дне, делать поочередные движения ногами способом кроль, при плавании

брассом, отталкиваясь от воды передней, внутренней поверхностью голени и стопы.

И.п. - присесть в воду до уровня подбородка, руки вытянуты в стороны, лежать на воде.

Повороты туловища налево и направо, удерживая прямые руки на воде и меняя

положение кистей рук на воде.

Игры и игровые упражнения:"веселые дельфины", "Переправа", "Кто быстрее", "Рыбы и

сеть", "Караси и карпы", "Байдарки".

Погружение в воду с головой и открывание глаз

"Умывание". И.п. - стоя на дне, наклониться вперед, побрызгать себе в лицо водой, не

вытирая глаза руками. Затем сделать вдох, задержать дыхание, опустить лицо в воду на 3

сек.

И.п. - стоя лицом к бортику, руками держаться за край бортика. Погружаться с головой в

воду и открыть глаза на 5 сек., затем 7 - 10...

И.п. - стоя в наклоне на дне, руки на коленях. Сделать вдох, задержать дыхание, опустить

лицо в воду, открыть глаза, сосчитать до 5.

И.п. - сидя на бортике бассейна. По команде спрыгнуть в воду ногами вниз, затем

погрузиться с головой под воду.

Игры и игровые: "Веселые брызги", "Сядь на дно","Хоровод","Поезд идет в тоннель",

"Охотники и утки", "Смотри в глаза друг другу", "Искатели жемчуга", "Сосчитай пальцы

на руке".

Всплывание и лежание на поверхности воды.

Эти упражнения позволяют детям почувствовать состояние невесомости и научиться

лежать в горизонтальном положении на поверхности воды.

"Поплавок". И.п. - стоя в воде, сделать глубокий вдох, задержать дыхание и приседая

погрузиться в воду с головой, принять группировку, всплыть на поверхность. В этом

положении лежать на воде 10-15 сек., затем вернуться в и.п.

"Медуза". С делав в дох, з адержать д ыхание, л ечь н а в оду, о пустить л ицо и р уки в в оду.

Чуть согнуться в пояснице и расслабить руки и ноги, "повиснуть" в воде на 10 - 12 сек.

Затем встать ногами на дно.

"Звезда". Сначала выполнить "поплавок", затем на счет 4-5 выпрямить руки и ноги, лечь

на воду горизонтально, голова опущена в воду, руки и ноги слегка развести в стороны -

держать 10 сек.

"Звезда" выполнить в положении н/с.

"Стрела"(положение пловца на воде). Стоя спиной к бортику, присесть так, чтобы

подбородок лежал на воде, руки вытянуты вперед, положить на воду. Сделать глубокий

вдох, задержать дыхание, опустить лицо в воду, отталкиваясь ногами от дна, лечь на воду

строго горизонтально, спина прямая, ноги вытянуты, руки впереди - держать 10 сек.

"Стрела" выполнить в положении н/с.

Игры и игровые упражнения: "Поплавок"(кто дальше), "Пятнашки с поплавком", "Чья

стрела лучше".

Освоение дыхания в воде

Умение задерживать дыхание в воде и выполнять выдох в воду является основой для

постановки различного дыхания при плавании.

"Умывание". Побрызгать себе в лицо водой, делая в этот момент выдох".

И.п. - стоя лицом к бортику, приседая в воду с головой, постепенно погружаясь все ниже и

ниже под воду, сделать под водой продолжительный выдох.

И.п. - то же, руки на коленях. Погружаясь в воду с головой, сделать продолжительный

выдох под водой.

И.п. - стоя на дне в наклоне, руки на коленях, лицо левой щекой лежит на воде. Вдох и

выдох с поворотом головы в воду.

Игры и игровые упражнения: "У кого вода закипит сильнее", "Поезд идет в тоннель",

"Насос".

Скольжения

Скольжения на груди и на спине с различным положением рук, помогают освоить

рабочую позу пловца - равновесие, обтекаемое положение тела, умение максимально

"проскальзывать" вперед после каждого гребка, что является основой и показателем

хорошей техники плавания.

"Буксир". Лечь на воду с плавательной доской и поплавком в ногах, и принять положение

"Стрела". Партнер берет за доску и везет по воде, выполняя роль буксира. После этого

упражнение выполняется с поплавком, затем без поддерживающих предметов.

гребки руками с дыханием.

Движение ногами и гребки руками в плавании с дыханием

Плавание с полной координацией движений руками, ногами и дыханием.

Широкое применение игр на воде, игровых и соревновательных упражнений -

обязательное методическое требование к учебно -тренировочному занятию по плаванию.

При помощи игр решаются задачи повторения и закрепления разученных упражнений на

воде, воспитание самостоятельности, инициативы, развитие творческих способностей

детей, улучшение эмоционального фона занятий.

Скольжение "Стрелы" без предметов.

Скольжение на груди с различным и.п. рук с выдохом в воду.

Скольжение на спине с доской.

Скольжение на спине без предметов и с различных и.п. рук.

Скольжение на груди с элементарными гребками руками.

Скольжение на спине с элементарными гребками руками.

Игры "Буксир", "Скользящие стрелы", "Кто лучше","Кто дальше","Кто быстрее".

Учебные прыжки и соскоки в воду

Прыжки в воду развивают у человека решительность, ловкость, смелость. Прыжки и

соскоки в воду выполняются вниз ногами и вниз головой.

Из и.п. - сидя на бортике бассейна, опираясь на руку, спрыгнуть в воду ногами вниз с

поворотом на 90° в сторону опорной руки, коснувшись дна ногами, присесть с головой

под воду.

Этот же прыжок, но из и.п. упор присев.

Из упора присев махом рук вперед соскок в воду ногами вниз с последующим

приседанием с головой под воду.

И.п. - осн. стойка, приседая отвести руки вниз-назад, махом рук вперед -прыжок в воду

ногами вниз с последующим погружением с головой под воду.

И.п. - осн.стойка. Шагом вперед, прыжок в воду ногами вниз"солдатиком".

И.п.- сидя на бортике руки вытянуты вверх и зажать голову. Наклоняясь вперед,

выполнить спад-вход в воду руками

И.п.- упор присев на бортике бассейна. Спад вперед с последующим скольжением в

положении "Стрела".

И.п.- осн.стойка, руки вытянуты вверх, за голову. Приседая и наклоняясь вперед,

выполнить спад и скольжение на груди в положении "Стрела".

Стартовый прыжок в воду с бортика бассейна.

Техника плавания Кроль на груди.

Упражнения на суше.

И.п. - сидя на полу, упор руками сзади на предплечья, ноги выпрямить, носки оттянуты,

слегка повернуты внутрь. Движения ногами кролем.

Имитация положения пловца на воде ("Стрела"). Вначале выполнить стоя у стены, затем

стоя в одном шаге от стены с фиксацией правильного положения тела в течении 4-6 сек.,

затем "Стрела" в положении лежа.

И.п.- лежа на груди на гимнастической скамейке в положении "Стрела", ноги свободно

свешены, движение ногами кролем.

И.п.- то же, но левую руку вперед, правую прижать к бедру. Имитация дыхания в воде с

поворотом головы.

То же, но в сочетании с движениями ногами.

Разучить элементарные гребки руками.

Движение руками кролем в положении стоя с наклоном вперед. Вначале разучивается

движение одной правой, затем левой рукой, затем правой рукой в сочетании с дыханием,

наконец, гребковые движения руками в согласовании с дыханием.

И.п. - лежа на гимнастической скамейке на груди в положении

"Стрела".Гребковые движения руками кролем. Сначала разучивается

движение одной правой рукой, затем левой, затем гребок правой (левой)

В сочетании с дыханием.

И.п. - лежа на гимнастической скамейке, руки вперед, ноги свободно свисают.

Согласование движений ногами кролем, гребка правой(левой) рукой и дыхания с

поворотом головы в сторону.

Упражнения в воде

Скольжение на груди с различным исходным положением рук, а также в сочетании с

элементарными гребками руками.

Движения ногами кролем в положении лежа н/с, руки за головой прямые.

Скольжение на груди с движением ногами кролем и различным исходным положением

рук.

Упражнения для изучения дыхания в воде, начиная с простейших и заканчивая

упражнениями"вдох и выдох" в воду с поворотом головы.

Плавание с доской при помощи движений ногами кролем, левая рука лежит на доске,

правая к бедру. Вдох и выдох в воду с поворотом головы, затем это же упражнение, но

уже без доски.

Движения руками кролем. Вначале упражнения выполняются стоя на дне бассейна, затем

с продвижением по дну.

Гребковые движения руками в скольжении на груди с задержкой дыхания.

Плавание кролем на груди с задержкой дыхания.

Гребок правой (левой) рукой - вдох. Вначале упражнение выполняется намести, затем с

продвижением по дну вперед, затем в скольжении на груди.

Плавание при помощи ногами кролем, одна рука вытянута вперед, другая прижата к

бедру (вдох в сторону).

Согласование гребковых движений руками с дыханием. Вначале упражнение выполняется

намести, затем с продвижением ногами по дну бассейна, затем в скольжении.

Согласование движений руками, ногами и дыхания. Плавание кролем на груди с полной

координацией движений с постепенным увеличением расстояния.

Кроль на спине

Упражнения на суше

И.п. - лежа на гимнастической скамейке, принять положение "Стрела".

Лежа н/с на гимнастической скамейке, ноги свободно свисают, движения ногами кролем.

Выполнять движения руками "мельница" назад.

Разучить гребки руками по очереди, стоя в одном шаге от стены.

Лежа на гимнастической скамейке, движения ногами кролем в сочетании поочередными

гребками руками.

Стоя в одном шаге от стены, гребковые движения руками "Мельница" назад в

согласовании с движением ног.

Лежа на гимнастической скамейке, одну руку вытянуть вперед, другая прижата к бедру.

Движения ногами кролем в согласовании с гребковыми движениями руками "Мельница".

Вначале выполнить упражнение на сцепление, затем движения ногами, руками и

дыханием в полной координации.

Упражнения на воде

Скольжение н/с с различным и.п. рук.

Скольжение н/с с элементарными гребками руками.

Сидя на бортике бассейна, опустить прямые ноги в воду, носки оттянуть и слегка

повернуть внутрь. Движения ногами кролем.

Плавание с доской н/с - ноги кролем.

Плавание н/с - ноги кролем, с различным и.п. -рук.

Плавание н/с - ноги кролем, поочередные гребки руками.

Плавание н/с - при помощи движений ногами кролем и гребковыми движениями руками

"Мельница" на сцепление.

Плавание н/с с полной координацией движений, постепенно увеличивая дистанцию.

Техника стартов и поворотов

Кроль на груди. Старт

В детских бассейнах изучается простейший старт. Из положения основная стойка,

большими пальцами ног зацепиться за край бортика бассейна, руки вверх, "зажать"

голову. Приседая наклониться вперед - вниз, грудью лечь на колени и потеряв равновесие,

выполнить спад вперед, вход в воду с прямыми руками и следующими скольжением

вперед в положении "Стрела".

Поворот

С детьми группы начальной подготовки, разучивают простейший поворот -"маятником".

Подплывая к бортику бассейна, коснуться его рукой, в момент касания повернуться на бок

в сторону этой руки, затем опираясь рукой о бортик, приподнять голову и плечевой пояс

над водой, подтянуть согнутые ноги к животу и поставить их под водой на стенку.

Сделать вдох, оттолкнуться рукой от бортика, перевалиться на другой бок, пронести руку

по воздуху вперед, опустить ее в воду и вытянуть вперед одновременно с другой рукой.

Голова и плечи в это время полностью погружаются в воду. Оттолкнуться ногами от

стенки бассейна, вытянуться и после непродолжительного скольжения под водой в

положении "Стрела", начинать плыть кролем на груди.

Кроль на спине. Старт

При плавании на спине старт выполняется из воды. По команде "занять места" пловцы

прыгают в воду по своим дорожкам, поворачиваются лицом к стартовым тумбочкам и по

команде "На старт!" пловцы руками берутся за ручку тумбочки, согнутыми ногами

упираются в стенку бассейна. По команде "Марш!" - выполняют мах руками через

стороны вверх и назад, одновременно отталкиваясь ногами от стенки и прогибаясь. После

отталкивания вытягивают руки за голову прямые, входят в воду. После скольжения

ногами под водой, подключаются руки и плывут н/с в полной координации.

Поворот

С детьми групп начальной подготовки разучивают наиболее простой поворот - "плоский".

Подплывая к стенке бассейна н/с, повернуться на грудь, лицом к стенке, взяться руками за

бортик, приподнять голову и плечи, согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди и

поставить на стенку - сделать вдох. Затем выполнить мах руками назад, оттолкнуться

ногами от стенки, проскользить в положении "стрела" на спине 3 - 4м, начать движения

ногами и руками.

Дельфин

Упражнения на суше

И.п. - стоя в упоре на коленях, выгибание и прогибание спины с максимальной

амплитудой ("злая кошка").

И.п. - лежа в упоре сзади, упругие движения тазом вверх-вниз.

И.п. - стоя на одной ноге к стенке опираясь на рукой, другая вверху, волнообразные

движения туловищем и свободной ногой, как при плавании дельфином.

Волнообразные движения туловищем, руки у бедра.

Упражнения в воде

В скольжении на груди, руки у бедер, волнообразные движения ногами и туловищем.

То же, но скольжение на спине.

Плавание с помощью работы ног дельфином, руки вытянуты вперед.

Предыдущее упражнение, но с доской в руках.

Ныряние с помощью движений ногами дельфином, на отрезках не более 5м.

Разучивание движений руками и дыхания (на суше)

И.п.- стоя в наклоне , руки вперед на ширине плеч, ладони вниз, голова слегка

приподнята, смотреть на кисти рук. Круговые движения руками вперед.

Предыдущее упражнение, но лицо опущено вниз.

При разучивании разрешается немного задерживать руки у бедер к моменту вдоха.

Вначале вдох можно выполнять через 3 -4 цикла, а затем на каждый цикл движений

руками.

Стоя в воде в наклоне, круговые движения руками вперед, лицо опущено вниз.

Плавание с помощью движений руками дельфин, с поплавком между ног и с задержкой

дыхания.

Предыдущее упражнение, но в согласовании с дыханием (вдох через 2 -3 цикла движений

руками, затем на каждый цикл).

Плавание руками дельфином, но без поплавка.

Плавание дельфином на задержке дыхания, с помощью движений рук и легких

поддерживающих движений ног.

Плавание двухударным дельфином на задержке дыхания.

Предыдущее упражнение, но с дыханием через два, три цикла

движений рук, затем на каждый цикл движений.

Брасс

Упражнения на суше

И.п. - стоя боком к стенке и опираясь на нее рукой (другая на поясе), ноги на ширине

плеч, носки развернуты в стороны "до отказа". Приседания, разводя колени в стороны, и

не отрывая пяток от пола.

Предыдущее упражнение, но вместо приседаний выполнять выпрыгивания вверх из

полуприседа.

И.п. - стоя на краю скамейки с опорой руками сзади, движения ногами как при плавании

брассом, медленно подтянуть ноги, сгибая их разводить колени в стороны, волоча пятки

по полу, развернуть носки в стороны, описывая стопами полукруг, соединить ноги и

вытянуть их.

И.п. - лежа на груди на скамейке. Движения ногами, как при плавании брассом с помощью

преподавателя. Подтягивание ног ученик выполняет самостоятельного в момент

разведения носков в стороны преподаватель берет руками стопы и помогает принять

нужное и.п. перед отталкиванием, затем не выпуская ног помогает ему правильно

воспроизвести гребковое движение и соединить ноги вместе. Следить за плавным

сгибанием ног, быстрым разворотом стоп носками в стороны, энергичным разгибанием и

сведением ног.

И.п. - стоя в наклоне, руки вперед ладонями вниз, смотреть на кисти. Развести руки в

стороны- вниз ч уть б ольше ш ирины п леч, с огнуть р уки в л октевых с уставах, н аправляя

локти вниз-внутрь под подбородок, и соединяя кисти вновь вместе, выпрямить руки

вперед в и.п. и выдержать в этом положении небольшую паузу.

Предыдущее упражнение, но растягивая резиновый амортизатор.

Упражнения 1,2 , но в сочетании с дыханием, во время захвата(вторая половина гребка)

вдох, во время выведения рук вперед - выдох.

Упражнения в воде

И.п.- стоя на глубине по пояс. Упражнения 1,2, которые выполняются на суше.

2. Передвижение по дну бассейна прыжками, пятки вместе, носки развернуты в стороны

"пингвины".

И.п. - лежа на груди (на спине) с опорой рук о бортик. Движения ногами брассом. Следить

за ровным пол оженим тела (таз у поверхности воды, четким разведением стоп носками в

стороны, разведением колен в стороны, немного шире таза, энергичным отталкиванием

стопами по дугам назад, паузой после отталкивания ногами).

В скольжении на груди, руки впереди - движения ногами брасс, выполнять 2,3 цикла

движений.

Предыдущее упражнение, но в скольжении на спине, руки у бедер.

Плавание ноги-брасс, руки впереди, с плавательной доской в руках и без нее.

Плавание брассом с раздельным согласованием движений руками и ногами.

Плавание брассом в полной координации (от последовательного согласования движений

руками и ногами к частично слитному их согласованию).

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/51621-teoreticheskie-svedenija-dlja-obuchenija-plav