Памятка в помощь для ребят, занимающихся театральным движением самостоятельно

​Людмила Белова

Памятка в помощь для ребят, занимающихся театральным движением самостоятельно

​ Работа над техникой упражнений, которые являются основополагающими для дальнейшего развития пластики и устойчивости.​

Приседания для наиболее полного развития мышц ног.​

Техника выполнения:

- вытянуть руки вперед параллельно полу;
- пятки поставить на расстоянии чуть шире плеч, носки развернуть ​ наружу примерно на 35 градусов;
- при опускании вниз тело сгибается в тазовом и коленном суставах, спина подается вперед;
- вес тела переносится на пятки;
- спину держать прямой, не допуская скругления верха спины;
- напрячь пресс;
- низ спины не скругляется, поддерживается небольшой естественный прогиб в районе поясницы;
- колени и бедра не выходят вперед за ступни;
- голову не стоит задирать кверху, смотреть нужно вперед, держа шею на одной линии с позвоночником;
- опускаться нужно чтобы таз был ниже параллели полу;
- тянуться вверх при подъеме нужно грудью, а не лбом;
- при подъеме колени нельзя сводить внутрь;
- перед опусканием вдохнуть, задержать дыхание;
-выдыхать при подъеме вверх.

Ошибки в приседаниях:

1. ​ Постановка ног.​
Слишком широкая расстановка ног может привести к травмам коленей и паха.

2. ​ Избыточный наклон туловища вперед.​
Во время приседания избыточный наклон туловища вперед может происходить по следующим причинам: недостаточная гибкость в голеностопном суставе, недостаточная сила мышц нижней части спины или неправильная форма выполнения упражнения.

3. Опережение подъема таза по отношению к плечевому поясу (поспешное выпрямление ног в коленных суставах).
Быстрое выпрямление ног в коленных суставах приводит к излишнему наклону вперед. Движение таза и туловища вверх должно происходить одновременно, чтобы спина не «заваливалась» при вставании вперед.

4. Наклон головы вниз в любой из фаз приседа.
Опускание головы может привести к округлению спины и наклону туловища вперед.

5. Округление спины в любой из фаз приседа.
Округление спины может привести к смещению ОЦТС (общего центра тяжести системы) к передней части.

6. Сведение коленей.
При выполнении приседания в фазе подъема из приседа. Сведение коленей происходит вследствие дисбаланса сил между сводящими и отводящими мышцами бедра, что может привести к расслаблению мышц поясницы.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/518790-pamjatka-v-pomosch-dlja-rebjat-zanimajuschihs