Конспект урока

Часть урока

Содержание учебного материала

Дозировка

Организационно-методические указания

I

Подготовительная часть урока.

12 мин.

Проверить наличие спортивной формы.

Подготовительная

1.Построение, сообщение задач урока.

1 мин.

Особое внимание уделить разминке, для избежания травм на уроке.

2. Ходьба.

ОРУ в движении:

1) 1,3-руки в стороны, ладони вниз;

2-руки вверх, ладони вперед;

4-руки вниз.

2) И.п.-руки к плечам. Круговые вращения.

1-4- круговые вращения рук вперед;

5-8- круговые вращения рук назад.

3) И.п.- левая вверх, правая вниз. Отведение прямых рук назад со сменой положения на каждый счет.

5 раз

3 раза

5 раз

Соблюдать осанку.

Соблюдать полную амплитуду движений.

Руки в локтях не сгибать, отведение рук полное.

3. Бег в равномерном темпе.

2 мин.

Следить за дыханием.

4. ОРУ на месте:

1) И.п.- руки на пояс. Наклоны туловища.

1-3- наклоны влево;

4- и.п.

5-7- наклоны вправо;

8- и.п.

2) И.п.- руки на пояс. Повороты туловища.

1-3- повороты влево;

4- и.п.

5-7- повороты вправо;

8- и.п.

3) И.п.- руки на пояс, наклон туловища вперед. Круговые вращения туловища.

1-4- вращение туловища влево;

5-8- вращение туловища вправо.

4) И.п.- о.с. левая впереди с крестно правой. Наклоны вниз.

1-3- наклоны туловища вниз;

4- смена положения ног.

5-7- наклоны туловища вниз;

4- смена положения ног.

5) И.п.- шировая стойка ноги врозь, руки на пояс.

1- наклон к левой ноге;

2- наклон прямо;

3- наклон к правой ноге;

4- и.п.

6) И.п.- выпад на левую, правая в сторону, руки вперед. Перенос центра тяжести, не проходя вертикального положения.

7) И.п.- выпад левая вперед, правая назад, руки на пояс. Пружинистые выпады.

1-3- выпад левая вперед;

4- смена положения ног разворотом на 180;

5-7- выпад правая вперед;

4- смена положения ног разворотом на 180.

8) И.п.- присед. Прыжки вверх на двух ногах с возвращение в и.п.

4 раза

4 раза

4 раза

3 раза

5 раз

10 раз

5 раз

10 раз

Наклон как можно глубже.

Максимальный поворот в сторону. Ноги от поверхности не отрывать.

Амплитуда выполнения вращения полная.

Наклон глубже.

Ноги в коленях не сгибать, руками стараться достать носки ног.

Выпад глубокий, туловище вверх не поднимать.

Выпад глубокий. Позади стоящую ногу не сгибать.

Максимальное отталкивание двумя ногами вверх, за руками тянуться вверх. Приземление мягкое на обе ноги на носки.

5. Специальные беговые упражнения:

- многоскоки

- бег с захлестыванием голени;

- прыжки приставным правым и левым боком по 2;

- бег с высоким подниманием бедра;

- бег на прямых ногах;

- бег спиной вперед;

- прыжки с ноги на ногу.

2 мин.

Выпрыгивания в верх на каждый шаг с поочередными сгибаниями ног в коленях до угла 90֠, руки работают как в беге, спина прямая..

Упражнение выполняется на носках, плечи наклонены чуть вперед, руки работают как в беге, спина прямая.

Упражнение выполняется боком на носках, спина прямая, руки махом на каждый прыжок.

Упражнение выполняется на носках, спина прямая, руки работают как в беге.

Упражнение выполняется на носках, плечи наклонены чуть вперед, спина прямая, руки работают как в беге.

Упражнение выполняется на носках, пятки стараемся коснуться до ягодиц с последующим выпрямлением ног, спина прямая , руки работают как в беге, смотрим через левое плечо.

Выпрыгивания вперед на каждый шаг с поочередными сгибаниями ног в коленях до угла 90֠, руки работают как в беге, спина прямая носки на себя.

II.

Основная часть урока.

21 мин.

Тщательно следить за техникой выполнения упражнений.

Основная

1.Эстафетный бег:

1) Передача эстафетной палочки в колонне на месте;

2) Передача эстафетной палочки в колонне в шаге с дистанцией 1 м;

3)Передача эстафетной палочки в ходьбе;

4) Передача эстафетной палочки в медленном беге с дистанцией 5 м;

5) Передача эстафетной палочки во встречной эстафете.

2.Прыжки в длину с места:

1) Многократные прыжки в длину с продвижением вперед;

2) Прыжковая эстафета.

15 мин.

3 мин.

3 мин.

3 мин.

3 мин.

3 мин.

6 мин.

3 серии по 5 прыжков

3 серии по 5 прыжков

Следить за правильной передачей эстафетной палочки с командой «Оп».

Следить за правильной передачей эстафетной палочки с командой «Оп».

Следить за правильной передачей эстафетной палочки с командой «Оп».

Следить за правильной передачей эстафетной палочки с командой «Оп».

Следить за правильной передачей эстафетной палочки с командой «Оп».

Следить за правильным выполнением упражнения.

Колени подтягивать как можно выше к груди. Спина прямая.

Прыжки выполняются последовательно от места приземления. Без подскока на месте.

Отталкивание производится от места приземления предыдущего участника эстафеты.

III.

Заключительная часть урока.

6 мин

Аккуратно выполнять гимнастические упражнения.

Заключительная

1.Упражнения на расслабление мышц ног.

Растяжка подколенного сухожилия и икроножной мышцы, сделав наклон вперед сидя и стоя.

Растяжка четырехглавой мышцы, из положения стоя.

Упражнение «Бабочка»

2.Построение. Подведение итогов урока.

4 мин

10 раз

10 раз

15 раз

2 мин

Гимнастические упражнения на месте.

Встать прямо, ноги на ширине плеч. Вдохнуть глубоко, а на выдохе наклонится вперед к бедрам. Наклонится как можно ниже, обхватив руками икры и удерживая растяжку в течение 15-30 секунд. Медленно вернуться в исходное положение и повторить 5 раз.

Встаньте так, чтобы бедра и плечи были направлены вперед, а ноги держите вместе. Отведите одну ногу назад, пока не сможете обхватить ее рукой. Прижимайте стопу к ягодичным мышцам, пока не почувствуете, как мышцы растягиваются, а затем удерживайте эту растяжку в течение 10-15 секунд. Повторите это упражнение для каждой ноги в общей сложности 5 раз

Сидя, вытянув ноги перед собой, поднести ноги как можно ближе к паху. Расслабить колени и делать легкие покачивания вниз и вверх

Домашнее задание: подготовить комплекс упражнений для разминки на месте.