Гигиена труда гитариста

Гигиена труда гитариста.

Всем без исключения преподавателям хочется, чтобы ученик как можно больше времени проводил за инструментом. У длительных занятий есть огромные плюсы, но не стоит забывать и о минусах. Игра на гитаре является асимметричным видом деятельности и приводит к неравномерному напряжению мышечного корсета , что в свою очередь может привести к искривлению позвоночника и другим проблемам со здоровьем. То же самое происходит при игре в большой теннис, фехтовании и при некоторых видах работ на производстве. Всё выше перечисленное ни в коем случае не является поводом к отказу от столь интересных и важных занятий, однако, стоит соблюдать технику выполнения и гигиену труда. В классе гитары это прежде всего правильная ровная посадка за инструментом, занятия в хорошо освещённом помещении, перерывы через каждые 40 минут, выполнение ежедневных физических упражнений.

Параметры правильной посадки известны : опора в ногах- для этого угол между бедром и голенью должен быть 90 градусов, левая нога приподнята на подставке, плечи опущены и находятся на одном уровне, спина ровная. Самая распространённая ошибка, возникающая на этом этапе — винтовой разворот торса в левую сторону. Ученик внимательно всматривается в гриф и невольно поворачивается в его сторону, при этом опуская левое плечо. В дальнейшей перспективе эта ошибка приводит не только к ограничению исполнительской техники, но и проблемам с позвоночником, который длительное время вынужден находиться в несвойственном ему положении. Если быть внимательным, то этой ошибки можно избежать. Но что же делать с тем дисбалансом позвоночника и мышц спины, к которому приводит поднятие левой ноги на подставке?

В отличие от предыдущего, это положение является не ошибкой, а правилом и необходимостью, продиктованной игрой в верхних позициях. Небольшие перерывы в занятиях во избежание слишком длительного пребывания в данном положении и физические упражнения временно возвращают баланс, но не решают проблему полностью. Многие современные исполнители пользуются подставкой вида «суппорт» (англ. «поддержка»), которая приподнимает гитару от колена исполнителя, позволяя его ногам стоять на полу ровно. Игра с такой подставкой поначалу непривычна, кажется, что гитара недостаточно зафиксирована, однако, через некоторое время формируется привычка и большинство гитаристов, как правило, чувствуют уверенность и комфорт. Своим ученикам я всегда рекомендую именно суппорт. Для удобства важно подобрать хорошую модель данной подставки, у дешёвых слишком плохое качество, у заведомо качественных слишком высокая стоимость - оптимально выбирать данную подставку в средней ценовой категории.

В своей практике я нередко сталкиваюсь с тем, что несмотря на мой контроль, некоторые дети просто не могут сидеть с ровной спиной хоть сколько-нибудь. Причиной тому слабые мышцы спины и торса, именно они отвечают за удержание тела в вертикальном положении. Поэтому зарядка гитариста обязательно должна включать в себя отжимания — для укрепления мышц спины, которые отвечают не только за удержание тела в нужном положении, но ещё и за крупные движения рук, составляющие базовую функцию всего исполнительского аппарата. Для укрепления торса необходимо качать пресс, либо выполнять упражнение «планка» в различных вариантах, не оставляя без внимания боковые мышцы. Подъём туловища лёжа на животе также является обязательным элементом, укрепляющим мышцы поясницы. Немаловажную роль играют приседания. При нахождении в длительном сидячем положении у нас застаивается кровь и лимфа в ногах, что со временем может привести к болезням вен и отёкам. Регулярные приседания помогут этого избежать.

В древней Греции гармонично развитым человеком считался тот, кто уделял равное внимание наукам, искусствам и физической культуре. Поэтому призываю вас, занимаясь творчеством, не забывать о теле!

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/525386-gigiena-truda-gitarista