Буклет «Профилактика эмоционального выгорания педагогов»

Профессия педагога (по-другому — работа сердца и нервов), требует ежедневного, ежечасного расходования душевных сил и энергии. Исследованиями выяснено, что педагоги подвержены симптомам постепенного эмоционального утомления и опустошения — синдрому эмоционального выгорания. Эмоциональное выгорание ‒ это состояние физического, эмоционального, умственного истощения, это выработанный личностью механизм психологической защиты в форме полного или частичного исключения эмоций в ответ на психотравмирующие воздействия.

Основная причина — это несоответствие между требованиями, предъявляемыми к педагогу, и его реальными возможностями.

В. В. Бойко выделяет три фазы формирования выгорания:

1.Нервное (тревожное) напряжение — его создают психоэмоциональная атмосфера, дестабилизирующая обстановка, повышенная ответственность, трудность контингента.

2.Резистенции (формирование сопротивления и зашиты нарастающему стрессу) — человек пытается более или менее успешно оградить себя от неприятных впечатлений.

3. Истощение — оскудение психических ресурсов, снижение эмоционального тонуса, которое наступает вследствие того, что проявленное сопротивление оказалось неэффективным.

Каждый человек имеет индивидуальный, изменчивый профиль ресурсов противодействия выгоранию. Ресурсы подобны иммунитету, имея который можно избежать синдрома эмоционального выгорания.

Внутренние (личностные) ресурсы противодействия профессиональному выгоранию: умения и навыки, знания и опыт, модели конструктивного поведения, актуализированные способности. Они дают возможность человеку быть более адаптивным и стрессоустойчивым, успешным и удовлетворенным качеством своей жизни.

Внешние (социальные) ресурсы противодействия выгоранию: сферы профессиональной деятельности, семейной жизни и «свободного времени». Практика показывает, что наиболее стрессоустойчивым оказывается тот, кто получает положительные эмоции и поддержку в семье, имеет «отдушину» в виде хобби. при сильных рабочих стрессах, перегрузке в семье, нехватке либо саморазрушающей трате свободного времени внутренние ресурсы истощаются.

Притча об ослике и колодце

Однажды осел упал в колодец и стал громко вопить, призывая на помощь. На крики прибежал его хозяин и развел руками – ведь вытащить животное из колодца было невозможно. Тогда человек рассудил так: «Питомец мой уже стар, и ему недолго осталось, а я все равно хотел купить нового молодого осла. Этот колодец совсем высох, и я уже давно собирался его засыпать, чтобы вырыть новый. Так почему бы сразу не убить двух зайцев – засыплю-ка я старый колодец, да и ослика заодно закопаю». Недолго думая, он пригласил соседей. Все дружно взялись за лопаты и стали бросать землю в колодец. Осел сразу же понял, что к чему, и начал истошно орать, но люди не обращали на него внимания и молча продолжали свое дело. Однако очень скоро животное замолчало. Когда хозяин заглянул в колодец, он увидел следующую картину: каждый кусок земли, который падал на спину ослика, тот стряхивал и приминал ногами. Через некоторое время, к всеобщему удивлению, ослик оказался наверху и выпрыгнул из колодца!

В жизни каждого из нас бывают неприятности и проблемы, и они, конечно же, ещё будут встречаться на нашем пути. Всякий раз, когда на вас упадет очередной ком, помните, что вы можете стряхнуть его и, благодаря ему, подняться немного выше.

Рекомендации по устранению симптомов и профилактике эмоционального выгорания педагогов

1. Регулярный отдых, баланс работа-досуг. Необходимо иметь свободные вечера и выходные (не брать работу на дом).

2. Регулярная физическая нагрузка, которая вам нравится (прогулки, бег, танцы, велосипед, работа на дачном участке и т. д.)

3. Полноценный сон как важнейший фактор, редуцирующий стресс. Если имеется недостаточная продолжительность сна, необходимо ложиться на 30-60 минут раньше и контролировать результат через несколько дней.

4. Необходимость делегировать ответственность. Выработка умения говорить «нет».

5. Наличие хобби.

6. Активная профессиональная позиция, то есть умение видеть и ценить результат свой профессиональной деятельности.