Методическая разработка на тему: «Упражнения для детей при стрессе»

муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение

города Ростова-на-Дону «Детский сад № 75»

Методическая разработка

на тему:

«Упражнения для детей при стрессе»

Разработал: педагог-психолог

Ачкасова И.С.

Упражнение Мышечная релаксация. Время: 10 мин. Возраст: 6-12 лет. (Маленькие дети могут вы­полнять отдельные элементы этого упражнения вме­сте со взрослыми).

1. Сядь в удобное кресло или ляг на пол. Спина опирается на спинку кресла или прижата к полу. (Если ты сидишь в кресле, поставь ноги на пол, но не скрещивай их. Если ноги не достают до пола, подложи под них подушку).

2. Начнем с рук. Сожми руки в кулаки. Как можно сильнее напряги мышцы. Представь ощущение этого напряжения—как тугая тетива, которую вот-вот отпустят. Разожми кула­ки и пошевели пальцами. Они извиваются, как спагетти. Встряхни их. Испытай чувство освобождения, релаксации.

3. Переходим к ногам. Напряги их, включая пальцы в «тугую тетиву». Затем напряги икры, колени, бедра, всю ногу. Потряси ногами и пошевели пальцами.

(Следующий абзац маленькие дети могут пропустить и перейти к упражнениям с лицом).

4. Напряги туловище — начни с плеч, затем перейди к груди и животу. Ощути пространство вокруг пояса, в том месте, где обычно носят ремень. Расслабь живот. Потом — грудь. Если ты чувствуешь напряжение в плечах, мягко положи руки на пол или на подлокотники. Несколько раз глубоко вдохни животом, пока напряжение не пропадет. Затем рас­слабь поясницу. Ты чувствуешь себя спокойно и расслаб­ленно, как отпущенная тетива.

5. Наморщи лоб. Плотно закрой глаза. Затем открой. Намор­щи нос ненадолго. Сожми и разожми зубы. Погримасничай, напрягая и расслабляя разные части лица. Расслабься и запомни это чувство.

6. Проверь, не чувствуешь ли ты напряжения в какой-ни­будь части тела. Избавься от него, напрягая и расслабляя мышцы. Если ты сидишь в кресле, медленно поднимись, если на полу, медленно перекатись на бок и встань.

Упражнение Глубокое дыхание. Время: 2-3 мин. Возраст: 5-12 лет.

Цель: регуляция вегетативной нервной системы. Рас­слабление. Сосредоточение и осознание своих ощущений.

1. Сядь в кресло, спина прямая и расслабленная.

2. Положи руки на грудь, так, чтобы средние пальцы каса­лись друг друга в центре груди. Дыши нормально.

3. Отметь, в какой момент соединенные средние пальцы рук начнут расходиться. Усиль это движение, вдыхая более глубоко.

4. Маленькие дети могут представить это движение как поток воздуха, наполняющего грудь при вдохе и улетающего,при выдохе.

5. Повтори это в течение 2 или 3 минут.

Следующий вариант «глубокого дыхания» — «воздуш­ный шарик» — особенно полезен для взволнованного или плачущего ребенка. Попробуйте остановить его и выполнить это упражнение, тогда он более спокойно воспримет то, что его так расстроило.

Упражнение«Воздушный шарик». Время: 0,5-1 мин. Возраст: 3—5 лет.

Ц,ель: показать, что дыхание является способом релаксации и обретения спокойствия. Научить «вдыхать и выдыхать».

1. Представь, что в твоей груди находится воздушный шарик. Вдыхая через нос, до отказа заполни легкие воздухом. Выдыхая ртом, почувствуй, как он выходит из легких.

2. Не торопясь, повтори. Дыши и представляй, как шарик наполняется воздухом и становится все больше и больше.

3. Медленно выдохни ртом, как будто воздух тихонько вы­ходит из шарика.

4. Сделай паузу и сосчитай до 5.

5. Снова вдохни и наполни легкие воздухом. Задержи его, считая до 3, представляя, что каждое легкое— надутый шарик.

6. Выдохни. Почувствуй, как теплый воздух проходит через легкие, горло, рот.

7. Повтори 3 раза, вдыхая и выдыхая воздух, представляя, что каждое легкое — надутый шарик, из которого выходит воздух, когда ты выдыхаешь.

8. Остановись и почувствуй, что ты полон энергии, а все напряжение пропало.

«Воздушный шарик» — замечательное упражнение для маленьких детей. Старшим детям больше подойдет упражне­ние «лифт». Его можно выполнять в любое время.

Упражнение «Поза горы». Время: 1 мин. Возраст: 5-11 лет.

Цель: развитие концентрации и самосознания, улучше­ние осанки.

1. Встань прямо. Представь гору. Почувствуй, какая она твердая и крепкая. Подними пальцы ног вверх, не отрывая ступни от пола, затем опусти их. Руки можно сложить вме­сте на уровне груди.

2. Напряги икроножные мышцы. Они стали твердые, как склон горы. Напряги все мышцы ног.

3. Представь, что у тебя растет хвост. Он удлиняет твой позвоночник.

4. Оставаясь на месте, медленно выгни спину, опуская голову к земле. Дыши ритмично, воображаемый хвост и дыха­ние удлиняет твою спину.

5. Глубоко вдохни грудью. Почувствуй, как она расправляется, когда воздух наполняет легкие.

6. Снова напряги ноги, ощути измене­ния в позвоночнике, шее и голо­ве. Опусти руки вниз и затем медленно приподними их через стороны.

Упражнение«Жираф». Время: 2 мин. Возраст: 8 лет.

1. Закрой глаза.

Примечание: маленьким детям иногда сложно закрыть глаза. Они могут выполнять это упражнение с открытыми глазами.

2. Сделай вдох и расслабься.

3.Положи подбородок на грудь. Поверни подбородок и шею направо, затем налево. Повтори это три раза. Теперь повращай шеей.

4. Приподними плечи, затем опусти их. Повтори это три раза, затем подними каждое плечо несколько раз.

5. Снова сядь прямо и удобно. Почувствуй, как удлинилась твоя шея, как она расслабилась. Представь себя с длинной, как у жирафа, шеей.

Упражнение Игра «Морщинки». Время: 2-3мин. Возраст: 4-8 лет.

Цель: избавление от напряжения в забавной форме.

1. Несколько раз вдохни и выдохни.

2. Широко улыбнись своему отражению в зеркале.

3. Наморщи лицо, начиная со лба: брови, нос, щеки.

4. Подними и опусти плечи.

5. Расслабь мышцы лица.

6. Если чувствуешь напряжение, скажи себе: «Спокой­но», — и успокойся. Расслабь мышцы шеи и плеч.

Упражнение «Что Нам Делать с Этим Чувст­вом?»

Время: 5 мин. Возраст: 3-8 лет.Цель: выражение своих чувств.

1. Если ты расстроен, злишься, грустишь или испытываешь другое негативное чувство, представь, что ты можешь с ним сделать.

Например, если ты злишься, ты можешь закричать, заорать, выйти из комнаты или... выбросить злость в мусорное вед­ро.., а также:

— поджарить «гневный» омлет из «злобных» яиц,

— нарисовать портрет собственной злости.

2. А затем сделай то, что представил — например, надуй мяч из страха и закинь его подальше.

Упражнение«Самолет».

Время: 3 мин. Возраст:6-8лет.

Цель: преодоление страха перед ограничениями и самоограничением. Развитие уверенности и установление равнoвecuя между «свободой» и «самоконтролем».

1. Займи позицию готовности, как самолет при взлете, стоя прямои разведя руки в стороны. Может быть, у тебя есть особый звуковой сигнал перед взлетом? Представь, что твой самолет разгоняется и, взлетев, набирает высоту.

2. Ты летишь! Что там сверху? Внизу? Что ты слышишь? Какие там запахи?

3.Что ты чувствуешь, паря над облаками? Запомни это ощущение и возьми его с собой на землю. Ты летишь вниз и приземляешься.

В следующий раз, когда испугаешься, представь, что ты взлетаешь над облаками. Вперед и вверх!

Упражнение «Небо». Время: 5 мин. Возраст: 6-10 лет.

Цель: расслабление, ощущение покоя, приобретение спо­собности управлять своими мыслями. Осознание того, что отвлекает и избавление от этого.

1. Сядь в кресло прямо, опираясь на спинку (но не напряга­ясь), ноги должны касаться пола. (Можно сесть на пол, скрестив ноги). Закрой глаза.

2. Представь прекрасное голубое небо. По нему двигаются облака. Ты наблюдаешь за ними. Если ты о чем-то дума­ешь, пусть твои мысли улетят вместе с облаками. Ты сосредоточен на небе. Человек, смотрящий на облака — внутрен­ний наблюдатель, тот, кто всегда наблюдает за твоими мыс­лями.

3. Внутренний наблюдатель очень спокоен, уравновешен и счастлив. Ты ощущаешь покой, тишину и радость.

4. Открой глаза. Некоторое время посиди спокойно. Затем медленно встань.

Упражнение «Поза Отдыха». Время: 2—4 мин.Возраст любой.

Цель: Интеграция всех предыдущих поз и полная релаксация. Обычно позу используют после других упражнений, когда необходимо отдохнуть, но можно выполнять ее отдельно, если вы устали или больны.

1.Ляг на спину. Дыши, твоя спина ощущает пол, между ней и ним нет пространства.

2. Твой живот поднимается и опускается: с каждым вдохом он увеличивается и округляется, и становится плоским при выдохе. Ты вдыхаешь новую энергию и выдыхаешь напря­жение.

3. Ты лежишь спокойно и чувствуешь, как внутри движется воздух. Через несколько минут перевернись на бок и сядь.

Вариант: можно представить, что плывешь на спине в бас­сейне с удивительно чистой водой. Вода поддерживает те­бя ты полностью расслаблен.

Упражнение «Глина, тесто». Время не огра­ничено. Возраст: 4-8 лет.

Цель: творческое выражение. Развитие силы рук и устойчивости тела. Так как существует множество терапевтических вариантов этой игры, индивидуальные цели. могут устанавливаться врачом, учителем или ро­дителями.

1. Исследуй мир формы. Раскатай глину и вылепи руки, но­ги, голову и другие части тела. Соедини их так, чтобы по­лучилась фигура человека.

2. Вылепи буквы и цифры. Например, раскатай 10 змей и сосчитай их. Или сделай единицу и ноль для цифры десять. Тактильное или кинестетическое обучение приносит пользу всем детям, особенно имеющим сенсорные и моторные не­достатки или сложности в учебе.

3. Устрой праздник гурмана. Используй формочки или режущие инструменты и сделай из теста или глины печенье, пиццу, овощи, или что-нибудь другое.

«Кулинарные способности» усиливаются, если ребенок придумает и произнесет вслух названия своих изделий.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/550483-metodicheskaja-razrabotka-na-temu-uprazhnenij