План-конспект тренировочного занятия в объединении «Самбо»

Часть занятия

№

п/п

Содержание занятия

Дозировка

Организационно-методические указания

Вводная

1.

Построение, приветствие.

Постановка задания на занятия

3 мин.

Нахождение на ковре только в спортивной форме без цепочек, жвачек, колец и т.п.

Подготовительная

1.

Бег

3 мин.

Легкий бег в среднем темпе

2.

Беговые упражнения

• Приставные шаги

• Бег спиной вперед

• Бег с вращениями

• Бег со сменой направления

• Ускорения

5 мин.

• Частота работы ног

• Скручивание таза

• Попеременно через правое и левое плечо

• Реакция на сигнал моментальная

• Выполнять в максимальном темпе

3.

Суставная разминка

• Вращения шей, кистей

• Круговые вращения руками

• Вращения туловищем

• Наклоны

• Вращения голеностопными и коленными суставами и др.

7 мин.

Внимание уделяется качеству выполнения упражнений. Разминка идет сверху вниз, от головы к ногам.

4.

Спецупражнения

• Шпагат

• Борцовский мост

• Выпады

• Стойка на голове

• Перекидки, забегания

10 мин.

Контролировать частоту выполнения и следить, чтобы спортсмены не мешали друг другу

Основная

1.

Акробатические упражнения в движении вдоль ковра

• Кувырки вперед и назад, со стойкой на руках

• Кувырки со страховкой

• Передвижения ползком

• Прыжки с колен на ноги

• Подъем разгибом

• Кувырки в двину и в высоту

• Ходьба на руках

12 мин.

Контроль правильности исполнения

Контроль техники безопасности

2.

Объяснение новых упражнений

• Перед выполнением броска подхват под одну ногу рассмотреть положение противника, пытающегося провести бросок с захватом ноги.

• Выполнение броска подхват под одну ногу после зацепа изнутри.

• Выполнение броска подхват под одну ногу с падением после захода за соперника

10 мин.

Обратить внимание на следующее:

• Плотность захвата

• Положение маховой ноги

4.

Отработка техники выполнения новых упражнений

20 мин.

(по 10 мин)

Обратить внимание на дальнейшее использование этих упражнений в данном виде спорта.

Заключительная

1.

В парах борьба за захват

7 мин.

Задача взять захват и удержать его в течении 5 секунд

2.

Подкачка: отжимания, пресс (Серии 10 подходов по 10 повторений)

10 мин.

Темп средний, без рывков, дыхание ровное

3.

Подведение итогов занятия

3 мин.

Отметить ошибки, похвалить лучших