Эмоции и чувства подростков на уроках физической культуры

Муниципальное автономное

общеобразовательное учреждение

лицей «Надежда»

муниципального образования «Холмский городской округ»

Сахалинской области

Учебно-исследовательская работа

ЭМОЦИИ И ЧУВСТВА ПОДРОСТКОВ НА УРОКАХ

ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Выполнила:

Прохорова Елена Александровна,

учитель физической культуры

МАОУ лицей «Надежда»,

г.Холмск

ул.Московская 4,

телефон: 8(42433)2-0241,89147435028

e-mail: prohorova.elena1970@yandex.ru

г.Холмск

2024

Содержание

Введение………………………………………………………………………….3

Глава 1. Значение эмоций и их роль в жизнедеятельности человека ……6

1.1 Эмоциональное состояние – что это такое?...................................................6

1.2Как сохранить эмоциональную уравновешенность?....................................7

Глава 2.Эмоциональная и физическая нагрузка…………………………....8

2.1 Как физические нагрузки влияют на психоэмоциональное состояние подростков?.............................................................................................................8

2.2 Исследование для определения эмоционального состояния обучающихся

7-9классов………………………………………………………………………9

2.3 Игровой проект «Умейте властвовать собой»……………………………..11

Заключение………………………………………………………………………15

Список используемых источников…………………………………………...16

Приложения……………………………………………………………………...17

Эмоции у детей необходимо воспитывать:

нужно учить выражать

и сдерживать свои чувства,

понимать эмоции и чувства

других людей и адекватно

на них реагировать.

Тогда ваш ребенок будет уверенно

чувствовать себя в любом коллективе

и получать удовольствие от общения.

А. Мердок

Введение

В последние годы отмечается рост числа детей с теми или иными проявлениями негативного эмоционального состояния, в том числе синдромом дефицита внимания и гиперактивности.

Эмоции, которые испытывает человек, выполняет целый ряд важных приспособительных функций. Возникая в ответ на внешнюю реакцию, они готовят организм к реагированию. Многие могут вспомнить ситуацию, когда кулаки сжимались от злости, гнев помогал приготовиться к отражению внешней агрессии. Возникающее чувство страха, наоборот, заставляет как можно быстрее покинуть место, где он возник (летел, от страха, не чуя ног).

Начало подросткового возраста связано с серьезной перестройкой в организме. Мальчики и девочки заметно меняются внешне. Высокие темпы роста, начало формирования уже взрослой фигуры часто проявляются в нескладности, неуклюжести, угловатости. Возникают частые перепады настроения. У подростков отмечаются частые колебания артериального давления, головные боли. Субъективно это может переживаться как состояние нездоровья, которое вызывает страх, опасения, тревогу.

В связи с этим при выборе содержания работы по формированию основ культуры здоровья, а также способов подачи материала педагогу важно быть особенно деликатным и осторожным, чтобы избежать негативных реакций подростковой аудитории. Не стоит тратить слишком много времени на объяснение того, как нельзя себя вести и что может произойти при несоблюдении тех или иных правил и норм. Гораздо эффективнее посвятить время тому, чтобы научить детей, как нужно себя вести для реализации своих желаний и потребностей, объяснить, чем может помочь им соблюдение норм и правил здорового образа жизни, в том числе эмоционального состояния.

Все формируемые навыки и умения должны быть востребованы в повседневной жизни подростка, находить практическое применение. Ученик должен понимать, как то, чему он учится, может помочь ему в решении актуальных для него задач и проблем (соблюдение режима дня позволит сэкономить время для хобби, правильное питание – улучшить состояние кожи, занятие спортом – приобрести красивую фигуру и т.д.) Очевидно, что у каждого подростка личностные смыслы активностей, связанных с заботой о собственном здоровье будут своими. И в этом учащимся помогут уроки физической культуры, на которых приходится проявлять свой характер, человеческие и волевые качества, балансировать свое эмоциональное состояние.

В связи с этим, было решено провести исследование и тест на определение эмоционального состояния учащихся 7-9 классов лицея «Надежда» на уроках физической культуры и учебно-тренировочных занятиях.

Мы считаем актуальным поиск новых методов и способов в этой области и предлагаем вариант организации урочной деятельности со школьниками 7-9 классов как способ коррекции эмоциональных проявлений детей. Способ этот является доступным, интересным и его эффективность представлена в данной работе.

В исследовании участвовали обучающиеся 7-9 классов лицея «Надежда» г.Холмска.

Объектомнашего исследования является процесс занятий физической культурой и спортом.

Предметом– психоэмоциональное состояние подростков.

Цель исследования – изучение влияния занятий физической культурой и спортом на психоэмоциональное состояние подростков.

Исходя из поставленной цели были определены следующие задачи:

1. Изучить теоретический материал по теме исследования;

2. Выявить особенности проявлений эмоциональных состояний в подростковом возрасте;

3. Проанализировать результаты исследования и реализовать проект «Умейте властвовать собой».

Гипотезойисследования явилось предположение о том, что нагрузка на уроках физической культуры и дополнительных занятиях физкультурно-оздоровительной деятельностью оказывает позитивное влияние не только на физическую подготовленность, но и на психоэмоциональное состояние подростков, тем самым, снижая проявление тревожности.

Для решения поставленных задач использовались следующие методы исследования:

1.Анализ литературных источников;

2.Анализ научно-методической литературы;

3.Метод опроса (беседа, анкетирование);

4.Метод тестирования.

Анализ литературных источников

При анализе литературных источников (книг, источников, журналов) внимание уделялось работам, в которых рассматривались вопросы, в большей мере относящиеся к теме исследования: эмоциональное состояние подростков. В ходе исследования были изучены материалы книг «Спортивные интересы подростков и возможность их реализации в условиях городского муниципалитета» (автор А.М.Акулов), «Рефлексивная культура педагога как фактор мотивации учащихся к занятиям физической культуры» (автор С.П.Логутков), «К вопросу о проблеме привлечения подростков старшего школьного возраста к занятиям физической культурой и спортом»(авторы Т.Е.Жильцова, А.В.Уколов) и др.

Анализ научно-методической литературы

Кроме книг, учебников, мы познакомились с материалами периодической печати, журналами «Физическая культура в школе», «Физическая культура: воспитание, образование, тренировка», «Психология подростков».

Метод опроса (беседа, анкетирование)

С помощью анкетирования, проведенного среди учащихся 7-9 классов, мы определили насколько актуально и эффективно данное исследование.

Метод тестирования

В ходе исследования использовался тест на определение эмоционального состояния учащихся и реализовался проект «Умейте властвовать собой».

Глава 1.Значение эмоций и их роль в жизнедеятельности человека

Эмоции характеризуются широким спектром разнообразных форм и оттенков, могут быть положительными и отрицательными. Однако любая из эмоций, как положительная, так и отрицательная, играет для нас важную роль.

Это хорошо подметил К.Г.Паустовский: «Способность ощущать печаль – одно из свойств настоящего человека. Тот, кто лишен чувства печали, так же жалок, как и человек, не знающий, что такое радость, или потерявший ощущение смешного».

Учеными давно доказано влияние эмоций на здоровье человека.Положительные эмоции действительно подпитывают наш организм и способствуют хорошему здоровью. Связано это с тем, что в момент приятных переживаний в организме человека вырабатываются гормоны, препятствующие воспалительным процессам, а также происходит выброс эндорфинов, уменьшающих болевые ощущения. Поэтому утверждение о том, что «радость лечит болезнь», имеет вполне объективное основание.

Однако эмоции могут и разрушать здоровье человека. В первую очередь это касается отрицательных эмоций, которые человек испытывает длительное время. Наибольшее влияние эмоции оказывают на сердечно-сосудистую систему. Сильный гнев и длительное раздражение способствуют нарушению работы сердца. Эмоции изменяют ритм дыхания: в момент сильных переживаний человек может задыхаться. Люди, постоянно испытывающие стресс, чаще страдают инфекционными заболеваниями верхних дыхательных путей. Ученые доказали, что пессимистично настроенные люди с заниженной самооценкой, часто испытывающие тревогу и страх, больше других страдают от головных болей, болезней желудка и позвоночника. И наоборот, оптимисты менее подвержены простудным заболеваниям. Кроме того, люди, часто испытывающие положительные эмоции, легче засыпают и крепче спят.

1. 1. Эмоциональное состояние – что это такое?

Так что же такое эмоциональное состояние? Очень точное определение дает психолог Левитов Н.Д:«Это состояние положительно или отрицательно действующее на человека».Cуществуют вариации эмоциональных состояний – положительные и отрицательные. Одни вызывают у нас радость, вдохновение, счастье. Другие – страх, грусть, обиду. Дополняя предыдущее определение, ученый Анахин П.К. указывает на совокупность переживаний, поведение, а также понимание ситуации как основной причины возникновения эмоциональных состояний. Эмоции и чувства - очень близкие понятия, часто используются как синонимы. Разница между эмоциями и чувствами в скорости длительности процессов.

Эмоции – это быстрые и короткие элементы чувств, которые находятся на поверхности, видны на лице. Они насыщены, ярко проявляются, а иногда похожи на взрыв.

А чувства -всегда немного загадка. Оскар Уайльд как-то сказал: «Чувства людей гораздо интереснее их мыслей». Чувства - это длящаяся и более устойчивая основа вспыхивающих эмоций. Эмоции и чувства – вещи хотя и разные, но во многом и схожие. Быть в «эмоциях» и «чувствовать» - состояния очень различные, скорее противоречащие друг другу. Человек в эмоциях хуже чувствует других (даже близких) людей, а тот, кто привык чувствовать и вчувствоваться – реже впадает в эмоции.

1.2 Как сохранить эмоциональную уравновешенность?

Но как достичь баланса? Как современному человеку,а, именно, подростку найти ту «золотую середину», когда жизнь диктует свой ритм. Ведущей деятельностью в подростковом возрасте становится общение. Взаимодействие со сверстниками - важнейшее условие социализации. Благодаря ему, подростки осваивают разнообразные социальные роли, учатся управлять своими чувствами, эмоциями, понимать чувства и переживания других. Много времени школьники проводят в школе. Здесь и происходит общение, где у каждого проявляется своя модель поведения, проявление эмоций. Важным условием успешной учебной деятельности является саморегуляция эмоциональных состояний тревожности, которая нередко сопряжена с высокими интеллектуальными и эмоциональными нагрузками (контрольные работы, экзамены, ответы у доски, сдача контрольных нормативов и т.д.)

Именно урок физической культуры является не только регулятором и ориентиром в выборе схемы поведения, но и предметным полем для развития и отслеживания уровня саморегуляции, эмоциональных состояний учащихся. Так как именно в процессе сопряженного психофизического воздействия, двигательная активность включает в себя не только освоение того или иного движения и навыка, но и познавательный и личностный аспекты, а психологическая атмосфера занятий способствует развитию уверенности в себе, ощущению «чувству локтя», оптимизма и т.д. Двигательная активность способствует формированию здоровых привычек, самоконтроля за стрессовыми ситуациями, отказа от агрессивности. В процессе занятий физической культурой вырабатывается образ Я- субъект. Важной педагогической задачей при формировании культуры здоровья, эмоционального состояния является помощь подростку в принятии собственной индивидуальности, сближении Я - идеального и Я - реального. Важно, чтобы подросток осознал, что человек привлекателен не тем, что он похож на кого-то, а тем, что он отличается от других. Поэтому поведение, связанное с заботой о здоровье, психоэмоциональное состояние направлено не на переделку самого себя, а на совершенствование своих индивидуальных свойств и качеств.

Глава 2.Эмоциональная и физическая нагрузка

2.1 Как физические нагрузки влияют на психоэмоциональное состояние подростков

На сегодняшний день эмоциональное состояние играет важнейшую роль в жизни общества. Не обходит это и уроки физической культуры. Психологическая сложность современной жизни оказывает отрицательное воздействие на состояние эмоциональной сферы современного человека, а особенно подростка. Подростковый кризис- самый трудный из всех возрастных кризисов, в его основе лежат как биологические (половое созревание, «бомбардировка «гармонов»,смена настроения), так и социальные (становление самосознания, построение своего «Я».Именно физические упражнения позволяют уравновесить эмоциональную сферу человека. Физическая культура неразрывно связана со здоровым образом жизни, поддержание которого несомненно​ ​ влияет​ ​ на​ ​ эмоциональную​ ​ составляющую​ ​ ребенка.

Особую роль на эмоции также оказывают спортивные секции, занятия в которых могут стать очень положительными, например, снимать стресс, разгружать напряженное состояние психики, могут прибавить уверенность и т.д. В любом случае, спорт приносит положительные эмоции в​ жизнь человека.Рассмотрим влияние физических нагрузок на психическую и физическую сферу. Известно, что эти понятия неотделимы, тем более, что физические нагрузки оказывают не избирательное, а целостное воздействие на организм занимающегося. Органической основой взаимосвязи этих сфер является единство физического и духовного развития человека. Здесь обычно выделяют: биологические, педагогические, психологические и социальные эффекты (здоровье, физическое развитие, физическая подготовленность, особенности психической саморегуляции, социальный статус, стиль поведения). При самоконтроле и саморегуляции двигательных действий принимают участие практически все интеллектуальные процессы. Это связано, во-первых, с тем, что физические упражнения ставят перед человеком множество разнообразных проблем и целей (планирование, контроль, выбор стратегии), а, следовательно, побуждает человека приобретать опыт их решения.

Кроме того, можно говорить о влиянии более глубокого и сложного характера, базирующегося на взаимосвязях психомоторного и интеллектуального развития, когда целенаправленные воздействия на двигательную сферу человека вызывают соотносительные (корреляционные) изменения в его интеллектуальной сфере. В процессе тренировок совершенствуется способность управлять своими эмоциями и эмоциональными состояниями, а также используются навыки саморегуляции в других сферах жизни. В процессе физического воспитания подросток учится регулировать свои действия на основе зрительных, осязательных, мышечно-вестибулярных ощущений и восприятий, у него развивается двигательная память, мышление, воля, способность к саморегуляции. Учет этих факторов в процессе разработки методических рекомендаций по построению учебного процесса с учащимися позволяет сделать этот процесс более эффективным.

2.2Исследование для определения эмоционального состояния обучающихся 7-9 классов лицея «Надежда»(Приложение № 1)

Таблица 1.

С помощью этого теста учитель может выяснить, как чувствуют себя учащиеся на его уроке, и далее корректировать эмоциональное состояние подростков с помощью навыков саморегуляции.

В ходе исследования было опрошено 142обучающихся 7-9 классов лицея «Надежда». Какие эмоциональные состояния возникают в процессе занятий физической культурой, например, по разделу «Спортивные игры»?

Был проведен сравнительный анализ между детьми, посещающими и непосещающими кружки и секции. В каждом классе была выбрана группа(14 человек), посещающая спортивные секции и кружки дополнительного образования. В большинстве случаев результаты положительных эмоций у детей доминировали над отрицательными. Покажем это на примере группы детей 7 «А», занимающихся в секции легкой атлетики и каратэ. Положительные эмоции и чувства как уверенность, интерес, спокойствие, радость преобладают. (Таблица 2)

Таблица 2. Исследование для определения эмоционального состояния подростков, занимающихся в секции легкой атлетики и каратэ

Таблица 3.Исследование уровня тревожности подростков 7-9 классов

Нормальный уровень тревожности - это оптимальная, «полезная» тревожность, которая является существенным компонентом самоконтроля и самовоспитания.

Повышенная тревожность указывает на эмоциональное неблагополучие школьника в контексте тех или иных ситуаций и не является разрушительным фактором, но требующим дополнительного внимания со стороны взрослых.

Высокий уровень тревожности - это угроза для самооценки и жизнедеятельности ученика, который отражается на физиологическом и психологическом состоянии.

Вывод: анализ полученных данных позволяет судить об уровне психоэмоционального напряжения на уроке физической культуры. (Приложение № 2)

Кроме этого, нами был реализован проект А.Г. Макеевой «Умейте властвовать собой», который наглядно продемонстрировал, как обучающиеся 7«Б» класса проявляют и регулируют свои эмоции и чувства с помощью упражнений на саморегуляцию на уроке физической культуры в разделе «Основы знаний» по теме «Психологические особенности возрастного развития».

Игровой проект «Умейте властвовать собой»

Задачи:

-развитие представления о роли эмоций в социальной жизни человека;

- развитие представления о влияние эмоциональных переживаний на здоровье;

- развитие навыков саморегуляции.

Формы реализации: урок по физической культуре.

Дополнительный материал: фотографии с изображением людей, испытывающих разные эмоции.

Основные этапы реализации

1. Обсуждение «Такие разные эмоции»

Подросткам предлагают разделиться на группы. Каждая группа получает одинаковый набор фотографий с изображением людей, испытывающих разные чувства. Нужно определить, какая именно эмоция изображена.

После того подросткам предлагается распределить картинки на две группы- положительные и отрицательные эмоции.

Подводятся итоги работы групп. Педагог просит подростков назвать свои варианты эмоций, которые, по их мнению, соответствует той или иной фотографии. Названная эмоция записывается на доске. Одному и тому же изображению подростки в разных группах могут приписывать разные эмоциональные состояния. В этом случае педагог просит группы обосновать своё мнение и на доске записываются названия обеих эмоций.

Педагог обращает внимание подростков на разнообразие эмоциональных переживаний, которые может испытать человек.

1. Исследовательское задание «Эмоции и организм»

Педагог рассказывает о том, что любая эмоция вызывает определённую реакцию, а значит, так или иначе способна влиять на физическое состояние человека, его здоровье. Приводит примеры пословиц, поговорок, крылатых слов, в которых отражена реакция организма, связанная с эмоцией.

-В зобу дыхание спёрло.

-От страха сердце ушло в пятки.

-Онемел от радости.

-Похолодел от ужаса.

И т.д

Педагог предлагает подросткам понаблюдать на себе эффект влияния эмоций.

Для этого учащимся предлагается измерить пульс. Затем нужно расслабиться, закрыть глаза и представить очень ярко, во всех деталях, ситуацию, когда они очень сильно чему-то радовались (вспомнить обстановку тех, кто находился рядом, их слова, выражение лиц, звуки, которые были слышны, запахи и т.д.). Потом пульс снова измеряется. У значительной части подростков пульс может участиться.

3.Мини-лекция «Эмоции и здоровье»

Эмоции, которые испытывает человек, выполняет целый ряд важных приспособительных функций. Возникая в ответ на внешнюю реакцию, они готовят организм к реагированию. Многие могут вспомнить ситуацию, когда кулаки сжимались от злости, гнев помогал приготовиться к отражению внешней агрессии. Возникающее чувство страха, наоборот, заставляет как можно быстрее покинуть место, где он возник (летел, от страха не чуя ног).

Также эмоции играют важную оценочную роль. Они позволяют человеку оценить происходящее вокруг с точки зрения личной полезности, важности конкретно для него. Один и тот же фактор у разных людей может вызывать разные эмоции, в зависимости от обстоятельств его жизни, уровня культуры и воспитания. Так, одна и та же телевизионная передача будет у одного вызывать любопытство и интерес, а у другого- отвращение.

Эмоции характеризуются широким спектром разнообразных форм и оттенков, могут быть положительными и отрицательными. Однако любая из эмоций, как положительная, так и отрицательная, играет для нас важную роль.

Это хорошо подметил К.Г. Паустовский: «Способность ощущать печаль – одно из свойств настоящего человека. Тот, кто лишен чувства печали, так же жалок, как и человек, не знающий, что такое радость, или потерявший ощущение смешного.

Учеными давно доказано влияние эмоций на здоровье человека.

Положительные эмоции действительно подпитывают наш организм и способствуют хорошему здоровью. Связано это с тем, что в момент приятных переживаний в организме человека вырабатываются гормоны, препятствующие воспалительным процессам, а также происходит выброс эндорфинов, уменьшающих болевые ощущения. Поэтому утверждение о том, что «радость лечит болезнь», имеет вполне объективное основание.

Однако эмоции могут и разрушать здоровье человека. В первую очередь это касается отрицательных эмоций, которые человек испытывает длительное время. Наибольшее влияние эмоции оказывают на сердечно-сосудистую систему. Сильный гнев и длительное раздражение способствуют нарушению работы сердца. Эмоции изменяют ритм дыхания: в момент сильных переживаний человек может задыхаться. Люди, постоянно испытывающие стресс, чаще страдают инфекционными заболеваниями верхних дыхательных путей. Ученные доказали, что пессимистично настроенные люди с заниженной самооценкой, часто испытывающие тревогу и страх, больше других страдают от головных болей, болезней желудка и позвоночника. И наоборот, оптимисты менее подвержены простудным заболеваниям. Кроме того, люди, часто испытывающие положительные эмоции, легче засыпают и крепче спят.

4.Тренинговое упражнение «Умейте властвовать собой»

Педагог обращает внимание учащихся на то, что очень важно уметь не реагировать остро и бурно при возникновении негативной эмоции, стараться отдалиться от источника, который ее вызвал.

Проводится игра “Замороженный” (см. материалы для проведения)

После окончания игры педагог предлагает учащимся поделиться своими впечатлениями, рассказать о тех способах, которые они использовали, чтобы не реагировать на внешнее воздействие. Внимание подростков обращается на то, что такие же способы они могут использовать в повседневной жизни для того, чтобы регулировать свои эмоциональные состояния.

5.Обсуждение “Нужны ли отрицательные эмоции”

Педагог предлагает учащимся подумать о том, можно ли вообще обойтись без негативных эмоций. Подростки в группах должны обсудить полезные стороны негативных переживаний (например, страх предупреждает об опасности, обида показывает, что происходит ущемление интересов и т.д.)

Подростки в группах формируют “плюсы” для каждой из отрицательных эмоций, записанных на доске (см. обсуждение “Такие разные эмоции”)

Делается вывод о том, что отрицательные эмоции также имеют важное значение – предупреждают об опасности, охраняют, помогают лучше ориентироваться, побуждают к поступкам и т.д. Однако в том случае, если эмоциональные переживания слишком сильны и продолжительны, это может стать причиной возникновения болезни, нарушения работы организма и т.д. Поэтому важно вовремя избавляться от негативных переживаний.

Педагог предлагает подросткам проделать упражнения для релаксации, которые помогут сбросить напряжение, вызванное неприятными переживаниями (Приложение № 3)

6.Подведение итогов

Каждый из участников должен кратко ответить на вопрос:“Что из обсуждаемого во время занятия оказалось наиболее интересным?” Ответы сравниваются.

Заключение

Анализ полученных результатов позволяет говорить о том, что уровень эмоционального состояния на уроках физической культуры имеет положительную динамику в основном у детей, занимающихся в спортивных секциях и кружках. Доминирующим является эмоциональное благополучие(состояния: спокойствие, уверенность, интерес, удивление, радость). Однако, пассивное и тревожное состояние (страх, беспокойство, грусть, неуверенность) также имеет место и наблюдается у детей, не посещающих кружки дополнительного образования. Но таких из опрошенных респондентов мало. Родителям на это стоить обратить внимание.

Кроме этого, при опросе выяснилось, что на эмоциональное состояние детей влияют и другие факторы (Приложение № 4- анкета): настроение с каким они пришли из дома, взаимоотношения с одноклассниками, успешность по данному предмету, и еще многие факторы, которые могут быть бессознательными. Безусловно, учитель не может изменить многие условия жизнедеятельности ребенка, но научить его переключать внимание с одного события на другое, помочь ему справиться с одолевающими эмоциями, создать условия для «сбрасывания» этих негативных эмоций, а иногда просто разделить с ребенком его переживания, проявить к нему эмпатию прямо на уроке, обязан.Именно такое отношение учителя к детям способствует эмоциональному комфорту на уроках физической культуры и помогает преодолевать различные трудности в обучении и повседневной жизни.

Таким образом, цель нашего исследования достигнута, гипотеза частично подтверждена. Влияние физических упражнений на уроках физической культуры и занятиях в секциях и кружках дополнительного образования положительно влияют на эмоциональное состояние подростков. Поиски новых методов коррекции эмоциональных состояний у подростков продолжаются.

Список литературы

1. Акулов, А.М. Спортивные интересы подростков и возможность их реализации в условиях городского муниципалитета. //Физическая культура: научно-методический журнал [электронный ресурс]

2. Логутков, С.П. Рефлексивная культура педагога как фактор мотивации учащихся к занятиям физической культурой. //Психология и педагогика: современные методики и инновации, опыт практического применения.- Липецк, 2014. – с.125-132.

3. Макеева, А.Г. Внеурочная деятельность. Формирование культуры здоровья. // Просвещение.- Москва,2014.- с.41- 45.

4. Жильцова,Т.Е., Уколов, А.В. К вопросу о проблеме привлечения подростков старшего школьного возраста к занятиям физической культурой и спортом. // Молодой ученый. – 2014 № 1(60 .- с. 581-583.

Приложения

Приложение№ 1.Исследование эмоционального состояния подростков 7-9 классов лицея «Надежда».

Приложение № 2

Приложение№ 3.

Упражнения и игры для релаксации

1.Спокойное дыхание

• Вдохнуть, медленно выдохнуть, затем так же медленно сделать глубокий вдох.

• Задержать дыхание на 4 секунды.

• Вновь медленно выдохнуть и медленно сделать глубокий вдох.

• Задержать дыхание на 4 секунды и выдохнуть.

• Повторить 5-6 раз.

1.Замороженный

Участники игры сидят на стульях. Водящий ходит между ними и пытается вызвать у участников эмоциональную реакцию- испуг, смех. При этом ведущий не должен касаться участников, а также использовать оскорбительные выражения в их адрес. Задача сидящих – как можно дольше сохранить невозмутимость.

2.Птица

Соединить лопатки, сильно напрячь спину. Затем медленно, постепенно расслаблять мышцы, словно птица, расправляющая крылья, до тех пор, пока не возникнет ощущение легкости.

Повторить упражнение 5-7 раз.

3.Раздувающийся шар

Закрыть глаза. Представить, что в руках находится туго надутый шар, который с большим трудом удается удерживать, так как он продолжает раздуваться и рваться из рук. Пальцы напряжены. Шар – это проблема, которая беспокоит.

Опустить руки и представить, что шар - проблема улетает. Положить руки на колени. Закрыть глаза и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.

Поиски новых методов коррекции эмоциональных состояний у подростков продолжаются.

4.Единомышленники

Это упражнение для собравшихся вместе друзей или единомышленников. Голова одного лежит на животе другого и все вместе образуют «елочку». Когда все улягутся, закрыть глаза и почувствовать, как ваша голова медленно поднимается и опускается в такт вдохам и выдохам вашего друга.

Приложение № 4

Тест «Здоровье, чувства, эмоции»

Инструкция: можно ли назвать твой образ жизни здоровым? Для того чтобы определить это, ответь на вопросы теста.

1.Утром ты:

а) завтракаешь обязательно;

б) почти всегда завтракаешь;

в)редко завтракаешь;

г) не завтракаешь

2.Обычно ты ешь:

а) когда захочешь;

б) 3-4 раза в день;

в) 2 раза в день;

г) 1 раз в день (зато как!).

3. Обычно ты ложишься спать:

а) до 11 часов;

б) до 12 часов;

в) позже 12;

г) когда получится – на этот счет у тебя нет определенного расписания.

4. В будни ты спишь

а) 7-8 часов;

б) 6 часов;

в) меньше 6 часов.

5.В выходные ты спишь

а) 7-8 часов;

б) 6 часов и меньше;

в) больше 9 часов;

г) 24 часа в сутки – на то и выходные!

6. Утренняя зарядка для тебя – это

а) обязательный ежедневный ритуал;

б) то, что ты почти всегда делаешь утром;

в) то, с чего ты периодически пытаешься начать новую жизнь, но, увы, запала хватает ненадолго;

г) то, что последний раз ты делал(а) в старшей группе детского садика под надзором строгой воспитательницы.

7. Спортивную секцию или тренажерный зал

а) посещаешь регулярно каждую неделю;

б) посещаешь почти каждую неделю;

в) посещаещь от случая к случаю;

г) не посещаешь.

8. Ты узнал(а) , что один из твоих приятелей( подруг) нелицеприятно отозвался(лась) о тебе в знакомой компании, и поэтому ты

а)целый день просидишь дома, переживая обиду и огорчение;

б) сделаешь вид, что ничего не случилось, постараешься не обращать внимания;

в) немедленно позвонишь ему (ей) и выскажешь, не стесняясь в выражениях, все, что ты о нем (ней) думаешь;

г) попытаешься спокойно поговорить с приятелем, чтобы выяснить причины происшедшего.

9. Твой основной способ борьбы с плохим настроением- это

а) спорт, движение;

б) мягкий диван и телевизор;

в) обсуждение своих проблем с человеком, который может дать полезный совет;

г) вкусная еда.

Ключ

• Если ты пробовал курить- вычти из суммы 8 баллов, если ты куришь ( хотя бы изредка) – вычти из полученной суммы 10 баллов. Если не куришь вообще и- прибавь 10 баллов.

• Если ты пробовал алкоголь – вычти 8 баллов. Если ты несколько раз пробовал алкоголь – вычти 10 баллов. Если не пробовал алкоголь вообще – прибавь 10 баллов.

А теперь подсчитай окончательный результат.

55-45баллов– твое здоровье в твоих руках, и ты действительно умело и бережно заботишься о нем. Это обязательно поможет тебе в дальнейшем добиться успеха. Ты молодец!

44-30 баллов – ты стараешься внимательно относиться к своему здоровью, и это уже хорошо. Правда, не всегда это у тебя получается. И в чем здесь причина – слишком большая загруженность уроками, дополнительные занятия или … или недостаточная организованность? Попробуй тщательнее планировать свои дела – вот увидишь, время на прогулку или занятия спортом обязательно появится!

29 -15 баллов - не слишком ли легкомысленно ты относишься к своему здоровью? Помни, его запасы не безграничны и за сегодняшнее легкомыслие обязательно придется расплачиваться в будущем. Стоит изменить образ жизни!

14 и меньше баллов – SOS!Такая жизнь до добра не доведет. И винить в этом нужно будет только себя – организм не прощает наплевательского к себе отношения. Твой образ жизни требует пересмотра, ведь то, что сегодня кажется привычным, удобным, приятным, завтра станет причиной болезни или неуспешности в решении какой-то важной жизненной проблемы. Тебе это нужно?

Приложение №5.

Фото«Наши эмоции на занятиях по туризму»

Страх

Радость

Интерес

Уверенность

Счастье

Спокойствие

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/571071-jemocii-i-chuvstva-podrostkov-na-urokah-fizic