Релаксация в условиях дошкольного образовательного учреждения

«Здоровый дух в здоровом теле – вот краткое, но полное описание счастливого состояния в этом мире».

Джон Локк

Загруженность детей, в том числе дошкольного возраста, в условиях современной жизни очевидна. Это приводит к стрессам, снижению уровня их психосоматического здоровья. Так, более 1/3 первоклассников еще в дошкольном возрасте имеют нарушения эмоционально-волевой сферы: тревожность, страхи, чрезмерное напряжение.

Для поддержания психологической устойчивости дошкольников с успехом применяют релаксацию. Релаксация (от лат. relaxation – ослабление, расслабление) – глубокое мышечное расслабление, сопровождающееся снятием психического напряжения..Эта психотехника была представлена врачом из Чикаго Э. Джекобсоном в 1922 году. В основу был положен принцип контраста: за напряжением мышц следуете их расслабление [6, с. 12]. [].

Расслабляющие упражнения в качестве психогигиены рекомендуются для всех возрастных групп дошкольного учреждения. Для этого могут быть использованы варианты психомышечной тренировки, разработанные А. В. Алексеевым и адаптированные для детей дошкольного возраста М. И. Чистяковой. Публикации последней носят психопрофилактический характер, что ценно в наше время, когда нагрузки на детей растут, а возможностей для отдыха, разрядки становится меньше. Накапливаясь, она ведет к напряжению мышц тела, мышечным зажимам [5, с. 3]. Мышечная и эмоциональная раскованность – важное условие и для естественной речи. Вот почему приемы релаксации обязательны в работе с заикающимися. Их применяли известные отечественные логопеды, такие как И. Г. Выгодская, Г. А. Волкова, Е. Ф. Рац. Рекомендованы расслабляющие упражнения и другим детям-логопатам: с общим недоразвитием речи, с дизартрией, алалией. Доктор Д. Грин, основатель госпиталя для людей с нарушениями речи, говорил: «Если они могут расслабиться, то могут и говорить» [3, с. 6-7].

Но особенно техника релаксации как психопрофилактика показана воспитанникам коррекционных групп, с которыми я работаю. Они получают больше информации на занятиях, при закреплении пройденного материала, при этом нервная система у них зачастую ослаблена. Это может привести к накоплению эмоционального напряжения, физической усталости.

Я выбрала данную методику за то, что она незатратна по времени, не требует усиленной подготовки и специального оборудования, как, к примеру, сенсорная комната. Но отлично справляется с предотвращением переутомления, улучшает самочувствие ребят. И в то же время помогает повысить работоспособность, развить творческие возможности.

Релаксационные игры-упражнения носят игровой характер. Применяю их чаще всего в качестве расслабляющих пауз, разделяющих один вид деятельности от другой, на подгрупповых и индивидуальных занятиях. Иногда они предшествуют занятиям с целью привлечения интереса к тому, что будет [1, с. 2-3]. Так, изучение животных жарких стран начинаем с психогимнастики «Обезьяна». Также показаны они после занятий – для снижения негативных эмоциональных состояний, таких как тревожность, раздражительность, усталость. Игровые релаксационные упражнения могут быть использованы как подготовка к дневному сну, часть физкультурного занятия, во время прогулок – в качестве игры. Например, игра-превращение «Винт» помогает воспитателю собрать внимание детей в конце прогулки. Для этого надо предложить поставить вместе пятки и носки. Корпус поворачивать влево и вправо. Одновременно с этим руки свободно следуют за корпусом в том же направлении.

Техника мышечной релаксации базируется на поочередном напряжении и расслаблении мышц. Внимание детей последовательно привлекаю к расслаблению пяти групп мышц: рук, ног, туловища, шеи, лица. Идет фиксация на дыхание: учу детей глубоко вдыхать, задерживать дыхание, слушая счет до пяти, и не спеша выдыхать [3, с. 50, 51].

При выполнении упражнений отмечаю, как приятно состояние спокойствия, которое дети испытывают. Обучая упражнениям, показываю соответствующие движения и разъясняю их, чтобы у ребят сложилось представление о расслабленности данной группы мышц[3, с. 10,12].

Детям нравятся упражнения, но показаны они не каждому. К противопоказаниям относятся нестабильное давление, эпилепсия, склонность к обморокам [2, с. 237-238]. При наличии хронических заболеваний, травм необходима консультация врача. Стараюсь не использовать релаксацию с детьми с аутистическими расстройствами, так как вопрос мной не изучен до конца - по нему мало материалов.

Конечно, в детском саду - это не релаксация в классическом виде. Указание «Примите позу покоя» вряд ли подойдет для дошкольников. Объяснение должно соответствовать возрасту, их умственному развитию. Например, дети смогут почувствовать расслабление мышц рук только тогда, когда вначале им предлагаю с силой сжать кулачки и длительно подержать их в этом состоянии. А затем разжать их (расслабить) и дать почувствовать это состояние. Разъяснения я использую такие: сделать руки «вялыми, как кисель, желе», «как лапша», «сжать песок в кулаке, а затемвыпустить тонкой струйкой», «притвориться спящим», «уронить», «встряхнуть». Для наглядности рассматриваем с детьми кисель, трогаем желе, раскачиваем спагетти на вилке, играем с песком, мячом, надуваем воздушные шары. Также можно обратить внимание детей на различие состояния напряжения при выполнении команд: «Смирно!» (все мышцы подобрались, напряглись) и «Вольно!» (все тело немного размякло). Здесь обращаюсь к видеосюжету с солдатами. При этом следует помнить, что напряжение должно быть кратковременным, а расслабление - длительным, пояснив, что только ненапряженные руки могут легко выполнять любое действие по нашему желанию. На первых этапах проводим релаксацию стоя, сидя, а лишь потом лежа. Самое любимое упражнение у детей на начале усвоения - «Любопытная Варвара».Вместо «Варвара» часто говорят имена свои или друзей. Я приветствую такое творческое проявление.

- Ноги на ширине плеч, руки опущены, голова прямо. Повернуть голову как можно сильнее влево - вдох, смотрим прямо – выдох. Затем то же вправо. Вдох-выдох. Потом вернуться в исходное положение, расслабить мышцы:

Любопытная Варвара смотрит влево, смотрит вправо.

А потом опять вперед – тут немного отдохнет.

- Медленно поднимем голову вверх, посмотрим на потолок. Затем вернемся в исходное положение, расслабим мышцы:

А Варвара смотрит вверх дольше всех и дальше всех!

Возвращается обратно – расслабление приятно!

- Медленно опустить голову вниз, прижать подбородок к груди. Затем вернуться в исходное положение, расслабить мышцы:

А теперь посмотрим вниз – мышцы шеи напряглись!

Возвращаемся обратно – расслабление приятно![3, стр. 28]

Если возможно, то связываю релаксационные игры с темой занятия. Так, при изучении звуков А и У, предлагаю выполнить упражнения на релаксацию с сосредоточением на дыхании:

«Задуй свечу»

Глубоко вдохнуть, набирая в легкие как можно больше воздуха. Затем, вытянув губы трубочкой, медленно выдохнуть, как бы дуя на свечу, при этом длительно произносить звук «У».

«Ленивая кошечка»

Поднять руки вверх, затем вытянуть вперед, потянуться, как кошечка. Почувствовать, как тянется тело. Затем резко опустить руки вниз, произнося звук «А».

Упражнения могут проводиться в любой обстановке, но для эффективности желательно тихое, проветренное и не слишком освещенное помещение. Я для этого приглушаю свет в кабинете, закрываю жалюзи.

Оптимальный режим для проведения релаксационной гимнастики в детском саду – от 2 до 5 минут. Дольше этого времени затягивать игру не следует, так как дошкольники могут потерять интерес к ней, им захочется спать. Уделяю больше внимания проведению релаксационных упражнений в среду и четверг, то есть в дни, когда снижается работоспособность и нарастает утомление. В день можно использовать релаксацию 3-5 раз. В литературе рекомендуется педагогу выполнять все упражнения вместе с детьми, чтобы, вызывая у себя соответствующие ощущения, помочь воспитанникам лучше осознать и почувствовать состояние релаксации. Но практика показала, что лучше их испытать на себе заранее, без воспитанников, а на занятиях наблюдать за их действиями, помогать — дети без внимания педагога не должны оставаться.

Перед релаксацией предлагаю освободиться от стесняющей одежды, снять обувь. У каждого коврик, индивидуальная слафетка под голову. С детьми заранее обговариваем места, где они будут делать упражнения, правила. Говорю негромко, спокойно, четко. В период усвоения релаксационных игровых упражнений темп их более замедленный. Обязателен индивидуальный подход. Если ребенок легковозбудимый, не может сосредоточиться на задании и успокоиться при проведении релаксации, не настаиваю на выполнении движений. Разрешаю ему молча, спокойно посидеть, посмотреть, как расслабляются товарищи. Пребывание в позе покоя уже само по себе окажет на него положительное воздействие.

Для практического освоения приемов релаксации применяю наглядность: рисунки, фотографии, игрушки.Хорошо подходит для показа и объяснения ростовая тряпичная кукла – в практике релаксации она называется релакс-фантом. С ее помощью дети лучше усваивают упражнения для расслабления всех групп мышц. Например, «Замедленное движение»:

Дети садятся ближе к краю стула, опираются о спинку, руки свободно кладут на колени, ноги слегка расставляют, закрывают глаза и спокойно сидят некоторое время, слушая медленную, негромкую музыку. Это поза покоя.

Все умеют танцевать, прыгать, бегать, рисовать.

Но не все пока умеют расслабляться, отдыхать.

Есть у нас игра такая – очень легкая, простая.

Замедляется движенье, исчезает напряженье.

И становится понятно – расслабление приятно![3, с. 10,12]

Вопреки мнению некоторых специалистов, считаю неприемлемым в условиях детского образовательного учреждения использование ароматерапии вместе с расслабляющими упражнениями. Это может спровоцировать аллергическую реакцию.

Для того чтобы настроить детей на занятия, восстановить ритм дыхания, мы слушаем спокойную музыку. Музыкальный фон усиливает благоприятную обстановку для проведения релаксации. Она должна звучать тихо, и желательна мелодия без слов.

Каждому игровому упражнению дается свое название («Качели», «Штанга»). Входящий в игры стихотворный текст задает определенный ритм, создает настроение и корректирует поведение детей по ходу выполнения игрового упражнения. Но иногда использую нерифмованный текст, такой как в релаксационной игре «На берегу моря»:

-Слышим шум волн, чувствуем легкую прохладу. На вдохе набираем в руки сухой, прогретый солнцем песок. Сильно сожмем пальцы в кулаки, удерживая песок в руках. Задержали дыхание. На выдохе посыпаем колени тоненькой струйкой песка, постепенно раскрывая пальцы. Затем встряхиваем прилипшие песчинки с рук, расслабим кисти и пальцы. Уроним сильно руки вдоль тела, лень двигать тяжелыми руками.

Релаксационные комплексы предлагаю те, которые нравятся воспитанникам. Они часто просят провести парные игры. Одна из них так и называется - «Пара»:

Стоя друг против друга и касаясь выставленных вперед ладоней партнера, с напряжением выпрямить свою правую руку, тем самым, сгибая в локте левую руку партнера. Левая рука при этом сгибается в локте, а у партнера выпрямляется.

Здесь, помимо основной цели, дети учатся работать в команде. Стараюсь привлекать к упражнениям вдвоем робких, излишне зажатых детей — им это помогает увереннее чувствовать себя в коллективе.

В заключение хочу сказать слова Т. Серегиной: «Учитесь расслабляться, учите этому детей. Минута отдыха на занятии или между занятиями помогут поддержать работоспособность, избежать переутомления и сохранить здоровье»[4, с. 5].

Список используемой литературы

1.Алябьева Е. А. Психогимнастика в детском саду. - М, 2005

2.Буянов М. И. Беседы о детской психиатрии: Книга для учителей и родителей. – 2-е изд. - М., 1992

3. Выгодская И. Г., Пеллингер Е. Л., Успенская Л. П. Устранение заикания у дошкольников в игре. – М.: Просвещение, 1984.

4.Серегина Т. Свидание с золотой рыбкой // Школьный психолог. – 1988. - № 40. – С. 5

5. Чистякова М. И. Психогимнастика/Под ред. М.И. Буянова. 2-е изд. - М., 1995

6.Шмигель Н. Е. Релаксация – не просто расслабление, а путь… к здоровью! // «РиТМ Психология для всех». - 2011. - № 9. - С. 11-14.

Аннотация:В данной статье представлен опыт использования техники релаксации в условиях дошкольного образовательного учреждения. В основу релаксации положен факт влияния тонуса мышц и дыхания на нервную систему. Упражнения данной методики имеют психопрофилактическую направленность, помогают избежать негативные последствия стресса у дошкольников. Овладевая ими, дети могут сами преодолевать напряжение, улучшать эмоциональное состояние.

Ключевые слова: релаксация, дошкольники, расслабление, упражнения.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/577005-relaksacija-v-uslovijah-doshkolnogo-obrazovat