Программа по плаванию для старших и подготовительных групп детского сада

РОССИЙСКАЯ ФЕДЕРАЦИЯ

Ханты-Мансийский автономный округ-Югра

(Тюменская область)

Муниципальное автономное учреждение

дополнительного образования города Нягани

«Спортивная школа олимпийского резерва

«Центр спортивной подготовки»

(МАУ ДО г. Нягань «СШОР «ЦСП»)

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА

СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ

п о виду спорта «ПЛАВАНИЕ»

Программа по плаванию для старших и подготовительных групп детского сада (5-6 лет)

Составил тренер-преподаватель по плаванию Пугачёва А.Г.

Сентябрь.

1 неделя

Занятие 1-2

Задачи:1.Обучение различным подготовительным упражнениям и играм,напрвленным на освоение с водой и преодоление страха перед ней.2.Воспитание уверенности в своих силах и действиях в бассейне.

На суше: Краткая беседа об элементарных правилах поведения в бассейне.

На воде: Учить не бояться входить в воду, плескаться в ней

( организованный вход в воду, умывание в воде, плескание, движения руками).Научить передвигаться в воде по дну бассейна разными способами (передвижения по дну бассейна шагом, бегом, прыжками).Игры связанные с привыканием к воде и взаимодействию с ней («Карусель», «Повернись вокруг себя», «Море волнуется», «Невод»).

2 неделя

Занятия 3-4

Задачи:1.Дальнейшее освоение с водой. 2.Учить погружаться в воду, открывать в ней глаза, передвигаться и ориентироваться под водой.

На суше: ОРУ ( круговые вращения руками вперед, назад (одновременно, попеременно), на месте, в ходьбе; передвижения приставным шагом руки на поясе, за головой; прыжки на месте, руки на поясе, за головой.

На воде:Организованный вход в воду. Передвижения по дну бассейна шагом, бегом, прыжками, с движением рук. Опускание лица в воду, открывание глаз в воде, приседания в воде, погружение в воду с опорой, без опоры, погружения с рассматриванием предметов. Игры в воде, связанные с передвижением по дну, различными способами( «Карпы и караси», «Переправа», « Невод»).

3 неделя

Занятия 5-6

Задачи:1.Дальнейшее освоение с водой. 2.Обучение погружению в воду, открыванию глаз в воде.3.Закаливание детского организма.

На суше: ОРУ ( круговые вращения руками вперед, назад (одновременно, попеременно), на месте, в ходьбе; передвижения приставным шагом руки на поясе, за головой; прыжки на месте, руки на поясе, за головой.

На воде: Организованный вход в воду.Погружение в воду по пояс,

наклонить лицо и «полить» его «умывание»; набрать в ладошки воды и полить себе на голову «вымоть голову»; наклонить лицо к воде и опустить подбородок, закрытый рот, а а затем нос в воду; побрызгать себе в лицо « пошел дождь».

Погружение в воду с головой ( все упражнения выполняются на задержке дыхания): опустить лицо в воду, держась за поручень; то- же, но руки на коленях; в приседе достать дно рукой ; упражнение «Насос» ( держась за руки- сначала один садится с головой под воду, другой стоит, затем наоборот); игра «Кто быстрее спрячится под водой».

Открывание глаз в воде (держась за поручень опустить лицо в воду с закрытыми глазами и не открывая глаз, поднять лицо из воды, поморгать ресницами; тоже самое , но теперь открыть глаза в воде; в парах, одновременно сесть под воду и посмотреть друг на друга; тоже самое, но угадать сколько пальцев показывает под водой, твой товарищ или строить смешные рожицы под водой, а затем их угадать.

Игры, связанные с погружением в воду, передвижением и ориентированием под водой ( «Смелые ребята», «Кто быстрее спрячится под водой», «Поезд в туннель» ).

4 неделя

Занятия 7-8

Задачи:1.Дальнейшее освоение с водой. 2. Обучение погружению в воду, обучение выдоху и открыванию глаз в воде.

На суше: ОРУ; обучение выдоху перед собой в воздух, на ладошку.

На воде: Организованный вход в воду. Передвижения по дну бассейна шагом, бегом, прыжками, с движением рук.

Опускание лица в воду. Открывание глаз в воде. Приседания, погружения с опорой, без опоры, с рассматриванием предметов.

Погружение с головой и выдох в воду ( набрать в ладошки воду и подуть на них, как на «горячий чай»; тоже , но подуть на поверхность воды; стоя у бортика, сделать выдох в воду, опуская только рот « у кого больше пузырей»; тоже, но постепенно опустить нос, а потом и глаза в воду; сделать вдох и ,опуская лицо в воду-выдох, сериями по 5-10 раз, руки на поручне; тоже самое, но руки на коленях; тоже самое, но в парах.

Игры с использованием выдоха в воду ( «Поезд проходит через туннель», « У кого больше пузырей ?», « Чья игрушка впереди?»,

«Ваньки-встаньки»).

Октябрь

5 неделя

Занятия 9-10

Задачи:1.Дальнейшее освоение с водой. 2.Ознакомлениес понятием « всплывание».3. Совершенствование погружения с головой под воду, выполнение выдоха и открывания глаз в воде.

На суше: ОРУ; обучение выдоху перед собой в воздух, на ладошку.

На воде: Организованный вход в воду. Опускание лица в воду. Открывание глаз в воде. Приседания, погружения с опорой, без опоры, с рассматриванием предметов.

Погружение с головой и выдох в воду ( набрать в ладошки воду и подуть на них, как на «горячий чай»; тоже , но подуть на поверхность воды; стоя у бортика, сделать выдох в воду, опуская только рот « у кого больше пузырей»; тоже, но постепенно опустить нос, а потом и глаза в воду; сделать вдох и ,опуская лицо

в воду-выдох, сериями по 5-10 раз, руки на поручне; тоже самое, но руки на коленях; тоже самое, но в парах.

Научить лежать в воде на груди. Стоя возле трубы: держась левой рукой за трубу, обхватив правой рукой два колена; обхватив двумя руками колени под водой; лечь на грудь, держась за поручни двумя руками; лечь на грудь, держась за поручень одной рукой.

Стоя на середине бассейна: обхватив колени руками под водой, сделав упражнение «Поплавок»; сделать упражнение «Звездочка на груди».

Игры, связанные с лежанием на груди ( «Поплавок», «Кто дальше проскользит?», «Кто дольше пролежит «Звездочкой» на груди ).

6 неделя

Занятия 11-12

Задачи:1.Закрепление умения всплывания. 2.Обучение скольжению на груди.3. . Совершенствование погружения с головой под воду, выполнение выдоха в воду.

На суше: ОРУ; обучение выдоху перед собой в воздух, на ладошку,

упр. «Поплавок».

На воде: Организованный вход в воду.Погружение с головой и выдох в воду ( 10 раз), сделать упражнение «Поплавок» и упражнение «Звездочка на груди»( по 5 раз).

Скольжение на груди: руки впереди; руки вдоль туловища прижаты к ногам; руки за спиной; руки за головой; руки на поясе; руки в стороны; правая за голову, левая на поясе и наоборот. Скольжение на груди с предметами (мячик,доска, игрушка ).

Игры «Пятнашки с поплавком», «Скользи вперед».

7 неделя

Занятия 13-14

Задачи:1.Закрепление умения всплывания. 2.Обучение скольжению на груди с работой ног кролем.3. . Совершенствование погружения с головой под воду, выполнение выдоха в воду.

На суше: ОРУ, работа ног кролем сидя на полу, лежа на груди, на скамейке.

На воде: Организованный вход в воду.Погружение с головой и выдох в воду ( 10 раз), сделать упражнение «Поплавок» и упражнение «Звездочка на груди»( по 5 раз).

Скольжение на груди: руки впереди; руки вдоль туловища прижаты к ногам; руки за спиной; руки за головой; руки на поясе; руки в стороны; правая за голову, левая на поясе и наоборот. Скольжение на груди с предметами (мячик, доска, игрушка ).

Скольжение на груди с работой ног кролем, с различным положением рук ( впереди, вдоль туловища, за спиной, на поясе, за головой).

Игры,связанные со скольжением на груди («Скользи вперед», «Торпеды», «Мина»).

8 неделя

Занятия 15-16

Задачи:1.Обучение работе ног кролем на груди, с выполнением вдоха и выдоха. 2. Совершенствование погружения с головой под воду, выполнение выдоха в воду.

На суше: ОРУ, работа ног кролем сидя на полу; лежа на груди, на скамейке, с выполнением вдоха-выдоха.

На воде: Организованный вход в воду.Погружение с головой и выдох в воду ( 10 раз). Скольжение на груди: руки впереди; руки вдоль туловища прижаты к ногам; руки за спиной; руки за головой; руки на поясе; руки в стороны; правая за голову, левая на поясе и наоборот. Скольжение на груди с предметами (мячик, доска, игрушка ).

Скольжение на груди с работой ног кролем, с различным положением рук ( впереди, вдоль туловища, за спиной, на поясе, за головой).

Движения ногами, в плавание на груди с подвижной опорой (доска, мяч, игрушка), в ластах.

Держась за поручень ,выполнять движения ногами кролем на груди, с выполнением вдоха и выдоха. Тоже самое с доской.

Игры, связанные со скольжением на груди и работой ног кролем («Скользи вперед», «Торпеды», «Мина»).

Ноябрь

9 неделя

Занятия 17-18

Задачи:1.Закрепление умения всплывания. 2.Обучение скольжению на спине.3. Совершенствование работы ног кролем на груди, с выполнением вдоха и выдоха.

На суше: ОРУ, работа ног кролем сидя на полу; лежа на груди, на скамейке, с выполнением вдоха-выдоха.

На воде: Организованный вход в воду.Погружение с головой и выдох в воду ( 10 раз), сделать упражнение «Поплавок» и упражнение «Звездочка на груди»( по 5 раз).

Стоя возле трубы: лечь на спину, прижав двумя руками доску к груди; тоже самое, но положив доску за голову.

На середине бассейна сделать «Звездочку» на спине ( 5 раз).

Скольжение на спине с доской, от бортика. Скольжение на спине с различным положением рук ( руки вдоль туловища; одна рука вверху, другая прижата).

Скольжение на груди с работой ног кролем, с различным положением рук ( впереди, вдоль туловища, за спиной, на поясе, за головой).

Движения ногами, в плавание на груди с подвижной опорой (доска, мяч, игрушка), в ластах.

Держась за поручень ,выполнять движения ногами кролем на груди, с выполнением вдоха и выдоха. Тоже самое с доской.

Игры, связанные со скольжением на груди и работой ног кролем («Скользи вперед», «Торпеды», «Мина»).

10 неделя

Занятия 19-20

Задачи:1.Закрепление умения всплывания. 2.Обучение скольжению на спине, с работой ног кролем.3. Совершенствование работы ног кролем на груди, с выполнением вдоха и выдоха.

На суше: ОРУ, работа ног кролем сидя на полу; лежа на спине, на скамейке, работа ног кролем.

На воде: Организованный вход в воду.Погружение с головой и выдох в воду ( 10 раз), сделать упражнение «Поплавок» и упражнение «Звездочка на спине »( по 5 раз).

Скольжение на спине с доской, от бортика. Скольжение на спине с различным положением рук ( руки вдоль туловища; одна рука вверху, другая прижата). Скольжение на спине, с доской, с работой ног кролем; тоже самое, но с различным положением рук ( впереди, вдоль туловища, за спиной, на поясе, за головой).

Держась за поручень ,выполнять движения ногами кролем на груди, с выполнением вдоха и выдоха. Тоже самое с доской.

Игры, связанные со скольжением на груди и работой ног кролем («Скользи вперед», «Торпеды», «Мина»).

11 неделя

Занятия 21-22

Задачи:1.Разучивание скольжения на груди, на спине, на боку с элементарными гребковыми движениями. 2.Оценка умения погружаться под воду, находить и поднимать со дна небольшие предметы.

На суше: комплекс № 1: 1.Попеременная работа рук вперед и назад. 2.Наклоны вправо-влево, вперед-назад, руки могут быть на поясе, вверху, за головой. 3. Лежа в упоре, ноги вместе. Прыжком развести ноги в стороны, прыжком вернуться в и.п. 5. Сед углом с опорой руками сзади. Попеременные движения прямыми ногами вверх и вниз. 6. Стоя, руки вытянуты вперед или вверх ( голова между руками). Приседания и вставания на всей ступне. 7. Имитационные упражнения: стоя спиной к стене, руки вверху ( голова между руками), встать на носки, потянуться вверх, прижимаясь руками и спиной к стене, напрячь мышцы тела на 3-4 сек, как во время скольжения в воде ( повторить 5 раз); стоя выполнять сильный и быстрый выдох через рот, губы слегка округлить, затем сделать вдох через рот, задержать дыхание на 2-3 с, вновь сделать выдох-вдох и т.д ; повторить предыдущее дыхат. упр. в сочетании с приседаниями ( выполняется выдох-вдох, во время приседания дыхание задерживается как при погружении под воду).

На воде: Организованный вход в воду. Погружение с головой и выдох в воду ( 10 раз).

Обучение скольжению на груди с различным положением рук (обе впереди; одна вытянута вперед; обе у бедра), на спине ( руки у бедер; одна рука впереди), на боку ( нижняя рука вытянута вперед, верхняя у бедра).

Скольжение с элементарными движениями руками и ногами: скольжение на груди, руки вытянуты вперед; в конце скольжения выполнить гребок одной рукой под себя до бедра, проскользить дальше; то же, но гребок другой рукой; то же, но гребок двумя руками одновременно; скольжение на груди, руки вытянуты вперед, в конце скольжения плавно развести ноги в стороны, энергично свести вместе, проскользить дальше.

Соскоки в воду с низкого бортика в обруч. Оценка умения погружаться под воду, находить и поднимать со дна небольшие предметы.

12 неделя

Занятия 23-24

Задачи:1.Разучивание второго варианта дыхания( вдох-продолжительный выдох в воду).2.Разучивание скольжения с поворотом относительно продольной оси тела.3.Дальнейшее разучивание элементарных гребковых движений в скольжении.

На суше: комплекс № 1; имитация второго варианта дыхания: стоя выполнить быстрый и в меру глубокий вдох через рот, присесть « под воду» и выполнить продолжительный выдох через рот и нос.

На воде:1) разминка в воде ( прыжки по дну бассейна в черодовании со скольжением); скольжение на дальность с прыжка и с разбега по дну бассейна;

2) разучивание техники продолжительных выдохов в воду ( второй вариант дыхания);

3)разучивание элементарных гребковых движений в скольжении: в скольжении на груди, руки вытянуты вперед, развести руки в стороны( нажимая ладонями на воду),свести вместе, проскользить дальше; в скольжении на груди, правая рука вытянута вперед, левая у бедра, выполнить гребок правой рукой до бедра, проскользить дальше; повторить то же, но другой рукой; в скольжении на спине, правая рука вытянута вперед, левая у бедра, выполнить гребок правой рукой, проскользить; повторить то же, но другой рукой; в скольжении на спине, руки у бедер, плавно развести прямые ноги в стороны, энергично свести их вместе, проскользить; в скольжении на груди, руки вытянуты вперед, выполнить 3-4 упругих движения вверх и вниз расслабленными, но сомкнутыми ногами, проскользить дальше ( « дельфин выполняет движения хвостом»); повторить упражнение, но с руками у бедер; в скольжении на боку, нижняя рука вытянута вперед, верхняя у бедра, выполнить 2-3 упругих движения ногами из стороны в сторону,проскользить дальше ( «рыба выполняет движения хвостом»). Не забывать о чередовании упражнений в скольжении с дыхательными упражнениями- продолжительными выдохами в воду;

4)разучивание скольжения с гребковыми движениями руками и поворотом относительно продольной оси тела: во время скольжения на груди ( одна рука вытянута вперед, другая у бедра) выполнить гребок рукой до бедра, одновременно поворачиваясь на бок в сторону гребковой руки, а затем на спину; проскользить дальше в положении на спине; во время скольжения на спине (одна рука вытянута вперед, другая у бедра) выполнить гребок рукой до бедра, одновременно поворачиваясь на бок в сторону гребковой руки, а затем на грудь; проскользить дальше на груди;

5)игры, связанные с умением выполнять продолжительные выдохи в воду ( «У кого вода в котле закипит сильнее», «У кого больше пузырей», «Поезд идет в туннель» и скольжение с вращением «Винт»).

Декабрь

13 неделя

Занятия 25-26

Задачи:1.Разучивание попеременных движений ногами кролем в скольжении на груди и на спине.2.Совершенствование умения выполнять элементарные гребковые движения руками в скольжении, дышать в воде ( два варианта дыхания).

На суше: комплекс № 1; имитация быстрых попеременных движений ногами, как при плавании кролем, сидя с опорой руками сзади и лежа на гимнастичевкой скамейке.

На воде:1)разминка в воде с использованием скольжения на груди, на спине, на боку, скольжения с вращениями ( все в чередовании с прыжками и бегом по дну и дыхательными упражнениями);

2)разучивание попеременных движений ногами, как при плавании кролем: в скольжении на груди и на спине, одна рука вытянута вперед, другая у бедра; в скольжении на груди с плавательной доской в руках, вытянутых вперед; в скольжении на спине с плавательной доской, прижатой руками к животу ( в случае необходимости использовать упражнение лежа в воде на груди и на спине с опорой руками о бортик бассейна);

3)совершенствование умения выполнять элементарные гребковые движения руками в скольжении на груди и на спине.

4)совершенствование умения дышать в воде ( два варианта):выпрыгивая из воды вверх, выполняя быстрый выдох-вдох, погружаясь под воду на задержке дыхания ( 5-6 прыжков);погружаясь после вдоха и выполняя в воду продолжительный выдох через рот и нос (6-8 погружений подряд);

5)совершенствование техники скольжений на груди и на спине-5 мин.

14 неделя

Занятия 27-28

Задачи:1.Совершенствование умения выполнять элементарные гребковые движения в скольжении и дышать в воде.2.Оценка умения скользить на груди и на спине, выполнять соскок в воду с низкого бортика, дышать в воде (два варианта дыхания).

На суше: комплекс № 1.

На воде:1)разминка ( бег, прыжки по дну бассейна в чередовании со скольжением и дыхательными упражнениями);2)закрепление умения выполнять элементарные гребковые движения в скольжении и дышать в воде;3)оценка умения: скользить на груди и на спине, одна рука вытянута вперед, другая у бедра ( 2,5-3м); погружаться и выполнять продолжительные выдохи в воду (6-8 погружений подряд);выпрыгивать из воды с выполнением выдоха-вдоха во время прыжка и последующим погружением под воду (5-6 прыжков подряд); выполнять соскок в воду с низкого бортика бассейна в обруч;4) подвижные игры в воде («охотники и утки», « оса», эстафета в скольжении с мячом в руках).

15 неделя

Занятия 29-30

Задачи:1.Разучивание спада в воду из положения сидя на низком бортике; обучение умению продвигаться в скольжении на груди и на спине с помощью элементарных гребковых движений руками; с помощью попеременных движений ногами кролем.2.Совершенствование навыка дыхания в воде ( два варианта).

На суше: комплекс № 1; имитация движений ногами , как при плавании кролем( лежа на груди, прогнувшись, вдоль гимнастической скамейки , руки вытянуты вперед).

На воде:1)разминка ( скольжение с шага, прыжка, разбега по дну бассейна, с вращениями относительно продольной оси тела, с элементарными гребковыми движениями, дыхательными упражнениями);2)обучение умению продвигаться вперед с помощью элементарных гребковых движений руками, используются соответствующие упражнения предыдущих занятий и новые: в скольжении на груди, руки вытянуты вперед, выполнить гребок под себя обеими руками одновременно, затем пронести их над водой в и.п., проскользить ; в скольжении на груди, руки вытянуты вперед , выполнить гребок одной рукой до бедра, пронести ее над водой в и.п., проскользить; повторить упражнение с движениями другой рукой; выполнять предыдущее упражнение, но в скольжении на спине; в скольжении на груди, руки вытянуты вперед, выполнить гребок одной рукой и пронести ее над водой в и.п., затем то же сделать другой рукой, проскользить; выполнить предыдущее упражнение, но в скольжение на спине;3)обучение продвижению вперед с помощью движений ногами кролем в скольжении на груди и на спине ( с различными и.п. рук), в скольжении на груди с доской в руках;4)разучивание спада в воду из положения сидя на низком бортике, ноги упираются в край сливного корытца, руки вытянуты вверх, голова между руками ( добиваться плоского входа в воду);5)игры, связанные с умением выполнять движения ногами кролем («Фонтан», «Торпеды»).

16 неделя

Занятия 31-32

Задачи:1.Разучивание спада в воду с низкого бортика из положения приседа.2.Обучение умению продвигаться вперед в скольжении с помощью элементарных гребковых движений руками и движений ногами кролем; умению дышать в скольжении на груди и на спине с движениями ногами кролем.

На суше: комплекс № 1; проимитировать движения, как при плавании с помощью гребковых движений руками и ногами кролем: стоя руки вверх выполнить « гребок» одной рукой до бедра, затем другой рукой до бедра, одновременно быстро притопывая ногами в ритме движений кролем; из того же и.п. выполнить «гребок» одной рукой до бедра и пронести ее над « водой» в и.п., одновременно быстро притопывая ногами в ритме движений кролем; то же с движениями другой рукой.

Н а воде:1)разминка с использованием скольжений с толчка, прыжка, разбега по дну, скольжений с гребковыми движениями, дыхат.упражнения;2)совершенствование умения передвигаться вперед в скольжение на груди и на спине с помощью только гребковых движений руками и только движений ногами кролем; умения дышать в скольжении на груди и на спине с движениями ногами кролем;3)обучение умению продвигаться вперед в скольжении с помощью гребковых движений руками и движений ногами кролем: в скольжении на груди, руки вытянуты вперед, ноги выполняют движения кролем сделать гребок одной рукой до бедра, затем другой, проплыть еще немного с помощью движений ногами; то же, но в скольжении на спине; в скольжении на груди, руки вытянуты вперед, ноги выполняют движения кролем, сделать гребок одной рукой до бедра, пронести ее над водой в и.п., затем повторить движения другой рукой; то же, но в скольжении на спине; в скольжении на груди, руки вытянуты вперед, ноги выполняют движения кролем, сделать гребок до бедер двумя руками одновременно, проплыть еще немного вперед с помощью движений ногами;4)разучивание спада в воду с низкого бортика из положения приседа;5)игры, связанные с умением выполнять движения ногами кролем в скольжении, а также выполнять спады с последующим скольжением ( « стрелы летят с берега», « попади торпедой в цель»).

Январь

17 неделя

Занятия 33-34

Задачи:1.Совершенствование умения продвигаться вперед в скольжении на груди и на спине с помощью элементарных гребковых движений руками и ногами, дышать в скольжении на груди и на спине с движениями ногами кролем.

На суше и в водеиспользуются соответствующие упражнения из занятий 30-33, а также новые: в скольжении на груди, руки вытянуты вперед, ноги выполняют движения кролем, сделать гребок до бедра двумя руками одновременно, затем пронести руки над водой в и.п., проскользить еще немного вперед; то же, но в скольжении на спине; в скольжении на груди, одна рука вытянута вперед, другая у бедра, ноги выполняют движения кролем сделать одной рукой гребок до бедра и пронести руку над водой вперед, проскользить еще немного вперед; то же, но в скольжении на спине.

18 неделя

Занятия 35-36

Задачи:1.Совершенствование умения продвигаться вперед в скольжении на груди и на спине с помощью элементарных гребковых движений руками и ногами, дышать в скольжении на груди и на спине с движениями ногами кролем.

На суше и в водеиспользуются соответствующие упражнения из занятий 30-34.

19 неделя

Занятия 37-38 (контрольные)

Задачи:1.Оценка умения выполнять комплекс физических упражнений на суше, спад в воду с низкого бортика из положения приседа;2.Оценка умения плавать на груди и на спине с помощью движений ногами кролем, дышать в воде ( два варианта дыхания);

3.Совершенствование умения продвигаться вперед в скольжении с помощью гребковых движений руками и ногами.

На суше: оценка техники выполнения комплекса упражнений 1.

На воде:1)разминка с использованием плавания с помощью гребковых движений ногами и руками в чередовании с дыхательными упражнениями;2)совершенствование умения продвигаться вперед в скольжении с помощью гребковых движений руками и ногами , дышать в скольжении с движениями ногами кролем ( занятия 30-34).;3)оценка умения дышать в воде: погружаться и выполнять продолжительные выдохи в воду ( 10-12 погружений подряд); выпрыгивание из воды с выполнением выдоха-вдоха во время прыжка и последующим погружением под воду ( 10-12 прыжков подряд);4)оценка умения плавать с помощью движений ногами кролем: на груди, руки вытянуты вперед (12м); на спине , руки вытянуты вперед (10м); на груди с доской в вытянутых вперед руках (16м);5)оценка умения выполнять спад в воду с низкого бортика из положения приседа, руки вытянуты вперед ( упражнение выполнять в бассейне глубиной не менее 120 см; следить за плоским входом учеников в воду);6)игры в воде с мячом.

20 неделя

Занятия 39-40

Задачи:1.Ознакомление с техникой плавания кролем на груди.2.Разучивание техники движений руками в кроле на груди.

На суше:1) разминка;2) имитация техники движений руками в кроле на груди ( стоя в наклоне вперед; лежа на скамейке);3)имитация попеременных гребков руками, как в кроле на груди.

На воде:1)разминка с использованием плавания с помощью гребковых движений ногами и руками в чередовании с дыхательными упражнениями;2)показ техники плавания кролем на груди;3)разучивание движений руками в кроле на груди: стоя на дне в наклоне вперед, подбородок на поверхности воды, обе руки вытянуты вперед, медленно имитировать движения одной рукой ; то же, но другой рукой ; стоя в наклоне вперед, подбородок на поверхности воды, одна рука вытянута вперед, другая сзади, выполнять движения руками, как при плавании кролем; то же, но с передвижением по дну бассейна шагом; то же, но лицо опущено в воду; в скольжении на груди одна рука вытянута вперед, другая у бедра, выполнить 2-3 цикла движений руками; то же, но с поплавком между бедер (довести до 4-5циклов);4)закрепление умения плавать на груди и на спине с помощью движений ногами кролем(использовать и.п., в котором одна рука вытянута вперед, другая у бедра).

Февраль

21 неделя

Занятия 41-42

Задачи:1.Разучивание на суше нового комплекса физ.упражнений.2.Разучивание дыхания ( с поворотом головы для вдоха в сторону) в согласовании с движениями ногами при плавании кролем на груди.3.Дальнейшее разучивание движений руками в кроле на груди.

На суше:1) разминка и комплекс№ 2: 1.Стоя, одна рука вверх, другая вниз, в ладонях зажаты хоккейные шайбы. Вращение рук вперед с постепенным повышением темпа движений; то же, но вращение рук назад (12-15 раз).2.И.п, то же, что и в упр.1. Рывки назад до отказа со сменой и.п. рук. 3. И.п.-лежа на груди, руки вытянуты вперед. Прогнуться и выполнять попеременные движения прямыми ногами, как при плавании кролем.4. И.п.- лежа в упоре сзади. Пружинящие движения животом и тазом вверх до отказа.5. Выпрыгивание вверх из приседа или полуприседа, руки вытянуты вверх, голова между руками.6. Сидя на пятках. Покачивания вперед-назад на стопах, отрывая колени как можно выше от пола.7. Имитация гребков руками, как при плавании кролем на груди, стоя в наклоне вперед.8. Стоя, одна рука вытянута вверх, другая прижата к туловищу. Имитация дыхания, как при скольжении, с поворотом головы для вдоха в сторону прижатой руки; то же, но в сочетании с имитацией движений ногами кролём (притопываем на месте).

На воде:1) разминка;2)разучивание дыхания с поворотом головы для вдоха лицом в сторону;3)то же, что предыдущее, но в скольжении на груди, одна рука вытянута вперед, другая у бедра ( в скольжении выполнить один выдох-вдох, проскользить дальше);4)то же, что предыдущее, но в скольжении на груди с движениями ногами кролем;5)разучивание движений руками в кроле на груди ( использ.упр. из занятий 39-40);6)совершенствование умения плавать на груди и на спине с помощью движений ногами кролем и различных гребковых движений руками (упраж. из предыдущ.занятий и новые:в скольжении на груди с доской в вытянутых руках выполнять движения одной рукой (другая опирается о доску) и ногами кролем (на задержке дыхания);7)игры и эстафеты с использованием умения плыть кролем на груди ( на задержке дыхания).

22 неделя

Занятия 43-44

Задачи:1.Разучивание согласования движений руками и ногами кролем на груди ( на задержке дыхания).2.Совершенствование умения плавать кролем на груди с помощью движений одними руками с надувным кругом ( поплавком) между бедер, с помощью движений одними ногами в согласовании с дыханием ( с поворотом головы для вдоха в сторону).3.Разучивание соскока ногами вниз в глубоком бассейне с высокого бортика или стартовой тумбочки

На суше:1) разминка и комплекс№ 2;2)имитация согласования движений руками, как при плавании кролем на груди, с притопыванием ногами в ритме 6-ударного кроля. Из и.п.-стоя в наклоне вперед, одна рука вытянута вперед, другая назад; выполнить это же упражнение, но с продвижением вперед мелкими быстрыми шажками.

На воде:1)разминка с использованием уже хорошо освоенных упражнений в скольжении, плавании кролем на груди и на спине по элементам, дыхательных упражнений; 2) имитация медленных движений руками, как при плавании кролем на груди, с притопыванием ногами в ритме 6-ударного кроля. Из и.п.-стоя на дне в наклоне вперед, подбородок на поверхности воды, одна рука вытянута вперед, другая назад; то же, что предыдущее, но с продвижением вперед за счет быстрых шажков ногами по дну; то же, что предыдущее, но с лицом, опущенным в воду;3) скольжение на груди ( одна рука вытянута вперед , другая у бедра) с непрерывными попеременными движениями ногами и с последующим присоединением движений руками кролем ( в каждом повторении выполнить 2-3 цикла движений руками);4)плавание кролем на груди с полной координацией ( на задержке дыхания) после отталкивания от бортика или дна бассейна из и.п.-одна рука вытянута вперед, другая у бедра ( довести количество полных циклов до 4-5); 5)совершенствование умения плавать: кролем на груди и на спине с помощью движений ногами и различных гребковых движений руками; с помощью движений одними ногами в согласовании с правильным дыханием; с помощью движений одними руками с надувным кругом между бедер ( используются упражнения из занятий 33-42); 6) разучивание соскока ногами вниз с высокого бортика или стартовой тумбочки с последующим отталкиванием от дна, скольжением и подплыванием к бортику бассейна.( Упражнение выполнять в бассейне глубиной 160-180 см на крайней дорожке.Так как это первый выход ребят на глубокую воду, необходимо соблюдать дисциплину, выполнять упражнения по одному, постоянно страховать шестом.)

23 неделя

Занятия 45-46

Задачи:1.Совершенствование умения плавать кролем на груди с полной координацией движений ( на задержке дыхания).

2.Совершенствование плавания на груди с помощью движений одними руками кролем( с кругом, поплавком между бедер) и с помощью движений одними ногами кролем ( одна рука вытянута вперед, другая у бедра) в согласовании с дыханием ( с поворотом головы в сторону).3.Совершенствование плавания на спине с помощью движений одними ногами кролем ( одна рука вытянута вперед, другая у бедра), с помощью движений ногами кролем и элементарных гребковых движений руками.

На суше и в водеиспользуются соответствующие упражнения из занятий 39-44.

24 неделя

Занятия 47-48

Задачи:1.Разучивание согласования дыхания с движениями руками кролем на груди.2.Совершенствование навыков в плавании кролем на груди с полной координацией движений на задержке дыхания, с помощью движений одними ногами в согласовании с дыханием ( с поворотом головы для вдоха в сторону).3.Совершенствование навыков в плавании на спине кролем с помощью движений ногами и элементарными гребковыми движениями руками.4.Совершенствование умения выполнять соскок в воду с высокого бортика или стартовой тумбочки в спортивном бассейне.

На суше:1) комплекс № 2; 2) имитация дыхания в согласовании с движениями руками кролем: стоя в наклоне вперед, обе руки вперед, голова между руками, движения одной рукой , как при плавании кролем, в согласовании с дыханием ( для вдоха голова поворачивается лицом в сторону); то же, но другой рукой ; стоя в наклоне вперед, одна рука вытянута вперед, другая назад, движения руками, как при плавании кролем, в согласовании с дыханием ( вдох с поворотом головы лицом в сторону).

На воде:1)разминка; 2) повторение имитационных упражнений, которые выполнялись на суше, из и.п.-стоя на дне в наклоне вперед прогнувшись, движения руками кролем в согласовании с дыханием; 3) разучивание согласования дыхания с движениями руками кролем на груди: в скольжении на груди из и.п.-одна рука вытянута вперед, другая у бедра; в плавании с помощью движений одними руками с поплавком между бедер; в плавании с помощью движений ногами кролем и гребков одной рукой ( другая вытянута вперед и опирается о доску); в плавании с помощью движений ногами и одной рукой кролем ( другая у бедра).

Март

25 неделя

Занятия 49-50

Задачи:1.Совершенствование общего согласования движений руками, ногами и дыхания в кроле на груди.2.Совершенствование навыков плавания кролем на груди и на спине по элементам и с освоенными уже связками элементов.

На суше и в водеиспользуются соответствующие упражнения из занятий 44-48, а также новые: 1) движения руками, как при плавании кролем , в согласовании с дыханием и с притопыванием ногами в ритме 6-ударного кроля из и.п.-стоя на суше в наклоне вперед, одна рука вытянута вперед, другая назад ( во время выполнения вдоха делать небольшую остановку в движениях рук в положении, когда одна рука вытянута вперед, а другая назад);2) то же, что предыдущее, но из и.п.- стоя в воде на месте, а затем с продвижением мелкими шажками по дну бассейна; 3) плавание кролем на груди с полной координацией движений в согласовании с дыханием ( во время выполнения вдоха делать небольшую остановку в движениях рук в положении, когда одна рука вытянута вперед, другая назад); вначале вдох выполняется через два цикла движений руками, затем – на каждый цикл.

26 неделя

Занятия 51-52

Задачи:1.Совершенствование умения плавать кролем на груди с полной координацией движений и дыхания.2.Совершенствование навыков плавания на спине по элементам и с простейшими с вязками элементов.

На суше и в воде используются соответствующие упражнения из занятий 44-51.

27 неделя

Занятия 53-54

Задачи:1.Ознакомление с техникой плавания кролем на спине.2.Разучивание техники движений руками в кроле на спине.3.Совершенствование умения плавать кролем на груди с полной координацией движений по элементам и совершенствование связок элементов.

На суше:1) комплекс № 2; 2) имитация попеременных движений руками, как при плавании кролем на спине, из и.п.-стоя, одна рука вытянута вверх, другая вниз; то же , но из и.п.-лежа на спине на скамейке.

На воде: 1) разминка с использованием кроля на груди с полной координацией движений, элементов плавания на спине, дыхательных упражнений; 2) показ техники плавания кролем на спине; 3) обучение технике движений руками в кроле на спине, в скольжении на спине одна рука вытянута вперед, другая у бедра, выполнить 2-3 цикла попеременных движений руками; то же, что предыдущее, но с надувным кругом ( поплавком) между бедер ( количество циклов попеременных движений руками довести до 5-6); плавание на спине с поплавком между ног и с помощью гребков одновременно двумя руками до бедер; плавание на спине с помощью движений ногами кролем и гребков одновременно двумя руками; плавание на спине с помощью движений ногами кролем и гребков одной рукой ( другая у бедра); то же, что предыдущее, но рука вытянута вперед; 4) совершенствование умения плавать кролем на груди ( упражнения из предыдущих занятий); 5) эстафеты с использованием кроля на груди с полной координацией движений, элементов техники плавания на спине.

28 неделя

Занятия 55-56

Задачи:1.Дальнейшее обучение технике движений руками в кроле на спине, технике плавания на спине с различными связками элементов;2)Совершенствование умения плавать кролем на груди.

На суше и в водеиспользуются соответствующие упражнения из занятий 44-54.

Апрель

29 неделя

Занятия 57-58

Задачи:1.Разучивание согласования движений руками и ногами кролем на спине,2.Совершенствование умения плавать кролем на груди.3.Разучивание спада в воду из приседа в глубоком бассейне с высокого бортика или стартовой тумбочки с последующим скольжением на груди на дальность.

На суше:1) разминка; 2) комплекс №2; 3) имитация согласования движений руками, как при плавании кролем на спине, с притопыванием ногами в ритме 6-ударного кроля из и.п.-стоя, одна рука вытянута вверх, другая у бедра.

На воде: 1) разминка с использованием освоенных уже навыков в плавании кролем на груди и на спине, дыхательных упражнений; 2) разучивание согласования движений в плавании кролем на спине: в скольжении на спине с движениями ногами кролем ( одна рука вытянута вперед, другая у бедра) выполнить 2-3 цикла движений руками; постепенно довести количество циклов движений руками до 5-6; то же, что предыдущее, но следить за выполнением выдоха-вдоха в строгом согласовании с движениями одной руки (левой или правой); 3) совершенствование умения плавать кролем на груди ( используются упражнения из предыдущих занятий); 4) разучивание спада в воду с бортика или стартовой тумбочки из приседа, руки вытянуты вверх, голова между руками ( упражнение выполнять в бассейне глубиной не менее 180 см, постоянно страховать шестом, выполнять упражнения по одному, следить за плоским вдохом в воду и хорошим скольжением вперед).

30 неделя

Занятия 59-60

Задачи:1.Совершенствование умения плавать кролем на спине и на груди с полной координацией движений и правильным дыханием.2.Разучивание спада в воду в глубоком бассейне с бортика или стартовой тумбочки из положения стоя в наклоне вперед, руки вытянуты вперед, с последующим скольжением на дальность.

На суше и в водеиспользуются соответствующие упражнения из предыдущих занятий.

31 неделя

Занятия 61-62 (контрольные)

Задачи:1.Оценка умения плавать кролем на груди и на спине с помощью движений ногами.2.Выполнять спад в глубоком бассейне из положения стоя в наклоне вперед, руки вытянуты вперед.3.Оценка техники выполнения комплекса № 2. 3.Совершенствование умения плавать кролем на груди и на спине.

На суше оценка техники выполнения комплекса № 2.

Н а воде: 1) разминка с использованием плавания кролем на груди и на спине, скольжений, дыхательных упражнений; 2) совершенствование техники плавания кролем на груди, на спине с полной координацией движений, с помощью движений одними руками и одними ногами; 3) оценка умения проплывать расстояние 12м кролем на груди и на спине с полной координацией движений и дыханием; 4) оценка умения плавать с помощью движений одними ногами кролем на груди с доской в вытянутых вперед руках(20м) и на спине, руки вытянуты вперед (16м); 5) оценка умения выполнять спад с высокого бортика или стартовой тумбочки ( проводить в бассейне глубиной не менее 180 см; следить за плоским входом ребят в воду); 6) подвижные игры и эстафеты в воде с мячами.

32 неделя

Занятия 63-64

Задачи:1.Совершенствование навыка плавания кролем на груди и на спине.2.Разучивание движений ногами, как при плавании дельфином, в скольжении на груди, на спине, на боку.3.Разучивание учебного поворота.

На суше:1) разминка; 2) имитация движений ногами, как при плавании дельфином, из и.п. стоя на одной ноге и вытянув руки вверх, волнообразные упругие движения туловищем и другой ногой; и.п.- стоя у стены на расстоянии полушага от нее, волнообразные движения туловищем, стараясь касаться ягодицами стены; 3) имитация у стены учебного поворота в плавании на груди и на спине; подход к «поворотной стенке», касание её рукой, группировка, вращение и постановка ног на стенку, отталкивание ( последние 3 элемента имитируются в положении стоя на одной ноге). На воде: 1) разминка с использованием плавания кролем на груди и на спине с полной координацией движений и по элементам, дыхательных упражнений; 2) разучивание учебного поворота при плавании на груди и на спине с остановкой после касания рукой поворотной стенки, вращением стоя на одной ноге на дне бассейна: имитация поворота с подходом к стенке шагом по дну; разучивание техники поворота по элементам; выполнение поворота в целостном виде; 3) совершенствование навыка плавания на груди и на спине ( используются освоенные уже упражнения в плавании с полной координацией движений, по элементам, со связками элементов): плавание с полной координацией движений на задержке дыхания ( 6-7 м) и с дыханием ( постепенно увеличивая преодолеваемое в одной попытке расстояние); плавание с помощью движений одними ногами с доской и без доски ( с различными и.п. рук); плавание с помощью движений одними руками с поплавком между бедер; плавание с помощью движений ногами и гребков одной рукой ( другая вытянута вперед или у бедра); 4) разучивание движений ногами, как при плавании дельфином; и.п.-стоя на дне бассейна, повторение упражнений, имитирующих движения ногами, как при плавании дельфином( см. соответствующие имитационные упражнения на суше); в скольжении на груди, руки вытянуты вперед, движения ногами и туловищем, как при плавании дельфином ( преодолеть 3-4 м на задержке дыхания); то же, что предыдущее, но в скольжении на спине, руки у бедер, то же, что предыдущее, но в скольжении на боку, нижняя рука вытянута вперед, верхняя у бедра; то же, что предыдущее, но с ластами на ногах; 5) игры с элементами движений ногами, как при плавании дельфином ( « дельфины ныряют и выпрыгивают из воды», « дельфины на охоте»)

Май

33 неделя

Занятия 65-66

Задачи:1.Разучивание на суше комплекса упражнений № 3.2.Совершенствование навыка плавания кролем на груди и на спине.3.Дальнейшее освоение техники учебных поворотов и техники движений ногами, как при плавании дельфином.

На суше: 1) имитация у стены открытого плоского поворота при плавании кролем на груди ( см. соответствующее упражнение из занятия 64 ); 2) комплекс № 3.

Комплекс упражнений № 3

1.И.п.- стоя. Вращение рук вперед ( в ладонях зажаты шайбы ) с одновременными прыжками на двух ногах; то же, но вращение рук назад ( 15 раз).

2.И.п.- стоя. Выкрут прямых рук назад и вперед ( руки захватывают концы натянутого шнура или полотенца – чем уже хват, тем эффективнее упражнение).

3. И.п.- лежа на груди ( на коврике), руки вытянуты вперед. Прогнуться, отрывая руки и ноги от пола, выполнить непрерывные рывки вверх до отказа левой рукой и правой ногой одновременно, затем правой рукой и левой ногой одновременно и т.д.

4.И.п.- сидя на пятках ( на коврике).Покачивание вперед-назад на стопах, отрывая колени как можно выше от пола.

5.И.п.-стоя ноги на ширине плеч, носки стоп развернуты до отказа в стороны. Приседания на всей ступне, держась рукой за стену ( спинку стула).

6.Имитация стартового прыжка с тумбочки ( выпрыгивание вверх).

На воде используются соответствующие упражнения из занятия 64.

34 неделя

Занятия 67

Задачи:1.Совершенствование навыка плавания кролем на груди и на спине, умения выполнять учебные повороты. 2. Плавать с помощью движений ногами дельфином ( см. соответствующие упражнения из предыдущих занятий); 3.Разучивание соскока в воду с бортика в глубоком прыжковом бассейне с последующим подплыванием кролем на груди к бортику.

Техника соскока знакома ребятам, однако впервые соскок выполняется в глубоком бассейне, где нельзя оттолкнуться ногами от дна, чтобы всплыть на поверхность. Первые попытки необходимо выполнять со сгибанием ног в коленях и разведением рук в стороны в момент входа в воду, чтобы избежать глубокого погружения. Необходимы постоянная страховка с шестом и выполнение упражнения по одному.

Занятия 68

Задачи:1.Совершенствование навыка плавания кролем на груди и на спине, умения выполнять учебные повороты, плавать с помощью движений ногами дельфином. 2.Разучивание техники выполнения старта пловца с тумбочки.

Для разучивания техники старта с тумбочки применяются следующие упражнения на суше. И.п.- стоя, руки вытянуты вверх, кисти соединены , голова между руками, выполнить полуприсед, затем выпрыгнуть вверх, потянуться; принять и.п. пловца на старте, выполнить прыжок вверх, потянуться; то же, что предыдущее, но под команду свистком.

Для разучивания техники старта с тумбочки применяются также упражнения в воде: повторение спадов в воду с бортика и с тумбочки из положения приседа ( упражнения из предыдущих занятий), положения стоя в наклоне вперед, руки вытянуты вперед с последующим скольжением на дальность; выполнение стартового прыжка с низкого бортика ( в глубоком бассейне).

35 неделя

Занятия 69

Задачи:1.Совершенствование навыка плавания кролем на груди и на спине, умения выполнять учебные повороты, плавать с помощью движений ногами дельфином в сочетании с гребковыми движениями руками. 2.Разучивание техники выполнения старта пловца с тумбочки, соскока в воду вниз ногами ( с метрового трамплина).

Кроме соответствующих упражнений из занятий 67-68 для дальнейшего разучивания техники старта с тумбочки применяются следующие упражнения вводе: выполнение стартового прыжка с низкого бортика с последующим скольжением на дальность; выполнение старта с тумбочки; соскок в воду вниз ногами ( с метрового трамплина). Необходимо помнить о страховке и соблюдении строгой дисциплины.

Занятия 70

Задачи:1.Совершенствование навыка плавания кролем на груди и на спине, умения выполнять учебные повороты, старт с тумбочки, соскок с метрового трамплина.

На суше и в воде используются соответствующие упражнения из предыдущих занятий.

36 неделя

Занятия 71

Задачи:1.Совершенствование навыка плавания кролем на груди и на спине.2.Оценка умения плавать с помощью движений ногами кролем на груди и на спине ( 20-25 м).3.Оценка умения выполнять учебные повороты и соскок в воду вниз ногами с метрового трамплина.3.Оценка техники выполнения комплекса упражнений № 3.

Занятия 72

Задачи:1.Контрольные испытания в плавании кролем на груди и на спине на дистанции 20-25м.

На суше: разминка, выполнение комплекса № 3.

На воде: 1) разминка с использованием плавания кролем на груди и на спине с полной координацией движений и по элементам; 2) контрольные испытания ( оценивается техника плавания и умения выполнять старт с тумбочки) в плавании кролем на груди и на спине на дистанции 20-25м со старта; 3) Игры.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/583664-programma-po-plavaniju-dlja-starshih-i-podgot