Знакомство с техникой лыжных ходов

Часть урока

Содержание

Дозировка

ОМУ (организационно-методические указания.)

Вводная

 Построение, сообщение задач.  

Разминка на лыжах

1.  Круговые движения в кистях, локтевых и плечевых суставах

2. Растяжка

3. Наклоны туловища (вправо, влево, вперёд, назад)

4. Махи ногами вперёд, назад.

5. Классический ход (круг 350 м)

2 мин.

15 мин.

10 мин.

Тренер проверяет готовность группы и объясняет задачи тренировки.

Обратить внимание на осанку, правильное положение рук, сгибать кисти и пальцы, выполнять круговые движения кистями рук.

Следить за правильным выполнением работы руками и ногами.

Руки на пояс

Опора на лыжные палки.

Упражнение выполняют в колонне по одному, соблюдая дистанцию 5-7 метров.

Основная

1. Проведение соревнования по биатлону среди мальчиков и девочек группы.

20 мин.

Соревнование проводится по правилам биатлона, с небольшими изменениями: гонка состоит из четырех кругов по 350 м с заходом на стрельбище в конце каждого круга. На рубеже спортсмен бросает в мишень по два мяча, за каждый промах штрафной круг – 50 м.

Заключительная

1. Построение, подведение итогов тренировки.

Тренер отмечает 3-х лучших девочек и мальчиков, победителей биатлона, хвалит, занимающиеся указывают какие они ошибки допустили.

4 -6 мин.

Заминка. Упражнения на дыхание. Организованный уход с места тренировки.