- «Реализация проекта «Добрые игры» в системе дошкольного образования»
- Курс-практикум «Педагогический драйв: от выгорания к горению»
- «Оказание первой помощи в образовательных учреждениях»
- «Труд (технология): специфика предмета в условиях реализации ФГОС НОО»
- «ФАООП УО, ФАОП НОО и ФАОП ООО для обучающихся с ОВЗ: специфика организации образовательного процесса по ФГОС»
- «Специфика работы с детьми-мигрантами дошкольного возраста»
Свидетельство о регистрации
СМИ: ЭЛ № ФС 77-58841
от 28.07.2014
- Бесплатное свидетельство – подтверждайте авторство без лишних затрат.
- Доверие профессионалов – нас выбирают тысячи педагогов и экспертов.
- Подходит для аттестации – дополнительные баллы и документальное подтверждение вашей работы.
в СМИ
профессиональную
деятельность
Недельный план самоподготовки для группы начальной подготовки 1 года обучения
238
0
Приложение № 3
К приказу МБУ «КСШ»
№____ от «___» ____ 202г
ПЛАН (еженедельный)
самоподготовки спортсменов
в период с«» по «» 202г.
ТРЕНЕР:__Платонова Н.В._________________________________Группа: НП-1
Число, день недели | Содержание ТЗ |
Разминка О Р У 13-15минут растяжка наклоны влево вправо вперед назад голеностопы | |
Бег на месте 8-10минут в произвольном темпе | |
Упражнения для развития силы | |
из разл. и.п. (ноги вместе, врозь, стоя на коленях) наклоны вперед и назад; 3по 7 раз | |
касания стопой и мячом пола за головой из и.п. лежа на спине; по 15 раз | |
опускание ног с зажатым м/д стопами мяч влево-вправо из и.п. лежа на спине; 3 серии по 12 раз | |
покачивание вперед-назад из и.п. «мост», выпрямляя и сгибая ноги 2 с по 8 раз | |
Разминка О Р У 13-15минут растяжка наклоны влево вправо вперед назад голеностопы | |
Бег на месте 8-10минут в произвольном темпе | |
сгибание и разгибание рук в упоре лежа; 2 серии по 15 раз | |
сгибание и разгибание рук в висе на перекладине; 3 с по5 раз | |
поднимание и опускание туловища из и.п. лежа на спине 25 раз; | |
одновременно встречное движение рук и ног из и.п. лежа на животе; 2 с по 7 р | |
наклоны назад до касания головой пола из и.п. на коленях7 раз; | |
приседания на одной ноге "пистолет" с опорой и без опоры; по 9 раз и по 7 р | |
Разминка О Р У 15-20минут растяжка наклоны влево вправо вперед назад голеностопы | |
Бег на месте 10-12минут в произвольном темпе | |
бег на месте в максимально быстром темпе с высоким подниманием бедра; 2 серии по15 раз | |
"семенящий " бег в максимально быстром темпе; 20 сек | |
беговые движения ногами лежа на спине и стоя на лопатках по 15 раз 3 сер; | |
быстрый бег на месте с выполнением нескольких кувырков вперед; 2 серии по 2 кувырка | |
быстрый бег на месте с выпрыгиванием вверх и имитацией ударов головой по мячу 3 серии | |
Разминка О Р У 15-20минут растяжка наклоны влево вправо вперед назад голеностопы | |
Бег на месте 10-12минут в произвольном темпе | |
из разл. и.п. (ноги вместе, врозь, стоя на коленях) наклоны вперед и назад; 3 ерии по 7 раз | |
касания стопой и мячом пола за головой из и.п. лежа на спине; по 15 раз | |
опускание ног с зажатым м/д стопами мяч влево-вправо из и.п. лежа на спине; 3 с по 12 раз | |
покачивание вперед-назад из и.п. «мост», выпрямляя и сгибая ноги 2 серии по 12 раз | |
быстрый бег на месте с выпрыгиванием вверх и имитацией ударов головой по мячу 3 серии | |
Разминка О Р У 15-20минут растяжка наклоны влево вправо вперед назад голеностопы | |
Бег на месте 10-12минут в произвольном темпе | |
сгибание и разгибание рук в упоре лежа; 2 серии по 15 раз | |
сгибание и разгибание рук в висе на перекладине; 3 с по5 раз |
поднимание и опускание туловища из и.п. лежа на спине 25 раз; | |
одновременно встречное движение рук и ног из и.п. лежа на животе; 2 с по 10 раз | |
покачивание вперед-назад из и.п. «мост», выпрямляя и сгибая ноги 2 серии по 12 раз | |
касания стопой и мячом пола за головой из и.п. лежа на спине; по 15 раз | |
опускание ног с зажатым м/д стопами мяч влево-вправо из и.п. лежа на спине; 3 с по 12 раз | |
Разминка О Р У 15-20минут растяжка наклоны влево вправо вперед назад голеностопы шейный отдел | |
Бег на месте 10-12минут в произвольном темпе | |
бег на месте в максимально быстром темпе с высоким подниманием бедра; 2 серии по15 раз | |
"семенящий " бег в максимально быстром темпе; 20 сек 4 серии | |
беговые движения ногами лежа на спине и стоя на лопатках по 15 раз 3 сер; | |
быстрый бег на месте с выполнением нескольких кувырков вперед; 2 серии по 2 кувырка | |
быстрый бег на месте с выпрыгиванием вверх и имитацией ударов головой по мячу 5 серий | |
сгибание и разгибание рук в упоре лежа; 2 серии по 15 раз | |
сгибание и разгибание рук в висе на перекладине; 3 с по5 раз | |
Разминка О Р У 15-20минут растяжка наклоны влево вправо вперед назад голеностопы шейный отдел | |
Бег на месте 10-12минут в произвольном темпе | |
поднимание и опускание туловища из и.п. лежа на спине 25 раз; | |
из разл. и.п. (ноги вместе, врозь, стоя на коленях) наклоны вперед и назад; 3по 7 раз | |
касания стопой и мячом пола за головой из и.п. лежа на спине; по 15 раз | |
опускание ног с зажатым м/д стопами мяч влево-вправо из и.п. лежа на спине; 3 серии по 12 раз | |
покачивание вперед-назад из и.п. «мост», выпрямляя и сгибая ноги 2 с по 8 раз | |
быстрый бег на месте с выпрыгиванием вверх и имитацией ударов головой по мячу 5 серий | |
бег на месте в максимально быстром темпе с высоким подниманием бедра; 2 серии по15 раз |
Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/587533-nedelnyj-plan-samopodgotovki-dlja-gruppy-nach
БЕСПЛАТНО!
Для скачивания материалов с сайта необходимо авторизоваться на сайте (войти под своим логином и паролем)
Если Вы не регистрировались ранее, Вы можете зарегистрироваться.
После авторизации/регистрации на сайте Вы сможете скачивать необходимый в работе материал.
- «Цифровые инструменты и сервисы в организации образовательного процесса»
- «Учитель физики: современные методы и технологии преподавания предмета по ФГОС ООО и ФГОС СОO»
- «Содержание и методы работы по формированию функциональной грамотности обучающихся»
- «Государственная политика в области среднего профессионального образования»
- «Нормативно-правовое регулирование учебно-воспитательной деятельности в образовательной организации»
- «Особенности организации групповой и тренинговой работы с детьми и подростками в практике психолога»
- Технологии социальной реабилитации и абилитации детей и взрослых
- Теоретические и практические аспекты деятельности по реализации услуг (работ) в сфере молодежной политики
- Проведение процедуры медиации и управление конфликтами
- Педагогическое образование: тьюторское сопровождение обучающихся
- Содержание и организация профессиональной деятельности педагога-дефектолога
- Педагог-психолог дошкольной образовательной организации. Содержание и организация профессиональной деятельности
Чтобы оставлять комментарии, вам необходимо авторизоваться на сайте. Если у вас еще нет учетной записи на нашем сайте, предлагаем зарегистрироваться. Это займет не более 5 минут.